Nordikus étkezési terv alacsony szénhidráttartalmú diétához
Fedezd fel a skandináv étkezési tervünket alacsony szénhidráttartalmú diétához. Ez a terv változatos, ízletes és tápanyagokban gazdag ételeket kínál, amelyek alacsony szénhidráttartalmúak. Tartsd meg alacsony szénhidráttartalmú életmódodat, miközben laktató és ízletes fogásokat élvezel.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Lazac
Hering
Tőkehal
Csirkemell
Pulykamell
Sovány marhahús
Tojás
Skyr
Görög joghurt
Brokkoli
Karfiol
Spenót
Káposzta
Cukkini
Uborka
Paprika
Avokádó
Áfonya
Málna
Eper
Mandula
Dió
Mogyoró
Chia mag
Lenmag
Olívaolaj
Kókuszolaj
Vaj
Sajt
Gomba
Spárga
Kelbimbó
Étkezési terv áttekintése
Fedezd fel az alacsony szénhidráttartalmú étkezést a skandináv alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervvel. Ez a terv skandináv ihletésű, alacsony szénhidráttartalmú ételeket kínál. Élvezd a laktató, ízletes fogásokat anélkül, hogy a szénhidrátokkal terhelnéd magad.
Ideális az alacsony szénhidráttartalmú életmód kedvelőinek, ez az étkezési terv változatosságot és ízeket kínál. Élvezd a tápláló ételeket, amelyek támogatják az alacsony szénhidráttartalmú életmódodat. Fedezd fel, milyen ízletes lehet a skandináv alacsony szénhidráttartalmú konyha.
Ehető ételek
- Level zöldségek: Fogyassz spenótot, káposztát és svájci mángoldot, amelyek alacsony szénhidráttartalmú tápanyagforrások.
- Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Érdemes beiktatni a cukkinit, karfiolt és kaliforniai paprikát.
- Vékony fehérjék: Válassz halat, csirkét és tojást, hogy fehérjéhez juss anélkül, hogy sok szénhidrátot fogyasztanál.
- Diófélék és magvak: Rágcsálj mandulát, napraforgómagot és chia magot.
- Bogyós gyümölcsök: Fogyassz mértékkel málnát, fekete áfonyát és epret.
- Egészséges zsírok: Használj olívaolajat, avokádót és zsíros halakat, mint például a lazacot.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Magas szénhidráttartalmú zöldségek: Kerüld a burgonyát, sárgarépát és kukoricát.
- Gabonaételek: Ne fogyassz rizst, tésztát és kenyeret.
- Cukros ételek: Csökkentsd a édességek, cukorkák és cukros italok fogyasztását.
- Feldolgozott élelmiszerek: Kerüld a nagyon feldolgozott nassolnivalókat és készételeket.
- Magas cukortartalmú gyümölcsök: Kerüld a banánt, szőlőt és mangót.
- Hüvelyesek: Csökkentsd a bab, lencse és borsó fogyasztását a magasabb szénhidráttartalom miatt.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Vásárolj friss zöldségeket, például leveles zöldségeket és karfiolt nagyobb mennyiségben. Az otthoni étkezések elkészítése egyszerű hozzávalókból, mint tojás, hal és sovány húsok, költséghatékonyabb lehet. Figyelj a fehérjék akcióira, és érdemes lehet a porciókat lefagyasztani, hogy hosszabb ideig eltarthatók legyenek. Az étkezések előre tervezése segít csökkenteni a felesleges kiadásokat.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Ezek a nassolnivalók remek választások alacsony szénhidráttartalmú diétához:
- Zeller rudak mandulavajjal
- Sajtszeletek olívabogyóval
- Főtt tojások
- Avokádószeletek tengeri sóval
- Uborkaszeletek guacamoléval
- Vegyes diófélék és magvak
- Tonhal saláta salátalevélbe csomagolva
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Fókuszálj a nem keményítő tartalmú zöldségekre, például a leveles zöldségekre és a keresztes virágú zöldségekre. Fogyassz egészséges zsírokat, mint az avokádó, a diófélék és a magvak. Válassz sovány fehérjeforrásokat, mint a hal és a szárnyasok. Használj csontlevest a tápanyagok gazdagítása érdekében. Ne feledkezz meg a fermentált ételekről, mint a savanyú káposzta, amelyek probiotikumokat tartalmaznak.
Étkezési terv javaslat
Étrend alacsony szénhidráttartalmú skandináv diétához
1. nap
- Reggeli: Rántotta spenóttal és gombával
- Ebéd: Csirkemell brokkolival és olívaolajjal
- Vacsora: Lazac cukkinivel és spárgával
- Snack: Görög joghurt áfonyával
Kalória: 1800 Zsír: 100g Szénhidrát: 50g Fehérje: 150g
2. nap
- Reggeli: Skyr málnával és chia maggal
- Ebéd: Pulykamell kelkáposztával és avokádóval
- Vacsora: Tőkehal paprikával és kelbimbóval
- Snack: Görög joghurt eperrel
Kalória: 1850 Zsír: 105g Szénhidrát: 55g Fehérje: 155g
3. nap
- Reggeli: Rántotta spenóttal és gombával
- Ebéd: Csirkemell brokkolival és olívaolajjal
- Vacsora: Lazac cukkinivel és karfiollal
- Snack: Görög joghurt áfonyával
Kalória: 1800 Zsír: 100g Szénhidrát: 50g Fehérje: 150g
4. nap
- Reggeli: Skyr málnával és lenmaggal
- Ebéd: Pulykamell kelkáposztával és avokádóval
- Vacsora: Tőkehal paprikával és kelbimbóval
- Snack: Görög joghurt eperrel
Kalória: 1850 Zsír: 105g Szénhidrát: 55g Fehérje: 155g
5. nap
- Reggeli: Rántotta spenóttal és gombával
- Ebéd: Csirkemell brokkolival és olívaolajjal
- Vacsora: Lazac cukkinivel és karfiollal
- Snack: Görög joghurt áfonyával
Kalória: 1800 Zsír: 100g Szénhidrát: 50g Fehérje: 150g
6. nap
- Reggeli: Skyr eperrel és chia maggal
- Ebéd: Pulykamell kelkáposztával és avokádóval
- Vacsora: Tőkehal paprikával és kelbimbóval
- Snack: Görög joghurt eperrel
Kalória: 1850 Zsír: 105g Szénhidrát: 55g Fehérje: 155g
7. nap
- Reggeli: Rántotta spenóttal és gombával
- Ebéd: Csirkemell brokkolival és olívaolajjal
- Vacsora: Lazac cukkinivel és spárgával
- Snack: Görög joghurt áfonyával
Kalória: 1800 Zsír: 100g Szénhidrát: 50g Fehérje: 150g
Ezek a tápértékek hozzávetőlegesek, és enyhén eltérhetnek az adagok mérete és az elkészítési mód alapján.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Írta: Roxana Grabowska
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.