Szerezd meg az appot
TermékekHasonlítsdLegjobb termékekÉtkezési tervDiéták

Nyári étkezési terv vegetáriánusoknak

Nyári étkezési terv vegetáriánusoknak

Listonic csapat

2024. dec. 31.

Élvezd a nyár ízeit a Vegetáriánus Nyári Étkezési Tervvel. Ez a terv olyan ételeket kínál, mint a friss zöldségekből készült wrapek, idényzöldségekkel tálalt quinoa saláták és hűs levesek, mindezek tökéletesek a vegetáriánus nyári étkezésekhez.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Szárazáruk

Tejtermékek és tojás

Fűszerek, szószok és olajok

Friss termékek

Növényi alapú termékek

Snackek és édességek

Pékáru

Készételek

Fagyasztott termékek

Étkezési terv áttekintése

A Vegetáriánus Nyári Étkezési Terv ünnepli a nyári termés bőségét, amely tökéletesen illeszkedik a növényi alapú étrendhez. Színes zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák változatos választékát kínálja, ideális frissítő és laktató vegetáriánus ételek elkészítéséhez.

Ez a terv nagyszerű módja annak, hogy élvezzük a nyár ízeit, miközben vegetáriánus életmódot folytatunk, és számos könnyű, tápláló ételt kínál.

Sommer madplan for vegetarertermékpélda

Ehető ételek

  • Friss saláták: Különféle zöldségekkel, paradicsommal, uborkával és sárgarépával.

  • Grillezett zöldségek: Cukkini, kaliforniai paprika és padlizsán.

  • Teljes kiőrlésű gabonák: Quinoa saláták, teljes kiőrlésű tésztasaláták és barna rizses ételek.

  • Hüvelyesek: Csicseriborsó, fekete bab és lencse salátákban vagy hamburgerpogácsaként.

  • Szezonális gyümölcsök: Dinnye, bogyós gyümölcsök, őszibarack és szilva.

  • Tejtermékek vagy növényi alternatívák: Jogurt, sajt vagy vegán alternatívák, amelyek snackekhez és ételekhez is jól illenek.

✅Tippek

Kísérletezz zöldségek grillezésével vagy sütésével, hogy kiemeld a természetes édességüket és fokozd az ízüket.

Nem fogyasztható élelmiszerek

  • Feldolgozott vegetáriánus ételek: Gyakran magas nátrium- és adalékanyag-tartalommal rendelkeznek.

  • Sült ételek: Mint például a sült krumpli és a hagymakarika.

  • Magas cukortartalmú desszertek: Fagylalt és péksütemények.

  • Finomított szénhidrátok: Fehér kenyér és tészta.

shopping liststars

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 15%

Fat: 30%

Szénhidrátok: 50%

Fiber: 3%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Vásárolj nagyobb mennyiségben alapvető élelmiszereket, mint például avokádót, koktélparadicsomot és feta sajtot. A teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs és a quinoa is kedvezőbb áron kapható nagyobb kiszerelésben. A friss zöldségek, mint a vegyes saláta, uborka és paprika, gyakran olcsóbbak, amikor szezonjuk van. A görög joghurtot és a mandulatejet is érdemes nagyobb csomagban venni, hogy spórolj.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

  • Adj hozzá és távolíts el tételeket
  • Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
  • Oszd meg a listát a pároddal
Widget cover photo

Extra tippek

Élvezd ezeket a frissítő vegetáriánus nassolnivalókat, amelyek tökéletesek a nyári időszakra:

  • Caprese saláta nyársak
  • Zöldséges tavaszi tekercsek
  • Gyümölcs nyársak
  • Görög joghurt vegyes bogyós gyümölcsökkel
  • Tojásos túró ananásszal
  • Hideg gazpacho leves
  • Grillezett zöldség nyársak
A nyári vegetáriánus étrend színes és változatos lehet. Használj ki a szezonális terményeket, és készíts olyan ételeket, amelyek friss zöldségekre és gyümölcsökre építenek. A hüvelyesek, mint a csicseriborsó vagy a fekete bab, remek fehérjeforrások, és jól illenek salátákba vagy házi zöldségburgerekhez. Az egészséges zsírokért szórj a fogásokra napraforgó- vagy tökmagot, amelyek ropogós textúrát és tápanyagokat adnak az ételekhez.

Étkezési terv javaslat

1. nap

  • Reggeli:Avokádós pirítós koktélparadicsommal és feta sajttal (Kalória: 350, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 15g)
  • Ebéd:Grillezett zöldséges saláta vegyes zöldekkel, kecskesajttal és balzsamecetes öntettel (Kalória: 400, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 30g)
  • Uzsonna:Görög joghurt mézzel és szeletelt őszibarackkal (Kalória: 150, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 2g)
  • Vacsora:Zöldséges pirított tofu brokkolival, kaliforniai paprikával és barna rizzsel (Kalória: 450, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 15g)

2. nap

  • Reggeli:Smoothie tál spenóttal, banánnal, vegyes bogyós gyümölcsökkel és granolával (Kalória: 300, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 55g, Zsír: 5g)
  • Ebéd:Caprese szendvics friss mozzarellával, paradicsommal, bazsalikommal és pesztóval teljes kiőrlésű kenyéren (Kalória: 400, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 20g)
  • Uzsonna:Hummusz répa- és uborkacsíkokkal (Kalória: 150, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 10g)
  • Vacsora:Töltött paprika quinoával, fekete babbal, kukoricával és salsával (Kalória: 400, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 60g, Zsír: 10g)

3. nap

  • Reggeli:Görög joghurt parfait granolával, vegyes bogyós gyümölcsökkel és mézzel (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 10g)
  • Ebéd:Mediterrán tésztasaláta olívabogyóval, articsókával, koktélparadicsommal és feta sajttal (Kalória: 400, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 60g, Zsír: 15g)
  • Uzsonna:Szeletelt alma mandulavajjal (Kalória: 200, Fehérje: 4g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 10g)
  • Vacsora:Lencse curry kókusztejjel és barna rizzsel (Kalória: 450, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 65g, Zsír: 10g)

4. nap

  • Reggeli:Teljes kiőrlésű palacsinta juharsziruppal és friss gyümölcsökkel (Kalória: 350, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 60g, Zsír: 10g)
  • Ebéd:Zöldséges wrap hummusszal, uborkával, kaliforniai paprikával, avokádóval és spenóttal (Kalória: 400, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 20g)
  • Uzsonna:Trail mix dióval, magvakkal és aszalt gyümölcsökkel (Kalória: 200, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 12g)
  • Vacsora:Padlizsán parmigiana teljes kiőrlésű spagettivel (Kalória: 450, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 55g, Zsír: 15g)

5. nap

  • Reggeli:Chia magpuding mandulatejjel, szeletelt mandulával és vegyes bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 300, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 15g)
  • Ebéd:Spenót- és kecskesajtsaláta eperrel, pekándióval és balzsamecetes öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 25g)
  • Uzsonna:Rizskeksz túróval és szeletelt paradicsommal (Kalória: 150, Fehérje: 6g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 5g)
  • Vacsora:Vegetáriánus taco fekete babbal, kukoricával, avokádóval és salsa verde szósszal (Kalória: 400, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 15g)

6. nap

  • Reggeli:Zabkása mandulatejjel, szeletelt banánnal, dióval és juharsziruppal (Kalória: 350, Fehérje: 7g, Szénhidrát: 60g, Zsír: 10g)
  • Ebéd:Falafel wrap tabbouleh-val, hummusszal és tahini szósszal (Kalória: 400, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 20g)
  • Uzsonna:Görög joghurt vegyes dióval és mézzel (Kalória: 200, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 15g)
  • Vacsora:Zöldséges pirított tofu cukorborsóval, répával és barna rizstésztával (Kalória: 450, Fehérje: 18g, Szénhidrát: 55g, Zsír: 20g)

7. nap

  • Reggeli:Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és koktélparadicsommal, feta sajttal megszórva (Kalória: 300, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 15g)
  • Ebéd:Quinoa saláta sült zöldségekkel, csicseriborsóval, feta sajttal és citromos-tahinis öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 18g)
  • Uzsonna:Szeletelt uborka tzatziki szósszal (Kalória: 50, Fehérje: 2g, Szénhidrát: 5g, Zsír: 3g)
  • Vacsora:Zöldségburger teljes kiőrlésű zsemlében salátával, paradicsommal, hagymával és édesburgonya hasábbal (Kalória: 400, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

Small widget cover photo

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.

Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

Listonic Csapat2024. dec. 31.
7 napos étkezési terv a fogyásért

7 napos étkezési terv a fogyásért

Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

Listonic Csapat2024. dec. 31.
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!

Listonic Csapat2024. dec. 31.