Költségvetési étkezési terv család számára
Töltsd meg a családot finom ételekkel anélkül, hogy túlköltekeznél a Családi költségvetés étkezési tervével. Ez a terv ízletes és tápláló fogásokat kínál, amelyeket mindenki szeretni fog. Azért készült, hogy megfizethető legyen, így könnyedén etetheted a családot költségvetésen belül. Élvezzétek a finom, otthon készült ételeket együtt!
Étkezési terv élelmiszer-lista
Rizs
Tészta
Csirkemell
Darálthús
Tojás
Cheddar sajt
Tej
Vaj
Joghurt
Répa
Krumpli
Hagyma
Paprika
Paradicsom
Spenót
Brokkoli
Káposzta
Alma
Banán
Narancs
Saláta
Fokhagyma
Főtt bab
Konzervezett paradicsom
Mogyoróvaj
Kenyer
Fagyasztott zöldségmix
Konzervezett tonhal
Zabpehely
Barna rizs
Fagyasztott bogyós gyümölcsök
Olívaolaj
Méz
Étkezési terv áttekintése
A költségkímélő étkezési terv családok számára úgy van kialakítva, hogy több embert tápláljon minimális költséggel. Nagy adagokban készült recepteket és sokoldalú hozzávalókat, mint például burgonya, tészta és bab tartalmaz, amelyek különböző ételekké alakíthatók. Gondoljunk csak a rakott ételekre, levesekre és laktató pörköltekre, amelyeket mindenki szívesen fogyaszt.
Ez a terv megkönnyíti a családok számára, hogy jól táplálkozzanak anélkül, hogy vagyonokat költenének. A hangsúly tápláló, költséghatékony ételeken van, amelyek könnyen elkészíthetők és minden korosztály számára kedveltek.
Ehető ételek
- Tömeges vásárlás: Rizs, tészta és bab nagyobb mennyiségben történő vásárlása hosszú távon pénzt takarít meg.
- Családi csomagok: Nagyobb hús- és zöldségcsomagok gazdaságosabbak.
- Fagyasztott gyümölcsök és zöldségek: Olcsóbbak, mint a friss változatok, és ugyanolyan táplálóak.
- Házi készítésű snackek: Olyan nassolnivalók, mint a granola szeletek vagy a pattogatott kukorica otthoni készítése olcsóbb megoldás.
- Maradék ételek: Olyan ételek tervezése, amelyek felhasználják a maradékokat, csökkenti a pazarlást és a költségeket.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Individuális adagok: Drágább, mint a nagyobb kiszerelés vásárlása és saját adagolás.
- Előre csomagolt ételek: Gyakran költségesebbek és egészségtelenebbek, mint a házilag készített változatok.
- Szezonon kívüli gyümölcsök és zöldségek: Magasabb áron kaphatók, és nem olyan frissek; érdemes a szezonális termékeket választani.
- Cukros reggelik: Nem elég laktatóak és gyakran drágábbak; helyette válasszunk nagy kiszerelésű zabpelyhet.
- Speciális termékek: Ínycsiklandó vagy különleges ételek, amelyek nem szükségesek egy egészséges étrendhez.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Ha költséghatékony étkezési tervet készítesz a család számára, érdemes előre megfőzni és nagyobb adagokat készíteni, hogy időt és pénzt spórolj. Fókuszálj az olcsó alapanyagokra, mint a tészta, bab és rizs. Tervezd meg az étkezéseket az akciós és szezonális termékek köré. Használj fel kreatívan maradékokat ebédre vagy vacsorára. Az otthon készült ételek jelentősen olcsóbbak, mint a készételek vásárlása vagy étteremben étkezni. Vonj be családtagokat a főzésbe, hogy megosszuk a terheket.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Itt van néhány egészséges snack ötlet egy költséghatékony étkezési tervhez családok számára:
- Gyümölcsös joghurtos parfait
- Zöldséges rudak ranch öntettel
- Házi készítésű trail mix dióval és szárított gyümölccsel
- Sajtkockák teljes kiőrlésű kekszekkel
- Kicsi szendvicsek pulykával és sajttal
- Félbevágott alma fahéjjal
- Sült tortilla chips salsa szósszal
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Egy költséghatékony étkezési terv családok számára tartalmazzon sokoldalú és megfizethető fehérjeforrásokat, mint például tojás, bab és lencse. Érdemes rostban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket is beiktatni, mint a sárgarépa, alma és banán. Használjunk teljes kiőrlésű gabonákat, mint a zab és a barna rizs, hogy még több rostot és tápanyagot biztosítsunk. Az étkezésekhez és nassolnivalókhoz egészséges zsírokat is adjunk, például avokádót, diót és magvakat.
Étkezési terv javaslat
Családi költségvetés étkezési terv
1. nap
- Reggeli: Zabkása fagyasztott bogyós gyümölcsökkel
- Ebéd: Csirke és zöldségek pirított keveréke (paprika, brokkoli, hagyma, fokhagyma és barna rizs felhasználásával)
- Vacsora: Spagetti darált hússal és paradicsomszósszal (tészta és konzerv paradicsom felhasználásával)
- Uzsonna: Alma szeletek mogyoróvajjal
Kalória: Körülbelül 1800 Zsír: 65g Szénhidrát: 230g Fehérje: 95g
2. nap
- Reggeli: Rántotta spenóttal és cheddar sajttal
- Ebéd: Tonhal saláta szendvics (konzerv tonhal, saláta, paradicsom és teljes kiőrlésű kenyér felhasználásával)
- Vacsora: Sült csirke sült burgonyával és sárgarépával
- Uzsonna: Jogurt mézzel
Kalória: Körülbelül 1900 Zsír: 70g Szénhidrát: 210g Fehérje: 110g
3. nap
- Reggeli: Banános turmix (jogurt, tej és mogyoróvaj felhasználásával)
- Ebéd: Spenót saláta csirkével, almával és cheddar sajttal
- Vacsora: Töltött paprika darált hússal, rizzsel és paradicsomszósszal
- Uzsonna: Narancs szeletek
Kalória: Körülbelül 1750 Zsír: 60g Szénhidrát: 200g Fehérje: 100g
4. nap
- Reggeli: Omlett spenóttal, cheddar sajttal és paradicsommal
- Ebéd: Csirke és zöldségleves (burgonya, sárgarépa, hagyma és fokhagyma felhasználásával)
- Vacsora: Marha és brokkoli pirított keveréke barna rizzsel
- Uzsonna: Jogurt fagyasztott bogyós gyümölcsökkel
Kalória: Körülbelül 1850 Zsír: 70g Szénhidrát: 220g Fehérje: 95g
5. nap
- Reggeli: Mogyoróvajas pirítós szeletelt banánnal
- Ebéd: Tésztasaláta csirkével, paprikával és káposztával
- Vacsora: Sült hal sült zöldségekkel (brokkoli, sárgarépa és fokhagyma felhasználásával)
- Uzsonna: Alma szeletek cheddar sajttal
Kalória: Körülbelül 1800 Zsír: 65g Szénhidrát: 210g Fehérje: 100g
6. nap
- Reggeli: Jogurt mézzel és fagyasztott bogyós gyümölcsökkel
- Ebéd: Tonhalas és spenótos wrap (konzerv tonhal, spenót és teljes kiőrlésű tortilla felhasználásával)
- Vacsora: Csirke sült rizs zöldségekkel (tojással és fagyasztott zöldségekkel)
- Uzsonna: Narancs szeletek
Kalória: Körülbelül 1900 Zsír: 65g Szénhidrát: 230g Fehérje: 100g
7. nap
- Reggeli: Zabkása szeletelt almával és mézzel
- Ebéd: Csirke Caesar saláta (saláta, csirke, cheddar sajt és Caesar öntet felhasználásával)
- Vacsora: Marha és zöldség pörkölt (burgonya, sárgarépa, hagyma és konzerv bab felhasználásával)
- Uzsonna: Banán mogyoróvajjal
Kalória: Körülbelül 1850 Zsír: 70g Szénhidrát: 210g Fehérje: 105g
Az itt megadott tápértékek körülbelüliek, és kissé eltérhetnek a pontos adagok és elkészítési módok függvényében.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.