Paleo étkezési terv a fogyáshoz
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
A hatékony fogyás érdekében a Paleo étrend a fogyásért a sovány fehérjékre, egészséges zsírokra, valamint bőséges zöldségekre és gyümölcsökre összpontosít. Kizárja a feldolgozott ételeket, hangsúlyozva a természetes, teljes értékű hozzávalókat.
Ez az étrend a zsírégetés és a telítettség elősegítésére lett kialakítva, támogatva a fogyást a Paleo elvek betartása mellett. A célja, hogy természetes és egészséges módon segítsen a fogyásban.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Hús és baromfi
Csirkemell
Flank steak
Pulyka
Sertéskaraj
Bárányborda
Marhahús
Hal és tenger gyümölcsei
Tonhal
Lazac
Garnélarák
Tőkehal
Friss termékek
Paradicsom
Uborka
Zöldpaprika
Leveles zöldségek
Baby sárgarépa
Spárga
Vegyes zöldségek
Cukkini
Zeller
Brüsszeli kelbimbó
Zöldbab
Karfiol
Cseresznyeparadicsom
Növényi alapú termékek
Mandula
Avokádó
Guacamole
Kókusztej
Mandulatej
Kókuszjoghurt
Chia mag
Mandulavaj
Humusz
Tejtermékek és tojás
Tojás (főtt tojásnak)
Avokádó (tükörtojásnak)
Fűszerek, szószok és olajok
Vinaigrette
Caesar öntet (Paleo-barát)
Olívaolaj
Fűszerek a panírhoz
Snackek és édességek
Bogyós gyümölcsök (vegyes)
Diófélék (vegyes)
Vegyes diófélék
Sütési hozzávalók
Serpenyős zöldségek (vegyes)
Étkezési terv áttekintése
Lépj be egy karcsúbb életmódba a ""Paleo Étrend a Fogyásért"" segítségével, ahol minden étkezés a fogyás támogatására lett megtervezve.
Ez a kétéves terv hatékonyan ötvözi a Paleo táplálkozást és a kalóriakontrollt, olyan ételekre összpontosítva, amelyek természetesen segítik a fogyást. Élvezd a változatos, ízletes és tápláló ételeket, amelyek nemcsak a fogyást segítik, hanem a finom ízeket is kínálnak.
Ehető ételek
Karcsú fehérjék: Csirkemell, pulyka és sovány marhahús az izomtömeg fenntartásához és a jóllakottság érzéséhez.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Spenót, kelkáposzta és brokkoli az alacsony kalóriatartalmú tápanyagbevitelért.
Egészséges zsírok: Avokádó, olívaolaj és diófélék mértékkel a tápanyagokban gazdag táplálkozásért.
Alacsony cukortartalmú gyümölcsök: Bogyós gyümölcsök, almák és körték a természetes édesség és rostok forrásaként.
Magvak: Chia, len és tökmag az egészséges zsírok és fehérjék miatt.
Zsíros halak: Lazac, makréla és szardínia az omega-3 zsírsavakért.
Hidratálás: Víz és gyógyteák a megfelelő hidratáltság fenntartásához.
Tojás: Sokoldalú és laktató fehérjeforrás.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Feldolgozott paleo ételek: Gyakran magas kalória- és cukortartalmúak.
Magas kalóriatartalmú diófélék és magvak: Például a makadámia és a pekándió, ha túlzottan fogyasztják.
Magas cukortartalmú gyümölcsök: Ilyenek például a banán és a szőlő.
Keményítőben gazdag zöldségek: Krumpli és más gyökérzöldségek túlzott fogyasztása.
Tejtermékek: A tej, sajt és joghurt általában nem illik a Paleo étrendbe.
Édesített italok: Olyan italok, amelyek Paleo-barát címkével rendelkeznek.
Alkohol: Általában magas kalóriatartalmú, és gátolhatja a fogyási törekvéseket.
Finomított cukrok és gabonák: Nem részei a Paleo étrendnek, és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 25%
Fat: 30%
Szénhidrátok: 40%
Fiber: 3%
Egyéb: 2%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Élvezd ezeket az alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag Paleo nassolnivalókat a fogyás érdekében:
- Friss bogyós gyümölcsök
- Főtt tojás
- Répa és zeller rudak
- Házi készítésű marhahús szárított hús
- Cukormentes almaszósz
- Meggyparadicsom
- Uborka szeletek
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli: Rántotta spenóttal és paradicsommal (kalória: 250, fehérje: 20g, szénhidrát: 5g, zsír: 16g)
- Ebéd: Grillezett csirkemell vegyes zöldsalátával és vinaigrette öntettel (kalória: 300, fehérje: 30g, szénhidrát: 8g, zsír: 14g)
- Uzsonna: Szeletelt uborka és egy marék mandula (kalória: 120, fehérje: 4g, szénhidrát: 6g, zsír: 10g)
- Vacsora: Sült lazac párolt brokkolival (kalória: 350, fehérje: 35g, szénhidrát: 10g, zsír: 18g)
2. nap
- Reggeli: Omlett gombával és zöldpaprikával (kalória: 220, fehérje: 18g, szénhidrát: 6g, zsír: 14g)
- Ebéd: Tonhalsaláta avokádóval és leveles zöldségekkel (kalória: 320, fehérje: 25g, szénhidrát: 12g, zsír: 20g)
- Uzsonna: Baby sárgarépa guacamoléval (kalória: 150, fehérje: 2g, szénhidrát: 18g, zsír: 8g)
- Vacsora: Grillezett lábszár steak spárgával (kalória: 380, fehérje: 38g, szénhidrát: 8g, zsír: 22g)
3. nap
- Reggeli: Turmix spenóttal, avokádóval és kókusztejjel (kalória: 280, fehérje: 5g, szénhidrát: 12g, zsír: 24g)
- Ebéd: Sült pulykasaláta vegyes zöldségekkel (kalória: 310, fehérje: 30g, szénhidrát: 10g, zsír: 16g)
- Uzsonna: Főtt tojások (kalória: 140, fehérje: 12g, szénhidrát: 1g, zsír: 10g)
- Vacsora: Grillezett garnélarák fokhagymás cukkini tésztával (kalória: 360, fehérje: 35g, szénhidrát: 12g, zsír: 18g)
4. nap
- Reggeli: Tojás buggyantva avokádó szeletekkel (kalória: 270, fehérje: 18g, szénhidrát: 8g, zsír: 20g)
- Ebéd: Grillezett csirke Caesar saláta (pirítós nélkül, paleo-barát öntettel) (kalória: 340, fehérje: 30g, szénhidrát: 10g, zsír: 20g)
- Uzsonna: Egy marék bogyós gyümölcs és dió (kalória: 120, fehérje: 3g, szénhidrát: 10g, zsír: 8g)
- Vacsora: Sertéskaraj sült kelbimbóval (kalória: 380, fehérje: 35g, szénhidrát: 15g, zsír: 20g)
5. nap
- Reggeli: Vegyes bogyós gyümölcs turmix mandulatejjel és chia maggal (kalória: 200, fehérje: 4g, szénhidrát: 20g, zsír: 11g)
- Ebéd: Grillezett lazac saláta avokádóval és koktélparadicsommal (kalória: 330, fehérje: 28g, szénhidrát: 12g, zsír: 20g)
- Uzsonna: Zeller rudak mandulavajjal (kalória: 150, fehérje: 4g, szénhidrát: 8g, zsír: 12g)
- Vacsora: Marhahúsos stir-fry vegyes zöldségekkel (kalória: 360, fehérje: 30g, szénhidrát: 15g, zsír: 20g)
6. nap
- Reggeli: Sült avokádó tojással (kalória: 300, fehérje: 12g, szénhidrát: 8g, zsír: 24g)
- Ebéd: Csirke és zöldség leves (kalória: 250, fehérje: 22g, szénhidrát: 12g, zsír: 12g)
- Uzsonna: Egy kis alma és egy marék dió (kalória: 180, fehérje: 4g, szénhidrát: 20g, zsír: 10g)
- Vacsora: Grillezett bárányborda párolt zöldbabbal (kalória: 400, fehérje: 38g, szénhidrát: 10g, zsír: 24g)
7. nap
- Reggeli: Kókusz joghurt egy marék vegyes dióval (kalória: 250, fehérje: 6g, szénhidrát: 12g, zsír: 20g)
- Ebéd: Garnélarák és avokádó saláta olívaolajjal és citrom öntettel (kalória: 320, fehérje: 25g, szénhidrát: 12g, zsír: 20g)
- Uzsonna: Szeletelt kaliforniai paprika egy kis hummusszal (kalória: 100, fehérje: 3g, szénhidrát: 15g, zsír: 5g)
- Vacsora: Fűszeres sült tőkehal sült karfiollal (kalória: 350, fehérje: 34g, szénhidrát: 15g, zsír: 18g)
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött