Költségvetési étkezési terv férfiaknak

Tápláló és pénztárcabarát étkezési tervet kínálunk férfiak számára. Ez a költségkímélő terv laktató és tápláló ételeket tartalmaz, amelyek megfelelnek a férfiak táplálkozási igényeinek. Könnyen követhető, így ideális választás mindenkinek, aki szeretne egészségesen étkezni anélkül, hogy túlköltekezne. Élvezd a kielégítő ételeket, amelyek támogatják egészségedet és fitnesz céljaidat.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Étkezési terv élelmiszer-lista

Csirkemell

Darálthús

Konzerv tonhal

Tojás

Teljes tej

Cheddar sajt

Görög joghurt

Zabpehely

Barna rizs

Teljes kiőrlésű kenyér

Tészta

Konzerv fekete bab

Lencse

Mogyoróvaj

Mandula

Olívaolaj

Sárgarépa

Brokkoli

Spenót

Paradicsom

Paprika

Hagyma

Fokhagyma

Alma

Banán

Narancs

Fagyasztott vegyes bogyók

Krumpli

Édesburgonya

Uborka

Cukkini

Káposzta

Citrom

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

A férfiaknak szóló költségvetési étkezési terv úgy lett megalkotva, hogy kielégítse a férfiak táplálkozási igényeit anélkül, hogy túl sokat kellene költeni. Ez a terv tartalmaz laktató és ízletes ételeket, amelyek gazdagok fehérjében, teljes kiőrlésű gabonákban és egészséges zsírokban. Olyan fogásokra számíthat, mint a marhahúsos zöldségleves, csirkés wrapek és fehérjedús turmixok.

A aktív életmód támogatására tervezett étkezési terv költséghatékony és laktató. Segít a férfiaknak megőrizni egészségüket és energiaszintjüket, miközben betartják a költségvetést.

Ehető ételek

Lean beef: Megfizethető húsrészek, amelyek magas fehérjetartalommal és fontos tápanyagokkal rendelkeznek.
Brown rice: Költséghatékony teljes kiőrlésű gabona, amely energiát és rostot biztosít.
Mixed nuts: Kiváló nassolnivaló, tele fehérjével és egészséges zsírokkal.
Bananas: Olcsó és remek választás edzés utáni regenerálódáshoz.
Canned fish: Például szardínia vagy lazac, költséghatékony fehérjeforrás és omega-3 zsírsavakban gazdag.

✅ Tippek

Keresd a kedvezményeket magas fehérjetartalmú ételekre, mint például a tojás és a joghurt, hogy támogasd az izomnövelést.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Cukros energiaitalok: Magas cukortartalmúak, és a legtöbb diétához nem szükségesek.
Feldolgozott snack ételek: Mint például chipset és édességeket, amelyek kevés tápanyagot tartalmaznak.
Magas cukortartalmú reggeli ételek: Fánkok és péksütemények, amelyek energiaingadozást okozhatnak.
Drága fehérje szeletek: Gyakran tele vannak cukrokkal és adalékanyagokkal, a házilag készített változatok jobbak és olcsóbbak.
Gyorsétterem: Magas egészségtelen zsírtartalommal és nátriummal bír, nem ideális sem a költségvetésnek, sem az egészségnek.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A költségvetéses étkezési tervvel rendelkező férfiaknak érdemes tápanyagokban gazdag, megfizethető ételekre összpontosítaniuk, mint például a tojás, a bab és a teljes kiőrlésű gabonák. A nagyobb mennyiségű vásárlás és az akciók kihasználása segít a költségek csökkentésében. Az otthoni étkezés lehetővé teszi, hogy elkerüljük az éttermek magas árát. Koncentráljunk az egyszerű, fehérjében gazdag ételekre, amelyek támogatják az aktivitási szintünket. A maradékok kreatív felhasználása segít elkerülni a pazarlást, és gyors, egészséges lehetőségeket biztosít a hét folyamán.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Itt van néhány egészséges nasi ötlet, amely belefér egy költséghatékony étkezési tervbe férfiak számára:

Fehérje szeletek
Görög joghurt mézzel és dióval
Alma szeletek mogyoróvajjal
Főtt tojások
Vegyes diófélék és magvak
Marhahús szárítmány
Zöldségpálcikák hummusszal

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

Egy költséghatékony étkezési terv férfiak számára bőséges fehérjeforrásokat kell, hogy tartalmazzon, mint például csirke, marha és bab. A magas rosttartalmú zöldségek, mint a brokkoli, spenót és sárgarépa, fontosak az általános egészség szempontjából. Az egészséges zsírok, például az avokádó, a diófélék és az olívaolaj elengedhetetlenek az energia és a tápanyagok felszívódásához. A teljes kiőrlésű gabonák, mint a quinoa és a barna rizs beépítése biztosítja a kiegyensúlyozott táplálkozást.

Étkezési terv javaslat

Költségvetés barát étkezési terv férfiak számára

1. nap

Reggeli: Zabkása szeletelt banánnal és mandulával
Ebéd: Grillezett csirkemell barna rizzsel, párolt brokkolival és sárgarépával
Vacsora: Spagetti darált hússal és paradicsomszósszal, mellé saláta spenóttal és uborkával
Snack: Görög joghurt fagyasztott vegyes bogyós gyümölcsökkel

Kalória: 2100 Zsír: 65g Szénhidrát: 250g Fehérje: 130g

2. nap

Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal és szeletelt almával
Ebéd: Konzerv tonhal saláta spenóttal, paradicsommal, uborkával és olívaolaj öntettel
Vacsora: Sült csirkemell édesburgonyával és párolt cukkínivel
Snack: Cheddar sajt szeletek egy banánnal

Kalória: 2200 Zsír: 70g Szénhidrát: 260g Fehérje: 140g

3. nap

Reggeli: Görög joghurt szeletelt mandulával és mézzel
Ebéd: Lencseleves sárgarépával, hagymával és fokhagymával
Vacsora: Darált húsos zöldséges pirított rizs
Snack: Teljes tejből készült turmix fagyasztott vegyes bogyós gyümölcsökkel és spenóttal

Kalória: 2300 Zsír: 75g Szénhidrát: 270g Fehérje: 150g

4. nap

Reggeli: Zabkása szeletelt almával és fahéjjal
Ebéd: Grillezett csirkemell szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, spenóttal és paradicsommal
Vacsora: Sült lazac citrommal, fokhagymával, sült burgonyával és brokkolival
Snack: Görög joghurt egy banánnal

Kalória: 2250 Zsír: 72g Szénhidrát: 265g Fehérje: 145g

5. nap

Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós tojással és spenóttal
Ebéd: Tonhal és uborka saláta olívaolaj öntettel
Vacsora: Csirke zöldséges pirítós rizzsel
Snack: Cheddar sajt szeletek szeletelt almával