Paleo étkezési terv a fogyáshoz

A hatékony fogyás érdekében a Paleo étrend a fogyásért a sovány fehérjékre, egészséges zsírokra, valamint bőséges zöldségekre és gyümölcsökre összpontosít. Kizárja a feldolgozott ételeket, hangsúlyozva a természetes, teljes értékű hozzávalókat.

Ez az étrend a zsírégetés és a telítettség elősegítésére lett kialakítva, támogatva a fogyást a Paleo elvek betartása mellett. A célja, hogy természetes és egészséges módon segítsen a fogyásban.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Étkezési terv élelmiszer-lista

Paradicsom

Csirkemell

Vegyes zöldsaláta

Vinaigrette

Uborka

Mandula

Gomba

Zöldpaprika

Tonhal

Avokádó

Leveles zöldségek

Baby sárgarépa

Guacamole

Flank steak

Spárga

Kókusztej

Pulyka

Vegyes zöldségek

Garnélarák

Cukkini

Tojás (főtt tojásnak)

Avokádó (tükörtojásnak)

Lazac

Caesar öntet (Paleo-barát)

Bogyós gyümölcsök (vegyes)

Diófélék (vegyes)

Sertéskaraj

Brüsszeli kelbimbó

Mandulatej

Chia mag

Cseresznyeparadicsom

Zeller

Mandulavaj

Marhahús

Serpenyős zöldségek (vegyes)

Paprika

Olívaolaj

Bárányborda

Zöldbab

Kókuszjoghurt

Vegyes diófélék

Garnélarák

Humusz

Tőkehal

Karfiol

Fűszerek a panírhoz

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

Lépj be egy karcsúbb életmódba a ""Paleo Étrend a Fogyásért"" segítségével, ahol minden étkezés a fogyás támogatására lett megtervezve.

Ez a kétéves terv hatékonyan ötvözi a Paleo táplálkozást és a kalóriakontrollt, olyan ételekre összpontosítva, amelyek természetesen segítik a fogyást. Élvezd a változatos, ízletes és tápláló ételeket, amelyek nemcsak a fogyást segítik, hanem a finom ízeket is kínálnak.

Ehető ételek

Karcsú fehérjék: Csirkemell, pulyka és sovány marhahús az izomtömeg fenntartásához és a jóllakottság érzéséhez.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Spenót, kelkáposzta és brokkoli az alacsony kalóriatartalmú tápanyagbevitelért.
Egészséges zsírok: Avokádó, olívaolaj és diófélék mértékkel a tápanyagokban gazdag táplálkozásért.
Alacsony cukortartalmú gyümölcsök: Bogyós gyümölcsök, almák és körték a természetes édesség és rostok forrásaként.
Magvak: Chia, len és tökmag az egészséges zsírok és fehérjék miatt.
Zsíros halak: Lazac, makréla és szardínia az omega-3 zsírsavakért.
Hidratálás: Víz és gyógyteák a megfelelő hidratáltság fenntartásához.
Tojás: Sokoldalú és laktató fehérjeforrás.

✅ Tippek

Fogyassz sok leveles zöldséget és nem keményítő tartalmú zöldségeket, hogy növeld a rostbevitelt és elősegítsd a jóllakottság érzését.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Feldolgozott paleo ételek: Gyakran magas kalória- és cukortartalmúak.
Magas kalóriatartalmú diófélék és magvak: Például a makadámia és a pekándió, ha túlzottan fogyasztják.
Magas cukortartalmú gyümölcsök: Ilyenek például a banán és a szőlő.
Keményítőben gazdag zöldségek: Krumpli és más gyökérzöldségek túlzott fogyasztása.
Tejtermékek: A tej, sajt és joghurt általában nem illik a Paleo étrendbe.
Édesített italok: Olyan italok, amelyek Paleo-barát címkével rendelkeznek.
Alkohol: Általában magas kalóriatartalmú, és gátolhatja a fogyási törekvéseket.
Finomított cukrok és gabonák: Nem részei a Paleo étrendnek, és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Fókuszálj a friss zöldségek, például a paradicsom, a vegyes saláta és az uborka szezonális vásárlására, hogy kedvezőbb árakat kapj. A fehérjeforrások, mint a csirkemell, tonhal és a lábszárhús nagyobb mennyiségben történő beszerzése jelentős megtakarítást eredményezhet. Érdemes otthon készíteni a vinaigrette-t és a guacamolét, így te irányíthatod az összetevőket és a költségeket is. Az mandulatej és a chia mag gazdaságosabb, ha nagyobb kiszerelésben vásárolod meg őket.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Élvezd ezeket az alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag Paleo nassolnivalókat a fogyás érdekében:

Friss bogyós gyümölcsök
Főtt tojás
Répa és zeller rudak
Házi készítésű marhahús szárított hús
Cukormentes almaszósz
Meggyparadicsom
Uborka szeletek

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A paleo diéta a fogyásra a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételekre összpontosít, amelyek segítenek csökkenteni az étvágyat és fokozni az anyagcserét. A sovány húsok, halak és a sok zöldség fogyasztásával gazdag tápanyag- és rostforráshoz jutunk, ami segít a jóllakottság érzésének fenntartásában és az energiaszint növelésében. Ez a diéta korlátozza a gabonafélék és cukrok bevitelét, ami hozzájárulhat a kalóriabevitel csökkentéséhez és elősegíti a szervezet zsírégetését, így támogatva a fogyást.

Étkezési terv javaslat

Paleo diéta étrend a fogyásért

1. nap

Reggeli: Rántotta spenóttal és paradicsommal (kalória: 250, fehérje: 20g, szénhidrát: 5g, zsír: 16g)
Ebéd: Grillezett csirkemell vegyes zöldsalátával és vinaigrette öntettel (kalória: 300, fehérje: 30g, szénhidrát: 8g, zsír: 14g)
Uzsonna: Szeletelt uborka és egy marék mandula (kalória: 120, fehérje: 4g, szénhidrát: 6g, zsír: 10g)
Vacsora: Sült lazac párolt brokkolival (kalória: 350, fehérje: 35g, szénhidrát: 10g, zsír: 18g)

2. nap

Reggeli: Omlett gombával és zöldpaprikával (kalória: 220, fehérje: 18g, szénhidrát: 6g, zsír: 14g)
Ebéd: Tonhalsaláta avokádóval és leveles zöldségekkel (kalória: 320, fehérje: 25g, szénhidrát: 12g, zsír: 20g)
Uzsonna: Baby sárgarépa guacamoléval (kalória: 150, fehérje: 2g, szénhidrát: 18g, zsír: 8g)
Vacsora: Grillezett lábszár steak spárgával (kalória: 380, fehérje: 38g, szénhidrát: 8g, zsír: 22g)

3. nap

Reggeli: Turmix spenóttal, avokádóval és kókusztejjel (kalória: 280, fehérje: 5g, szénhidrát: 12g, zsír: 24g)
Ebéd: Sült pulykasaláta vegyes zöldségekkel (kalória: 310, fehérje: 30g, szénhidrát: 10g, zsír: 16g)
Uzsonna: Főtt tojások (kalória: 140, fehérje: 12g, szénhidrát: 1g, zsír: 10g)
Vacsora: Grillezett garnélarák fokhagymás cukkini tésztával (kalória: 360, fehérje: 35g, szénhidrát: 12g, zsír: 18g)

4. nap

Reggeli: Tojás buggyantva avokádó szeletekkel (kalória: 270, fehérje: 18g, szénhidrát: 8g, zsír: 20g)
Ebéd: Grillezett csirke Caesar saláta (pirítós nélkül, paleo-barát öntettel) (kalória: 340, fehérje: 30g, szénhidrát: 10g, zsír: 20g)
Uzsonna: Egy marék bogyós gyümölcs és dió (kalória: 120, fehérje: 3g, szénhidrát: 10g, zsír: 8g)
Vacsora: Sertéskaraj sült kelbimbóval (kalória: 380, fehérje: 35g, szénhidrát: 15g, zsír: 20g)

5. nap

Reggeli: Vegyes bogyós gyümölcs turmix mandulatejjel és chia maggal (kalória: 200, fehérje: 4g, szénhidrát: 20g, zsír: 11g)
Ebéd: Grillezett lazac saláta avokádóval és koktélparadicsommal (kalória: 330, fehérje: 28g, szénhidrát: 12g, zsír: 20g)
Uzsonna: Zeller rudak mandulavajjal (kalória: 150, fehérje: 4g, szénhidrát: 8g, zsír: 12g)
Vacsora: Marhahúsos stir-fry vegyes zöldségekkel (kalória: 360, fehérje: 30g, szénhidrát: 15g, zsír: 20g)

6. nap

Reggeli: Sült avokádó tojással (kalória: 300, fehérje: 12g, szénhidrát: 8g, zsír: 24g)
Ebéd: Csirke és zöldség leves (kalória: 250, fehérje: 22g, szénhidrát: 12g, zsír: 12g)
Uzsonna: Egy kis alma és egy marék dió (kalória: 180, fehérje: 4g, szénhidrát: 20g, zsír: 10g)
Vacsora: Grillezett bárányborda párolt zöldbabbal (kalória: 400, fehérje: 38g, szénhidrát: 10g, zsír: 24g)

7. nap

Reggeli: Kókusz joghurt egy marék vegyes dióval (kalória: 250, fehérje: 6g, szénhidrát: 12g, zsír: 20g)
Ebéd: Garnélarák és avokádó saláta olívaolajjal és citrom öntettel (kalória: 320, fehérje: 25g, szénhidrát: 12g, zsír: 20g)
Uzsonna: Szeletelt kaliforniai paprika egy kis hummusszal (kalória: 100, fehérje: 3g, szénhidrát: 15g, zsír: 5g)
Vacsora: Fűszeres sült tőkehal sült karfiollal (kalória: 350, fehérje: 34g, szénhidrát: 15g, zsír: 18g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.