Növényi alapú étkezési terv diétázáshoz

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Alacsony kalóriatartalmú zöldségek: Leveles zöldségek, uborka, paprika és gomba, amelyek tápanyagban gazdagok, de alacsony kalóriatartalmúak.

• Magas rosttartalmú gyümölcsök: Almák, bogyós gyümölcsök és körték, amelyek segítenek a jóllakottságban és az emésztésben.

• Teljes kiőrlésű gabonák mértékkel: Quinoa, bulgur és zab, amelyek kontrollált adagokban biztosítanak összetett szénhidrátokat.

• Karcsú növényi fehérjék: Tofu, tempeh és seitan, amelyek támogatják a jóllakottságot és az izom egészségét.

• Hüvelyesek: Lencse és bab, amelyek rostban és fehérjében gazdagok, alacsony kalóriatartalommal.

• Diófélék és magvak: Kis adagokban mandula, dió és chia mag, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak.

• Hidratálás: Víz, gyógyteák és fekete kávé, hogy hidratáltak maradjunk anélkül, hogy extra kalóriákat vinnénk be.

• Fűszerek és fűszernövények: Ízesítsük ételeinket természetes módon, anélkül, hogy túl sok kalóriát vagy sót adnánk hozzá.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Magas kalóriatartalmú növényi ételek: Olyan vegán desszertek és snackek, amelyek kalóriadúsak.

• Finomított szénhidrátok: Kerüld az olyan ételeket, mint a fehér kenyér és a tészta, mert ezek túlevéshez vezethetnek.

• Olajban sütött növényi ételek: Magas kalóriatartalmúak és gyakran egészségtelen zsírokat tartalmaznak.

• Túlzott mennyiségű dió és mag: Bár egészségesek, kalóriában gazdagok, ezért mértékkel kell fogyasztani őket.

• Cukros italok: Édesített italok, beleértve a gyümölcsleveket és üdítőket.

• Feldolgozott vegán termékek: Gyakran magas hozzáadott cukor, egészségtelen zsírok és nátrium tartalommal bírnak.

• Alkohol: Hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, és kevés tápanyagot tartalmaz.

• Magas nátriumtartalmú feldolgozott ételek: Néhány vegán húshelyettesítő és készétel.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat