Paleo étkezési terv a koleszterinszint csökkentésére
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
A szív- és érrendszeri egészség javítása érdekében a Paleo étkezési terv a koleszterinszint csökkentésére olyan ételeket tartalmaz, amelyek támogatják az egészséges lipid szinteket. A hangsúly a sovány fehérjéken, egészséges zsírokon, valamint a bőséges gyümölcs- és zöldségfogyasztáson van.
Ez a terv ötvözi a Paleo étrendet a szívbarát választásokkal. Célja, hogy természetes módon, táplálkozással segítse a koleszterinszint kezelését.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Quinoa
Barna rizs
Zabpehely
Lenmag
Chia mag
Mandulaliszt
Sütési hozzávalók
Mandulaliszt
Hús és baromfi
Csirke mell
Pulyka
Marhahús
Sertésszelet
Csirke
Hal és tenger gyümölcsei
Garnéla
Lazac
Tőkehal
Tejtermékek és tojás
Mandula tej
Tojás
Fűszerek, szószok és olajok
Olívaolaj
Méz
Friss termékek
Avokádó
Cseresznye paradicsom
Brokkoli
Spenót
Káposzta
Cékla
Sárgarépa
Gomba
Spárga
Édesburgonya
Vegyes zöldsaláta
Saláta
Paradicsom
Hagyma
Zöldpaprika
Kelbimbó
Uborka
Kaliforniai paprika
Zeller
Karfiol
Zöldbab
Banán
Vegyes bogyók
Áfonya
Étkezési terv áttekintése
Válaszd a ""Paleo Étrend a Koleszterinszint Csökkentésére"" című programot, hogy szívbarát módon étkezz.
Két héten át élvezd azokat az ételeket, amelyek megfelelnek a Paleo elveknek és segítenek a koleszterinszint egészséges szinten tartásában. Ez a terv egy kiegyensúlyozott keveréke tápláló, koleszterinbarát ételeknek, tökéletes egy szívbarát életmódhoz.
Ehető ételek
Magas rosttartalmú zöldségek: Mint a brokkoli, a kelbimbó és a sárgarépa, amelyek segítenek csökkenteni az LDL koleszterinszintet.
Zsíros halak: Lazac, makréla és szardínia, amelyek szívbarát omega-3 zsírsavakat tartalmaznak.
Diófélék: Mandula, dió és pisztácia, amelyek hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez.
Egészséges zsírok: Olívaolaj és avokádó, amelyek mononepiesített zsírsavakban gazdagok.
Lean fehérjék: Csirkemell, pulyka és sovány húsok.
Alacsony cukortartalmú gyümölcsök: Bogyós gyümölcsök és almák, amelyek rost- és antioxidáns-tartalmukkal támogatják az egészséget.
Magvak: Chia mag és lenmag, amelyek jó omega-3 források.
Gyógyteák: A zöld tea ismert a koleszterinszint csökkentő hatásáról.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Magas telített zsírtartalmú ételek: Ilyenek például a zsíros húsok és a zsíros tejtermékek.
Feldolgozott húsok: A kolbászok, szalonnák és felvágottak magas telített zsírtartalmúak.
Finomított cukrok és szénhidrátok: Ezek hozzájárulhatnak a magas LDL koleszterinszinthez.
Transzzsírok: Ezek megtalálhatók egyes feldolgozott és sült ételekben.
Tejtermékek: Különösen a zsíros változataik nem jellemzőek a paleo diétákra.
Sült ételek: Gyakran egészségtelen zsírokat tartalmaznak.
Alkohol: Túlzott fogyasztása negatívan befolyásolhatja a koleszterinszintet.
Gabona- és hüvelyesek: A hagyományos paleo diétában nem szerepelnek, és egyesek számára gyulladáskeltőek lehetnek.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 12%
Fat: 25%
Szénhidrátok: 55%
Fiber: 5%
Egyéb: 3%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ezek a paleo snackek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében:
- Dió vagy mandula
- Avokádó
- Olíva
- Friss lazac vagy makréla szárítva
- Chia mag kókusztejjel
- Bruessel csíra chips
- Áfonya vagy eper
Étkezési terv javaslat
Tag 1
- Frühstück: Haferbrei mit Mandelmilch, garniert mit Mandelscheiben und Heidelbeeren (Kalorien: 300, Eiweiß: 8g, Kohlenhydrate: 40g, Fett: 12g)
- Mittagessen: Gegrillter Hähnchensalat mit Avocado, Kirschtomaten und Olivenöldressing (Kalorien: 350, Eiweiß: 30g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 20g)
- Snack: Apfelscheiben mit Mandelbutter (Kalorien: 200, Eiweiß: 4g, Kohlenhydrate: 25g, Fett: 10g)
- Abendessen: Gebackener Lachs mit gedämpftem Brokkoli und Quinoa (Kalorien: 450, Eiweiß: 35g, Kohlenhydrate: 25g, Fett: 20g)
Tag 2
- Frühstück: Smoothie mit Spinat, Avocado, Kokosmilch und Leinsamen (Kalorien: 280, Eiweiß: 5g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 20g)
- Mittagessen: Puten-Gemüse-Pfanne mit einer Beilage aus Naturreis (Kalorien: 380, Eiweiß: 30g, Kohlenhydrate: 40g, Fett: 12g)
- Snack: Eine Handvoll Walnüsse (Kalorien: 180, Eiweiß: 4g, Kohlenhydrate: 4g, Fett: 18g)
- Abendessen: Gegrillte Garnelen mit einem gemischten grünen Salat (Kalorien: 360, Eiweiß: 25g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 20g)
Tag 3
- Frühstück: Rührei mit Spinat und Champignons (Kalorien: 250, Eiweiß: 20g, Kohlenhydrate: 5g, Fett: 18g)
- Mittagessen: Gebratenes Hähnchenbrustfilet mit einem Salat aus Grünkohl und Rote Bete (Kalorien: 350, Eiweiß: 35g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 15g)
- Snack: Karottensticks mit Hummus (Kalorien: 150, Eiweiß: 3g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 8g)
- Abendessen: Gegrillter Makrele mit einer Beilage aus Spargel und Süßkartoffel (Kalorien: 400, Eiweiß: 30g, Kohlenhydrate: 30g, Fett: 20g)
Tag 4
- Frühstück: Chia-Pudding mit Mandelmilch und gemischten Beeren (Kalorien: 300, Eiweiß: 6g, Kohlenhydrate: 25g, Fett: 18g)
- Mittagessen: Avocado- und Puten-Wraps in Salatblättern (Kalorien: 320, Eiweiß: 25g, Kohlenhydrate: 12g, Fett: 18g)
- Snack: Eine kleine Portion Beeren mit ein paar Mandeln (Kalorien: 150, Eiweiß: 3g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 9g)
- Abendessen: Rindereintopf mit verschiedenen Gemüsearten (Kalorien: 450, Eiweiß: 35g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 25g)
Tag 5
- Frühstück: Omelette mit Tomaten, Zwiebeln und Paprika (Kalorien: 250, Eiweiß: 18g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 16g)
- Mittagessen: Gegrillter Lachs mit einer Beilage aus gerösteten Rosenkohl und Quinoa (Kalorien: 400, Eiweiß: 35g, Kohlenhydrate: 30g, Fett: 18g)
- Snack: Geschnittene Gurken und Paprika (Kalorien: 100, Eiweiß: 2g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 1g)
- Abendessen: Gebratenes Hähnchen mit einer Beilage aus gedämpftem Gemüse (Kalorien: 380, Eiweiß: 40g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 18g)
Tag 6
- Frühstück: Paleo-Pfannkuchen mit einem Schuss Honig und einer Beilage aus Obst (Kalorien: 350, Eiweiß: 10g, Kohlenhydrate: 35g, Fett: 15g)
- Mittagessen: Garnelen-Avocado-Salat mit Olivenöl und Zitronendressing (Kalorien: 360, Eiweiß: 25g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 22g)
- Snack: Eine Handvoll gemischte Nüsse (Kalorien: 200, Eiweiß: 5g, Kohlenhydrate: 8g, Fett: 18g)
- Abendessen: Gegrilltes Schweinekotelett mit einer Beilage aus sautiertem Spinat und Champignons (Kalorien: 400, Eiweiß: 35g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 25g)
Tag 7
- Frühstück: Smoothie mit Grünkohl, Mandelmilch, Banane und einem Löffel Proteinpulver (Kalorien: 300, Eiweiß: 20g, Kohlenhydrate: 30g, Fett: 10g)
- Mittagessen: Hähnchen-Gemüse-Spieße mit einer Beilage aus gemischtem Salat (Kalorien: 350, Eiweiß: 30g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 20g)
- Snack: Selleriesticks mit Mandelbutter (Kalorien: 150, Eiweiß: 4g, Kohlenhydrate: 5g, Fett: 12g)
- Abendessen: Gebackener Kabeljau mit einer Beilage aus geröstetem Blumenkohl und grünen Bohnen (Kalorien: 380, Eiweiß: 35g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 20g)
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött