Olasz étkezési terv alacsony szénhidráttartalmú diétához
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
A low carb olasz étkezési terv a hagyományos olasz recepteket úgy alakítja át, hogy csökkentse a szénhidráttartalmat. Az étrendben sovány húsok, tengeri ételek és különféle nem keményítő zöldségek szerepelnek. A hagyományosan magas szénhidráttartalmú ételek, mint a tészta, alacsony szénhidráttartalmú alternatívákkal helyettesítve élvezhetjük az olasz ízeket egy alacsony szénhidráttartalmú kereteken belül.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Zabpehely
Quinoa
Lencse
Polenta
Chia mag
Sütési hozzávalók
Méz
Balzsamecet
Snackek és édességek
Teljes kiőrlésű keksz
Szeletelt mandula
Hús és baromfi
Csirke mellfilé
Tőkehal filé
Tonhal
Tejtermékek és tojás
Ricotta sajt
Görög joghurt
Friss mozzarella
Tojás
Mandulatej
Fűszerek, szószok és olajok
Friss fűszernövények
Kapor
Hal és tenger gyümölcsei
Trout filé
Friss termékek
Alma
Körte
Banán
Szőlő
Narancs
Kiwi
Cseresznyeparadicsom
Bogyós gyümölcsök
Padlizsán
Brokkoli
Spenót
Cukkini
Rukkola
Spárga
Káposzta
Kelbimbó
Gomba
Portobello gomba
Pékáru
Teljes kiőrlésű kenyér
Teljes kiőrlésű zsemle
Teljes kiőrlésű tészta
Teljes kiőrlésű lasagne tészta
Étkezési terv áttekintése
Élvezd az olasz ízeket egy alacsony szénhidráttartalmú diétával a low carb olasz étkezési tervvel. Ez az innovatív terv az olasz recepteket úgy alakítja át, hogy illeszkedjen az alacsony szénhidrátú életmódhoz.
A magas minőségű fehérjék, egészséges zsírok és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek hangsúlyozásával ízletes módon tarthatod be az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, olasz stílusban.
Ehető ételek
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Leveles zöldségek, padlizsán, paprika és paradicsom.
Fehérjék: Hal, csirke, marha és sertés, lehetőleg grillezve, sütve vagy párolva.
Egészséges zsírok: Olívaolaj, diófélék és avokádó.
Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök: Bogyós gyümölcsök és dinnyék, mértékkel.
Sajtok: Parmezán, mozzarella és más olasz sajtok, mértékkel.
Diófélék és magvak: Rágcsálni és salátákhoz ropogós állagként.
Fűszernövények és fűszerek: Bazsalikom, oregánó és fokhagyma az ízesítéshez szénhidrátok nélkül.
Víz és gyógyteák: A hidratálás érdekében, hozzáadott cukrok nélkül.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Hagyományos tészta: Válassz spirálvágott zöldségeket vagy alacsony szénhidráttartalmú alternatívákat.
Kenyeret: Kerüld a hagyományos kenyeret, focacciát és kenyérsticket.
Magas szénhidráttartalmú gyümölcsök: Például szőlő és banán.
Keményítőtartalmú zöldségek: Krumpli és kukorica.
Cukros desszertek: Hagyományos olasz péksütemények és fagyik.
Sör és cukros koktélok: Magas szénhidráttartalommal és cukortartalommal rendelkeznek.
Tejszínes szószok: Gyakran magas szénhidráttartalmúak és kalóriadúsak.
Olajban sült ételek: Sült előételek és főételek.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 30%
Fat: 35%
Szénhidrátok: 30%
Fiber: 3%
Egyéb: 2%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Elégedj meg az olasz stílusú, alacsony szénhidráttartalmú falatokkal:
- Antipasto nyársak salámival, sajttal és olívabogyóval
- Caprese saláta mozzarella, paradicsom és bazsalikom kombinációjával
- Prosciutto-val burkolt spárga
- Mini, héj nélküli spenótos és ricottás quiche-ek
- Olasz fűszerekkel pácolt gombák
- Olasz kolbásszal és sajttal töltött paprika
- Salmon carpaccio kapribogyóval és olívaolajjal
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Görög joghurt bogyós gyümölcsökkel és szeletelt mandulával
- Ebéd:Grillezett csirkemell saláta rukkolával, koktélparadicsommal és balzsamecettel
- Vacsora:Grillezett pisztrángfilé párolt spenóttal és gombával
- Snack:Ricotta sajt mézzel és dióval
- Kalória🔥: 1200Zsír💧: 50gSzénhidrát🌾: 80gFehérje🥩: 90g
2. nap
- Reggeli:Zabkása mandulatejjel és chia maggal
- Ebéd:Teljes kiőrlésű zsemle friss mozzarella sajttal, paradicsommal és friss fűszernövényekkel
- Vacsora:Citrommal, kaporral és spárgával sült tőkehalfilé
- Snack:Alma szeletek mandulával
- Kalória🔥: 1150Zsír💧: 45gSzénhidrát🌾: 85gFehérje🥩: 80g
3. nap
- Reggeli:Rántotta spenóttal és grillezett paradicsommal
- Ebéd:Lencseleves kelkáposztával és quinoával
- Vacsora:Grillezett portobello gombák vegyes grillezett zöldségekkel
- Snack:Görög joghurt kockázott körtével
- Kalória🔥: 1100Zsír💧: 40gSzénhidrát🌾: 75gFehérje🥩: 85g
4. nap
- Reggeli:Mandulatejes turmix fehérjeporral, banánnal és kiviével
- Ebéd:Tonhal saláta koktélparadicsommal, uborkával és rukkolával
- Vacsora:Csirkemell sült brüsszeli kelbimbóval és gombával
- Snack:Teljes kiőrlésű keksz friss mozzarella sajttal
- Kalória🔥: 1200Zsír💧: 50gSzénhidrát🌾: 85gFehérje🥩: 95g
5. nap
- Reggeli:Zabkása szeletelt mandulával, bogyós gyümölcsökkel és egy kis mandulatejjel
- Ebéd:Teljes kiőrlésű tészta grillezett zöldségekkel és olívaolajjal
- Vacsora:Citrommal és kaporral sült pisztráng, párolt káposztával
- Snack:Egy marék szőlő
- Kalória🔥: 1180Zsír💧: 45gSzénhidrát🌾: 90gFehérje🥩: 85g
6. nap
- Reggeli:Görög joghurt chia maggal és friss gyümölccsel
- Ebéd:Quinoával és zöldségekkel töltött paprika
- Vacsora:Padlizsán és ricotta tekercsek friss paradicsomszósszal
- Snack:Ricotta mézzel és dióval
- Kalória🔥: 1150Zsír💧: 50gSzénhidrát🌾: 80gFehérje🥩: 80g
7. nap
- Reggeli:Fehérje turmix mandulatejjel, banánnal és egy adag fehérjeporral
- Ebéd:Grillezett polenta karamellizált hagymával és gombával
- Vacsora:Sült csirke spárgával és koktélparadicsommal
- Snack:Néhány szelet körte egy marék mandulával
- Kalória🔥: 1200Zsír💧: 45gSzénhidrát🌾: 85gFehérje🥩: 90g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött