Nyers Étel Diéta Étkezési Terv

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Friss gyümölcsök: Élvezd a friss, egész gyümölcsöket, mint például bogyós gyümölcsök, almák, narancsok és görögdinnye.

• Nyers zöldségek: Fogyassz leveles zöldségeket, uborkát, paradicsomot, sárgarépát és kaliforniai paprikát a tápanyagok változatossága érdekében.

• Diófélék és magvak: Válassz nyers mandulát, diót, napraforgómagot, chia magot és lenmagot az egészséges zsírok és fehérjék forrásaként.

• Nyers dióvajak: Használj nyers mandula- vagy kesudióvajat, mint egészséges zsírok forrását.

• Nyers vegán snackek: Ikon be nyers energiaszeleteket, szárított gyümölcsöket és dehidratált zöldségeket.

• Nyers vegetáriánus sushi: Készíts sushi tekercseket nori algával, zöldségekkel és avokádóval egy kreatív nyers étkezéshez.

• Nyers smoothiek: Turmixolj friss gyümölcsöket és leveles zöldségeket tápanyagokban gazdag smoothie-kért.

• Csírák: Adj alfalfa, brokkoli vagy mungóbabot salátákhoz vagy wrapekhez az extra tápanyagokért.

• Nyers erjesztett ételek: Fogyassz erjesztett ételeket, mint a savanyú káposzta vagy kimchi a bélflóra egészségéért.

• Kókuszvíz: Hidratálj friss kókuszvízzel, amely elektrolitokat tartalmaz.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Főtt ételek: Kerüld a magas hőmérsékleten főzött, sütött vagy feldolgozott ételeket.

• Feldolgozott snackek: Csökkentsd a csomagolt snackek, chipset és egyéb feldolgozott termékek fogyasztását.

• Finomított cukrok: Kerüld a finomított cukrokat és édességeket; inkább a gyümölcsök természetes édességére támaszkodj.

• Feldolgozott olajok: Zárd ki a finomított és feldolgozott olajokat; ha szükséges, használj kis mennyiségű hidegen sajtolt olajat.

• Gabona: Ne fogyassz főtt gabonát, inkább válassz csíráztatott gabonákat, ha szükséges.

• Tejtermékek: Teljesen zárd ki a tejtermékeket, beleértve a tejet, sajtot és joghurtot.

• Állati termékek: Ne fogyassz húst, baromfit, halat és egyéb állati eredetű termékeket.

• Koffein és alkohol: Kerüld a koffeintartalmú italokat és az alkoholt, ha igazán nyers megközelítést szeretnél.

• Feldolgozott fűszerek: Ne használj feldolgozott szószokat és fűszereket, amelyek adalékanyagokat tartalmaznak; inkább friss fűszernövényeket és fűszereket alkalmazz.

• Főtt hüvelyesek: Zárd ki a főtt babot és hüvelyeseket az étrendedből; ha szükséges, válassz csíráztatott változatokat.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat