Mediterrán diéta étkezési terv

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Zöldségek: Paradicsom, uborka, kelkáposzta, spenót, kaliforniai paprika és még sok más.

• Gyümölcsök: Olíva, szőlő, füge, datolya és különféle bogyós gyümölcsök.

• Teljes kiőrlésű gabonák: Quinoa, barna rizs, árpa, teljes kiőrlésű búza és bulgur.

• Hüvelyesek: Csicseriborsó, lencse és különböző babfélék.

• Halak és tenger gyümölcsei: Lazac, makréla, szardínia, garnélarák és más tengeri ételek.

• Diófélék és magvak: Mandula, dió, chia mag, lenmag és pisztácia.

• Egészséges zsírok: Olívaolaj, avokádó és olívabogyó.

• Tejtermékek: Görög joghurt és feta sajt mértékkel.

• Fűszernövények és fűszerek: Bazsalikom, oregánó, rozmaring, fokhagyma és kömény.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Feldolgozott húsok: Kolbászok, szalonna és egyéb erősen feldolgozott húsok.

• Finomított gabonák: Fehér kenyér, tészta és más finomított gabonák.

• Édességek és péksütemények: Cukorkák, torták, sütik és egyéb édes finomságok.

• Édesített italok: Üdítők, energiaitalok és cukros gyümölcslevek.

• Feldolgozott és sült ételek: Gyorsételek, sült nassolnivalók és feldolgozott snackek.

• Túlzott vörös hús fogyasztás: Csökkentsd a vörös hús fogyasztását, és válassz soványabb húsrészeket.

• Erősen feldolgozott tejtermékek: Édesített joghurtok és erősen feldolgozott sajtok.

• Transzzsírok: Kerüld az hidrogénezett olajokat és transzzsírokat tartalmazó ételeket.

• Túlzott sófogyasztás: Minimalizáld a sóbevitelt, válassz friss ételeket a feldolgozottak helyett.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat