Mediterrán étkezési terv diétához

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Zöldségek: Fogyassz sok leveles zöldséget, paradicsomot és uborkát az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás érdekében.

• Lean fehérjék: Csirke, hal és hüvelyesek, hogy teltségérzetet biztosítsanak.

• Teljes kiőrlésű gabonák: Mértékkel, például zabpehely, quinoa és teljes kiőrlésű kenyér.

• Egészséges zsírok: Olívaolaj és avokádó, de kontrollált mennyiségben.

• Alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök: Bogyós gyümölcsök, almák és körték a természetes édességért.

• Gyógyteák és víz: A hidratálás és az étvágy kontrollálása érdekében.

• Adagkontroll: Egyél addig, amíg jól laksz, ne pedig túlzásba.

• Tengeri ételek: Különösen a zsíros halak, amelyek egészséges zsírokat és fehérjét tartalmaznak.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Magas kalóriatartalmú diófélék és magvak: Mint például a mandula és a napraforgómag, de csak mértékkel fogyasztva.

• Finomított gabonák: Olyanok, mint a fehér kenyér és a tészta, amelyek kalóriában gazdagok, de tápanyagokban szegények.

• Cukros nassolnivalók: Sütemények, kekszek és édességek.

• Olajban sült ételek: Magas kalóriatartalmúak és egészségtelen zsírokat tartalmaznak.

• Zsíros húsok: Kolbászok és zsírosabb vörös húsok.

• Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Tejföl és zsíros sajtok, de csak mértékkel.

• Édesített italok: Üdítők, édesített teák és gyümölcslevek.

• Túlzott alkoholfogyasztás: Üres kalóriákat ad hozzá, és túlevéshez vezethet.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat