Pajzsmirigy alulműködés étkezési terv
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
A pajzsmirigy alulműködésének diétás kezelése? 7 napos étkezési tervünk a pajzsmirigy egészségének támogatására összpontosít a pajzsmirigybarát ételekre. Fedezd fel, hogyan készíthetsz kiegyensúlyozott ételeket, és alakítsd át ezeket egy pajzsmirigybarát bevásárlólistává. Támogassuk együtt a pajzsmirigy egészségét!
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Snackek és édességek
Hús és baromfi
Hal és tenger gyümölcsei
Tejtermékek és tojás
Friss termékek
Pékáru
Növényi alapú termékek
Étkezési terv áttekintése
A hypothireózis kezelése? 7 napos étkezési tervünk a pajzsmirigy működését támogató ételekre összpontosít. Olyan összetevőket tartalmaz, amelyek gazdagok jód- és szelénforrásokban, amelyek elengedhetetlenek a pajzsmirigy egészségéhez.
Ez a terv a pajzsmirigy funkciójának támogatására készült, és kiegyensúlyozott megközelítést kínál a hypothireózis diétás kezeléséhez.
Ehető ételek
Iodine-ban gazdag ételek: Tengeri alga, hal, tejtermékek és tojás a pajzsmirigy működésének támogatására.
Szelénban gazdag ételek: Brazil dió, napraforgómag és gomba a pajzsmirigyhormon termeléséhez.
Cinkben gazdag ételek: Marhahús, csirke és hüvelyesek a pajzsmirigyhormon szintéziséhez.
Teljes kiőrlésű gabonák: Rostforrásként fontosak az emésztés egészségének megőrzésében.
Gyümölcsök és zöldségek: Színes zöldségek és gyümölcsök a létfontosságú tápanyagok és antioxidánsok biztosítására.
Lean fehérjék: Csirke, pulyka és hal az izomzat egészségéért és az energiaszint fenntartásáért.
Víz: A megfelelő hidratáltság elengedhetetlen az általános egészség megőrzéséhez.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Glutén: Érzékeny egyének esetében zavarhatja a pajzsmirigy működését.
Szója termékek: Néhány embernél befolyásolhatják a pajzsmirigy működését és hormon szintjeit.
Bizonyos zöldségek: A keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli és a káposzta, ha túlzott mennyiségben fogyasztják őket, zavarhatják a pajzsmirigy működését.
Túlzott rostbevitel: Bár fontos, a túl sok rost zavarhatja a pajzsmirigy gyógyszerek felszívódását.
Feldolgozott és cukros ételek: Megzavarhatják az energiaszintet és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.
Túlzott jódbevitel: Nagy mennyiségben negatívan befolyásolhatja a pajzsmirigyet.
Koffein és alkohol: Befolyásolhatják az alvást és az energiaszintet.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 20%
Fat: 25%
Szénhidrátok: 50%
Fiber: 3%
Egyéb: 2%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
A pajzsmirigy alulműködés kezelésére alkalmas nassolnivalók:
- Brazildió (seleniumban gazdag)
- Rizskenyér mandulavajjal
- Főtt tojás
- Tengeri algás snackek (jódforrás)
- Bogyós gyümölcsök
- Alacsony zsírtartalmú túró
- Pirított tökmag (cinkforrás)
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Görög joghurt mézzel és vegyes bogyós gyümölcsökkel
- Ebéd:Quinoa saláta grillezett csirkével, vegyes zöldségekkel és avokádóval
- Vacsora:Sült lazac párolt brokkolival és barna rizzsel
- Kalória🔥: 2000Zsír💧: 75gSzénhidrát🌾: 220gFehérje🥩: 130g
2. nap
- Reggeli:Zabkása szeletelt banánnal és egy csipet chia maggal
- Ebéd:Pulyka és avokádó wrap teljes kiőrlésű tortillában
- Vacsora:Zöldségekkel és quinoával sült tofu
- Kalória🔥: 2100Zsír💧: 78gSzénhidrát🌾: 230gFehérje🥩: 125g
3. nap
- Reggeli:Rántotta spenóttal és teljes kiőrlésű pirítóssal
- Ebéd:Lencseleves vegyes zöldsalátával
- Vacsora:Sült csirkemell édesburgonyával és zöldbabbal
- Kalória🔥: 2050Zsír💧: 70gSzénhidrát🌾: 215gFehérje🥩: 120g
4. nap
- Reggeli:Turmix banánnal, mandulatejjel és egy adag fehérjeporral
- Ebéd:Quinoa saláta csicseriborsóval, uborkával és feta sajttal
- Vacsora:Sült tőkehal sült spárgával és quinoával
- Kalória🔥: 2100Zsír💧: 72gSzénhidrát🌾: 220gFehérje🥩: 130g
5. nap
- Reggeli:Teljes kiőrlésű pirítós mandulavajjal és szeletelt eperrel
- Ebéd:Grillezett zöldségek és hummusz wrap teljes kiőrlésű tortillában
- Vacsora:Grillezett csirke quinoával és párolt brokkolival
- Kalória🔥: 2050Zsír💧: 74gSzénhidrát🌾: 210gFehérje🥩: 125g
6. nap
- Reggeli:Túró szeletelt őszibarackkal és egy csipet napraforgómaggal
- Ebéd:Spenóttal és fetával töltött csirkemell quinoával
- Vacsora:Grillezett garnélarák sült cukkínivel és barna rizzsel
- Kalória🔥: 2100Zsír💧: 76gSzénhidrát🌾: 220gFehérje🥩: 130g
7. nap
- Reggeli:Banán és mandulavaj turmix
- Ebéd:Tonhal saláta vegyes zöldségekkel és citrom-tahini öntettel
- Vacsora:Sült pulykamell pürésített édesburgonyával és párolt zöldbabbal
- Kalória🔥: 2050Zsír💧: 70gSzénhidrát🌾: 215gFehérje🥩: 125g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött