Mexikói étkezési terv diétázáshoz

A mexikói diétás étkezési terv kiegyensúlyozott megközelítést kínál a fogyáshoz, tápanyagokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú mexikói ételekkel. Az étkezések zöldségekre építenek, sovány fehérjéket tartalmaznak, és a teljes kiőrlésű gabonák adagjait is kontrollálják, mindezt fűszerekkel és gyógynövényekkel ízesítve, hogy ízletes és laktató ételeket biztosítsanak, amelyek segítik a fogyási célok elérését.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Étkezési terv élelmiszer-lista

Tojás

Spenót

Teljes kiőrlésű kenyér

Csirkemell

Avokádó

Fekete bab

Salsa

Zabpehely

Mandulatej

Friss bogyós gyümölcsök

Quinoa

Kukorica

Lime

Görög joghurt

Méz

Vegyes zöldségek

Guacamole hozzávalói

Tőkehal filé

Paradicsom

Lencse

Saláta

Alma

Chia mag

Mango

Tonhal

Olíva

Tökmag

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

Élvezd a diétázást mexikói ízekkel a mexikói diétás étkezési tervben. Ez a terv ötvözi a mexikói konyha élvezetét az egészséges, kalóriaszegény ételek fókuszálásával.

A friss zöldségekre és sovány fehérjékre helyezett hangsúly révén ez a terv hatékony és élvezetes diétázást kínál.

Ehető ételek

Alacsony kalóriatartalmú zöldségek: Paprika, hagyma, paradicsom és leveles zöldségek salátákban vagy ételek részeként.
Lean fehérjék: Grillezett vagy sült csirke, hal vagy tofu mexikói fűszerekkel ízesítve.
Teljes kiőrlésű gabonák: Kis adag barna rizs vagy teljes kiőrlésű tortilla.
Hüvelyesek: Fekete bab és pintóbab, mértékkel fogyasztva.
Egészséges zsírok: Egy kis mennyiségű avokádó vagy dió a telítettség érdekében.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: Egy csipetnyi alacsony zsírtartalmú sajt vagy egy kanál görög joghurt.
Fűszernövények és fűszerek: Bőséges koriander, lime és chili az íz fokozására, extra kalóriák nélkül.
Víz és gyógyteák: Hidratálás cukor vagy kalória hozzáadása nélkül.

✅ Tippek

Korlátozd a magas kalóriatartalmú feltétek, mint a sajt és a tejföl használatát, és inkább válassz ízesítéshez salsát vagy guacamolét.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Sült ételek: Kerüld a sült tacókat, chipseket és egyéb sült finomságokat.
Magas kalóriatartalmú szószok: Ne fogyassz krémes vagy nehéz sajtszószokat.
Finomított szénhidrátok: Csökkentsd a fehér lisztből készült tortillák és a fehér rizs fogyasztását.
Zsíros húsok: Kerüld a zsíros húsrészeket, mint például a sertéshas és a chorizo.
Cukros italok: Ne igyál édesített üdítőket és alkoholos italokat.
Magas kalóriatartalmú desszertek: Hagyományos édességek, mint a flan és a tres leches torta.
Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Kerüld a túlzott mennyiségű sima sajtot és tejfölt.
Feldolgozott snackek: Ne fogyassz csomagolt nassolnivalókat és édességeket.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Vásárolj tojást, spenótot és teljes kiőrlésű kenyeret nagyobb mennyiségben, így spórolhatsz. A friss bogyós gyümölcsök, avokádó és lime gyakran olcsóbbak, amikor szezonjuk van. A házi készítésű mandulatej és joghurt gazdaságosabb lehet, mint a bolti változatok. Érdemes csirke mellet és fekete babot is nagyobb mennyiségben venni, hogy még többet spórolj.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Tartsd magad a diétás céljaid mellett, miközben élvezed Mexikó ízletes ízeit ezekkel a 7 laktató nassolnivalóval:

Chilis-lime-os uborkaszeletek
Light görög joghurt felkockázott mangóval
Zöldségek salsa verde mártással
Sült teljes kiőrlésű tortilla chips fekete bab dip-pel
Grillezett csirke nyárs ananász salsával
Párolt edamame tengeri sóval és lime-mal megszórva
Turmix spenóttal, banánnal és cukormentes mandulatejjel

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A diéta nem jelenti a ízek feladását. Fókuszálj a rostban gazdag hozzávalókra, mint a bab és a lencse, amelyek gyakran megtalálhatók a mexikói konyhában, és segítenek abban, hogy jóllakottnak érezd magad. Válassz olyan ételeket, mint a pulyka vagy a hal taco, amelyek biztosítják a szükséges tápanyagokat anélkül, hogy túl sok zsírt tartalmaznának. Az avokádó szeletek vagy egy kanál diófélék hozzáadása egészséges zsírokat biztosít, amelyek elengedhetetlenek az általános egészséghez.

Étkezési terv javaslat

Mexikói étrend diétázóknak

1. nap

Reggeli: Rántotta spenóttal és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel (kalória: 250, fehérje: 15g, szénhidrát: 20g, zsír: 10g)
Ebéd: Csirkesaláta avokádóval, fekete babbal és salsával (kalória: 350, fehérje: 25g, szénhidrát: 30g, zsír: 15g)
Uzsonna: Friss gyümölcssaláta (kalória: 120, fehérje: 2g, szénhidrát: 30g, zsír: 0.5g)
Vacsora: Grillezett hal tacos káposztasalátával kukoricalepényben (kalória: 400, fehérje: 30g, szénhidrát: 40g, zsír: 15g)

2. nap

Reggeli: Zabkása mandulatejjel és friss bogyós gyümölcsökkel (kalória: 300, fehérje: 10g, szénhidrát: 45g, zsír: 8g)
Ebéd: Zöldséges és fekete babos burrito tál barna rizzsel (kalória: 350, fehérje: 12g, szénhidrát: 50g, zsír: 10g)
Uzsonna: Egy marék mandula (kalória: 160, fehérje: 6g, szénhidrát: 6g, zsír: 14g)
Vacsora: Csirke fajita paprikával és hagymával, teljes kiőrlésű tortillával (kalória: 400, fehérje: 25g, szénhidrát: 35g, zsír: 18g)

3. nap

Reggeli: Görög joghurt mézzel és vegyes bogyós gyümölcsökkel (kalória: 200, fehérje: 10g, szénhidrát: 25g, zsír: 4g)
Ebéd: Quinoa saláta fekete babbal, kukoricával, avokádóval és lime öntettel (kalória: 350, fehérje: 10g, szénhidrát: 55g, zsír: 10g)
Uzsonna: Friss zöldségek guacamoléval (kalória: 150, fehérje: 3g, szénhidrát: 15g, zsír: 10g)
Vacsora: Sült tőkehal salsa verde-vel, párolt zöldségekkel (kalória: 400, fehérje: 35g, szénhidrát: 25g, zsír: 18g)

4. nap

Reggeli: Teljes kiőrlésű kenyér avokádóval és paradicsommal (kalória: 250, fehérje: 7g, szénhidrát: 25g, zsír: 12g)
Ebéd: Lencseleves salátával (kalória: 350, fehérje: 18g, szénhidrát: 40g, zsír: 10g)
Uzsonna: Egy kis alma (kalória: 80, fehérje: 0.5g, szénhidrát: 22g, zsír: 0.2g)
Vacsora: Vegetáriánus enchiladák könnyű paradicsomszósszal (kalória: 400, fehérje: 12g, szénhidrát: 50g, zsír: 18g)

5. nap

Reggeli: Chia magpuding mandulatejjel és friss mangóval (kalória: 250, fehérje: 5g, szénhidrát: 30g, zsír: 12g)
Ebéd: Tonhal saláta vegyes zöldségekkel, olívabogyóval és citrus öntettel (kalória: 350, fehérje: 25g, szénhidrát: 15g, zsír: 20g)
Uzsonna: Egy marék tökmag (kalória: 180, fehérje: 9g, szénhidrát: 10g, zsír: 15g)
Vacsora: Garnéla ceviche avokádóval, teljes kiőrlésű tostadas mellett (kalória: 400, fehérje: 30g, szénhidrát: 35g, zsír: 18g)

6. nap

Reggeli: Turmix spenóttal, banánnal, mandulatejjel és fehérjeporral (kalória: 280, fehérje: 20g, szénhidrát: 40g, zsír: 5g)
Ebéd: Grillezett zöldséges quesadilla teljes kiőrlésű tortillával (kalória: 350, fehérje: 12g, szénhidrát: 45g, zsír: 15g)
Uzsonna: Friss salsa sült tortilla chipsekkel (kalória: 150, fehérje: 3g, szénhidrát: 25g, zsír: 4g)
Vacsora: Vegetáriánus chili különböző babokkal és zöldségekkel, kis kukoricalepénnyel (kalória: 400, fehérje: 15g, szénhidrát: 60g, zsír: 10g)

7. nap

Reggeli: Rántott tofu hagymával, paprikával és paradicsommal (kalória: 250, fehérje: 15g, szénhidrát: 10g, zsír: 15g)
Ebéd: Spenót saláta avokádóval, narancsszeletekkel és citrus öntettel (kalória: 300, fehérje: 5g, szénhidrát: 30g, zsír: 18g)
Uzsonna: Egy marék áfonya (kalória: 80, fehérje: 1g, szénhidrát: 20g, zsír: 0.5g)
Vacsora: Grillezett padlizsán és cukkini tostadas fekete babbal (kalória: 400, fehérje: 15g, szénhidrát: 60g, zsír: 10g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.