Költségvetési étkezési terv család számára
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
Töltsd meg a családot finom ételekkel anélkül, hogy túlköltekeznél a Családi költségvetés étkezési tervével. Ez a terv ízletes és tápláló fogásokat kínál, amelyeket mindenki szeretni fog. Azért készült, hogy megfizethető legyen, így könnyedén etetheted a családot költségvetésen belül. Élvezzétek a finom, otthon készült ételeket együtt!
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Rizs
Tészta
Barna rizs
Zabpehely
Hús és baromfi
Csirkemell
Darálthús
Tejtermékek és tojás
Tojás
Cheddar sajt
Tej
Vaj
Joghurt
Friss termékek
Répa
Krumpli
Hagyma
Paprika
Paradicsom
Spenót
Brokkoli
Káposzta
Alma
Banán
Narancs
Saláta
Fokhagyma
Konzervek és befőttek
Főtt bab
Konzervált paradicsom
Konzervált tonhal
Fagyasztott termékek
Fagyasztott zöldségmix
Fagyasztott bogyós gyümölcsök
Fűszerek, szószok és olajok
Olívaolaj
Méz
Pékáru
Kenyér
Snackek és édességek
Mogyoróvaj
Étkezési terv áttekintése
A költségkímélő étkezési terv családok számára úgy van kialakítva, hogy több embert tápláljon minimális költséggel. Nagy adagokban készült recepteket és sokoldalú hozzávalókat, mint például burgonya, tészta és bab tartalmaz, amelyek különböző ételekké alakíthatók. Gondoljunk csak a rakott ételekre, levesekre és laktató pörköltekre, amelyeket mindenki szívesen fogyaszt.
Ez a terv megkönnyíti a családok számára, hogy jól táplálkozzanak anélkül, hogy vagyonokat költenének. A hangsúly tápláló, költséghatékony ételeken van, amelyek könnyen elkészíthetők és minden korosztály számára kedveltek.
Ehető ételek
Tömeges vásárlás: Rizs, tészta és bab nagyobb mennyiségben történő vásárlása hosszú távon pénzt takarít meg.
Családi csomagok: Nagyobb hús- és zöldségcsomagok gazdaságosabbak.
Fagyasztott gyümölcsök és zöldségek: Olcsóbbak, mint a friss változatok, és ugyanolyan táplálóak.
Házi készítésű snackek: Olyan nassolnivalók, mint a granola szeletek vagy a pattogatott kukorica otthoni készítése olcsóbb megoldás.
Maradék ételek: Olyan ételek tervezése, amelyek felhasználják a maradékokat, csökkenti a pazarlást és a költségeket.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Individuális adagok: Drágább, mint a nagyobb kiszerelés vásárlása és saját adagolás.
Előre csomagolt ételek: Gyakran költségesebbek és egészségtelenebbek, mint a házilag készített változatok.
Szezonon kívüli gyümölcsök és zöldségek: Magasabb áron kaphatók, és nem olyan frissek; érdemes a szezonális termékeket választani.
Cukros reggelik: Nem elég laktatóak és gyakran drágábbak; helyette válasszunk nagy kiszerelésű zabpelyhet.
Speciális termékek: Ínycsiklandó vagy különleges ételek, amelyek nem szükségesek egy egészséges étrendhez.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 15%
Fat: 30%
Szénhidrátok: 50%
Fiber: 3%
Egyéb: 2%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Ha költséghatékony étkezési tervet készítesz a család számára, érdemes előre megfőzni és nagyobb adagokat készíteni, hogy időt és pénzt spórolj. Fókuszálj az olcsó alapanyagokra, mint a tészta, bab és rizs. Tervezd meg az étkezéseket az akciós és szezonális termékek köré. Használj fel kreatívan maradékokat ebédre vagy vacsorára. Az otthon készült ételek jelentősen olcsóbbak, mint a készételek vásárlása vagy étteremben étkezni. Vonj be családtagokat a főzésbe, hogy megosszuk a terheket.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Itt van néhány egészséges snack ötlet egy költséghatékony étkezési tervhez családok számára:
- Gyümölcsös joghurtos parfait
- Zöldséges rudak ranch öntettel
- Házi készítésű trail mix dióval és szárított gyümölccsel
- Sajtkockák teljes kiőrlésű kekszekkel
- Kicsi szendvicsek pulykával és sajttal
- Félbevágott alma fahéjjal
- Sült tortilla chips salsa szósszal
Egy költséghatékony étkezési terv családok számára tartalmazzon sokoldalú és megfizethető fehérjeforrásokat, mint például tojás, bab és lencse. Érdemes rostban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket is beiktatni, mint a sárgarépa, alma és banán. Használjunk teljes kiőrlésű gabonákat, mint a zab és a barna rizs, hogy még több rostot és tápanyagot biztosítsunk. Az étkezésekhez és nassolnivalókhoz egészséges zsírokat is adjunk, például avokádót, diót és magvakat.
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Zabkása fagyasztott bogyós gyümölcsökkel
- Ebéd:Csirke és zöldségek pirított keveréke (paprika, brokkoli, hagyma, fokhagyma és barna rizs felhasználásával)
- Vacsora:Spagetti darált hússal és paradicsomszósszal (tészta és konzerv paradicsom felhasználásával)
- Uzsonna:Alma szeletek mogyoróvajjal
- Kalória🔥: Körülbelül 1800Zsír💧: 65gSzénhidrát🌾: 230gFehérje🥩: 95g
2. nap
- Reggeli:Rántotta spenóttal és cheddar sajttal
- Ebéd:Tonhal saláta szendvics (konzerv tonhal, saláta, paradicsom és teljes kiőrlésű kenyér felhasználásával)
- Vacsora:Sült csirke sült burgonyával és sárgarépával
- Uzsonna:Jogurt mézzel
- Kalória🔥: Körülbelül 1900Zsír💧: 70gSzénhidrát🌾: 210gFehérje🥩: 110g
3. nap
- Reggeli:Banános turmix (jogurt, tej és mogyoróvaj felhasználásával)
- Ebéd:Spenót saláta csirkével, almával és cheddar sajttal
- Vacsora:Töltött paprika darált hússal, rizzsel és paradicsomszósszal
- Uzsonna:Narancs szeletek
- Kalória🔥: Körülbelül 1750Zsír💧: 60gSzénhidrát🌾: 200gFehérje🥩: 100g
4. nap
- Reggeli:Omlett spenóttal, cheddar sajttal és paradicsommal
- Ebéd:Csirke és zöldségleves (burgonya, sárgarépa, hagyma és fokhagyma felhasználásával)
- Vacsora:Marha és brokkoli pirított keveréke barna rizzsel
- Uzsonna:Jogurt fagyasztott bogyós gyümölcsökkel
- Kalória🔥: Körülbelül 1850Zsír💧: 70gSzénhidrát🌾: 220gFehérje🥩: 95g
5. nap
- Reggeli:Mogyoróvajas pirítós szeletelt banánnal
- Ebéd:Tésztasaláta csirkével, paprikával és káposztával
- Vacsora:Sült hal sült zöldségekkel (brokkoli, sárgarépa és fokhagyma felhasználásával)
- Uzsonna:Alma szeletek cheddar sajttal
- Kalória🔥: Körülbelül 1800Zsír💧: 65gSzénhidrát🌾: 210gFehérje🥩: 100g
6. nap
- Reggeli:Jogurt mézzel és fagyasztott bogyós gyümölcsökkel
- Ebéd:Tonhalas és spenótos wrap (konzerv tonhal, spenót és teljes kiőrlésű tortilla felhasználásával)
- Vacsora:Csirke sült rizs zöldségekkel (tojással és fagyasztott zöldségekkel)
- Uzsonna:Narancs szeletek
- Kalória🔥: Körülbelül 1900Zsír💧: 65gSzénhidrát🌾: 230gFehérje🥩: 100g
7. nap
- Reggeli:Zabkása szeletelt almával és mézzel
- Ebéd:Csirke Caesar saláta (saláta, csirke, cheddar sajt és Caesar öntet felhasználásával)
- Vacsora:Marha és zöldség pörkölt (burgonya, sárgarépa, hagyma és konzerv bab felhasználásával)
- Uzsonna:Banán mogyoróvajjal
- Kalória🔥: Körülbelül 1850Zsír💧: 70gSzénhidrát🌾: 210gFehérje🥩: 105g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött