Növényi alapú nyers étkezési terv tejtermékek nélkül

A Tejmentes Nyers Étel Diéta Terv változatos nyers vegán ételeket kínál, amelyek táplálóak és ízletesek egyaránt. Az ízletes salátáktól és smoothie-któl kezdve a kreatív nyers főételekig minden fogás tele van vitaminokkal és enzimekkel, biztosítva ezzel egy egészséges, tejmentes étkezési élményt.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Növényi alapú nyers étkezési terv tejtermékek nélkül

Étkezési terv élelmiszer-lista

Friss gyümölcsök

Spenót

Banán

Áfonyák

Mandulatej

Citromok

Uborka

Kaliforniai paprika

Nyers mandula

Szárított sárgabarack

Dió

Cukkini

Paradicsom

Bazsalikom

Nyers hummusz

Avokádó

Chia mag

Kókusztej

Vegyes bogyók

Nori lapok

Tahini

Káposzta

Tök

Acai bogyó püré

Mandulavaj

Lenmag

Nyers granola

Tejmentes joghurt

Csírák

Nyers trail mix hozzávalók

Nyers gomba

Spenót

Agávé szirup

Sárgarépa

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

Fedezd fel a nyers ételek vibráló világát a Növényi Tejmentes Nyers Étel Tervvel. Ez a terv az nyers, feldolgozatlan növényi ételek ünnepe, amely tápláló és tejmentes megközelítést kínál az étkezéshez.

A friss gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak kiemelésével kreatív és egészséges módon élvezheted a nyers ételek konyháját.

Dairy-fri madplan til rå fødevare diættermékpélda

Ehető ételek

Friss gyümölcsök: Mindenféle gyümölcs, fogyasztható nyersen vagy turmixokba keverve.
Nyers zöldségek: Saláták, répa rudak és egyéb zöldség alapú nassolnivalók.
Diófélék és magvak: Nyers mandula, kesudió, napraforgómag és chia mag.
Csíráztatott gabonák és hüvelyesek: Csíráztatott babok és gabonák, amelyek extra tápanyagokat tartalmaznak.
Egészséges zsírok: Avokádó, kókusz és hidegen sajtolt olajok.
Szárított gyümölcsök: Hozzáadott cukor vagy tartósítószer nélkül.
Nyers dióvajak: Például mandula- vagy kesudióvaj.

✅ Tippek

Készíts egy krémes kesudió öntetet a salátádhoz úgy, hogy áztatott kesudiót turmixolsz citromlével, fokhagymával és vízzel. Ez egy tápláló és ízletes kiegészítője lesz az étkezésednek.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Főtt ételek: Mivel nem részei a nyers ételeket fogyasztó diétának.
Feldolgozott ételek: Ide tartoznak a legtöbb csomagolt snack és készétel.
Tejtermékek: Tej, sajt, joghurt és vaj.
Finomított cukrok és lisztek: Ezeket általában nem fogyasztják a nyers ételek diétájában.
Hús és tojás: A nyers hús és tojás fogyasztása egészségügyi kockázatok miatt nem ajánlott.
Sütemények: Mivel ezek főzöttek és gyakran tartalmaznak tejtermékeket és finomított cukrokat.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A friss gyümölcsök, mint a banán és a áfonya, alapvetőek a nyers ételeket fogyasztó diétában, és megvásárolhatók nagyobb mennyiségben vagy fagyasztva, hogy spórolhassunk. Használj különféle dióféléket, például mandulát és diót, nassolásra és étkezésekhez. A házi készítésű mandulatej és a chia magok gazdaságosabbak és egészségesebbek lehetnek. Érdemes saját nyers granolát készíteni, és kókusztejet használni tejhelyettesítőként.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Kényeztesd magad ezekkel a nyers, tejmentes snackekkel az étrendedben:

Friss gyümölcssaláta egy kis lime-mal
Nyers zöldségek mandulavajjal
Dióval töltött datolya
Friss kókuszhús
Nyers dió- és magkeverék
Turmix spenóttal, banánnal és mandulatejjel
Dehidratált zöldségchips

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A nyers étkezés során minden főtt ételt kizárunk, és ha tejmentes, akkor a nyers gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak kerülnek előtérbe. A csíráztatott bab és hüvelyesek kiváló fehérjeforrások, míg a diófélék és magvak áztatása javíthatja tápanyagtartalmukat. Fontos, hogy változatos, színes zöldségeket és gyümölcsöket fogyasszunk, hogy széles spektrumú vitamin- és antioxidáns bevitelhez jussunk.

Étkezési terv javaslat

Tejmentes nyersétel diéta étkezési terv

1. nap

Reggeli: Friss gyümölcssaláta (kalória: 200, fehérje: 3g, szénhidrát: 50g, zsír: 1g)
Ebéd: Cukkinispagetti nyers paradicsomos-bazsalikomos szósszal (kalória: 250, fehérje: 6g, szénhidrát: 40g, zsír: 10g)
Uzsonna: Egy marék nyers mandula és aszalt sárgabarack (kalória: 180, fehérje: 5g, szénhidrát: 18g, zsír: 10g)
Vacsora: Nyers diótaco saláta (kalória: 350, fehérje: 8g, szénhidrát: 20g, zsír: 25g)

2. nap

Reggeli: Smoothie spenóttal, banánnal, áfonyával és mandulatejjel (kalória: 300, fehérje: 5g, szénhidrát: 60g, zsír: 5g)
Ebéd: Aprított saláta citromos-olívaolajos öntettel (kalória: 400, fehérje: 10g, szénhidrát: 30g, zsír: 28g)
Uzsonna: Szeletelt uborka és kaliforniai paprika nyers humusszal (kalória: 150, fehérje: 6g, szénhidrát: 18g, zsír: 6g)
Vacsora: Avokádó megtöltve nyers salsával (kalória: 320, fehérje: 4g, szénhidrát: 20g, zsír: 25g)

3. nap

Reggeli: Chiamag puding kókusztejjel és bogyós gyümölcsökkel (kalória: 350, fehérje: 6g, szénhidrát: 40g, zsír: 18g)
Ebéd: Nyers zöldség sushi tekercsek (kalória: 300, fehérje: 8g, szénhidrát: 60g, zsír: 5g)
Uzsonna: Friss gyümölcs smoothie (kalória: 200, fehérje: 3g, szénhidrát: 48g, zsír: 1g)
Vacsora: Pácolt kelkáposzta saláta tahini öntettel (kalória: 400, fehérje: 12g, szénhidrát: 35g, zsír: 25g)

4. nap

Reggeli: Zöld lé (kalória: 150, fehérje: 4g, szénhidrát: 35g, zsír: 1g)
Ebéd: Sütőtök szalag saláta (kalória: 350, fehérje: 6g, szénhidrát: 50g, zsír: 15g)
Uzsonna: Egy tál vegyes bogyós gyümölcs (kalória: 120, fehérje: 2g, szénhidrát: 30g, zsír: 1g)
Vacsora: Nyers cukkini lasagne (kalória: 400, fehérje: 10g, szénhidrát: 40g, zsír: 22g)

5. nap

Reggeli: Acai tál (kalória: 300, fehérje: 5g, szénhidrát: 55g, zsír: 5g)
Ebéd: Nyers pad thai mandulavajas szósszal (kalória: 450, fehérje: 12g, szénhidrát: 60g, zsír: 20g)
Uzsonna: Nyers energialabdák (kalória: 200, fehérje: 5g, szénhidrát: 25g, zsír: 10g)
Vacsora: Gazpacho leves lenmagos ropogóssal (kalória: 300, fehérje: 8g, szénhidrát: 45g, zsír: 10g)

6. nap

Reggeli: Parfé nyers granolával és tejmentes joghurttal (kalória: 350, fehérje: 8g, szénhidrát: 50g, zsír: 12g)
Ebéd: Vegyes zöld saláta csírákkal és avokádóval (kalória: 400, fehérje: 10g, szénhidrát: 30g, zsír: 28g)
Uzsonna: Nyers trail mix (kalória: 180, fehérje: 5g, szénhidrát: 15g, zsír: 12g)
Vacsora: Nyers gomba és spenóttal töltött kaliforniai paprika (kalória: 320, fehérje: 10g, szénhidrát: 40g, zsír: 15g)

7. nap

Reggeli: Gyümölcssaláta agávé nektárral (kalória: 250, fehérje: 3g, szénhidrát: 60g, zsír: 1g)
Ebéd: Nyers sárgarépa leves avokádóval (kalória: 350, fehérje: 4g, szénhidrát: 45g, zsír: 20g)
Uzsonna: Frissen készített zöldséglé (kalória: 100, fehérje: 2g, szénhidrát: 25g, zsír: 0.5g)
Vacsora: Salátalevelekbe töltött nyers zöldségek (kalória: 300, fehérje: 8g, szénhidrát: 35g, zsír: 15g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.