Mexikói étkezési terv alacsony szénhidráttartalmú diétához

ÍrtaListonic csapat

Frissítve a 2024. dec. 31.

A mexikói étkezési terv alacsony szénhidráttartalmú diétához a hagyományos mexikói ételeket úgy alakítja át, hogy azok illeszkedjenek az alacsony szénhidráttartalmú életmódhoz. A hangsúly a húsokon és sajtokon, valamint a nem keményítő zöldségeken van. A hagyományosan magas szénhidráttartalmú ételek, mint a tortilla és a rizs, korlátozottak vagy alacsony szénhidráttartalmú alternatívákkal helyettesítettek, így élvezhetjük a mexikói ízeket anélkül, hogy megsértenénk a diétát.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Szárazáruk

Chia mag

Tök mag

Diófélék

Hús és baromfi

Csirkemell

Marhahús

Pulykamell

Sertésszelet

Darálthús (marha vagy csirke)

Hal és tenger gyümölcsei

Hal

Lazac

Garnélarák

Tonhal

Tejtermékek és tojás

Tojás

Sajt

Szeletelt sajt

Fűszerek, szószok és olajok

Olívaolaj

Chili por

Friss termékek

Spenót

Avokádó

Római saláta

Paprika

Lime

Uborka

Káposzta

Cukkini

Padlizsán

Kelbimbó

Citrom

Paradicsom

Hagyma

Sárgarépa

Retek

Zöldségek

Étkezési terv áttekintése

Tapasztald meg Mexikó ízeit alacsony szénhidráttartalmú diétával a Mexikói étkezési terv alacsony szénhidráttartalmú diétához. Ez az innovatív terv a mexikói recepteket úgy alakítja át, hogy illeszkedjen az alacsony szénhidráttartalmú életmódhoz.

A magas minőségű fehérjékre, egészséges zsírokra és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre összpontosítva ízletes módot kínál arra, hogy a mexikói konyha mellett tartsd magad az alacsony szénhidráttartalmú étrendedhez.

Mexicansk madplan til lavkulhydratdiættermékpélda

Ehető ételek

Karcsú fehérjék: Csirke, hal és marhahús hagyományos mexikói elkészítési módokban, magas szénhidráttartalmú köretek nélkül.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Leveles zöldségek, paprikák, gombák és cukkini, salátákban vagy főételek részeként.
Egészséges zsírok: Avokádó, olajbogyó és diófélék, valamint olívaolaj főzéshez és öntetekhez.
Alacsony szénhidráttartalmú tortillák: Keresd az mandula- vagy kókuszlisztből készült tortillákat alternatívaként.
Tejtermékek: Sajtok és tejföl mértékkel, lehetőleg teljes zsírtartalmú változatban.
Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök: Bogyós gyümölcsök, paradicsom és kis mennyiségű más gyümölcsök, mint például a dinnye.
Fűszerek és gyógynövények: Koriander, kömény és chili paprikák az autentikus ízélményért, szénhidrátok nélkül.
Víz és gyógyteák: A hidratálás érdekében, hozzáadott cukrok nélkül.

✅Tippek

Használj salátaleveleket vagy káposztaleveleket tortillák vagy taco héjak helyett, hogy csökkentsd a szénhidráttartalmat.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Magas szénhidráttartalmú ételek: Hagyományos tortilla, taco, tamale és quesadilla, amelyek sima lisztből vagy kukoricából készülnek.
Cukros ételek: Édességek és desszertek, mint például churros és tres leches torta.
Keményítőben gazdag zöldségek: Krumpli és kukorica, amelyeket hagyományos mexikói ételekben használnak.
Bab: Bár egészséges, a bab magasabb szénhidráttartalmú, ezért korlátozni kell alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén.
Gyümölcslevek: Gyakran magas cukortartalmúak, még akkor is, ha frissen préselték őket.
Alkohol: Különösen a sör és az édes koktélok, amelyek magas szénhidráttartalmúak.
Feldolgozott snackek: Chips és egyéb magas szénhidráttartalmú csomagolt ételek.
Sült ételek: Sült húsok és zöldségek, amelyek gyakran panírozottak és magas szénhidráttartalmúak.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 30%

Fat: 35%

Szénhidrátok: 30%

Fiber: 3%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A tojás, spenót és avokádó nagyobb mennyiségben való vásárlása jelentős megtakarítást eredményezhet. A friss zöldségek, mint a kaliforniai paprika, cukkini és padlizsán, gyakran olcsóbbak, amikor szezonjuk van. A chia magos puding és joghurt házi készítése szintén költséghatékony megoldás lehet. Érdemes csirke mellet és halat, például tőkehalat vagy tilápiát nagyobb kiszerelésben vásárolni, hogy spórolhassunk.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

Adj hozzá és távolíts el tételeket
Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Maradj alacsony szénhidráttartalmú, miközben élvezed Mexikó ízletes ízeit ezekkel a 7 finom nassolnivalóval:

Avokádó szeletek salsa és sajt tetején
Kropogós baconbe tekert jalapeño poppers
Csirke salátalevélbe töltve, paradicsommal és avokádóval
Kis kaliforniai paprikák nachos formájában, olvasztott sajttal
Uborka szeletek guacamoléval és garnélával
Tojás muffin spenóttal, kaliforniai paprikával és salsával
Cukkini chips salsa verde-vel

A mexikói konyhában a szénhidrátszegény étrend fenntartása ízletes és tápláló lehet. Fókuszálj a magas fehérjetartalmú ételekre, mint a marha, szárnyas és tenger gyümölcsei, amelyek gyakran szerepelnek a mexikói fogásokban. Használj változatos, nem keményítőtartalmú zöldségeket, például spenótot és cukkinit, hogy az étkezések érdekesek és rostban gazdagok legyenek. Az avokádó remek forrása az egészséges zsíroknak, és szinte bármelyik ételhez hozzáadható, gazdag ízt és krémességet kölcsönözve neki.

Étkezési terv javaslat

1. nap

Reggeli: Rántotta spenóttal és avokádóval (kalória: 300, fehérje: 20g, szénhidrát: 8g, zsír: 22g)
Ebéd: Grillezett csirkesaláta római salátával, avokádóval, paprikával és lime-os vinaigrette-tel (kalória: 350, fehérje: 25g, szénhidrát: 12g, zsír: 20g)
Uzsonna: Uborkaszeletek chiliporral és lime lével megszórva (kalória: 50, fehérje: 2g, szénhidrát: 8g, zsír: 0,5g)
Vacsora: Hal taco salátalevélben, káposztasalátával és krémes korianderes szósszal (kalória: 400, fehérje: 30g, szénhidrát: 10g, zsír: 25g)

2. nap

Reggeli: Chia magos puding kókusztejjel, néhány bogyóval a tetején (kalória: 250, fehérje: 6g, szénhidrát: 15g, zsír: 20g)
Ebéd: Marha fajita tál sült paprikával és hagymával, salátaágyon tálalva (kalória: 400, fehérje: 25g, szénhidrát: 15g, zsír: 25g)
Uzsonna: Egy marék mandula vagy dió (kalória: 180, fehérje: 6g, szénhidrát: 6g, zsír: 16g)
Vacsora: Garnélarák ceviche avokádóval és uborkával (kalória: 350, fehérje: 28g, szénhidrát: 12g, zsír: 20g)

3. nap

Reggeli: Omlett sajttal, gombával és spenóttal (kalória: 300, fehérje: 20g, szénhidrát: 6g, zsír: 22g)
Ebéd: Mexikói csirkeleves paradicsomos alaplével, csirkével és zöldségekkel (rizs és tortilla nélkül) (kalória: 350, fehérje: 30g, szénhidrát: 12g, zsír: 18g)
Uzsonna: Sajtszeletek paprikaszeletekkel (kalória: 150, fehérje: 10g, szénhidrát: 6g, zsír: 10g)
Vacsora: Grillezett marhasteak cukkini- és padlizsánkörettel (kalória: 450, fehérje: 35g, szénhidrát: 10g, zsír: 30g)

4. nap

Reggeli: Görög joghurt egy marék dióval (kalória: 250, fehérje: 15g, szénhidrát: 10g, zsír: 18g)
Ebéd: Pulykamell salátalevélbe tekerve, sült paprikával és hagymával (kalória: 300, fehérje: 25g, szénhidrát: 10g, zsír: 18g)
Uzsonna: Fél avokádó sóval és lime-mal meghintve (kalória: 230, fehérje: 3g, szénhidrát: 12g, zsír: 21g)
Vacsora: Sertéskaraj sült kelbimbóval (kalória: 400, fehérje: 35g, szénhidrát: 12g, zsír: 25g)

5. nap

Reggeli: Smoothie spenóttal, mandulatejjel, fehérjeporral és néhány bogyóval (kalória: 280, fehérje: 25g, szénhidrát: 15g, zsír: 10g)
Ebéd: Grillezett lazac saláta vegyes zöldekkel és citromos-olívaolajos öntettel (kalória: 400, fehérje: 30g, szénhidrát: 10g, zsír: 28g)
Uzsonna: Egy marék tökmag (kalória: 150, fehérje: 8g, szénhidrát: 5g, zsír: 13g)
Vacsora: Csirke vagy marha töltött paprika (rizs nélkül) (kalória: 350, fehérje: 25g, szénhidrát: 15g, zsír: 20g)

6. nap

Reggeli: Rántotta paradicsommal és hagymával (kalória: 250, fehérje: 20g, szénhidrát: 8g, zsír: 15g)
Ebéd: Káposzta és sárgarépa saláta grillezett garnélával (kalória: 350, fehérje: 25g, szénhidrát: 15g, zsír: 20g)
Uzsonna: Uborkaszeletek lime-mal és chiliporral megszórva (kalória: 50, fehérje: 2g, szénhidrát: 10g, zsír: 0,5g)
Vacsora: Carnitas (tépkedett sertéshús) avokádóval és retek szeletekkel (kalória: 450, fehérje: 35g, szénhidrát: 10g, zsír: 30g)

7. nap

Reggeli: Smoothie kókusztejjel, fehérjeporral és spenóttal (kalória: 250, fehérje: 20g, szénhidrát: 8g, zsír: 15g)
Ebéd: Tonhalsaláta zöldágyon, olívaolajos öntettel (kalória: 350, fehérje: 30g, szénhidrát: 8g, zsír: 23g)
Uzsonna: Sajtszeletek paradicsommal (kalória: 150, fehérje: 10g, szénhidrát: 6g, zsír: 10g)
Vacsora: Grillezett csirke- vagy marhanyárs paprikával és hagymával (kalória: 400, fehérje: 35g, szénhidrát: 15g, zsír: 22g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.

Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért

Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!