Mediterrán étkezési terv ADHD-hoz
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
A Mediterrán étkezési terv az ADHD kezelésére olyan ételekre helyezi a hangsúlyt, amelyek támogathatják az agy egészségét és a koncentrációt. Az étrend gazdag omega-3 zsírsavakban, teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben, valamint diófélékben és magvakban. Ez a diéta kiegyensúlyozott komplex szénhidrátokat, fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmaz, ami segíthet az ADHD tüneteinek kezelésében.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Zabpehely
Lencse
Quinoa
Csicseriborsó
Diófélék
Fűszerek, szószok és olajok
Olívaolaj
Méz
Hal és tenger gyümölcsei
Lazac
Tőkehal
Tonhal
Friss termékek
Avokádó
Friss bogyós gyümölcsök
Cseresznyeparadicsom
Vegyes zöldségek
Sárgarépa
Uborka
Brokkoli
Paprika
Kale
Padlizsán
Tejtermékek és tojás
Görög joghurt
Feta sajt
Mandulatej
Pékáru
Teljes kiőrlésű kenyér
Teljes kiőrlésű pita kenyér
Teljes kiőrlésű keksz
Növényi alapú termékek
Humusz
Chia mag
Mandulavaj
Snackek és édességek
Dió
Pisztácia
Mandula
Készételek
Vegyes zöldségek sütéshez vagy pirításhoz
Kávé és tea
Fehérje por
Étkezési terv áttekintése
Bemutatjuk a Mediterrán étkezési tervet ADHD esetén, egy átgondolt megközelítést az étkezéshez, amely kiegészítheti az ADHD kezelését. Ez a terv tápanyagokban gazdag ételekre összpontosít, amelyek támogatják az agy egészségét.
A omega-3 zsírsavakra, teljes kiőrlésű gabonákra és friss zöldségekre helyezve a hangsúlyt, ez egy olyan étrend, amely táplálja az elmét és a testet.
Ehető ételek
Omega-3 gazdag ételek: Zsíros halak, mint a lazac, diófélék és magvak a szellemi egészség támogatására.
Teljes kiőrlésű gabonák: Hosszú távú energia és koncentráció érdekében, például zabkása és teljes kiőrlésű kenyér.
Lean fehérjék: Csirke, pulyka és hüvelyesek a vércukorszint stabilizálására.
Gyümölcsök és zöldségek: Széles választék a vitaminok és ásványi anyagok biztosítására, amelyek fontosak a kognitív funkciókhoz.
Diófélék és magvak: Egészséges zsírok, fehérjék, és a figyelem javítására tett lehetséges hatásuk miatt.
Gyógyteák: Mint a kamilla vagy a borsmenta, amelyek nyugtató hatásúak lehetnek.
Megfelelő vízfogyasztás: A dehidratáció befolyásolhatja a koncentrációt és a kognitív funkciókat.
Egészséges zsírok: Olívaolaj és avokádó gyulladáscsökkentő tulajdonságaik miatt.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Mesterséges adalékanyagok: Sok feldolgozott élelmiszerben megtalálhatóak, és súlyosbíthatják az ADHD tüneteit.
Magas cukortartalmú ételek: Mint például édességek és cukros nassolnivalók, amelyek energiaingadozásokat okozhatnak.
Finomított szénhidrátok: Fehér kenyér és tészta, amelyek vércukorszint-ingadozást idézhetnek elő.
Sült ételek: Magas egészségtelen zsírtartalommal rendelkeznek.
Koffeintartalmú italok: Fokozhatják a hiperaktivitást és zavarhatják az alvást.
Erősen feldolgozott nassolnivalók: Gyakran tartalmaznak adalékanyagokat és tartósítószereket.
Túlzott telített zsírok: Zsíros húsokban és teljes zsírtartalmú tejtermékekben találhatóak.
Alkohol: Nem ajánlott, különösen ADHD gyógyszerek szedése esetén.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 15%
Fat: 30%
Szénhidrátok: 50%
Fiber: 3%
Egyéb: 2%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Válassz mediterrán snackeket, amelyek támogatják az ADHD diétás igényeit:
- Vegyes diófélék, különösen omega-3 zsírsavakban gazdag dió
- Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval
- Sült édesburgonya hasábok
- Joghurt friss bogyós gyümölcsökkel és egy kis méz
- Répa és kaliforniai paprika csíkok hummusszal
- Zabkása banánnal és lenmaggal
- Kis darab étcsokoládé mandulával
Étkezési terv javaslat
Tag 1
- Frühstück: Vollkorn-Toast mit Avocado und einer Seite frischer Beeren (Kalorien: 300, Eiweiß: 10g, Kohlenhydrate: 40g, Fett: 15g)
- Mittagessen: Gegrillter Lachs-Salat mit gemischtem Grün, Kirschtomaten und Olivenöl-Dressing (Kalorien: 450, Eiweiß: 25g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 25g)
- Snack: Eine Handvoll Walnüsse (Kalorien: 180, Eiweiß: 4g, Kohlenhydrate: 4g, Fett: 18g)
- Abendessen: Quinoa- und Gemüsepfanne (Kalorien: 400, Eiweiß: 12g, Kohlenhydrate: 50g, Fett: 15g)
Tag 2
- Frühstück: Griechischer Joghurt mit einem Spritzer Chiasamen und Honig (Kalorien: 250, Eiweiß: 15g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 8g)
- Mittagessen: Linsensuppe mit einer Seite Vollkorn-Pita-Brot (Kalorien: 400, Eiweiß: 18g, Kohlenhydrate: 60g, Fett: 10g)
- Snack: Karotten- und Gurkenstäbchen mit Hummus (Kalorien: 150, Eiweiß: 6g, Kohlenhydrate: 18g, Fett: 6g)
- Abendessen: Gebackener Forelle mit einer Seite gedämpftem Brokkoli (Kalorien: 450, Eiweiß: 30g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 22g)
Tag 3
- Frühstück: Haferflocken mit Mandelmilch, belegt mit geschnittener Banane und Mandeln (Kalorien: 350, Eiweiß: 10g, Kohlenhydrate: 55g, Fett: 12g)
- Mittagessen: Mediterrane Gemüse-Wrap mit Vollkorn-Tortilla und einer Seite griechischem Salat (Kalorien: 400, Eiweiß: 12g, Kohlenhydrate: 50g, Fett: 18g)
- Snack: Frischer Obstsalat (Kalorien: 120, Eiweiß: 2g, Kohlenhydrate: 30g, Fett: 1g)
- Abendessen: Auberginen-Parmesan mit einer Seite gemischtem Grün (Kalorien: 400, Eiweiß: 12g, Kohlenhydrate: 35g, Fett: 22g)
Tag 4
- Frühstück: Smoothie mit Spinat, Banane, griechischem Joghurt und Leinsamen (Kalorien: 280, Eiweiß: 15g, Kohlenhydrate: 35g, Fett: 8g)
- Mittagessen: Kichererbsen- und gerösteter Gemüsesalat (Kalorien: 350, Eiweiß: 12g, Kohlenhydrate: 45g, Fett: 15g)
- Snack: Ein kleiner Apfel mit einer Handvoll Mandeln (Kalorien: 200, Eiweiß: 5g, Kohlenhydrate: 25g, Fett: 10g)
- Abendessen: Gegrilltes Hühnchen mit einer Seite Quinoa und gedämpften Spargeln (Kalorien: 450, Eiweiß: 35g, Kohlenhydrate: 30g, Fett: 18g)
Tag 5
- Frühstück: Chia-Pudding mit Mandelmilch und gemischten Beeren (Kalorien: 300, Eiweiß: 6g, Kohlenhydrate: 40g, Fett: 12g)
- Mittagessen: Thunfischsalat mit gemischtem Grün, Avocado und Olivenöl-Dressing (Kalorien: 400, Eiweiß: 30g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 25g)
- Snack: Vollkorn-Cracker mit Avocado-Aufstrich (Kalorien: 150, Eiweiß: 3g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 8g)
- Abendessen: Gebackener Kabeljau mit einer Seite mediterran gerösteter Gemüse (Kalorien: 400, Eiweiß: 30g, Kohlenhydrate: 25g, Fett: 18g)
Tag 6
- Frühstück: Vollkorn-Toast mit Mandelbutter und einer Seite frischem Obst (Kalorien: 350, Eiweiß: 10g, Kohlenhydrate: 45g, Fett: 15g)
- Mittagessen: Mit Quinoa gefüllte Paprika mit einer Seite Salat (Kalorien: 400, Eiweiß: 12g, Kohlenhydrate: 50g, Fett: 15g)
- Snack: Griechischer Joghurt mit einem Spritzer Nüssen und Honig (Kalorien: 180, Eiweiß: 10g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 6g)
- Abendessen: Gemüse-Paella mit einer Vielzahl saisonaler Gemüse (Kalorien: 450, Eiweiß: 10g, Kohlenhydrate: 65g, Fett: 15g)
Tag 7
- Frühstück: Smoothie mit Grünkohl, Mandelmilch, einer kleinen Banane und einem Löffel Proteinpulver (Kalorien: 300, Eiweiß: 20g, Kohlenhydrate: 30g, Fett: 10g)
- Mittagessen: Mediterraner Kichererbsensalat mit Oliven, Gurke, Tomate und Feta (Kalorien: 350, Eiweiß: 12g, Kohlenhydrate: 40g, Fett: 18g)
- Snack: Ein Stück Obst und eine kleine Handvoll Nüsse (Kalorien: 180, Eiweiß: 4g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 10g)
- Abendessen: Gefüllte Aubergine mit Linsen und Gemüse, serviert mit einer Seite gemischtem Grün (Kalorien: 400, Eiweiß: 15g, Kohlenhydrate: 50g, Fett: 18g)
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött