Olasz étkezési terv alacsony szénhidráttartalmú diétához
A low carb olasz étkezési terv a hagyományos olasz recepteket úgy alakítja át, hogy csökkentse a szénhidráttartalmat. Az étrendben sovány húsok, tengeri ételek és különféle nem keményítő zöldségek szerepelnek. A hagyományosan magas szénhidráttartalmú ételek, mint a tészta, alacsony szénhidráttartalmú alternatívákkal helyettesítve élvezhetjük az olasz ízeket egy alacsony szénhidráttartalmú kereteken belül.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Teljes kiőrlésű kenyér
Ricotta sajt
Méz
Vegyes zöldségek grillezéshez
Balzsamecet
Mandula
Alma
Görög joghurt
Bogyós gyümölcsök
Cseresznyeparadicsom
Friss mozzarella
Teljes kiőrlésű zsemle
Padlizsán
Brokkoli
Tőkehal filé
Friss fűszernövények
Zabpehely
Szeletelt mandula
Körte
Csirke mellfilé
Vegyes zöldségek
Tojás
Spenót
Tonhal
Étkezési terv áttekintése
Élvezd az olasz ízeket egy alacsony szénhidráttartalmú diétával a low carb olasz étkezési tervvel. Ez az innovatív terv az olasz recepteket úgy alakítja át, hogy illeszkedjen az alacsony szénhidrátú életmódhoz.
A magas minőségű fehérjék, egészséges zsírok és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek hangsúlyozásával ízletes módon tarthatod be az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, olasz stílusban.
Ehető ételek
- Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Leveles zöldségek, padlizsán, paprika és paradicsom.
- Fehérjék: Hal, csirke, marha és sertés, lehetőleg grillezve, sütve vagy párolva.
- Egészséges zsírok: Olívaolaj, diófélék és avokádó.
- Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök: Bogyós gyümölcsök és dinnyék, mértékkel.
- Sajtok: Parmezán, mozzarella és más olasz sajtok, mértékkel.
- Diófélék és magvak: Rágcsálni és salátákhoz ropogós állagként.
- Fűszernövények és fűszerek: Bazsalikom, oregánó és fokhagyma az ízesítéshez szénhidrátok nélkül.
- Víz és gyógyteák: A hidratálás érdekében, hozzáadott cukrok nélkül.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Hagyományos tészta: Válassz spirálvágott zöldségeket vagy alacsony szénhidráttartalmú alternatívákat.
- Kenyeret: Kerüld a hagyományos kenyeret, focacciát és kenyérsticket.
- Magas szénhidráttartalmú gyümölcsök: Például szőlő és banán.
- Keményítőtartalmú zöldségek: Krumpli és kukorica.
- Cukros desszertek: Hagyományos olasz péksütemények és fagyik.
- Sör és cukros koktélok: Magas szénhidráttartalommal és cukortartalommal rendelkeznek.
- Tejszínes szószok: Gyakran magas szénhidráttartalmúak és kalóriadúsak.
- Olajban sült ételek: Sült előételek és főételek.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Elégedj meg az olasz stílusú, alacsony szénhidráttartalmú falatokkal:
- Antipasto nyársak salámival, sajttal és olívabogyóval
- Caprese saláta mozzarella, paradicsom és bazsalikom kombinációjával
- Prosciutto-val burkolt spárga
- Mini, héj nélküli spenótos és ricottás quiche-ek
- Olasz fűszerekkel pácolt gombák
- Olasz kolbásszal és sajttal töltött paprika
- Salmon carpaccio kapribogyóval és olívaolajjal
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Étkezési terv javaslat
Olasz étrend alacsony szénhidráttartalmú diétához
1. nap
- Reggeli: Görög joghurt bogyós gyümölcsökkel és szeletelt mandulával
- Ebéd: Grillezett csirkemell saláta rukkolával, koktélparadicsommal és balzsamecettel
- Vacsora: Grillezett pisztrángfilé párolt spenóttal és gombával
- Snack: Ricotta sajt mézzel és dióval
Kalória: 1200 Zsír: 50g Szénhidrát: 80g Fehérje: 90g
2. nap
- Reggeli: Zabkása mandulatejjel és chia maggal
- Ebéd: Teljes kiőrlésű zsemle friss mozzarella sajttal, paradicsommal és friss fűszernövényekkel
- Vacsora: Citrommal, kaporral és spárgával sült tőkehalfilé
- Snack: Alma szeletek mandulával
Kalória: 1150 Zsír: 45g Szénhidrát: 85g Fehérje: 80g
3. nap
- Reggeli: Rántotta spenóttal és grillezett paradicsommal
- Ebéd: Lencseleves kelkáposztával és quinoával
- Vacsora: Grillezett portobello gombák vegyes grillezett zöldségekkel
- Snack: Görög joghurt kockázott körtével
Kalória: 1100 Zsír: 40g Szénhidrát: 75g Fehérje: 85g
4. nap
- Reggeli: Mandulatejes turmix fehérjeporral, banánnal és kiviével
- Ebéd: Tonhal saláta koktélparadicsommal, uborkával és rukkolával
- Vacsora: Csirkemell sült brüsszeli kelbimbóval és gombával
- Snack: Teljes kiőrlésű keksz friss mozzarella sajttal
Kalória: 1200 Zsír: 50g Szénhidrát: 85g Fehérje: 95g
5. nap
- Reggeli: Zabkása szeletelt mandulával, bogyós gyümölcsökkel és egy kis mandulatejjel
- Ebéd: Teljes kiőrlésű tészta grillezett zöldségekkel és olívaolajjal
- Vacsora: Citrommal és kaporral sült pisztráng, párolt káposztával
- Snack: Egy marék szőlő
Kalória: 1180 Zsír: 45g Szénhidrát: 90g Fehérje: 85g
6. nap
- Reggeli: Görög joghurt chia maggal és friss gyümölccsel
- Ebéd: Quinoával és zöldségekkel töltött paprika
- Vacsora: Padlizsán és ricotta tekercsek friss paradicsomszósszal
- Snack: Ricotta mézzel és dióval
Kalória: 1150 Zsír: 50g Szénhidrát: 80g Fehérje: 80g
7. nap
- Reggeli: Fehérje turmix mandulatejjel, banánnal és egy adag fehérjeporral
- Ebéd: Grillezett polenta karamellizált hagymával és gombával
- Vacsora: Sült csirke spárgával és koktélparadicsommal
- Snack: Néhány szelet körte egy marék mandulával
Kalória: 1200 Zsír: 45g Szénhidrát: 85g Fehérje: 90g
Az itt megadott tápértékek hozzávetőlegesek, és eltérhetnek a pontos adagok és elkészítési módszerek függvényében.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Írta: Filip Jędraszczyk
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.