Költségvetési étkezési terv két főre

Élvezd a két főre tervezett ételeket anélkül, hogy túlköltekeznél a Kétfős költségkímélő étkezési tervünkkel. Ez a terv változatos, ízletes és megfizethető fogásokat kínál. Tökéletes pároknak, akik szeretnének spórolni, miközben jól étkeznek. Kóstolj bele a két főre készült finom ételekbe!

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Étkezési terv élelmiszer-lista

Csirkemell

Darálthús

Konzerv tonhal

Tojás

Tej

Cheddar sajt

Vaj

Natúr joghurt

Zabpehely

Rizs

Tészta

Konzerv bab

Paradicsomszósz

Olívaolaj

Fagyasztott borsó

Fagyasztott kukorica

Sárgarépa

Hagyma

Fokhagyma

Brokkoli

Spenót

Paprika

Alma

Banán

Narancs

Krumpli

Édesburgonya

Teljes kiőrlésű kenyér

Mogyoróvaj

Konzerv paradicsom

Saláta

Uborka

Barna cukor

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

A költségkímélő étkezési terv két főre tökéletes választás párok számára, akik egészségesen szeretnének étkezni anélkül, hogy túlköltekeznének. Ez a terv olyan ételeket tartalmaz, amelyek könnyen elkészíthetők és két főre adagolhatók, mint például a pirított zöldségek, tésztás ételek és sült zöldségek fehérjével.

Kiválóan alkalmas közös étkezésekhez, ez a terv megkönnyíti, hogy betartsák a költségvetést, miközben ízletes, házi készítésű ételeket élveznek. Praktikus megoldás azok számára, akik jól szeretnének étkezni és pénzt szeretnének megtakarítani.

Ehető ételek

Ömlesztett rizs és tészta: Olcsó és sokoldalú alapanyag, amely számos ételhez felhasználható.
Rotisserie csirke: Készétel, amely gyors fehérjeforrást biztosít, és többféle fogásban felhasználható.
Fagyasztott zöldségek: Költséghatékony és tartós, ideális különböző ételekhez.
Bab és lencse: Gazdaságos fehérje- és rostforrások.
Szezonális gyümölcsök: Válassz az aktuálisan érő gyümölcsök közül a legjobb árak és ízek érdekében.

✅ Tippek

Vásárolj családi kiszerelésű alapélelmiszereket, mint például rizs és bab, majd oszd fel őket kétfős adagokra.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Előre csomagolt snackek: Drágábbak, mint ha otthon vásárolnánk és adagolnánk őket.
Előre vágott zöldségek: Gyakran drágábbak, mint a teljes zöldségek.
Prémium húsfélék: Érdemes olcsóbb húsrészeket vagy növényi alapú fehérjéket választani.
Palackozott turmixok: Ezek költségesek lehetnek, és gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrokat.
Készételek: Gyakran drágák, és sok esetben magas a nátrium- és tartósítószer-tartalmuk.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Két főre való költségvetés tervezésekor érdemes figyelembe venni a közös ízléseket, és az alapanyagokat nagyobb mennyiségben beszerezni. Nagyobb adagok készítése és a maradékok felhasználása segít csökkenteni a pazarlást és spórolni. Koncentrálj az olyan sokoldalú alapélelmiszerekre, mint a rizs, tészta és zöldségek. Az akciós termékek és a szezonális zöldségek vásárlása szintén csökkentheti a költségeket. A közös főzés élvezetesebbé és hatékonyabbá teheti a folyamatot, így könnyebben tudtok a költségvetésetek keretein belül maradni.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Itt van néhány egészséges snack ötlet, ami belefér egy költséghatékony étkezési tervbe két személyre:

Felkarikázott alma mandulavajjal
Sárgarépa és uborka rudak hummusszal
Joghurt mézzel és granolával
Pirított csicseriborsó fűszerekkel
Teljes kiőrlésű keksz sajttal
Banán mandulavajjal
Pattogatott kukorica tápláló élesztővel fűszerezve

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

Két főre szóló költséghatékony étkezési tervhez érdemes nagyobb mennyiségben vásárolni fehérjeforrásokat, mint például babot, lencsét és csirkét. Használj változatos zöldségeket és gyümölcsöket az alapvető vitaminok és rostok biztosításához. Az egészséges zsírok, mint a diófélék, magvak és avokádó beiktatása gazdagítja az ételeket. Tervezd meg az étkezéseket úgy, hogy minimalizáld a pazarlást, és válassz sokoldalú hozzávalókat, amelyekből többféle ételt készíthetsz.

Étkezési terv javaslat

Költségvetés barát étkezési terv két személyre

1. nap

Reggeli: Zabkása szeletelt banánnal és egy kis mogyoróvajjal
Ebéd: Csirkemell saláta salátával, uborkával és egy adag rizzsel
Vacsora: Darált marhahús zöldségekkel, paprikával, hagymával és brokkolival
Uzsonna: Alma szeletek cheddar sajttal

Kalória: 2000 Zsír: 80g Szénhidrát: 200g Fehérje: 150g

2. nap

Reggeli: Tojásrántotta spenóttal és cheddar sajttal teljes kiőrlésű kenyéren
Ebéd: Tonhal saláta salátával, sárgarépával és uborkával
Vacsora: Tészta paradicsomszósszal és fagyasztott borsóval
Uzsonna: Narancs szeletek és natúr joghurt egy kis barna cukorral

Kalória: 1900 Zsír: 70g Szénhidrát: 220g Fehérje: 140g

3. nap

Reggeli: Joghurt zabpehellyel és szeletelt almával
Ebéd: Csirkemell és édesburgonya tál spenóttal és paprikával
Vacsora: Darált marhahús és konzervbab chili konzerv paradicsommal és fokhagymával
Uzsonna: Banán mogyoróvajjal

Kalória: 2100 Zsír: 85g Szénhidrát: 230g Fehérje: 160g

4. nap

Reggeli: Turmix natúr joghurttal, tejjel, banánnal és egy kis mogyoróvajjal
Ebéd: Darált marhahúsos taco salátával, cheddar sajttal és paradicsomszósszal
Vacsora: Sült csirkemell sült burgonyával és sárgarépával
Uzsonna: Szeletelt narancs és cheddar sajt

Kalória: 2000 Zsír: 80g Szénhidrát: 210g Fehérje: 150g

5. nap

Reggeli: Zabkása almával és egy kis barna cukorral
Ebéd: Tonhalas és uborkás szendvics teljes kiőrlésű kenyéren
Vacsora: Spagetti darált marhahússal és paradicsomszósszal, fagyasztott kukoricával
Uzsonna: Sárgarépa rudak mogyoróvajjal

Kalória: 1900 Zsír: 75g Szénhidrát: 220g Fehérje: 140g

6. nap

Reggeli: Tojásrántotta cheddar sajttal és spenóttal teljes kiőrlésű kenyéren
Ebéd: Csirkemell és brokkoli stir-fry rizzsel
Vacsora: Darált marhahús és édesburgonya rakott egyben hagymával és paprikával
Uzsonna: Banán és natúr joghurt egy kis mézzel