Magas fehérjetartalmú étkezési terv fogyáshoz

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Karcsú fehérjék: Csirkemell, pulyka, sovány marhahús és halak, mint a tonhal és a lazac, amelyek segítenek felgyorsítani az anyagcserét és csökkenteni az étvágyat.

• Tojás: Sokoldalú és tápanyagban gazdag fehérjeforrás.

• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: Görög joghurt és túró, amelyek kalciumban és fehérjében gazdagok.

• Hüvelyesek: Lencse, csicseriborsó és fekete bab, amelyek növényi alapú fehérjét és rostot tartalmaznak.

• Diófélék és magvak: Mandula, chia mag és lenmag, mértékkel fogyasztva, egészséges zsírok és fehérjék forrásaként.

• Zöldségek: Brokkoli, spenót és kelkáposzta, amelyek tápanyagokban és rostokban gazdagok, alacsony kalóriatartalommal.

• Teljes kiőrlésű gabonák: Quinoa és barna rizs, kontrollált mennyiségben.

• Bőséges vízfogyasztás: A hidratálás érdekében és a teltségérzet fokozására.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Magas zsírtartalmú húsok: Mint a szalonna és a ribeye steak, amelyek telített zsírokban gazdagok.

• Feldolgozott élelmiszerek: Chips, sütemények és gyorsételek, amelyek kalóriában gazdagok, de tápanyagokban szegények.

• Cukros nassolnivalók és italok: Cukorkák, torták és üdítők.

• Finomított szénhidrátok: Fehér kenyér és tészta, amelyek nem tartalmaznak elegendő fehérjét, és megemelhetik a vércukorszintet.

• Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Magas kalóriatartalmúak és telített zsírokban gazdagok.

• Alkohol: Hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, és kevés tápértéket kínál.

• Olajban sült ételek: Általában magas kalóriatartalmúak és egészségtelen zsírokat tartalmaznak.

• Túlzott öntetek és szószok: Gyakran magas kalóriatartalmúak és zsírokban gazdagok.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat