Olasz étkezési terv terhes nők számára

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Teljes kiőrlésű gabonák: Teljes búzából készült tészta, farro és árpa, amelyek rostban gazdagok és energiát adnak.

• Lean fehérjék: Grillezett csirke, sovány marhahús és alacsony higanytartalmú halak.

• Tejtermékek: Tej, joghurt és olyan sajtok, mint a ricotta és mozzarella, amelyek kalciumban és fehérjében gazdagok.

• Zöldségek: Leveles zöldségek, paradicsom, paprika és cukkini, amelyek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.

• Gyümölcsök: Citrusfélék, almák és bogyós gyümölcsök, amelyek természetes édességet és tápanyagokat nyújtanak.

• Egészséges zsírok: Olívaolaj, avokádó és diófélék, amelyek esszenciális zsírsavakat tartalmaznak.

• Hüvelyesek: Lencse és csicseriborsó, amelyek növényi alapú fehérjét és rostot biztosítanak.

• Folyadékbevitel: Bőséges vízfogyasztás és gyógyteák (korlátozott koffeintartalommal).

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Magas higanytartalmú halak: Ilyenek például a kardhal, cápa és a királymakréla.

• Pasztörizálatlan tejtermékek: A baktériumfertőzések elkerülése érdekében.

• Nyers vagy félig főtt ételek: Nyers tojás, hús és tengeri ételek, mivel fertőzésveszélyt jelenthetnek.

• Túlzott koffeinbevitel: Korlátozni kell a kávé és a koffeintartalmú teák fogyasztását.

• Feldolgozott és magas nátriumtartalmú ételek: Ilyenek például a konzerv levesek, készételek és feldolgozott húsok.

• Alkohol: Terhesség alatt teljes mértékben kerülendő.

• Cukros édességek és italok: Az elhízás és a vércukorszint ingadozásának elkerülése érdekében.

• Sült és zsíros ételek: Melyek kényelmetlenséget okozhatnak, és tápanyagokban szegények.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat