Növényi alapú étkezési terv izomnöveléshez

Érd el az izomtömeg növelését vegán étrenddel a 14 napos étkezési tervünkkel, amely kifejezetten az izomnövekedésre lett kidolgozva. Tele van növényi alapú, izomépítő receptekkel, ez a terv biztosítja a szükséges tápanyagokat, hogy támogassa erőnléti edzésedet. Fedezd fel a különféle ízletes lehetőségeket, amelyek segítenek elérni izomnövelési céljaidat vegán étrend mellett.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Növényi alapú étkezési terv izomnöveléshez

Étkezési terv élelmiszer-lista

Lencse

Csicseriborsó

Quinoa

Tofu

Tempeh

Edamame

Szeitan

Mandula

Földimogyoró

Chia mag

Lenmag

Spenót

Káposzta

Brokkoli

Avokádó

Barna rizs

Teljes kiőrlésű kenyér

Tápanyagokban gazdag élesztő

Dúsított növényi joghurt

Víz

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

Érd el izomnövelési céljaidat 14 napos vegán étkezési tervünkkel, amely kifejezetten az izomnövekedésre lett kidolgozva. Tele van izomépítő és tápanyagokban gazdag receptekkel, ez a terv biztosítja a szükséges táplálkozást az erőnléti edzéseidhez. Fedezz fel egy változatos és ízletes választékot, amely összhangban áll izomnövelési céljaiddal, miközben vegán életmódot folytatsz.

Vegan madplan for muskelopbygningtermékpélda

Ehető ételek

Magas fehérjetartalmú ételek: Prioritáld a lencsét, fekete babot, quinoát, tofut és tempeht, hogy támogasd az izomnövekedést növényi alapú fehérjével.
Kalóriadús ételek: Fogyassz avokádót, dióféléket és magvakat, hogy egészséges zsírokat és extra kalóriákat vigyél be az izomnövelés érdekében.
Teljes kiőrlésű gabonák: Válassz barna rizst, zabot és teljes kiőrlésű tésztát, hogy komplex szénhidrátokkal támogasd az edzéseidet.
Növényi alapú fehérjeporok: Fontold meg, hogy növényi fehérjeporokat adj a turmixaidhoz vagy edzés utáni étkezéseidhez, hogy extra fehérjét biztosíts.
Színes zöldségek: Fogyassz változatos zöldségeket, hogy megkapd a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat az általános egészséged támogatásához.
Fortifikált ételek: Válassz fortifikált növényi tejet és gabonaféléket, hogy extra tápanyagokat, köztük fehérjét is bevihetsz.
Rendszeres étkezések és snackek: Fogyassz rendszeres, kiegyensúlyozott étkezéseket és snackeket, hogy biztosítsd a tápanyagok folyamatos bevitelét a nap folyamán.
Hydratálás: Igyál vizet és elektrolitokban gazdag italokat, hogy hidratált maradj, különösen edzés közben.

✅ Tippek

Fókuszálj arra, hogy a nap folyamán változatos fehérjeforrásokat fogyassz, például babot, lencsét és edamame-t, hogy támogasd az izomregenerációt és növekedést.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Erősen feldolgozott ételek: Csökkentsd a nagymértékben feldolgozott vegán alternatívák fogyasztását, és helyette válaszd a teljes értékű, tápanyagokban gazdag ételeket.
Hozzáadott cukrok: Minimalizáld a nassolnivalók és desszertek hozzáadott cukor tartalmát, inkább válaszd a friss gyümölcsöket az édességért.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Fektess be magas fehérjetartalmú ételekbe, mint például a lencse, csicseriborsó, tofu és tempeh, amelyek nagyobb mennyiségben gazdaságosabbak. A diófélék és magvak, mint az mandula és chia mag, szintén kedvező áron beszerezhetők nagyobb kiszerelésben. A teljes kiőrlésű gabonák, mint a quinoa és a barna rizs, táplálóak és költséghatékonyak. Érdemes megfontolni saját vegán fehérjepor keverékek készítését is, hogy még többet spórolhass.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Támogasd izomépítési céljaidat ezekkel a vegán, fehérjében gazdag nassolnivalókkal:

Vegán fehérjeturmix banánnal
Mandulavaj teljes kiőrlésű kenyéren
Sült tofu kockák
Quinoa és fekete bab saláta
Kendermaggal és zabpehellyel készült energiaszeletek
Fűszeres sült tökmag
Töltött paprika lencsével

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A vegán étrend izomnöveléshez fontos, hogy figyeljünk a kalória- és fehérjebevitelre. Magas kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag ételek, mint a mogyoróvaj, magvak és avokádó segítenek növelni az összes kalóriabevitelt, míg a fehérjében gazdag források, mint a tempeh, seitan és hüvelyesek elengedhetetlenek az izomépítéshez. Ezeket rendszeres erősítő edzéssel kombinálva érhetjük el a hatékony izomnövekedést.

Étkezési terv javaslat

Növényi étrend izomtömeg növelésére

1. nap

Reggeli: Seitan és spenót rántotta teljes kiőrlésű kenyérrel és avokádóval
Délelőtti Snack: Turmix dúsított növényi joghurttal, mogyoróvajjal és chia maggal
Ebéd: Quinoa és lencse tál káposztával, brokkolival és mandulával, tápláló élesztővel megszórva
Délutáni Snack: Edamame hüvelyek és egy marék földimogyoró
Vacsora: Tempeh zöldségkeverékkel, barna rizzsel tálalva

Kalória: 2000 Zsír: 75g Szénhidrát: 190g Fehérje: 134g

Ezek az értékek körülbelüliek, és kissé változhatnak a konkrét adagok és elkészítési módok függvényében.

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.