Mexikói étkezési terv cukorbetegeknek
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
A diabétikusok számára készült mexikói étkezési terv célja a vércukorszint szabályozása. Az étrend alacsony glikémiás indexű ételeket tartalmaz, mint például a bab, a teljes kiőrlésű gabonák és a nem keményítő tartalmú zöldségek. Fontosak a sovány fehérjeforrások és az egészséges zsírok, valamint a hagyományos mexikói fűszerek, amelyek ízt adnak az ételeknek anélkül, hogy cukrot vagy túl sok szénhidrátot tartalmaznának.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Fekete bab
Kukorica
Zabpehely
Quinoa
Lencse
Tök mag
Chia mag
Friss termékek
Avokádó
Vegyes zöldségek
Friss bogyós gyümölcsök
Trópusi gyümölcsök
Uborka
Répa
Hús és baromfi
Csirke vagy hal
Tőkehal filék
Tejtermékek és tojás
Görög joghurt
Mandula tej
Fűszerek, szószok és olajok
Pico de gallo hozzávalói
Guacamole hozzávalói
Salsa verde hozzávalói
Lime
Paprika
Pékáru
Teljes kiőrlésű kenyér
Teljes kiőrlésű tortilla
Kukorica tortilla
Snackek és édességek
Granola
Mandula
Készételek
Párolt zöldségek
Étkezési terv áttekintése
Kezeled a cukorbetegségedet a cukorbetegeknek készült mexikói étkezési tervvel. Ez a terv a vércukorszint szabályozására lett kialakítva, és ízletes, cukorbarát mexikói ételeket épít be az étrendedbe.
Alacsony glikémiás indexű összetevőket, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmaz, így ízletes megoldást kínál a cukorbetegség kezelésére mexikói ízekkel.
Ehető ételek
Alacsony glikémiás zöldségek: Paradicsom, leveles zöldségek és egyéb nem keményítő zöldségek.
Lean fehérjék: Csirke, pulyka, hal és tofu mexikói fűszerekkel elkészítve.
Teljes kiőrlésű gabonák: Barna rizs, teljes kiőrlésű tortilla és egyéb rostban gazdag gabonák.
Hüvelyesek: Fekete bab és pintobab, mint rostban gazdag fehérjeforrások.
Egészséges zsírok: Avokádó és diófélék mértékkel.
Alacsony cukortartalmú gyümölcsök: Bogyós gyümölcsök, cseresznye és citrusfélék.
Fűszerek és gyógynövények: Használj bőségesen fokhagymát, köményt és chilit az ízesítéshez, anélkül hogy a vércukorszintet befolyásolnád.
Tejtermékek: Zsírszegény sajt és joghurt, mint kalcium- és fehérjeforrások.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Magas cukortartalmú ételek: Édes desszertek és cukorkák.
Finomított szénhidrátok: Fehér kenyér, hagyományos tészta és cukros reggelik.
Olajban sütött ételek: Minden, ami bő olajban sült vagy túlzott mennyiségű olajban készült.
Zsíros húsok: Zsíros marha- vagy sertéshúsok.
Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Normál sajt és tejföl, amelyek magas telített zsírtartalmúak lehetnek.
Cukros italok: Édesített teák, üdítők és gyümölcslevek.
Alkohol: Különösen a cukros kevert italok.
Feldolgozott snackek: Chips, sütik és egyéb magas szénhidráttartalmú, tápanyagban szegény nassolnivalók.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 20%
Fat: 25%
Szénhidrátok: 50%
Fiber: 3%
Egyéb: 2%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Tartsd egyensúlyban a vércukorszintedet ezekkel a 7 ízletes, mexikói ihletésű nassolnivalóval, amelyek cukorbetegek számára is megfelelőek:
- Alma szeletek chiliporral megszórva
- Jicama rudak guacamole-val
- Cukormentes joghurt bogyós gyümölcsökkel
- Fekete bab salsa uborkaszeletekkel
- Grillezett hal taco káposztasalátával
- Mexikói stílusú saláta grillezett csirkével és avokádóval
- Mogyoró és tökmag keverék
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Zabkása mandulatejjel, friss bogyós gyümölcsökkel és chia maggal
- Ebéd:Grillezett csirkesaláta avokádóval, fekete babbal és pico de gallóval
- Vacsora:Hal tacos teljes kiőrlésű tortillával, salsa verde és káposztasaláta feltéttel
- Uzsonna:Görög joghurt granolával és trópusi gyümölcsökkel
- Kalória🔥: 1200Zsír💧: 40gSzénhidrát🌾: 130gFehérje🥩: 90g
2. nap
- Reggeli:Smoothie mandulatejjel, vegyes bogyós gyümölcsökkel és egy evőkanál chia maggal
- Ebéd:Quinoa saláta paprika, kukorica és lime vinaigrette öntettel
- Vacsora:Párolt tőkehal filé grillezett zöldségekkel és egy adag guacamoléval
- Uzsonna:Egy kis tál uborka és sárgarépa hasábok, egy marék tökmaggal
- Kalória🔥: 1150Zsír💧: 35gSzénhidrát🌾: 125gFehérje🥩: 85g
3. nap
- Reggeli:Görög joghurt friss bogyós gyümölcsökkel és egy csipetnyi mandulával
- Ebéd:Lencseleves egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel
- Vacsora:Csirke vagy hal fajitas teljes kiőrlésű tortillával, pirított paprikával és hagymával
- Uzsonna:Avokádó lime-mal és sóval
- Kalória🔥: 1100Zsír💧: 30gSzénhidrát🌾: 140gFehérje🥩: 70g
4. nap
- Reggeli:Mandulatejes smoothie trópusi gyümölcsökkel és fehérjeporral
- Ebéd:Tonhal saláta fekete babbal, kukoricával és pico de gallóval, vegyes zöldsalátán
- Vacsora:Grillezett csirke párolt zöldségekkel és egy adag guacamoléval
- Uzsonna:Teljes kiőrlésű keksz egy kis hummusszal
- Kalória🔥: 1200Zsír💧: 40gSzénhidrát🌾: 135gFehérje🥩: 95g
5. nap
- Reggeli:Zabkása mandulatejjel, kockázott trópusi gyümölcsökkel és chia maggal
- Ebéd:Lencse- és zöldségpörkölt egy adag kukoricalepénnyel
- Vacsora:Sült tőkehal salsa verde szósszal és egy vegyes zöldsaláta avokádóval
- Uzsonna:Görög joghurt egy marék dióval
- Kalória🔥: 1180Zsír💧: 35gSzénhidrát🌾: 145gFehérje🥩: 85g
6. nap
- Reggeli:Smoothie tál görög joghurttal, vegyes bogyós gyümölcsökkel és granolával
- Ebéd:Quinoa és fekete bab saláta felkockázott zöldségekkel és lime öntettel
- Vacsora:Grillezett hal sült paprikával és hagymával
- Uzsonna:Egy kis tál friss bogyós gyümölcs és mandula
- Kalória🔥: 1150Zsír💧: 30gSzénhidrát🌾: 140gFehérje🥩: 80g
7. nap
- Reggeli:Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és egy tükörtojással
- Ebéd:Csirke vagy hal enchilada teljes kiőrlésű tortillával, salsa verde szósszal
- Vacsora:Fekete bab és kukorica saláta párolt zöldségekkel
- Uzsonna:Uborka szeletek lime-mal és chili porral megszórva
- Kalória🔥: 1200Zsír💧: 35gSzénhidrát🌾: 150gFehérje🥩: 85g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött