Nyári étkezési terv gesztációs diabétesszel

Nyári étkezési terv gesztációs diabétesszel

Listonic csapat

2024. dec. 31.

Kezeled a terhességi cukorbetegséget a nyári hónapokban a Nyári Étrend Terhességi Cukorbetegséghez segítségével. Ez az étrend olyan ételeket tartalmaz, mint a bogyós gyümölcsökkel készült saláták, grillezett csirke friss zöldségekkel és görög joghurt dióval, mindezek célja a vércukorszint stabilan tartása a terhesség alatt.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Szárazáruk icon

Szárazáruk

Quinoa

Barna rizs

Fekete bab

Csicseriborsó

Chia mag

Sütési hozzávalók icon

Sütési hozzávalók

Palacsinta keverék

Mandulavaj

Snackek és édességek icon

Snackek és édességek

Humusz

Répa rudak

Vegyes diófélék és magvak

Méz

Hús és baromfi icon

Hús és baromfi

Csirkemell

Pulyka

Pulykahamburger

Hal és tenger gyümölcsei icon

Hal és tenger gyümölcsei

Lazac

Tőkehal

Garnélarák nyársak

Tejtermékek és tojás icon

Tejtermékek és tojás

Görög joghurt

Tojás

Mandulatej

Fűszerek, szószok és olajok icon

Fűszerek, szószok és olajok

Vinaigrette öntet

Tahini

Friss termékek icon

Friss termékek

Tofu

Spenót

Cseresznyeparadicsom

Vegyes salátakeverék

Uborka

Paprika

Eper

Spárga

Őszibarack

Avokádó

Alma

Édesburgonya hasábok

Zöldbab

Citrom

Ananász darabok

Málna

Banán

Vegyes bogyós gyümölcsök

Pékáru icon

Pékáru

Teljes kiőrlésű kenyér

Teljes kiőrlésű tortilla

Étkezési terv áttekintése

A Nyári Étkezési Terv Terhességi Diabetesz Esetén olyan kismamák számára készült, akik a vércukorszintjüket szeretnék kezelni. A terv alacsony glikémiás indexű gyümölcsöket, friss zöldségeket és sovány fehérjeforrásokat tartalmaz, amelyek ideálisak a meleg időjárásra és a terhesség alatti diétás kezelésre.

Ez a terv könnyű, tápláló és vércukorbarát ételeket kínál, amelyek tökéletesek a nyári étkezésekhez, miközben a terhességi diabeteszt kezeljük.

Sommer madplan for svangerskabsdiabetestermékpélda

Ehető ételek

  • Lean proteinek: Grillezett csirke, hal és tofu.

  • Alacsony gi-értékű gyümölcsök: Bogyós gyümölcsök, alma és körte.

  • Zöldségek: Színes zöldségek változatosan, nyersen és főzve egyaránt.

  • Teljes kiőrlésű gabonák: Teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs és quinoa.

  • Egészséges zsírok: Avokádó, diófélék és magvak.

  • Folyadékbevitel: Víz, cukormentes jeges tea és ízesített víz.

Tippek

Fókuszálj az alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztására, mint például a quinoa és a lencse, hogy segítsd a vércukorszint stabilizálását.

Nem fogyasztható élelmiszerek

  • Magas cukortartalmú ételek: Cukorkák, fagylalt és édes italok.

  • Feldolgozott szénhidrátok: Fehér kenyér és tészta.

  • Olajban sütött ételek: Magas egészségtelen zsírtartalommal és kalóriával bírnak.

  • Magas nátriumtartalmú snackek: Chips és perecek.

shopping liststars

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 20%

Fat: 25%

Szénhidrátok: 50%

Fiber: 3%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Fókuszálj a tofu, csirkemell és lazac nagyobb mennyiségben történő vásárlására. A teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs és quinoa is olcsóbb, ha nagyobb kiszerelésben veszed. A friss zöldségek, mint a vegyes salátakeverék, koktélparadicsom és uborka, gazdaságosabbak, ha szezonjuk van. A görög joghurt és mandulatej is kedvezőbb áron kapható, ha nagyobb kiszerelésben vásárolod.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

  • Adj hozzá és távolíts el tételeket
  • Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
  • Oszd meg a listát a pároddal
Widget cover photo

Extra tippek

Tartsd kordában a vércukorszintedet ezekkel a gesztációs diabéteszbarát nyári nassolnivalókkal:

  • Mandula és dió
  • Teljes kiőrlésű keksz sajtjal
  • Bogyós gyümölcsök görög joghurttal
  • Alma szeletek mogyoróvajjal
  • Zöldségpálcikák guacamole-val
  • Főtt tojás
  • Túró uborkaszeletekkel
A vércukorszint kezelése különösen fontos a terhességi cukorbetegségben szenvedők számára, főleg nyáron. Válasszunk olyan nassolnivalókat, amelyek egyensúlyban tartják a szénhidrátokat, fehérjéket és egészséges zsírokat, például alma szeleteket mandulavajjal. Grillezzünk sovány húsokat és halakat, amelyek remek fehérjeforrások, és párosítsuk őket különféle nem keményítő zöldségekkel, mint például kaliforniai paprikával és cukkínivel.

Étkezési terv javaslat

1. nap

  • Reggeli:Tofu rántotta spenóttal és koktélparadicsommal, teljes kiőrlésű pirítóssal (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)
  • Ebéd:Grillezett csirkesaláta vegyes zöldekkel, uborkával, paprikával és vinaigrette öntettel (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 20g)
  • Uzsonna:Görög joghurt szeletelt eperrel (Kalória: 150, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 5g)
  • Vacsora:Sült lazac quinoával és párolt spárgával (Kalória: 450, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)

2. nap

  • Reggeli:Overnight zab mandulatejjel, chia maggal és őszibarackkal (Kalória: 320, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 10g)
  • Ebéd:Pulyka- és avokádós wrap teljes kiőrlésű tortillában, salátával (Kalória: 380, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 15g)
  • Uzsonna:Répacsíkok hummusszal (Kalória: 100, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 5g)
  • Vacsora:Grillezett garnélarák barna rizzsel és sült zöldségekkel (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 15g)

3. nap

  • Reggeli:Teljes kiőrlésű pirítós avokádókrémmel és buggyantott tojással (Kalória: 320, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 18g)
  • Ebéd:Lencseleves vegyes zöldekkel és teljes kiőrlésű kenyérrel (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 10g)
  • Uzsonna:Túró szeletelt körtével (Kalória: 150, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 6g)
  • Vacsora:Tofu pirított brokkolival, paprikával és barna rizzsel (Kalória: 400, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)

4. nap

  • Reggeli:Görög joghurt áfonyával és mandulával megszórva (Kalória: 300, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 12g)
  • Ebéd:Quinoa saláta fekete babbal, kukoricával, koktélparadicsommal és avokádóval (Kalória: 380, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 15g)
  • Uzsonna:Almák szeletei mandulavajjal (Kalória: 180, Fehérje: 4g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 8g)
  • Vacsora:Grillezett csirkemell édesburgonya hasábokkal és párolt zöldbabbal (Kalória: 420, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 18g)

5. nap

  • Reggeli:Spenótos és gombás omlett teljes kiőrlésű pirítóssal (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 18g)
  • Ebéd:Pulyka és zöldséges pirított barna rizzsel (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 15g)
  • Uzsonna:Vegyes dió és magvak (Kalória: 200, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 15g)
  • Vacsora:Sült tőkehal quinoás piláffal és sült zöldségekkel (Kalória: 380, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)

6. nap

  • Reggeli:Chia puding kókusztejjel és vegyes bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 300, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 15g)
  • Ebéd:Csicseriborsó saláta uborkával, paprikával, koktélparadicsommal és citromos-tahinis öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 18g)
  • Uzsonna:Túró ananászdarabokkal (Kalória: 150, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 6g)
  • Vacsora:Grillezett pulykaburgerek salátalevélbe csomagolva, grillezett cukkinivel (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)

7. nap

  • Reggeli:Teljes kiőrlésű palacsinta banánszeletekkel és juharsziruppal (Kalória: 350, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 55g, Zsír: 10g)
  • Ebéd:Zöldség- és tofu pirított quinoa-val (Kalória: 380, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 15g)
  • Uzsonna:Görög joghurt málnával (Kalória: 150, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 5g)
  • Vacsora:Grillezett lazac sült édesburgonyával és párolt spenóttal (Kalória: 420, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 20g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

Small widget cover photo

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.