Mexikói étkezési terv fogyáshoz

A mexikói étkezési terv a fogyás érdekében alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag ételekre épít, amelyek a mexikói konyhára jellemzőek. Friss zöldségek, sovány fehérjék, mint például csirke, hal és bab, valamint teljes kiőrlésű gabonák szerepelnek benne. Fontos a megfelelő adagok betartása, az ételeket minimális olajjal készítik, és fűszerekkel, gyógynövényekkel ízesítik, hogy elősegítsék a hatékony fogyást.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Étkezési terv élelmiszer-lista

Tojás

Csirkemell

Tőkehal

Garnélarák

Tofu

Friss bogyós gyümölcsök

Mango

Avokádó

Lime

Paradicsom

Citrom

Narancs

Körte

Spenót

Káposzta

Kukorica

Fekete bab

Répa

Paprika

Cseresznyeparadicsom

Portobello gomba

Cukkini

Padlizsán

Hagyma

Zabpehely

Barna rizs

Quinoa

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

Érd el a fogyási céljaidat az ízletes mexikói étkezési tervvel. Ez a terv alacsony kalóriatartalmú mexikói ételekre összpontosít, amelyek gazdagok zöldségekben és sovány fehérjékben.

A porciók ellenőrzésére és a tápláló hozzávalók hangsúlyozására építve ez egy ízletes és hatékony módja a fogyásnak mexikói konyhán keresztül.

Mexicansk madplan til vægttabtermékpélda

Ehető ételek

Lean proteinek: Grillezett csirke, hal, valamint sovány marha- vagy sertéshús, hagyományos fűszerekkel ízesítve.
Zöldségek: Paprika, paradicsom, hagyma, cukkini és leveles zöldségek salátákban vagy ételek részeként.
Teljes kiőrlésű gabonák: Barna rizs vagy quinoa, fehér rizs helyett az ételek alapjaként.
Hüvelyesek: Fekete bab és pintóbab, egészben vagy zsíradék nélkül pépesítve.
Alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök: Avokádó (mérsékelt mennyiségben), paradicsom és lime, hogy ízt adjanak anélkül, hogy túl sok kalóriát tartalmaznának.
Egészséges zsírok: Kis mennyiségű olívaolaj a főzéshez.
Tejtermékek: Zsírszegény sajt és görög joghurt, mint feltét vagy szószokban.
Fűszernövények és fűszerek: Koriander, kömény és chili por, gazdag ízesítéshez só vagy cukor hozzáadása nélkül.

✅ Tippek

Válassz grillezett vagy sült fehérjéket, mint például csirke vagy hal, a sült ételek helyett, hogy csökkentsd a kalóriabevitelt és növeld a telítettség érzését.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Olajos ételek: Kerüld az olyan ételeket, mint a sült taco, chimichanga vagy churros.
Finomított szénhidrátok: Csökkentsd a fehér lisztből készült tortillák, chipset és fehér rizst.
Zsíros húsok: Kerüld a zsírosabb húsokat, mint a carnitas vagy chorizo.
Magas kalóriatartalmú szószok: Ne fogyassz krémes vagy nehéz sajtszószokat.
Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Ne használd túlzottan a sima sajtot és tejfölt.
Cukros italok: Kerüld az édesített üdítőket és gyümölcsleveket.
Túlzott alkoholfogyasztás: Különösen a cukros koktélokat vagy magas kalóriatartalmú söröket.
Feldolgozott snackek: A csomagolt nassolnivalókat és édességeket érdemes elkerülni.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A tojás, csirkemell és hal nagyobb mennyiségben való vásárlása gazdaságosabb lehet. A friss bogyós gyümölcsök, mangó és avokádó gyakran olcsóbb, amikor szezonjuk van. A házi salsa és hummusz egészségesebb és költséghatékonyabb alternatíva lehet a bolti változatokhoz képest. Érdemes zabot, barna rizst és quinoát nagyobb kiszerelésben vásárolni a megtakarítás érdekében.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Indítsd be a fogyókúrádat ezekkel a 7 ízletes mexikói stílussal készült snackkel:

Chili porral megszórt görögdinnye szeletek
Sárgarépa rudak salsa verde mártással
Alacsony zsírtartalmú túró ananász darabokkal
Sült kelkáposzta chips egy csipetnyi csípős szósszal
Grillezett csirke nyársak paprikacsíkokkal
Fűszeres zöldségleves jalapeñoval
Turmix spenóttal, uborkával és lime lével

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A mexikói ihletésű diéta segíthet a fogyásban, miközben ízletes és laktató ételeket kínál. Válassz olyan fogásokat, amelyek tele vannak rostban gazdag zöldségekkel, mint például a nopál (kaktuszlap) és a csayote, mivel ezek segítenek a hosszan tartó jóllakottság érzésében. Beillesztheted az étrendedbe a sovány fehérjéket, például a lime-mal és korianderrel ízesített grillezett csirkét vagy halat, amelyek fokozzák az anyagcserét anélkül, hogy túl sok kalóriát vinnél be. Egy kis chia mag hozzáadása omega-3 zsírsavakat és további rostokat biztosít, így az ételek még táplálóbbak és kielégítőbbek lesznek.

Étkezési terv javaslat

Mexikói étkezési terv fogyásért

1. nap

Reggeli: Rántotta szeletelt paradicsommal és avokádóval (kalória: 250, fehérje: 15g, szénhidrát: 10g, zsír: 16g)
Ebéd: Grillezett csirkesaláta vegyes zöldségekkel, fekete babbal, kukoricával és salsával (kalória: 350, fehérje: 30g, szénhidrát: 30g, zsír: 10g)
Uzsonna: Friss gyümölcssaláta (kalória: 120, fehérje: 2g, szénhidrát: 30g, zsír: 0.5g)
Vacsora: Hal taco káposztasalátával kukorica tortillán (kalória: 400, fehérje: 25g, szénhidrát: 40g, zsír: 15g)

2. nap

Reggeli: Zabkása mandulatejjel, friss bogyós gyümölcsökkel (kalória: 300, fehérje: 8g, szénhidrát: 45g, zsír: 8g)
Ebéd: Zöldséges és fekete babos burrito tál barna rizzsel (kalória: 350, fehérje: 12g, szénhidrát: 55g, zsír: 8g)
Uzsonna: Egy marék mandula (kalória: 160, fehérje: 6g, szénhidrát: 6g, zsír: 14g)
Vacsora: Grillezett zöldséges fajita teljes kiőrlésű tortillával (kalória: 400, fehérje: 12g, szénhidrát: 50g, zsír: 18g)

3. nap

Reggeli: Smoothie spenóttal, banánnal és egy adag fehérjeporral (kalória: 280, fehérje: 20g, szénhidrát: 40g, zsír: 5g)
Ebéd: Csirke tortilla leves (kalória: 300, fehérje: 25g, szénhidrát: 30g, zsír: 10g)
Uzsonna: Répa rudak hummusszal (kalória: 150, fehérje: 5g, szénhidrát: 20g, zsír: 5g)
Vacsora: Garnéla ceviche avokádóval (kalória: 350, fehérje: 30g, szénhidrát: 20g, zsír: 15g)

4. nap

Reggeli: Chia puding kókusztejjel, mangóval (kalória: 250, fehérje: 6g, szénhidrát: 30g, zsír: 12g)
Ebéd: Quinoa saláta kukoricával, fekete babbal, koktélparadicsommal és avokádóval (kalória: 350, fehérje: 10g, szénhidrát: 45g, zsír: 15g)
Uzsonna: Egy kis körte (kalória: 100, fehérje: 1g, szénhidrát: 25g, zsír: 0.2g)
Vacsora: Grillezett portobello gomba taco salsa verde-vel (kalória: 350, fehérje: 10g, szénhidrát: 40g, zsír: 15g)

5. nap

Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és pico de gallo-val (kalória: 300, fehérje: 8g, szénhidrát: 35g, zsír: 15g)
Ebéd: Lencseleves zöldségekkel és egy adag salátával (kalória: 350, fehérje: 18g, szénhidrát: 40g, zsír: 10g)
Uzsonna: Egy marék tökmag (kalória: 180, fehérje: 9g, szénhidrát: 10g, zsír: 15g)
Vacsora: Sült tőkehal mexikói stílusú cukkínivel (kalória: 400, fehérje: 35g, szénhidrát: 25g, zsír: 18g)

6. nap

Reggeli: Jogurt granolával és friss bogyós gyümölcsökkel (kalória: 280, fehérje: 12g, szénhidrát: 40g, zsír: 8g)
Ebéd: Zöldségekkel töltött paprika barna rizzsel (kalória: 350, fehérje: 12g, szénhidrát: 50g, zsír: 10g)
Uzsonna: Friss salsa sült tortilla chips-szel (kalória: 150, fehérje: 3g, szénhidrát: 25g, zsír: 4g)
Vacsora: Sült padlizsán enchilada könnyű paradicsomszósszal (kalória: 400, fehérje: 12g, szénhidrát: 50g, zsír: 18g)

7. nap

Reggeli: Rántott tofu hagymával, kaliforniai paprikával és salsával (kalória: 250, fehérje: 15g, szénhidrát: 10g, zsír: 15g)
Ebéd: Spenót saláta avokádóval, narancsszeletekkel és citrus vinaigrette-tel (kalória: 300, fehérje: 5g, szénhidrát: 30g, zsír: 18g)
Uzsonna: Egy marék friss áfonya (kalória: 80, fehérje: 1g, szénhidrát: 20g, zsír: 0.5g)
Vacsora: Vegetáriánus chili különböző babokkal és zöldségekkel, egy kis kukorica tortillával tálalva (kalória: 400, fehérje: 15g, szénhidrát: 60g, zsír: 10g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.