Költségvetési étkezési terv férfiaknak

Költségvetési étkezési terv férfiaknak

Listonic csapat

2024. dec. 31.

Tápláló és pénztárcabarát étkezési tervet kínálunk férfiak számára. Ez a költségkímélő terv laktató és tápláló ételeket tartalmaz, amelyek megfelelnek a férfiak táplálkozási igényeinek. Könnyen követhető, így ideális választás mindenkinek, aki szeretne egészségesen étkezni anélkül, hogy túlköltekezne. Élvezd a kielégítő ételeket, amelyek támogatják egészségedet és fitnesz céljaidat.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Szárazáruk icon

Szárazáruk

Barna rizs

Zabpehely

Tészta

Konzerv fekete bab

Lencse

Mogyoróvaj

Mandula

Konzervek és befőttek icon

Konzervek és befőttek

Konzerv tonhal

Hús és baromfi icon

Hús és baromfi

Csirkemell

Darálthús

Tejtermékek és tojás icon

Tejtermékek és tojás

Teljes tej

Cheddar sajt

Görög joghurt

Tojás

Fagyasztott termékek icon

Fagyasztott termékek

Fagyasztott vegyes bogyók

Fűszerek, szószok és olajok icon

Fűszerek, szószok és olajok

Olívaolaj

Fokhagyma

Hagyma

Paprika

Friss termékek icon

Friss termékek

Sárgarépa

Brokkoli

Spenót

Paradicsom

Uborka

Cukkini

Káposzta

Alma

Banán

Narancs

Krumpli

Édesburgonya

Citrom

Pékáru icon

Pékáru

Teljes kiőrlésű kenyér

Étkezési terv áttekintése

A férfiaknak szóló költségvetési étkezési terv úgy lett megalkotva, hogy kielégítse a férfiak táplálkozási igényeit anélkül, hogy túl sokat kellene költeni. Ez a terv tartalmaz laktató és ízletes ételeket, amelyek gazdagok fehérjében, teljes kiőrlésű gabonákban és egészséges zsírokban. Olyan fogásokra számíthat, mint a marhahúsos zöldségleves, csirkés wrapek és fehérjedús turmixok.

A aktív életmód támogatására tervezett étkezési terv költséghatékony és laktató. Segít a férfiaknak megőrizni egészségüket és energiaszintjüket, miközben betartják a költségvetést.

Budget madplan for mændtermékpélda

Ehető ételek

  • Lean beef: Megfizethető húsrészek, amelyek magas fehérjetartalommal és fontos tápanyagokkal rendelkeznek.

  • Brown rice: Költséghatékony teljes kiőrlésű gabona, amely energiát és rostot biztosít.

  • Mixed nuts: Kiváló nassolnivaló, tele fehérjével és egészséges zsírokkal.

  • Bananas: Olcsó és remek választás edzés utáni regenerálódáshoz.

  • Canned fish: Például szardínia vagy lazac, költséghatékony fehérjeforrás és omega-3 zsírsavakban gazdag.

Tippek

Keresd a kedvezményeket magas fehérjetartalmú ételekre, mint például a tojás és a joghurt, hogy támogasd az izomnövelést.

Nem fogyasztható élelmiszerek

  • Cukros energiaitalok: Magas cukortartalmúak, és a legtöbb diétához nem szükségesek.

  • Feldolgozott snack ételek: Mint például chipset és édességeket, amelyek kevés tápanyagot tartalmaznak.

  • Magas cukortartalmú reggeli ételek: Fánkok és péksütemények, amelyek energiaingadozást okozhatnak.

  • Drága fehérje szeletek: Gyakran tele vannak cukrokkal és adalékanyagokkal, a házilag készített változatok jobbak és olcsóbbak.

  • Gyorsétterem: Magas egészségtelen zsírtartalommal és nátriummal bír, nem ideális sem a költségvetésnek, sem az egészségnek.

shopping liststars

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 20%

Fat: 35%

Szénhidrátok: 40%

Fiber: 3%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A költségvetéses étkezési tervvel rendelkező férfiaknak érdemes tápanyagokban gazdag, megfizethető ételekre összpontosítaniuk, mint például a tojás, a bab és a teljes kiőrlésű gabonák. A nagyobb mennyiségű vásárlás és az akciók kihasználása segít a költségek csökkentésében. Az otthoni étkezés lehetővé teszi, hogy elkerüljük az éttermek magas árát. Koncentráljunk az egyszerű, fehérjében gazdag ételekre, amelyek támogatják az aktivitási szintünket. A maradékok kreatív felhasználása segít elkerülni a pazarlást, és gyors, egészséges lehetőségeket biztosít a hét folyamán.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

  • Adj hozzá és távolíts el tételeket
  • Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
  • Oszd meg a listát a pároddal
Widget cover photo

Extra tippek

Itt van néhány egészséges nasi ötlet, amely belefér egy költséghatékony étkezési tervbe férfiak számára:

  • Fehérje szeletek
  • Görög joghurt mézzel és dióval
  • Alma szeletek mogyoróvajjal
  • Főtt tojások
  • Vegyes diófélék és magvak
  • Marhahús szárítmány
  • Zöldségpálcikák hummusszal

Egy költséghatékony étkezési terv férfiak számára bőséges fehérjeforrásokat kell, hogy tartalmazzon, mint például csirke, marha és bab. A magas rosttartalmú zöldségek, mint a brokkoli, spenót és sárgarépa, fontosak az általános egészség szempontjából. Az egészséges zsírok, például az avokádó, a diófélék és az olívaolaj elengedhetetlenek az energia és a tápanyagok felszívódásához. A teljes kiőrlésű gabonák, mint a quinoa és a barna rizs beépítése biztosítja a kiegyensúlyozott táplálkozást.

Étkezési terv javaslat

1. nap

  • Reggeli:Zabkása szeletelt banánnal és mandulával
  • Ebéd:Grillezett csirkemell barna rizzsel, párolt brokkolival és sárgarépával
  • Vacsora:Spagetti darált hússal és paradicsomszósszal, mellé saláta spenóttal és uborkával
  • Snack:Görög joghurt fagyasztott vegyes bogyós gyümölcsökkel
  • Kalória🔥: 2100
    Zsír💧: 65g
    Szénhidrát🌾: 250g
    Fehérje🥩: 130g

2. nap

  • Reggeli:Teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal és szeletelt almával
  • Ebéd:Konzerv tonhal saláta spenóttal, paradicsommal, uborkával és olívaolaj öntettel
  • Vacsora:Sült csirkemell édesburgonyával és párolt cukkínivel
  • Snack:Cheddar sajt szeletek egy banánnal
  • Kalória🔥: 2200
    Zsír💧: 70g
    Szénhidrát🌾: 260g
    Fehérje🥩: 140g

3. nap

  • Reggeli:Görög joghurt szeletelt mandulával és mézzel
  • Ebéd:Lencseleves sárgarépával, hagymával és fokhagymával
  • Vacsora:Darált húsos zöldséges pirított rizs
  • Snack:Teljes tejből készült turmix fagyasztott vegyes bogyós gyümölcsökkel és spenóttal
  • Kalória🔥: 2300
    Zsír💧: 75g
    Szénhidrát🌾: 270g
    Fehérje🥩: 150g

4. nap

  • Reggeli:Zabkása szeletelt almával és fahéjjal
  • Ebéd:Grillezett csirkemell szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, spenóttal és paradicsommal
  • Vacsora:Sült lazac citrommal, fokhagymával, sült burgonyával és brokkolival
  • Snack:Görög joghurt egy banánnal
  • Kalória🔥: 2250
    Zsír💧: 72g
    Szénhidrát🌾: 265g
    Fehérje🥩: 145g

5. nap

  • Reggeli:Teljes kiőrlésű pirítós tojással és spenóttal
  • Ebéd:Tonhal és uborka saláta olívaolaj öntettel
  • Vacsora:Csirke zöldséges pirítós rizzsel
  • Snack:Cheddar sajt szeletek szeletelt almával
  • Kalória🔥: 2100
    Zsír💧: 65g
    Szénhidrát🌾: 250g
    Fehérje🥩: 130g

6. nap

  • Reggeli:Görög joghurt zabkásával és vegyes bogyós gyümölcsökkel
  • Ebéd:Sült édesburgonya fekete babbal és párolt káposztával
  • Vacsora:Darált húsos lencse chili paradicsommal és paprikával
  • Snack:Teljes tej mandulával
  • Kalória🔥: 2300
    Zsír💧: 75g
    Szénhidrát🌾: 270g
    Fehérje🥩: 150g

7. nap

  • Reggeli:Turmix teljes tejjel, görög joghurttal, banánnal és spenóttal
  • Ebéd:Csirke és zöldségek pirítós rizzsel
  • Vacsora:Tészta paradicsomszósszal, darált hússal, és mellé saláta spenóttal, uborkával és sárgarépával
  • Snack:Mogyoróvaj teljes kiőrlésű kenyéren narancsszeletekkel
  • Kalória🔥: 2200
    Zsír💧: 70g
    Szénhidrát🌾: 260g
    Fehérje🥩: 140g

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

Small widget cover photo

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.