Költségvetési étkezési terv két főre
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
Élvezd a két főre tervezett ételeket anélkül, hogy túlköltekeznél a Kétfős költségkímélő étkezési tervünkkel. Ez a terv változatos, ízletes és megfizethető fogásokat kínál. Tökéletes pároknak, akik szeretnének spórolni, miközben jól étkeznek. Kóstolj bele a két főre készült finom ételekbe!
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Rizs
Zabpehely
Tészta
Barna cukor
Konzervek és befőttek
Konzerv tonhal
Konzerv bab
Konzerv paradicsom
Paradicsomszósz
Hús és baromfi
Csirkemell
Darálthús
Tejtermékek és tojás
Tojás
Tej
Cheddar sajt
Vaj
Natúr joghurt
Fagyasztott termékek
Fagyasztott borsó
Fagyasztott kukorica
Friss termékek
Sárgarépa
Hagyma
Fokhagyma
Brokkoli
Spenót
Paprika
Alma
Banán
Narancs
Krumpli
Édesburgonya
Saláta
Uborka
Pékáru
Teljes kiőrlésű kenyér
Növényi alapú termékek
Mogyoróvaj
Fűszerek, szószok és olajok
Olívaolaj
Étkezési terv áttekintése
A költségkímélő étkezési terv két főre tökéletes választás párok számára, akik egészségesen szeretnének étkezni anélkül, hogy túlköltekeznének. Ez a terv olyan ételeket tartalmaz, amelyek könnyen elkészíthetők és két főre adagolhatók, mint például a pirított zöldségek, tésztás ételek és sült zöldségek fehérjével.
Kiválóan alkalmas közös étkezésekhez, ez a terv megkönnyíti, hogy betartsák a költségvetést, miközben ízletes, házi készítésű ételeket élveznek. Praktikus megoldás azok számára, akik jól szeretnének étkezni és pénzt szeretnének megtakarítani.
Ehető ételek
Ömlesztett rizs és tészta: Olcsó és sokoldalú alapanyag, amely számos ételhez felhasználható.
Rotisserie csirke: Készétel, amely gyors fehérjeforrást biztosít, és többféle fogásban felhasználható.
Fagyasztott zöldségek: Költséghatékony és tartós, ideális különböző ételekhez.
Bab és lencse: Gazdaságos fehérje- és rostforrások.
Szezonális gyümölcsök: Válassz az aktuálisan érő gyümölcsök közül a legjobb árak és ízek érdekében.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Előre csomagolt snackek: Drágábbak, mint ha otthon vásárolnánk és adagolnánk őket.
Előre vágott zöldségek: Gyakran drágábbak, mint a teljes zöldségek.
Prémium húsfélék: Érdemes olcsóbb húsrészeket vagy növényi alapú fehérjéket választani.
Palackozott turmixok: Ezek költségesek lehetnek, és gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrokat.
Készételek: Gyakran drágák, és sok esetben magas a nátrium- és tartósítószer-tartalmuk.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 15%
Fat: 30%
Szénhidrátok: 50%
Fiber: 3%
Egyéb: 2%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Két főre való költségvetés tervezésekor érdemes figyelembe venni a közös ízléseket, és az alapanyagokat nagyobb mennyiségben beszerezni. Nagyobb adagok készítése és a maradékok felhasználása segít csökkenteni a pazarlást és spórolni. Koncentrálj az olyan sokoldalú alapélelmiszerekre, mint a rizs, tészta és zöldségek. Az akciós termékek és a szezonális zöldségek vásárlása szintén csökkentheti a költségeket. A közös főzés élvezetesebbé és hatékonyabbá teheti a folyamatot, így könnyebben tudtok a költségvetésetek keretein belül maradni.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Itt van néhány egészséges snack ötlet, ami belefér egy költséghatékony étkezési tervbe két személyre:
- Felkarikázott alma mandulavajjal
- Sárgarépa és uborka rudak hummusszal
- Joghurt mézzel és granolával
- Pirított csicseriborsó fűszerekkel
- Teljes kiőrlésű keksz sajttal
- Banán mandulavajjal
- Pattogatott kukorica tápláló élesztővel fűszerezve
Két főre szóló költséghatékony étkezési tervhez érdemes nagyobb mennyiségben vásárolni fehérjeforrásokat, mint például babot, lencsét és csirkét. Használj változatos zöldségeket és gyümölcsöket az alapvető vitaminok és rostok biztosításához. Az egészséges zsírok, mint a diófélék, magvak és avokádó beiktatása gazdagítja az ételeket. Tervezd meg az étkezéseket úgy, hogy minimalizáld a pazarlást, és válassz sokoldalú hozzávalókat, amelyekből többféle ételt készíthetsz.
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Zabkása szeletelt banánnal és egy kis mogyoróvajjal
- Ebéd:Csirkemell saláta salátával, uborkával és egy adag rizzsel
- Vacsora:Darált marhahús zöldségekkel, paprikával, hagymával és brokkolival
- Uzsonna:Alma szeletek cheddar sajttal
- Kalória🔥: 2000Zsír💧: 80gSzénhidrát🌾: 200gFehérje🥩: 150g
2. nap
- Reggeli:Tojásrántotta spenóttal és cheddar sajttal teljes kiőrlésű kenyéren
- Ebéd:Tonhal saláta salátával, sárgarépával és uborkával
- Vacsora:Tészta paradicsomszósszal és fagyasztott borsóval
- Uzsonna:Narancs szeletek és natúr joghurt egy kis barna cukorral
- Kalória🔥: 1900Zsír💧: 70gSzénhidrát🌾: 220gFehérje🥩: 140g
3. nap
- Reggeli:Joghurt zabpehellyel és szeletelt almával
- Ebéd:Csirkemell és édesburgonya tál spenóttal és paprikával
- Vacsora:Darált marhahús és konzervbab chili konzerv paradicsommal és fokhagymával
- Uzsonna:Banán mogyoróvajjal
- Kalória🔥: 2100Zsír💧: 85gSzénhidrát🌾: 230gFehérje🥩: 160g
4. nap
- Reggeli:Turmix natúr joghurttal, tejjel, banánnal és egy kis mogyoróvajjal
- Ebéd:Darált marhahúsos taco salátával, cheddar sajttal és paradicsomszósszal
- Vacsora:Sült csirkemell sült burgonyával és sárgarépával
- Uzsonna:Szeletelt narancs és cheddar sajt
- Kalória🔥: 2000Zsír💧: 80gSzénhidrát🌾: 210gFehérje🥩: 150g
5. nap
- Reggeli:Zabkása almával és egy kis barna cukorral
- Ebéd:Tonhalas és uborkás szendvics teljes kiőrlésű kenyéren
- Vacsora:Spagetti darált marhahússal és paradicsomszósszal, fagyasztott kukoricával
- Uzsonna:Sárgarépa rudak mogyoróvajjal
- Kalória🔥: 1900Zsír💧: 75gSzénhidrát🌾: 220gFehérje🥩: 140g
6. nap
- Reggeli:Tojásrántotta cheddar sajttal és spenóttal teljes kiőrlésű kenyéren
- Ebéd:Csirkemell és brokkoli stir-fry rizzsel
- Vacsora:Darált marhahús és édesburgonya rakott egyben hagymával és paprikával
- Uzsonna:Banán és natúr joghurt egy kis mézzel
- Kalória🔥: 2100Zsír💧: 85gSzénhidrát🌾: 230gFehérje🥩: 160g
7. nap
- Reggeli:Turmix natúr joghurttal, tejjel, banánnal és mogyoróvajjal
- Ebéd:Tonhal saláta salátával, sárgarépával és uborkával
- Vacsora:Csirkemell sült édesburgonyával és brokkolival
- Uzsonna:Alma szeletek cheddar sajttal
- Kalória🔥: 2000Zsír💧: 80gSzénhidrát🌾: 210gFehérje🥩: 150g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött