Nordikus étkezési terv a fogyásért
Érd el egészségi céljaidat a skandináv étkezési tervünkkel a fogyásért. Ez a terv a skandináv konyha legjavát ötvözi, miközben a kiegyensúlyozott, kalóriaszegény ételekre helyezi a hangsúlyt. Élvezd a tápláló fogásokat, amelyek segítenek a fogyási céljaid elérésében.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Lazac
Hering
Tőkehal
Csirkemell
Pulykamell
Sovány marhahús
Tojás
Skyr
Görög joghurt
Zab
Rönk kenyér
Krumpli
Édesburgonya
Répa
Spenót
Káposzta
Brokkoli
Karfiol
Áfonya
Málna
Eper
Alma
Körte
Mandula
Dió
Chia mag
Lenmag
Quinoa
Hajdina
Olívaolaj
Tök
Cukkini
Méz
Étkezési terv áttekintése
Érd el egészségügyi céljaidat a skandináv étkezési tervvel a fogyásért. Ez a terv a skandináv konyhát ötvözi a kalóriaszegény ételekkel. Élvezd a kiegyensúlyozott fogásokat, amelyek segítenek a céljaid elérésében.
Ez az étkezési terv tökéletes a fogyáshoz, ízletes és tápláló ételeket kínál. Élvezd az északi ízeket, miközben figyelembe veszed a súlyodat. Találd meg a sikert egy kielégítő, egészséges étkezési tervvel.
Ehető ételek
- Level zöldségek: Fogyassz sok káposztát, spenótot és salátát, hogy alacsony kalóriatartalmú tápanyagokhoz juss.
- Lean fehérjék: Válaszd a halat, csirkét és tofut a kiegyensúlyozott étkezésekhez.
- Teljes kiőrlésű gabonák: Ikonálj mérsékelt mennyiségeket árpából, quinoából és zabpehelyből.
- Alacsony cukortartalmú gyümölcsök: Élvezd az áfonyát, almát és körtét, mint édes, alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket.
- Egészséges zsírok: Használj avokádót, olívaolajat és dióféléket mértékkel.
- Gyökérzöldségek: Adj hozzá édesburgonyát, sárgarépát és tormát kontrollált mennyiségben.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Magas kalóriatartalmú ételek: Kerüld a túl sok diót, magot és zsíros húsokat.
- Finomított gabonák: Ne fogyassz fehér kenyeret, tésztát és egyéb finomított gabonákat.
- Cukros ételek: Csökkentsd a cukorkák, édességek és üdítők fogyasztását.
- Sült ételek: Kerüld a sült és zsíros ételeket, amelyek felesleges kalóriát adnak.
- Feldolgozott snackek: Ne fogyassz chipset, sütiket és egyéb feldolgozott nassolnivalókat.
- Magas nátriumtartalmú ételek: Csökkentsd a sós nassolnivalók és feldolgozott húsok fogyasztását.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Fókuszálj a laktató, költségkímélő ételekre, mint a bab, lencse és teljes kiőrlésű gabonák. A szezonális zöldségek vásárlása és a helyi piacok látogatása segíthet csökkenteni a kiadásokat. Az otthoni étkezés lehetővé teszi a megfelelő adagok ellenőrzését, és csökkenti a rendelésre költött pénzt. Készíts bevásárlólistát, hogy elkerüld az impulzusvásárlásokat és csökkentsd a pazarlást.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Itt van néhány fogyókúrához barátságos snack:
- Almákarikák mandulavajjal
- Sárgarépa rudak hummusszal
- Vegyes bogyós gyümölcs smoothie
- Görög joghurt mézzel és dióval
- Teljes kiőrlésű ropogós kenyerek avokádóval
- Pirított csicseriborsó fűszerekkel
- Zabkása friss bogyós gyümölcsökkel
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Fogyassz magas rosttartalmú ételeket, mint a leveles zöldségek és a keresztes virágú zöldségek, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad. Válassz sovány fehérjeforrásokat, például babot és hüvelyeseket az izomzat fenntartásához. Használj fűszereket és gyógynövényeket az ízesítéshez, extra kalóriák nélkül. Mérsékelt mennyiségben iktass be egészséges zsírokat, mint az avokádó és a diófélék. Ne felejts el elegendő vizet inni a hidratáltság megőrzése és az anyagcsere támogatása érdekében.
Étkezési terv javaslat
Étrend a nordic diétához a fogyás érdekében
1. nap
- Reggeli: Zabpehely áfonyával és chia maggal
- Ebéd: Csirkemell quinoával és spenóttal
- Vacsora: Lazac édesburgonyával és brokkolival
- Uzsonna: Görög joghurt eperrel
Kalória: 1800 Zsír: 60g Szénhidrát: 220g Fehérje: 120g
2. nap
- Reggeli: Rozskenyér skyrrel és almával
- Ebéd: Pulykamell árpával és káposztával
- Vacsora: Tőkehal édesburgonyával és cukkínivel
- Uzsonna: Görög joghurt áfonyával
Kalória: 1850 Zsír: 65g Szénhidrát: 225g Fehérje: 125g
3. nap
- Reggeli: Zabpehely eperrel és dióval
- Ebéd: Csirkemell quinoával és sárgarépával
- Vacsora: Lazac brokkolival és karfiollal
- Uzsonna: Görög joghurt málnával
Kalória: 1800 Zsír: 60g Szénhidrát: 220g Fehérje: 120g
4. nap
- Reggeli: Rozskenyér skyrrel és körtével
- Ebéd: Pulykamell quinoával és káposztával
- Vacsora: Tőkehal édesburgonyával és zöldbabbal
- Uzsonna: Görög joghurt eperrel
Kalória: 1850 Zsír: 65g Szénhidrát: 225g Fehérje: 125g
5. nap
- Reggeli: Zabpehely áfonyával és chia maggal
- Ebéd: Csirkemell quinoával és spenóttal
- Vacsora: Lazac édesburgonyával és brokkolival
- Uzsonna: Görög joghurt eperrel
Kalória: 1800 Zsír: 60g Szénhidrát: 220g Fehérje: 120g
6. nap
- Reggeli: Rozskenyér skyrrel és almával
- Ebéd: Pulykamell árpával és káposztával
- Vacsora: Tőkehal édesburgonyával és cukkínivel
- Uzsonna: Görög joghurt áfonyával
Kalória: 1850 Zsír: 65g Szénhidrát: 225g Fehérje: 125g
7. nap
- Reggeli: Zabpehely eperrel és dióval
- Ebéd: Csirkemell quinoával és sárgarépával
- Vacsora: Lazac brokkolival és karfiollal
- Uzsonna: Görög joghurt málnával
Kalória: 1800 Zsír: 60g Szénhidrát: 220g Fehérje: 120g
Az itt megadott tápanyagértékek közelítő értékek, amelyek kissé eltérhetnek a konkrét adagok és elkészítési módszerek függvényében.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.