Paleo étkezési terv terhes nőknek

ÍrtaListonic csapat

Frissítve a 2024. dec. 31.

A Paleo étkezési terv terhes nők számára úgy lett kialakítva, hogy támogassa a terhesség alatt fellépő különleges táplálkozási igényeket. Főként természetes, feldolgozatlan ételekre összpontosít, amelyek gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban és egészséges zsírokban, amelyek elengedhetetlenek mind az anya, mind a baba számára.

Ez a terv a Paleo alapelveit ötvözi a terhesség követelményeivel. Célja, hogy a legjobb természetes táplálékokkal támogassa az anyát és a gyermeket.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Szárazáruk

Mandula

Mandulaliszt

Chia mag

Kókuszreszelék

Dió

Hús és baromfi

Csirkemell

Marhahús

Sertéskaraj

Bárányborda

Darálthús

Tejtermékek és tojás

Tojás

Mandulatej

Kókuszjoghurt

Fűszerek, szószok és olajok

Olíva

Kapor

Hal és tenger gyümölcsei

Lazacfilé

Garnélarák

Tonhal

Tőkehal

Trout

Friss termékek

Spenót

Avokádó

Édesburgonya

Vegyes zöldsaláta

Alma

Eper

Áfonya

Málna

Brokkoli

Répa

Banán

Paradicsom

Uborka

Brüsszeli kelbimbó

Spárga

Rukkola

Cékla

Paprika

Készételek

Guacamole hozzávalói

Csirkés avokádós hamburger hozzávalói

Édesburgonya hasábok hozzávalói

Vegyes sült zöldségek

Caesar saláta

Növényi alapú termékek

Kesudióvaj

Kókusztej

Kesudió

Étkezési terv áttekintése

Indulj el egy tápláló utazásra a ""Paleo Étrend Terhes Nőknek"" segítségével, amely az egészséges táplálkozásról szól a várandósság alatt.

Ez a 14 napos terv olyan ételeket kínál, amelyek támogatják az anyai és magzati egészséget, ötvözve a Paleo természetes jóságát a kismamák igényeivel. Élvezd a változatos, tápanyagokban gazdag, feldolgozatlan ételeket, amelyek a motherhood útját kísérik.

Paleo madplan for en gravid kvindetermékpélda

Ehető ételek

Lean proteins: A növekedéshez és a regenerációhoz szükséges, mint például a csirke, pulyka és sovány marhahús.
Vasban gazdag ételek: Spenót, vörös húsok és tökmag az anaemia megelőzésére.
Kálciumforrások: Mandulatej, leveles zöldségek és füge a csontok egészségéért.
Egészséges zsírok: Avokádó, olívaolaj és diófélék a baba agyának fejlődéséhez.
Folsavban gazdag ételek: Spárga, brokkoli és citrusfélék a születési rendellenességek megelőzésére.
Rostban gazdag zöldségek: Az emésztés segítésére, mint például a sárgarépa, kaliforniai paprika és cukkini.
Hidratálás: A megfelelő vízfogyasztás elengedhetetlen a terhesség alatt.
Omega-3 zsírsavak: Halakból, mint a lazac, vagy halolaj-kiegészítők, fontosak a magzati agy fejlődéséhez.

✅Tippek

Biztosítsd, hogy elegendő folátban gazdag ételt fogyassz, mint például a leveles zöldségek, avokádó és máj, hogy támogasd a magzat fejlődését.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Nyers vagy félig sült húsok: A baktériumfertőzések kockázata miatt.
Magas higanytartalmú halak: Mint például a cápa, kardhal és a királymakréla.
Pasteurizálatlan élelmiszerek: Baktériumok kockázata, amelyek ártalmasak lehetnek a magzatra.
Túlzott koffeinbevitel: Naponta legfeljebb 200 mg, hogy csökkentsük a baba kockázatait.
Finomított cukrok és gabonák: Az általános egészség érdekében és a túlsúly elkerülésére.
Feldolgozott élelmiszerek: Gyakran magas egészségtelen zsírtartalommal és adalékanyagokkal rendelkeznek.
Alkohol: A magzati alkohol spektrum zavarok kockázatának elkerülése érdekében.
Babfélék és tejtermékek: Általában nem részei a paleo diétának, és nehezen emészthetők.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 15%

Fat: 30%

Szénhidrátok: 50%

Fiber: 3%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A tápanyagokban gazdag ételek, mint a tojás, spenót és avokádó, alapvető fontosságúak, és érdemes őket nagyobb mennyiségben vásárolni. A lazacfilé és a csirkemell sokoldalú fehérjeforrások, amelyek gazdaságosabbak lehetnek, ha nagyobb kiszerelésben szerzed be őket. Válassz változatos zöldségeket, mint a brokkoli és a sárgarépa, és vásárolj szezonálisan, hogy kedvezőbb árakat kapj. A mandulatej és a kókuszjoghurt is olcsóbb lehet, ha nagyobb kiszerelésben veszed meg őket.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

Adj hozzá és távolíts el tételeket
Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ez a Paleo snackek biztonságosak és táplálóak a várandós nők számára:

Banán mandulavajjal
Túró bogyós gyümölcsökkel
Főtt tojás
Avokádó szeletek
Grillezett csirkecsíkok
Házi édesburgonya chips
Alma szeletek kesudióvajjal

A paleolit táplálkozás terhes nők számára kissé módosítandó, hogy megfeleljen a terhesség táplálkozási igényeinek. Fontos, hogy a diéta gazdag legyen vasban, kalciumban és omega-3 zsírsavakban, ezért ajánlott a leveles zöldségek, a sovány húsok és a tengeri ételek fogyasztása. Emellett elengedhetetlen a megfelelő folsavbevitel is, amit természetes forrásokból, például gyümölcsökből és zöldségekből érdemes biztosítani a magzat fejlődése érdekében.

Étkezési terv javaslat

Tag 1

Frühstück: Rühreier mit Spinat, Avocado und einem Beilagensüßkartoffel (Kalorien: 350, Eiweiß: 20g, Kohlenhydrate: 25g, Fett: 20g)
Mittagessen: Gegrillte Hähnchenbrust mit einem gemischten Salat, Nüssen und Beeren (Kalorien: 400, Eiweiß: 30g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 22g)
Snack: Apfelscheiben mit Mandelbutter (Kalorien: 200, Eiweiß: 5g, Kohlenhydrate: 25g, Fett: 12g)
Abendessen: Gebackener Lachs mit gedämpftem Brokkoli und Karotten (Kalorien: 450, Eiweiß: 35g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 25g)

Tag 2

Frühstück: Smoothie mit Banane, Spinat, Mandelmilch und einem Löffel Proteinpulver (Kalorien: 300, Eiweiß: 20g, Kohlenhydrate: 30g, Fett: 10g)
Mittagessen: Rindfleischpfanne mit verschiedenen Gemüse (Kalorien: 400, Eiweiß: 30g, Kohlenhydrate: 25g, Fett: 20g)
Snack: Eine Handvoll gemischte Nüsse und Trockenfrüchte (Kalorien: 180, Eiweiß: 5g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 10g)
Abendessen: Gebratene Hähnchenschenkel mit Süßkartoffelpüree und grünen Bohnen (Kalorien: 500, Eiweiß: 40g, Kohlenhydrate: 30g, Fett: 25g)

Tag 3

Frühstück: Omelett mit Champignons, Paprika und einer Beilage Beeren (Kalorien: 300, Eiweiß: 20g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 18g)
Mittagessen: Gegrillte Garnelen auf gemischtem Salat mit Avocado und Tomate (Kalorien: 350, Eiweiß: 25g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 20g)
Snack: Karotten- und Gurkensticks mit Guacamole (Kalorien: 150, Eiweiß: 3g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 12g)
Abendessen: Langsam gegartes Schweinelende mit gerösteten Rosenkohl (Kalorien: 450, Eiweiß: 35g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 25g)

Tag 4

Frühstück: Paleo-Pfannkuchen aus Mandelmehl, garniert mit frischen Erdbeeren (Kalorien: 350, Eiweiß: 15g, Kohlenhydrate: 25g, Fett: 20g)
Mittagessen: Thunfischsalat mit gemischtem Grün, Oliven und Gurken (Kalorien: 350, Eiweiß: 30g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 20g)
Snack: Eine kleine Banane mit einer Handvoll Mandeln (Kalorien: 200, Eiweiß: 6g, Kohlenhydrate: 25g, Fett: 12g)
Abendessen: Gegrillte Lammkoteletts mit einer Beilage aus gemischtem geröstetem Gemüse (Kalorien: 500, Eiweiß: 40g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 28g)

Tag 5

Frühstück: Kokosjoghurt mit gemischten Nüssen und Heidelbeeren (Kalorien: 300, Eiweiß: 10g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 20g)
Mittagessen: Hähnchen-Avocado-Burger mit Süßkartoffel-Pommes (Kalorien: 400, Eiweiß: 30g, Kohlenhydrate: 30g, Fett: 22g)
Snack: Apfelscheiben mit Cashewbutter (Kalorien: 180, Eiweiß: 4g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 10g)
Abendessen: Gebackener Forelle mit Zitrone und Dill, serviert mit Spargel (Kalorien: 450, Eiweiß: 35g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 25g)

Tag 6

Frühstück: Chia-Pudding aus Mandelmilch, garniert mit Himbeeren (Kalorien: 280, Eiweiß: 10g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 15g)
Mittagessen: Gegrilltes Steak mit einer Beilage aus Rucolasalat und gerösteten Rüben (Kalorien: 400, Eiweiß: 35g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 24g)
Snack: Hartgekochte Eier (Kalorien: 140, Eiweiß: 12g, Kohlenhydrate: 1g, Fett: 10g)
Abendessen: Gefüllte Paprika mit Putenhackfleisch und Gemüse (Kalorien: 420, Eiweiß: 30g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 22g)

Tag 7

Frühstück: Smoothie-Bowl mit Spinat, Avocado, Kokosmilch und einer Prise Nüsse (Kalorien: 350, Eiweiß: 10g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 25g)
Mittagessen: Gegrillter Hähnchen-Caesar-Salat (ohne Croutons, mit paleo-freundlichem Dressing) (Kalorien: 350, Eiweiß: 30g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 20g)
Snack: Eine Handvoll gemischte Beeren und Walnüsse (Kalorien: 200, Eiweiß: 4g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 15g)
Abendessen: Gebackener Kabeljau mit einer Beilage aus sautiertem Spinat und geröstetem Butternusskürbis (Kalorien: 400, Eiweiß: 35g, Kohlenhydrate: 25g, Fett: 20g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.

Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért

Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!