Nyári étkezési terv ingyenesen

Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
Élvezd a nyári étkezéseket költséghatékonyan a Nyári Étkezési Terv ingyen programmal! Ez a terv olyan gazdaságos ételeket kínál, mint a házi zöldséges wrap, babsaláták és grillezett kukorica, mindezt úgy, hogy kíméli a pénztárcádat, miközben a nyári konyha frissességét és változatosságát kínálja.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Quinoa
Barna rizs
Kuszkusz
Chia mag
Granola
Éjszakai zabkása
Rizs keksz
Snackek és édességek
Szeletelt mandula
Vegyes diófélék
Szárított gyümölcsök
Mogyoróvaj
Mandulavaj
Hús és baromfi
Csirkemell
Szeletelt pulyka
Tejtermékek és tojás
Görög joghurt
Mozzarella sajt
Feta sajt
Tojás
Fűszerek, szószok és olajok
Balsamikus vinaigrette
Citrom-tahini öntet
Salsa
Balsamikus glazúr
Lime öntet
Koriander
Bazsalikom
Hal és tenger gyümölcsei
Lazac
Garnélarák
Hal tacókhoz
Friss termékek
Avokádó
Vegyes zöldségek
Uborka
Cseresznyeparadicsom
Brokkoli
Paprika
Banán
Spenót
Saláta
Alma
Répa rudak
Cukkini
Zöldbab
Édesburgonya
Káposzta
Zeller rudak
Portobello gomba
Karfiol
Növényi alapú termékek
Tofu
Csicseriborsó
Pékáru
Teljes kiőrlésű kenyér
Teljes kiőrlésű wrap
Étkezési terv áttekintése
A Nyári Étkezési Terv Ingyen egy költségbarát megoldás a nyári étkezésekhez. A terv különféle megfizethető, tápláló ételeket kínál, mint a szezonális gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék és hüvelyesek, amelyek tökéletesek ízletes nyári ételek elkészítéséhez anélkül, hogy túllépné a költségkeretet.
Ez a terv költséghatékony módot nyújt a nyár ízeinek élvezetére, és számos könnyen elkészíthető, gazdaságos étkezést kínál.

Ehető ételek
Szezonális gyümölcsök: Bogyók, dinnye, őszibarack és cseresznye.
Zöldségek: Grillezve vagy salátákban, például paradicsom, uborka és paprika.
Karcsú fehérjék: Grillezett csirke, hal és növényi alapú fehérjék.
Teljes kiőrlésű gabonák: Quinoa, teljes kiőrlésű tészta és barna rizs.
Folyadékpótlás: Víz, gyógyteák és gyümölcsökkel ízesített víz.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Feldolgozott ételek: Magas nátrium- és tartósítószertartalommal rendelkeznek.
Cukros italok: Üdítők és édesített italok.
Magas zsírtartalmú tejtermékek: Fagylalt és zsíros sajtok túlzott fogyasztása.
Sült ételek: Gyakran magas kalóriatartalmúak és egészségtelen zsírokat tartalmaznak.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 20%
Fat: 25%
Szénhidrátok: 50%
Fiber: 3%
Egyéb: 2%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek
Frissülj fel ezekkel a könnyű és tápláló nassolnivalókkal, amelyek tökéletesek a nyári diétához:
- Hűsített görögdinnye szeletek
- Görög joghurt friss bogyós gyümölcsökkel
- Uborka és répa rudak hummusszal
- Fagyasztott szőlő
- Paradicsomkoktél mozzarella golyókkal
- Turmix spenóttal, banánnal és mandulatejjel
- Grillezett ananász szeletek
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Avokádós pirítós teljes kiőrlésű kenyéren, tükörtojással (Kalória: 350, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 20g)
- Ebéd:Grillezett csirkesaláta vegyes zöldségekkel, uborkával, koktélparadicsommal és balzsamecetes öntettel (Kalória: 400, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 22g)
- Uzsonna:Görög joghurt mézzel és szeletelt mandulával (Kalória: 200, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 8g)
- Vacsora:Sült lazac quinoával és sült zöldségekkel (Kalória: 450, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 20g)
2. nap
- Reggeli:Smoothie tál vegyes bogyós gyümölcsökkel, banánnal, spenóttal és mandulatejjel, granolával a tetején (Kalória: 300, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 12g)
- Ebéd:Teljes kiőrlésű tortilla hummusszal, szeletelt pulykahússal, salátával és paradicsommal (Kalória: 350, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)
- Uzsonna:Almás szeletek mogyoróvajjal (Kalória: 200, Fehérje: 6g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 10g)
- Vacsora:Pirított tofu brokkolival, kaliforniai paprikával és barna rizzsel (Kalória: 400, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)
3. nap
- Reggeli:Túl éjszakai zabkása mandulatejjel, chia maggal, szeletelt banánnal és egy kis mézzel (Kalória: 350, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 12g)
- Ebéd:Quinoa saláta csicseriborsóval, felkockázott zöldségekkel és citrom-tahini öntettel (Kalória: 400, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 18g)
- Uzsonna:Répa rudak hummusszal (Kalória: 150, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 7g)
- Vacsora:Grillezett garnélarák nyársak grillezett cukkínivel és kuszkusszal (Kalória: 450, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 20g)
4. nap
- Reggeli:Teljes kiőrlésű palacsinta friss bogyós gyümölcsökkel és egy kanál görög joghurttal (Kalória: 350, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 10g)
- Ebéd:Caprese saláta mozzarella sajttal, paradicsommal, bazsalikommal és balzsamecet öntettel (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 20g)
- Uzsonna:Vegyes dió és aszalt gyümölcs (Kalória: 200, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 12g)
- Vacsora:Grillezett zöldségnyársak fűszeres quinoával (Kalória: 400, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 18g)
5. nap
- Reggeli:Rántott tofu párolt spenóttal, paradicsommal és teljes kiőrlésű pirítóssal (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)
- Ebéd:Fekete bab és kukorica saláta avokádóval, korianderrel és lime öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)
- Uzsonna:Rizs kekszek mandulavajjal és banán szeletekkel (Kalória: 250, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 10g)
- Vacsora:Grillezett csirkemell sült édesburgonyával és párolt zöldbabbal (Kalória: 450, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 20g)
6. nap
- Reggeli:Bogyós gyümölcsök és spenót smoothie fehérjeporral és lenmaggal (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 10g)
- Ebéd:Mediterrán quinoa saláta koktélparadicsommal, uborkával, olívabogyóval és feta sajttal (Kalória: 400, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 18g)
- Uzsonna:Zeller rudak mandulavajjal (Kalória: 150, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 12g)
- Vacsora:Grillezett hal tacos káposztasalátával, avokádóval és salsával (Kalória: 450, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 20g)
7. nap
- Reggeli:Joghurtos parfait görög joghurttal, granolával és vegyes bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 15g)
- Ebéd:Zöldséges hummuszos tortilla wrap vegyes salátával (Kalória: 350, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 12g)
- Uzsonna:Fagyasztott szőlő és sajtkockák (Kalória: 200, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 10g)
- Vacsora:Grillezett portobello gomba quinoa salátával és sült karfiollal (Kalória
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött