Paleo étkezési terv a koleszterinszint csökkentésére

Frissítve a 2024. dec. 31.

A szív- és érrendszeri egészség javítása érdekében a Paleo étkezési terv a koleszterinszint csökkentésére olyan ételeket tartalmaz, amelyek támogatják az egészséges lipid szinteket. A hangsúly a sovány fehérjéken, egészséges zsírokon, valamint a bőséges gyümölcs- és zöldségfogyasztáson van.

Ez a terv ötvözi a Paleo étrendet a szívbarát választásokkal. Célja, hogy természetes módon, táplálkozással segítse a koleszterinszint kezelését.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Szárazáruk

Quinoa

Barna rizs

Zabpehely

Lenmag

Chia mag

Mandulaliszt

Sütési hozzávalók

Mandulaliszt

Hús és baromfi

Csirke mell

Pulyka

Marhahús

Sertésszelet

Csirke

Hal és tenger gyümölcsei

Garnéla

Lazac

Tőkehal

Tejtermékek és tojás

Mandula tej

Tojás

Fűszerek, szószok és olajok

Olívaolaj

Méz

Friss termékek

Avokádó

Cseresznye paradicsom

Brokkoli

Spenót

Káposzta

Cékla

Sárgarépa

Gomba

Spárga

Édesburgonya

Vegyes zöldsaláta

Saláta

Paradicsom

Hagyma

Zöldpaprika

Kelbimbó

Uborka

Kaliforniai paprika

Zeller

Karfiol

Zöldbab

Banán

Vegyes bogyók

Áfonya

Étkezési terv áttekintése

Válaszd a ""Paleo Étrend a Koleszterinszint Csökkentésére"" című programot, hogy szívbarát módon étkezz.

Két héten át élvezd azokat az ételeket, amelyek megfelelnek a Paleo elveknek és segítenek a koleszterinszint egészséges szinten tartásában. Ez a terv egy kiegyensúlyozott keveréke tápláló, koleszterinbarát ételeknek, tökéletes egy szívbarát életmódhoz.

Paleo madplan for at sænke kolesteroltermékpélda

Ehető ételek

Magas rosttartalmú zöldségek: Mint a brokkoli, a kelbimbó és a sárgarépa, amelyek segítenek csökkenteni az LDL koleszterinszintet.
Zsíros halak: Lazac, makréla és szardínia, amelyek szívbarát omega-3 zsírsavakat tartalmaznak.
Diófélék: Mandula, dió és pisztácia, amelyek hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez.
Egészséges zsírok: Olívaolaj és avokádó, amelyek mononepiesített zsírsavakban gazdagok.
Lean fehérjék: Csirkemell, pulyka és sovány húsok.
Alacsony cukortartalmú gyümölcsök: Bogyós gyümölcsök és almák, amelyek rost- és antioxidáns-tartalmukkal támogatják az egészséget.
Magvak: Chia mag és lenmag, amelyek jó omega-3 források.
Gyógyteák: A zöld tea ismert a koleszterinszint csökkentő hatásáról.

✅Tippek

Fogyassz több diót és magot az ételeidben, hogy növeld a mononepiesített és többszörösen telítetlen zsírok bevitelét, ami segíthet a koleszterinszint javításában.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Magas telített zsírtartalmú ételek: Ilyenek például a zsíros húsok és a zsíros tejtermékek.
Feldolgozott húsok: A kolbászok, szalonnák és felvágottak magas telített zsírtartalmúak.
Finomított cukrok és szénhidrátok: Ezek hozzájárulhatnak a magas LDL koleszterinszinthez.
Transzzsírok: Ezek megtalálhatók egyes feldolgozott és sült ételekben.
Tejtermékek: Különösen a zsíros változataik nem jellemzőek a paleo diétákra.
Sült ételek: Gyakran egészségtelen zsírokat tartalmaznak.
Alkohol: Túlzott fogyasztása negatívan befolyásolhatja a koleszterinszintet.
Gabona- és hüvelyesek: A hagyományos paleo diétában nem szerepelnek, és egyesek számára gyulladáskeltőek lehetnek.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 12%

Fat: 25%

Szénhidrátok: 55%

Fiber: 5%

Egyéb: 3%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Fektess be szívbarát alapanyagokba, mint az mandulatej, zabpehely és szeletelt mandula, amelyek nagyobb mennyiségben vásárolva kedvezőbb áron elérhetők. A csirkemell és a lazacfilé jó fehérjeforrások, amelyeket szintén érdemes nagyobb kiszerelésben beszerezni. Az idényzöldségek, mint a brokkoli és a spenót, szintén jobban megérik. Készítsd el saját hummusodat, és használj olívaolajat mértékkel, hogy könnyebben tartsd kordában a költségeidet.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

Adj hozzá és távolíts el tételeket
Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ezek a paleo snackek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében:

Dió vagy mandula
Avokádó
Olíva
Friss lazac vagy makréla szárítva
Chia mag kókusztejjel
Bruessel csíra chips
Áfonya vagy eper

A paleo diéta, amely a koleszterinszint csökkentésére összpontosít, sovány fehérjéket, dióféléket, magvakat és sok rostban gazdag zöldséget ajánl, amelyek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében. Emellett hangsúlyozza a halak és az olívaolaj egészséges zsírsavainak fogyasztását, amelyek jótékony hatással vannak a lipidprofil fenntartására. Ez a diéta elkerüli a feldolgozott élelmiszereket és a finomított cukrokat, amelyek hozzájárulhatnak a magas koleszterinszinthez.

Étkezési terv javaslat

Tag 1

Frühstück: Haferbrei mit Mandelmilch, garniert mit Mandelscheiben und Heidelbeeren (Kalorien: 300, Eiweiß: 8g, Kohlenhydrate: 40g, Fett: 12g)
Mittagessen: Gegrillter Hähnchensalat mit Avocado, Kirschtomaten und Olivenöldressing (Kalorien: 350, Eiweiß: 30g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 20g)
Snack: Apfelscheiben mit Mandelbutter (Kalorien: 200, Eiweiß: 4g, Kohlenhydrate: 25g, Fett: 10g)
Abendessen: Gebackener Lachs mit gedämpftem Brokkoli und Quinoa (Kalorien: 450, Eiweiß: 35g, Kohlenhydrate: 25g, Fett: 20g)

Tag 2

Frühstück: Smoothie mit Spinat, Avocado, Kokosmilch und Leinsamen (Kalorien: 280, Eiweiß: 5g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 20g)
Mittagessen: Puten-Gemüse-Pfanne mit einer Beilage aus Naturreis (Kalorien: 380, Eiweiß: 30g, Kohlenhydrate: 40g, Fett: 12g)
Snack: Eine Handvoll Walnüsse (Kalorien: 180, Eiweiß: 4g, Kohlenhydrate: 4g, Fett: 18g)
Abendessen: Gegrillte Garnelen mit einem gemischten grünen Salat (Kalorien: 360, Eiweiß: 25g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 20g)

Tag 3

Frühstück: Rührei mit Spinat und Champignons (Kalorien: 250, Eiweiß: 20g, Kohlenhydrate: 5g, Fett: 18g)
Mittagessen: Gebratenes Hähnchenbrustfilet mit einem Salat aus Grünkohl und Rote Bete (Kalorien: 350, Eiweiß: 35g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 15g)
Snack: Karottensticks mit Hummus (Kalorien: 150, Eiweiß: 3g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 8g)
Abendessen: Gegrillter Makrele mit einer Beilage aus Spargel und Süßkartoffel (Kalorien: 400, Eiweiß: 30g, Kohlenhydrate: 30g, Fett: 20g)

Tag 4

Frühstück: Chia-Pudding mit Mandelmilch und gemischten Beeren (Kalorien: 300, Eiweiß: 6g, Kohlenhydrate: 25g, Fett: 18g)
Mittagessen: Avocado- und Puten-Wraps in Salatblättern (Kalorien: 320, Eiweiß: 25g, Kohlenhydrate: 12g, Fett: 18g)
Snack: Eine kleine Portion Beeren mit ein paar Mandeln (Kalorien: 150, Eiweiß: 3g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 9g)
Abendessen: Rindereintopf mit verschiedenen Gemüsearten (Kalorien: 450, Eiweiß: 35g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 25g)

Tag 5

Frühstück: Omelette mit Tomaten, Zwiebeln und Paprika (Kalorien: 250, Eiweiß: 18g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 16g)
Mittagessen: Gegrillter Lachs mit einer Beilage aus gerösteten Rosenkohl und Quinoa (Kalorien: 400, Eiweiß: 35g, Kohlenhydrate: 30g, Fett: 18g)
Snack: Geschnittene Gurken und Paprika (Kalorien: 100, Eiweiß: 2g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 1g)
Abendessen: Gebratenes Hähnchen mit einer Beilage aus gedämpftem Gemüse (Kalorien: 380, Eiweiß: 40g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 18g)

Tag 6

Frühstück: Paleo-Pfannkuchen mit einem Schuss Honig und einer Beilage aus Obst (Kalorien: 350, Eiweiß: 10g, Kohlenhydrate: 35g, Fett: 15g)
Mittagessen: Garnelen-Avocado-Salat mit Olivenöl und Zitronendressing (Kalorien: 360, Eiweiß: 25g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 22g)
Snack: Eine Handvoll gemischte Nüsse (Kalorien: 200, Eiweiß: 5g, Kohlenhydrate: 8g, Fett: 18g)
Abendessen: Gegrilltes Schweinekotelett mit einer Beilage aus sautiertem Spinat und Champignons (Kalorien: 400, Eiweiß: 35g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 25g)

Tag 7

Frühstück: Smoothie mit Grünkohl, Mandelmilch, Banane und einem Löffel Proteinpulver (Kalorien: 300, Eiweiß: 20g, Kohlenhydrate: 30g, Fett: 10g)
Mittagessen: Hähnchen-Gemüse-Spieße mit einer Beilage aus gemischtem Salat (Kalorien: 350, Eiweiß: 30g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 20g)
Snack: Selleriesticks mit Mandelbutter (Kalorien: 150, Eiweiß: 4g, Kohlenhydrate: 5g, Fett: 12g)
Abendessen: Gebackener Kabeljau mit einer Beilage aus geröstetem Blumenkohl und grünen Bohnen (Kalorien: 380, Eiweiß: 35g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 20g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.

Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért

Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!