Paleo étkezési terv cukorbetegeknek

A Paleo étkezési terv cukorbetegek számára úgy lett kialakítva, hogy segítse a vércukorszint szabályozását a Paleo elvek mentén. Az étrend alacsony glikémiás indexű gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek mind hozzájárulnak a stabil vércukorszint fenntartásához.

Ez a terv a tápláló, feldolgozatlan ételek fogyasztására összpontosít, hogy támogassa a cukorbetegség kezelését természetes és egészséges módon.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Étkezési terv élelmiszer-lista

Tojás

Spenót

Gomba

Csirkemell

Vegyes zöldsaláta

Uborka

Paprika

Olívaolaj

Ecet

Mandula

Lazacfilé

Spárga

Karfiol

Avokádó

Kókusz joghurt

Dió

Áfonya

Rukkola

Tőkehal

Cseresznyeparadicsom

Zeller

Mandulavaj

Zöld cukkini

Citrom

Csirkemell (sütéshez)

Leveles zöldségek

Marhahús

Brokkoli

Sárgarépa

Chia mag

Alma

Garnélarák

Avokádó (salátához)

Vegyes diófélék

Marhahús (kebaphoz)

Hagyma

Paradicsom

Tojás (sütéshez)

Balzsamecet öntet

Humusz

Piros paprika

Tojás (rántottához)

Paradicsom

Csirke (Caesar salátához)

Káposzta

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

""Paleo Étrend Diabétikusoknak"" egy kiegyensúlyozott megközelítést kínál a diabétesz kezelésében, ötvözve a Paleo táplálkozást a vércukorszint szabályozásával.

Két hét alatt felfedezheti azokat az ételeket, amelyek segítenek a stabil vércukorszint fenntartásában. Ez a terv ízletes, tápanyagokban gazdag ételek harmonikus keveréke, amely figyelembe veszi a diabéteszes étrendet.

Paleo madplan for diabetikeretermékpélda

Ehető ételek

Alacsony glikémiás gyümölcsök: Bogyós gyümölcsök, almák és körték, amelyek természetes édességet kínálnak, kevesebb cukorral.
Nem keményítő tartalmú zöldségek: Leveles zöldségek, brokkoli és karfiol, amelyek gazdagok rostokban és tápanyagokban.
Lean fehérjék: Csirke, pulyka és hal, amelyek segítenek megőrizni az izomtömeget anélkül, hogy túl sok zsírt vinnénk be.
Egészséges zsírok: Avokádó, olívaolaj és diófélék, mint például a mandula, a szív egészségéért.
Diófélék és magvak: Chia mag, lenmag és dió, amelyek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak.
Tojás: Kiváló fehérjeforrás és tápanyagokban gazdag, ideális a cukorbetegek számára.
Fűszernövények és fűszerek: Fahéj, kurkuma és gyömbér, amelyek ízt adnak és potenciálisan segíthetnek a vércukorszint szabályozásában.
Hidratáció: Víz, gyógyteák és édesítetlen mandulatej a megfelelő hidratáltságért.

✅ Tippek

Fókuszálj a sovány fehérjékre és az egészséges zsírokra, hogy segítsd a vércukorszint stabilizálását és elkerüld az inzulinszintek hirtelen emelkedését.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Magas glikémiás gyümölcsök: Kerüld az olyan gyümölcsöket, mint a banán, ananász és mangó, mivel ezek megemelhetik a vércukorszintet.
Keményítőben gazdag zöldségek: A burgonya, kukorica és borsó magas szénhidráttartalmú, ezért érdemes korlátozni a fogyasztásukat.
Finomított cukrok: Kerüld a cukros nassolnivalókat, desszerteket és édesített italokat.
Feldolgozott élelmiszerek: Minden csomagolt és feldolgozott élelmiszer, mivel gyakran rejtett cukrokat és egészségtelen zsírokat tartalmaznak.
Gabonafélék: A búza, rizs és zab nem ajánlott a Paleo diétában, és befolyásolhatják a vércukorszintet.
Hüvelyesek: A bab és lencse, bár egészségesek, magas szénhidráttartalmúak, ezért nem Paleo-barátok.
Tejtermékek: A tej és a magas laktóztartalmú tejtermékek befolyásolhatják a vércukorszintet, és nem részei a Paleo diétának.
Mesterséges édesítők: Bár nem tartalmaznak sok cukrot, mégis hatással lehetnek az inzulinérzékenységre és az étvágyra.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Tojás, spenót és gomba nagyobb mennyiségben vásárolható, és sokféle ételben felhasználható. A csirkemell és a lazacfilé sokoldalú fehérjeforrások, amelyek nagyobb kiszerelésben kedvezőbb áron beszerezhetők. Érdemes szezonális zöldségeket választani, mint például a kaliforniai paprika és a koktélparadicsom. A házi készítésű mandulavaj költséghatékony alternatíva lehet a bolti változatokhoz képest.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Ez a Paleo snackek segíthetnek a vércukorszint stabilizálásában:

Nyers diófélék és magvak
Avokádó szeletek
Főtt tojás
Kókuszjoghurt
Marha- vagy pulykasonka
Friss paprika szeletek
Zöld smoothie (cukor hozzáadása nélkül)

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A paleo diéta a cukorbetegek számára úgy van kialakítva, hogy segít stabilizálni a vércukorszintet, mivel alacsony a finomított cukrokban és gazdag rostban, zöldségekben és gyümölcsökben. A sovány fehérjék és egészséges zsírok hangsúlyozása biztosítja a folyamatos energiaellátást anélkül, hogy éles vércukorszint-emelkedéseket okozna. Az feldolgozatlan ételekre való fókuszálás szintén hozzájárul az inzulinérzékenység kezeléséhez.

Étkezési terv javaslat

Paleo diabetikusok étkezési terve

1. nap

Reggeli: Rántotta spenóttal és gombával (kalória: 250, fehérje: 20g, szénhidrát: 5g, zsír: 18g)
Ebéd: Grillezett csirke vegyes salátával, uborkával és paprikával, olívaolajjal és ecettel meglocsolva (kalória: 350, fehérje: 30g, szénhidrát: 10g, zsír: 20g)
Uzsonna: Egy marék mandula (kalória: 160, fehérje: 6g, szénhidrát: 6g, zsír: 14g)
Vacsora: Sült lazac párolt spárgával és karfiolrizs körettel (kalória: 400, fehérje: 35g, szénhidrát: 15g, zsír: 22g)

2. nap

Reggeli: Avokádó-tojás saláta vegyes zöldségekkel (kalória: 300, fehérje: 15g, szénhidrát: 8g, zsír: 25g)
Ebéd: Marhahús zöldségekkel, brokkolival, sárgarépával és hóborsóval (kalória: 360, fehérje: 25g, szénhidrát: 15g, zsír: 20g)
Uzsonna: Zeller rudak mandulavajjal (kalória: 150, fehérje: 5g, szénhidrát: 8g, zsír: 12g)
Vacsora: Grillezett sertésszelet sült kelbimbóval és vegyes paprikával (kalória: 420, fehérje: 38g, szénhidrát: 15g, zsír: 24g)

3. nap

Reggeli: Kókusz joghurt egy marék dióval és áfonyával (kalória: 280, fehérje: 10g, szénhidrát: 12g, zsír: 20g)
Ebéd: Tonhal saláta avokádóval, koktélparadicsommal és rucolával (kalória: 350, fehérje: 30g, szénhidrát: 10g, zsír: 21g)
Uzsonna: Szeletelt uborka és egy főtt tojás (kalória: 120, fehérje: 7g, szénhidrát: 5g, zsír: 7g)
Vacsora: Citromos-fűszeres sült csirkemell grillezett cukkínivel (kalória: 390, fehérje: 35g, szénhidrát: 10g, zsír: 23g)

4. nap

Reggeli: Turmix spenóttal, mandulatejjel, chia maggal és egy kis almával (kalória: 250, fehérje: 6g, szénhidrát: 20g, zsír: 15g)
Ebéd: Grillezett garnélarák vegyes zöldsalátán, uborkával és avokádóval (kalória: 360, fehérje: 28g, szénhidrát: 12g, zsír: 22g)
Uzsonna: Egy marék vegyes dió (kalória: 170, fehérje: 5g, szénhidrát: 6g, zsír: 15g)
Vacsora: Marhahús zöldséges kebabokkal, paprikával, hagymával és paradicsommal (kalória: 410, fehérje: 35g, szénhidrát: 15g, zsír: 25g)

5. nap

Reggeli: Sült avokádó tojással (kalória: 300, fehérje: 12g, szénhidrát: 8g, zsír: 25g)
Ebéd: Saláta grillezett csirkével, vegyes zöldségekkel, dióval és balzsamecetes öntettel (kalória: 350, fehérje: 30g, szénhidrát: 10g, zsír: 20g)
Uzsonna: Szeletelt paprika hummusszal (kalória: 140, fehérje: 4g, szénhidrát: 10g, zsír: 8g)
Vacsora: Serpenyőben sült lazac sült karfiollal és zöldbabbal (kalória: 400, fehérje: 35g, szénhidrát: 15g, zsír: 24g)

6. nap

Reggeli: Rántotta kockázott paradicsommal és spenóttal (kalória: 260, fehérje: 20g, szénhidrát: 6g, zsír: 18g)
Ebéd: Paleo barát csirke Caesar saláta (keksz nélkül) házi Caesar öntettel (kalória: 340, fehérje: 30g, szénhidrát: 8g, zsír: 22g)
Uzsonna: Egy kis adag bogyós gyümölcs és néhány makadámdió (kalória: 150, fehérje: 2g, szénhidrát: 12g, zsír: 10g)
Vacsora: Grillezett bárányhús párolt spenóttal és gombával (kalória: 420, fehérje: 38g, szénhidrát: 10g, zsír: 26g)

7. nap

Reggeli: Turmix káposztával, uborkával, kókusztejjel és egy kis körtével (kalória: 230, fehérje: 4g, szénhidrát: 18g, zsír: 16g)
Ebéd: Sült marhahús párolt brokkolival és sárgarépával (kalória: 350, fehérje: 32g, szénhidrát: 12g, zsír: 20g)
Uzsonna: Egy marék tökmag (kalória: 180, fehérje: 7g, szénhidrát: 5g, zsír: 15g)
Vacsora: Sült pisztráng citrommal, kaporral és sült spárgával (kalória: 400, fehérje: 35g, szénhidrát: 8g, zsír: 26g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.