Magas vérnyomásos étkezési terv a koleszterinszint csökkentésére
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
Tapasztalja meg a szívbarát étrendet a Hipertónia Étkezési Tervvel a Koleszterinszint Csökkentésére. Fedezze fel az olyan ételeket, mint a zabpehely alapú reggelik, a diófélékben gazdag nassolnivalók és a hüvelyesekre épülő vacsorák. Minden fogás gondosan elkészített, hogy csökkentse a koleszterinszintet és támogassa az egészséges vérnyomást, így minden étkezés egy lépés az egészségesebb szív felé.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Quinoa
Fekete bab
Kukorica
Teljes kiőrlésű kenyér
Teljes kiőrlésű tortilla
Teljes kiőrlésű palacsinta
Teljes kiőrlésű spagetti
Teljes kiőrlésű keksz
Sütési hozzávalók
Méz
Maple szirup
Snackek és édességek
Szeletelt mandula
Szárított sárgabarack
Chia mag
Répa rudak
Humusz
Hús és baromfi
Grillezett csirke és salátához
Sült csirkemell
Pulyka
Sült és grillezett lazac
Grillezett garnélarák
Tejtermékek és tojás
Görög joghurt
Feta sajt
Túró
Mozzarella sajt
Tojás
Fűszerek, szószok és olajok
Mustár
Balsamikus glazúr
Bazsalikom
Paradicsomos szósz
Hal és tenger gyümölcsei
Tőkehal
Sült és grillezett lazac
Grillezett garnélarák
Friss termékek
Friss bogyós gyümölcsök
Cseresznyeparadicsom
Avokádó
Kelbimbó
Brokkoli
Zöldbab
Spenót
Saláta
Édesburgonya
Ananász darabok
Banán
Készételek
Lencseleves
Étkezési terv áttekintése
A Hipertónia Étkezési Terv a Koleszterinszint Csökkentésére egy innovatív megközelítés a táplálkozásban, amely a szív egészségére összpontosít. Olyan koleszterincsökkentő ételeket tartalmaz, mint a zab, a diófélék és a hüvelyesek, valamint a vérnyomásra kedvező gyümölcsöket, zöldségeket és sovány fehérjéket.
Ez a terv egyedülálló kombinációt kínál az olyan ételekből, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és kezelni a hipertóniát, hozzájárulva ezzel a szív- és érrendszeri egészség javításához.
Ehető ételek
Gyümölcsök és zöldségek: Különösen az antioxidánsokban és rostokban gazdag fajták.
Teljes kiőrlésű gabonák: Zab, árpa és teljes kiőrlésű búza termékek.
Lean fehérjék: Szárnyasok, halak és hüvelyesek.
Diófélék és magvak: Mandula, dió és lenmag.
Egészséges olajok: Olívaolaj és avokádóolaj.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: Vagy növényi alternatívák, mint például mandulatej.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Magas nátriumtartalmú ételek: Feldolgozott és konzerv ételek.
Transzzsírok: Főleg sült és feldolgozott ételekben találhatóak.
Magas zsírtartalmú húsok: Vörös húsok és feldolgozott húskészítmények.
Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Hozzájárulhatnak a magas koleszterinszinthez.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 20%
Fat: 25%
Szénhidrátok: 50%
Fiber: 3%
Egyéb: 2%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Szívbarát snackek azok számára, akik csökkenteni szeretnék a koleszterinszintet és kezelni a magas vérnyomást:
- Hajdina vagy zabkása friss áfonyával
- Teljes kiőrlésű keksz hummusszal
- Dió vagy mandula
- Sült édesburgonya hasábok
- Alacsony zsírtartalmú túró uborkaszeletekkel
- Párolt brokkoli citromhéjjal
- Grillezett spárga
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Zabkása szeletelt mandulával és friss bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 300, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 8g)
- Ebéd:Grillezett csirkesaláta vegyes zöldekkel, koktélparadicsommal és avokádóval (Kalória: 350, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 20g)
- Uzsonna:Sárgarépa csíkok hummusszal (Kalória: 100, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 6g)
- Vacsora:Sült lazac sült kelbimbóval és quinoával (Kalória: 400, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)
2. nap
- Reggeli:Görög joghurt chia maggal, szeletelt banánnal és mézzel (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 10g)
- Ebéd:Lencseleves vegyes zöldsalátával (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 5g)
- Uzsonna:Mandula és aszalt sárgabarack (Kalória: 200, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 12g)
- Vacsora:Grillezett garnélaráknyárs quinoa és párolt brokkoli körettel (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 18g)
3. nap
- Reggeli:Teljes kiőrlésű pirítós avokádókrémmel és buggyantott tojással (Kalória: 300, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 15g)
- Ebéd:Quinoa saláta fekete babbal, kukoricával, paradicsommal és avokádóval (Kalória: 400, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 55g, Zsír: 15g)
- Uzsonna:Görög joghurt vegyes bogyós gyümölcsökkel és granolával (Kalória: 200, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 5g)
- Vacsora:Sült csirkemell sült édesburgonyával és zöldbabbal (Kalória: 450, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 20g)
4. nap
- Reggeli:Spenótos és fetás omlett teljes kiőrlésű pirítóssal (Kalória: 350, Fehérje: 18g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)
- Ebéd:Grillezett zöldséges és hummusz wrap teljes kiőrlésű tortillában (Kalória: 350, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 15g)
- Uzsonna:Túró ananászdarabokkal (Kalória: 150, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 5g)
- Vacsora:Sült tőkehal quinoapiláffal és párolt brokkolival (Kalória: 400, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 18g)
5. nap
- Reggeli:Görög joghurtos parfait granolával és vegyes bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 10g)
- Ebéd:Pulykás és avokádós wrap salátával és paradicsommal (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)
- Uzsonna:Almaszeletek mandulavajjal (Kalória: 200, Fehérje: 4g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 10g)
- Vacsora:Grillezett lazac sült spárgával és quinoával (Kalória: 400, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)
6. nap
- Reggeli:Teljes kiőrlésű palacsinta friss bogyós gyümölcsökkel és juharsziruppal (Kalória: 350, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)
- Ebéd:Caprese saláta mozzarellával, paradicsommal, bazsalikommal és balzsamecettel, teljes kiőrlésű kekszekkel (Kalória: 300, Fehérje: 14g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 16g)
- Uzsonna:Sárgarépacsíkok hummusszal (Kalória: 100, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 6g)
- Vacsora:Grillezett csirkemell sült édesburgonyával és zöldbabbal (Kalória: 450, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 20g)
7. nap
- Reggeli:Rántotta spenóttal és teljes kiőrlésű pirítóssal (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 18g)
- Ebéd:Grillezett lazac quinoával és párolt spárgával (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)
- Uzsonna:Sárgarépacsíkok hummusszal (Kalória: 100, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 6g)
- Vacsora:Pulykagombócok teljes kiőrlésű spagettivel és marinara szósszal (Kalória: 450, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 15g)
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött