Pajzsmirigy alulműködés étkezési terv

ÍrtaListonic csapat

Frissítve a 2024. dec. 31.

A pajzsmirigy alulműködésének diétás kezelése? 7 napos étkezési tervünk a pajzsmirigy egészségének támogatására összpontosít a pajzsmirigybarát ételekre. Fedezd fel, hogyan készíthetsz kiegyensúlyozott ételeket, és alakítsd át ezeket egy pajzsmirigybarát bevásárlólistává. Támogassuk együtt a pajzsmirigy egészségét!

Étkezési terv élelmiszer-lista

Szárazáruk

Quinoa

Barna rizs

Zab

Lencse

Csicseriborsó

Snackek és édességek

Méz

Chia mag

Mandulavaj

Humusz

Hús és baromfi

Pulyka

Csirkemell

Hal és tenger gyümölcsei

Lazac

Tőkehal

Garnélarák

Tonhal

Tejtermékek és tojás

Görög joghurt

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

Feta sajt

Mandula tej

Friss termékek

Vegyes zöldségek

Avokádó

Brokkoli

Banán

Uborka

Eper

Cukkini

Édesburgonya

Zöldbab

Spárga

Pékáru

Teljes kiőrlésű tortilla

Teljes kiőrlésű kenyér

Növényi alapú termékek

Tofu

Étkezési terv áttekintése

A hypothireózis kezelése? 7 napos étkezési tervünk a pajzsmirigy működését támogató ételekre összpontosít. Olyan összetevőket tartalmaz, amelyek gazdagok jód- és szelénforrásokban, amelyek elengedhetetlenek a pajzsmirigy egészségéhez.

Ez a terv a pajzsmirigy funkciójának támogatására készült, és kiegyensúlyozott megközelítést kínál a hypothireózis diétás kezeléséhez.

Pajzsmirigy alulműködés étkezési tervtermékpélda

Ehető ételek

Iodine-ban gazdag ételek: Tengeri alga, hal, tejtermékek és tojás a pajzsmirigy működésének támogatására.
Szelénban gazdag ételek: Brazil dió, napraforgómag és gomba a pajzsmirigyhormon termeléséhez.
Cinkben gazdag ételek: Marhahús, csirke és hüvelyesek a pajzsmirigyhormon szintéziséhez.
Teljes kiőrlésű gabonák: Rostforrásként fontosak az emésztés egészségének megőrzésében.
Gyümölcsök és zöldségek: Színes zöldségek és gyümölcsök a létfontosságú tápanyagok és antioxidánsok biztosítására.
Lean fehérjék: Csirke, pulyka és hal az izomzat egészségéért és az energiaszint fenntartásáért.
Víz: A megfelelő hidratáltság elengedhetetlen az általános egészség megőrzéséhez.

✅Tippek

Fogyassz jódgazdag ételeket, mint a tengeri moszat és a hal, hogy támogasd a pajzsmirigy működését, de légy óvatos a goitrogén hatású ételekkel, például a nyers keresztesvirágú zöldségekkel.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Glutén: Érzékeny egyének esetében zavarhatja a pajzsmirigy működését.
Szója termékek: Néhány embernél befolyásolhatják a pajzsmirigy működését és hormon szintjeit.
Bizonyos zöldségek: A keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli és a káposzta, ha túlzott mennyiségben fogyasztják őket, zavarhatják a pajzsmirigy működését.
Túlzott rostbevitel: Bár fontos, a túl sok rost zavarhatja a pajzsmirigy gyógyszerek felszívódását.
Feldolgozott és cukros ételek: Megzavarhatják az energiaszintet és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.
Túlzott jódbevitel: Nagy mennyiségben negatívan befolyásolhatja a pajzsmirigyet.
Koffein és alkohol: Befolyásolhatják az alvást és az energiaszintet.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 20%

Fat: 25%

Szénhidrátok: 50%

Fiber: 3%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A hypothireózis étrend megtervezéséhez érdemes figyelni a költségek optimalizálására: vásárolj nagyobb mennyiségben, válaszd a saját márkás termékeket, és részesítsd előnyben a szezonális zöldségeket és gyümölcsöket. Készíts nagyobb adagokat alapélelmiszerekből, mint például quinoa, barna rizs és lencse, hogy több étkezéshez is felhasználhasd őket. Fagyasztott bogyós gyümölcsök és vegyes zöldségek vásárlása is költséghatékony megoldás lehet. Az olcsóbb fehérjeforrások, mint a tojás és a konzerv tonhal beépítése is segíthet a költségek csökkentésében, míg a drágább ételeket, mint a lazac és a garnélarák, érdemes ritkábban fogyasztani, mint különleges csemegéket.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

Adj hozzá és távolíts el tételeket
Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

A pajzsmirigy alulműködés kezelésére alkalmas nassolnivalók:

Brazildió (seleniumban gazdag)
Rizskenyér mandulavajjal
Főtt tojás
Tengeri algás snackek (jódforrás)
Bogyós gyümölcsök
Alacsony zsírtartalmú túró
Pirított tökmag (cinkforrás)

A pajzsmirigy-alulműködéssel küzdők számára fontos, hogy olyan kiegyensúlyozott étrendet kövessenek, amely támogatja a pajzsmirigy működését. Fogyasszanak szelénben gazdag ételeket, mint például a brazil diót és a teljes kiőrlésű gabonákat, valamint jódot tartalmazó ételeket, mint a tengeri algák vagy a tejtermékek. A sovány fehérjék elengedhetetlenek az általános egészség szempontjából, míg az egészséges zsírok, például az avokádóban és az olívaolajban található zsírok segíthetnek fenntartani az energiaszintet. Érdemes kerülni a goitrogén hatású ételeket, mint a nyers keresztesvirágú zöldségek, mivel ezek túlzott fogyasztása zavarhatja a pajzsmirigyhormon-termelést.

Étkezési terv javaslat

1. nap

Reggeli:Görög joghurt mézzel és vegyes bogyós gyümölcsökkel
Ebéd:Quinoa saláta grillezett csirkével, vegyes zöldségekkel és avokádóval
Vacsora:Sült lazac párolt brokkolival és barna rizzsel
Kalória🔥: 2000
Zsír💧: 75g
Szénhidrát🌾: 220g
Fehérje🥩: 130g

2. nap

Reggeli:Zabkása szeletelt banánnal és egy csipet chia maggal
Ebéd:Pulyka és avokádó wrap teljes kiőrlésű tortillában
Vacsora:Zöldségekkel és quinoával sült tofu
Kalória🔥: 2100
Zsír💧: 78g
Szénhidrát🌾: 230g
Fehérje🥩: 125g

3. nap

Reggeli:Rántotta spenóttal és teljes kiőrlésű pirítóssal
Ebéd:Lencseleves vegyes zöldsalátával
Vacsora:Sült csirkemell édesburgonyával és zöldbabbal
Kalória🔥: 2050
Zsír💧: 70g
Szénhidrát🌾: 215g
Fehérje🥩: 120g

4. nap

Reggeli:Turmix banánnal, mandulatejjel és egy adag fehérjeporral
Ebéd:Quinoa saláta csicseriborsóval, uborkával és feta sajttal
Vacsora:Sült tőkehal sült spárgával és quinoával
Kalória🔥: 2100
Zsír💧: 72g
Szénhidrát🌾: 220g
Fehérje🥩: 130g

5. nap

Reggeli:Teljes kiőrlésű pirítós mandulavajjal és szeletelt eperrel
Ebéd:Grillezett zöldségek és hummusz wrap teljes kiőrlésű tortillában
Vacsora:Grillezett csirke quinoával és párolt brokkolival
Kalória🔥: 2050
Zsír💧: 74g
Szénhidrát🌾: 210g
Fehérje🥩: 125g

6. nap

Reggeli:Túró szeletelt őszibarackkal és egy csipet napraforgómaggal
Ebéd:Spenóttal és fetával töltött csirkemell quinoával
Vacsora:Grillezett garnélarák sült cukkínivel és barna rizzsel
Kalória🔥: 2100
Zsír💧: 76g
Szénhidrát🌾: 220g
Fehérje🥩: 130g

7. nap

Reggeli:Banán és mandulavaj turmix
Ebéd:Tonhal saláta vegyes zöldségekkel és citrom-tahini öntettel
Vacsora:Sült pulykamell pürésített édesburgonyával és párolt zöldbabbal
Kalória🔥: 2050
Zsír💧: 70g
Szénhidrát🌾: 215g
Fehérje🥩: 125g

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.

Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért

Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!