Pajzsmirigy alulműködés étkezési terv

A pajzsmirigy alulműködésének diétás kezelése? 7 napos étkezési tervünk a pajzsmirigy egészségének támogatására összpontosít a pajzsmirigybarát ételekre. Fedezd fel, hogyan készíthetsz kiegyensúlyozott ételeket, és alakítsd át ezeket egy pajzsmirigybarát bevásárlólistává. Támogassuk együtt a pajzsmirigy egészségét!

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Étkezési terv élelmiszer-lista

Görög joghurt

Vegyes bogyók

Méz

Quinoa

Vegyes zöldségek

Avokádó

Lazac

Brokkoli

Barna rizs

Zab

Banán

Chia mag

Pulyka

Teljes kiőrlésű tortilla

Tofu

Vegyes zöldségek

Lencse

Csirkemell

Édesburgonya

Zöldbab

Mandula tej

Fehérje por

Csicseriborsó

Uborka

Feta sajt

Tőkehal

Spárga

Teljes kiőrlésű kenyér

Mandulavaj

Eper

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

A hypothireózis kezelése? 7 napos étkezési tervünk a pajzsmirigy működését támogató ételekre összpontosít. Olyan összetevőket tartalmaz, amelyek gazdagok jód- és szelénforrásokban, amelyek elengedhetetlenek a pajzsmirigy egészségéhez.

Ez a terv a pajzsmirigy funkciójának támogatására készült, és kiegyensúlyozott megközelítést kínál a hypothireózis diétás kezeléséhez.

Pajzsmirigy alulműködés étkezési tervtermékpélda

Ehető ételek

Iodine-ban gazdag ételek: Tengeri alga, hal, tejtermékek és tojás a pajzsmirigy működésének támogatására.
Szelénban gazdag ételek: Brazil dió, napraforgómag és gomba a pajzsmirigyhormon termeléséhez.
Cinkben gazdag ételek: Marhahús, csirke és hüvelyesek a pajzsmirigyhormon szintéziséhez.
Teljes kiőrlésű gabonák: Rostforrásként fontosak az emésztés egészségének megőrzésében.
Gyümölcsök és zöldségek: Színes zöldségek és gyümölcsök a létfontosságú tápanyagok és antioxidánsok biztosítására.
Lean fehérjék: Csirke, pulyka és hal az izomzat egészségéért és az energiaszint fenntartásáért.
Víz: A megfelelő hidratáltság elengedhetetlen az általános egészség megőrzéséhez.

✅ Tippek

Fogyassz jódgazdag ételeket, mint a tengeri moszat és a hal, hogy támogasd a pajzsmirigy működését, de légy óvatos a goitrogén hatású ételekkel, például a nyers keresztesvirágú zöldségekkel.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Glutén: Érzékeny egyének esetében zavarhatja a pajzsmirigy működését.
Szója termékek: Néhány embernél befolyásolhatják a pajzsmirigy működését és hormon szintjeit.
Bizonyos zöldségek: A keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli és a káposzta, ha túlzott mennyiségben fogyasztják őket, zavarhatják a pajzsmirigy működését.
Túlzott rostbevitel: Bár fontos, a túl sok rost zavarhatja a pajzsmirigy gyógyszerek felszívódását.
Feldolgozott és cukros ételek: Megzavarhatják az energiaszintet és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.
Túlzott jódbevitel: Nagy mennyiségben negatívan befolyásolhatja a pajzsmirigyet.
Koffein és alkohol: Befolyásolhatják az alvást és az energiaszintet.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A hypothireózis étrend megtervezéséhez érdemes figyelni a költségek optimalizálására: vásárolj nagyobb mennyiségben, válaszd a saját márkás termékeket, és részesítsd előnyben a szezonális zöldségeket és gyümölcsöket. Készíts nagyobb adagokat alapélelmiszerekből, mint például quinoa, barna rizs és lencse, hogy több étkezéshez is felhasználhasd őket. Fagyasztott bogyós gyümölcsök és vegyes zöldségek vásárlása is költséghatékony megoldás lehet. Az olcsóbb fehérjeforrások, mint a tojás és a konzerv tonhal beépítése is segíthet a költségek csökkentésében, míg a drágább ételeket, mint a lazac és a garnélarák, érdemes ritkábban fogyasztani, mint különleges csemegéket.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

A pajzsmirigy alulműködés kezelésére alkalmas nassolnivalók:

Brazildió (seleniumban gazdag)
Rizskenyér mandulavajjal
Főtt tojás
Tengeri algás snackek (jódforrás)
Bogyós gyümölcsök
Alacsony zsírtartalmú túró
Pirított tökmag (cinkforrás)

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A pajzsmirigy-alulműködéssel küzdők számára fontos, hogy olyan kiegyensúlyozott étrendet kövessenek, amely támogatja a pajzsmirigy működését. Fogyasszanak szelénben gazdag ételeket, mint például a brazil diót és a teljes kiőrlésű gabonákat, valamint jódot tartalmazó ételeket, mint a tengeri algák vagy a tejtermékek. A sovány fehérjék elengedhetetlenek az általános egészség szempontjából, míg az egészséges zsírok, például az avokádóban és az olívaolajban található zsírok segíthetnek fenntartani az energiaszintet. Érdemes kerülni a goitrogén hatású ételeket, mint a nyers keresztesvirágú zöldségek, mivel ezek túlzott fogyasztása zavarhatja a pajzsmirigyhormon-termelést.

Étkezési terv javaslat

7 napos étkezési terv pajzsmirigy alulműködésre

Megjegyzés: Ez az étkezési terv a pajzsmirigy alulműködésben szenvedők számára készült, és olyan ételeket tartalmaz, amelyek gazdagok alapvető tápanyagokban, mint a jód és a szelén, amelyek fontosak a pajzsmirigy működéséhez. Mindig konzultáljon egészségügyi szakemberrel a pajzsmirigy alulműködésre vonatkozó egyéni étrendi tanácsokért.

1. nap

Reggeli: Görög joghurt mézzel és vegyes bogyós gyümölcsökkel
Ebéd: Quinoa saláta grillezett csirkével, vegyes zöldségekkel és avokádóval
Vacsora: Sült lazac párolt brokkolival és barna rizzsel

Kalória: 2000 Zsír: 75g Szénhidrát: 220g Fehérje: 130g

2. nap

Reggeli: Zabkása szeletelt banánnal és egy csipet chia maggal
Ebéd: Pulyka és avokádó wrap teljes kiőrlésű tortillában
Vacsora: Zöldségekkel és quinoával sült tofu

Kalória: 2100 Zsír: 78g Szénhidrát: 230g Fehérje: 125g

3. nap

Reggeli: Rántotta spenóttal és teljes kiőrlésű pirítóssal
Ebéd: Lencseleves vegyes zöldsalátával
Vacsora: Sült csirkemell édesburgonyával és zöldbabbal

Kalória: 2050 Zsír: 70g Szénhidrát: 215g Fehérje: 120g

4. nap

Reggeli: Turmix banánnal, mandulatejjel és egy adag fehérjeporral
Ebéd: Quinoa saláta csicseriborsóval, uborkával és feta sajttal
Vacsora: Sült tőkehal sült spárgával és quinoával

Kalória: 2100 Zsír: 72g Szénhidrát: 220g Fehérje: 130g

5. nap

Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós mandulavajjal és szeletelt eperrel
Ebéd: Grillezett zöldségek és hummusz wrap teljes kiőrlésű tortillában
Vacsora: Grillezett csirke quinoával és párolt brokkolival

Kalória: 2050 Zsír: 74g Szénhidrát: 210g Fehérje: 125g

6. nap

Reggeli: Túró szeletelt őszibarackkal és egy csipet napraforgómaggal
Ebéd: Spenóttal és fetával töltött csirkemell quinoával
Vacsora: Grillezett garnélarák sült cukkínivel és barna rizzsel

Kalória: 2100 Zsír: 76g Szénhidrát: 220g Fehérje: 130g

7. nap

Reggeli: Banán és mandulavaj turmix
Ebéd: Tonhal saláta vegyes zöldségekkel és citrom-tahini öntettel
Vacsora: Sült pulykamell pürésített édesburgonyával és párolt zöldbabbal

Kalória: 2050 Zsír: 70g Szénhidrát: 215g Fehérje: 125g

Snackek: Válasszon dióféléket, magvakat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket snackként az étkezések között. Figyeljen a porciók méretére, és törekedjen a kiegyensúlyozott étrendre a pajzsmirigy egészségének támogatása érdekében.

Ezek az értékek körülbelüliek, és kissé eltérhetnek a konkrét adagok méretétől és elkészítési módszereitől függően.

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.