Növényi alapú nyers étkezési terv tejtermékek nélkül
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
A Tejmentes Nyers Étel Diéta Terv változatos nyers vegán ételeket kínál, amelyek táplálóak és ízletesek egyaránt. Az ízletes salátáktól és smoothie-któl kezdve a kreatív nyers főételekig minden fogás tele van vitaminokkal és enzimekkel, biztosítva ezzel egy egészséges, tejmentes étkezési élményt.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Friss termékek
Friss gyümölcsök
Spenót
Banán
Áfonyák
Citromok
Uborka
Kaliforniai paprika
Cukkini
Paradicsom
Bazsalikom
Avokádó
Káposzta
Tök
Sárgarépa
Vegyes bogyók
Nyers gomba
Csírák
Növényi alapú termékek
Mandulatej
Kókusztej
Nyers hummusz
Tahini
Mandulavaj
Chia mag
Lenmag
Nyers granola
Tejmentes joghurt
Szárazáruk
Nyers mandula
Szárított sárgabarack
Dió
Nori lapok
Acai bogyó püré
Nyers trail mix hozzávalók
Italok
Agávé szirup
Étkezési terv áttekintése
Fedezd fel a nyers ételek vibráló világát a Növényi Tejmentes Nyers Étel Tervvel. Ez a terv az nyers, feldolgozatlan növényi ételek ünnepe, amely tápláló és tejmentes megközelítést kínál az étkezéshez.
A friss gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak kiemelésével kreatív és egészséges módon élvezheted a nyers ételek konyháját.
Ehető ételek
Friss gyümölcsök: Mindenféle gyümölcs, fogyasztható nyersen vagy turmixokba keverve.
Nyers zöldségek: Saláták, répa rudak és egyéb zöldség alapú nassolnivalók.
Diófélék és magvak: Nyers mandula, kesudió, napraforgómag és chia mag.
Csíráztatott gabonák és hüvelyesek: Csíráztatott babok és gabonák, amelyek extra tápanyagokat tartalmaznak.
Egészséges zsírok: Avokádó, kókusz és hidegen sajtolt olajok.
Szárított gyümölcsök: Hozzáadott cukor vagy tartósítószer nélkül.
Nyers dióvajak: Például mandula- vagy kesudióvaj.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Főtt ételek: Mivel nem részei a nyers ételeket fogyasztó diétának.
Feldolgozott ételek: Ide tartoznak a legtöbb csomagolt snack és készétel.
Tejtermékek: Tej, sajt, joghurt és vaj.
Finomított cukrok és lisztek: Ezeket általában nem fogyasztják a nyers ételek diétájában.
Hús és tojás: A nyers hús és tojás fogyasztása egészségügyi kockázatok miatt nem ajánlott.
Sütemények: Mivel ezek főzöttek és gyakran tartalmaznak tejtermékeket és finomított cukrokat.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 15%
Fat: 30%
Szénhidrátok: 50%
Fiber: 3%
Egyéb: 2%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Kényeztesd magad ezekkel a nyers, tejmentes snackekkel az étrendedben:
- Friss gyümölcssaláta egy kis lime-mal
- Nyers zöldségek mandulavajjal
- Dióval töltött datolya
- Friss kókuszhús
- Nyers dió- és magkeverék
- Turmix spenóttal, banánnal és mandulatejjel
- Dehidratált zöldségchips
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli: Friss gyümölcssaláta (kalória: 200, fehérje: 3g, szénhidrát: 50g, zsír: 1g)
- Ebéd: Cukkinispagetti nyers paradicsomos-bazsalikomos szósszal (kalória: 250, fehérje: 6g, szénhidrát: 40g, zsír: 10g)
- Uzsonna: Egy marék nyers mandula és aszalt sárgabarack (kalória: 180, fehérje: 5g, szénhidrát: 18g, zsír: 10g)
- Vacsora: Nyers diótaco saláta (kalória: 350, fehérje: 8g, szénhidrát: 20g, zsír: 25g)
2. nap
- Reggeli: Smoothie spenóttal, banánnal, áfonyával és mandulatejjel (kalória: 300, fehérje: 5g, szénhidrát: 60g, zsír: 5g)
- Ebéd: Aprított saláta citromos-olívaolajos öntettel (kalória: 400, fehérje: 10g, szénhidrát: 30g, zsír: 28g)
- Uzsonna: Szeletelt uborka és kaliforniai paprika nyers humusszal (kalória: 150, fehérje: 6g, szénhidrát: 18g, zsír: 6g)
- Vacsora: Avokádó megtöltve nyers salsával (kalória: 320, fehérje: 4g, szénhidrát: 20g, zsír: 25g)
3. nap
- Reggeli: Chiamag puding kókusztejjel és bogyós gyümölcsökkel (kalória: 350, fehérje: 6g, szénhidrát: 40g, zsír: 18g)
- Ebéd: Nyers zöldség sushi tekercsek (kalória: 300, fehérje: 8g, szénhidrát: 60g, zsír: 5g)
- Uzsonna: Friss gyümölcs smoothie (kalória: 200, fehérje: 3g, szénhidrát: 48g, zsír: 1g)
- Vacsora: Pácolt kelkáposzta saláta tahini öntettel (kalória: 400, fehérje: 12g, szénhidrát: 35g, zsír: 25g)
4. nap
- Reggeli: Zöld lé (kalória: 150, fehérje: 4g, szénhidrát: 35g, zsír: 1g)
- Ebéd: Sütőtök szalag saláta (kalória: 350, fehérje: 6g, szénhidrát: 50g, zsír: 15g)
- Uzsonna: Egy tál vegyes bogyós gyümölcs (kalória: 120, fehérje: 2g, szénhidrát: 30g, zsír: 1g)
- Vacsora: Nyers cukkini lasagne (kalória: 400, fehérje: 10g, szénhidrát: 40g, zsír: 22g)
5. nap
- Reggeli: Acai tál (kalória: 300, fehérje: 5g, szénhidrát: 55g, zsír: 5g)
- Ebéd: Nyers pad thai mandulavajas szósszal (kalória: 450, fehérje: 12g, szénhidrát: 60g, zsír: 20g)
- Uzsonna: Nyers energialabdák (kalória: 200, fehérje: 5g, szénhidrát: 25g, zsír: 10g)
- Vacsora: Gazpacho leves lenmagos ropogóssal (kalória: 300, fehérje: 8g, szénhidrát: 45g, zsír: 10g)
6. nap
- Reggeli: Parfé nyers granolával és tejmentes joghurttal (kalória: 350, fehérje: 8g, szénhidrát: 50g, zsír: 12g)
- Ebéd: Vegyes zöld saláta csírákkal és avokádóval (kalória: 400, fehérje: 10g, szénhidrát: 30g, zsír: 28g)
- Uzsonna: Nyers trail mix (kalória: 180, fehérje: 5g, szénhidrát: 15g, zsír: 12g)
- Vacsora: Nyers gomba és spenóttal töltött kaliforniai paprika (kalória: 320, fehérje: 10g, szénhidrát: 40g, zsír: 15g)
7. nap
- Reggeli: Gyümölcssaláta agávé nektárral (kalória: 250, fehérje: 3g, szénhidrát: 60g, zsír: 1g)
- Ebéd: Nyers sárgarépa leves avokádóval (kalória: 350, fehérje: 4g, szénhidrát: 45g, zsír: 20g)
- Uzsonna: Frissen készített zöldséglé (kalória: 100, fehérje: 2g, szénhidrát: 25g, zsír: 0.5g)
- Vacsora: Salátalevelekbe töltött nyers zöldségek (kalória: 300, fehérje: 8g, szénhidrát: 35g, zsír: 15g)
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött