Paleo étkezési terv terhes nőknek

A Paleo étkezési terv terhes nők számára úgy lett kialakítva, hogy támogassa a terhesség alatt fellépő különleges táplálkozási igényeket. Főként természetes, feldolgozatlan ételekre összpontosít, amelyek gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban és egészséges zsírokban, amelyek elengedhetetlenek mind az anya, mind a baba számára.

Ez a terv a Paleo alapelveit ötvözi a terhesség követelményeivel. Célja, hogy a legjobb természetes táplálékokkal támogassa az anyát és a gyermeket.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Étkezési terv élelmiszer-lista

Tojás

Spenót

Avokádó

Édesburgonya

Csirkemell

Vegyes zöldsaláta

Mandula

Alma

Eper

Áfonya

Málna

Lazacfilé

Brokkoli

Répa

Banán

Mandulatej

Fehérjepor

Marhahús

Garnélarák

Paradicsom

Uborka

Guacamole hozzávalói

Sertéskaraj

Brüsszeli kelbimbó

Mandulaliszt

Olíva

Tonhal

Kókuszjoghurt

Kesudióvaj

Bárányborda

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

Indulj el egy tápláló utazásra a ""Paleo Étrend Terhes Nőknek"" segítségével, amely az egészséges táplálkozásról szól a várandósság alatt.

Ez a 14 napos terv olyan ételeket kínál, amelyek támogatják az anyai és magzati egészséget, ötvözve a Paleo természetes jóságát a kismamák igényeivel. Élvezd a változatos, tápanyagokban gazdag, feldolgozatlan ételeket, amelyek a motherhood útját kísérik.

Paleo madplan for en gravid kvindetermékpélda

Ehető ételek

Lean proteins: A növekedéshez és a regenerációhoz szükséges, mint például a csirke, pulyka és sovány marhahús.
Vasban gazdag ételek: Spenót, vörös húsok és tökmag az anaemia megelőzésére.
Kálciumforrások: Mandulatej, leveles zöldségek és füge a csontok egészségéért.
Egészséges zsírok: Avokádó, olívaolaj és diófélék a baba agyának fejlődéséhez.
Folsavban gazdag ételek: Spárga, brokkoli és citrusfélék a születési rendellenességek megelőzésére.
Rostban gazdag zöldségek: Az emésztés segítésére, mint például a sárgarépa, kaliforniai paprika és cukkini.
Hidratálás: A megfelelő vízfogyasztás elengedhetetlen a terhesség alatt.
Omega-3 zsírsavak: Halakból, mint a lazac, vagy halolaj-kiegészítők, fontosak a magzati agy fejlődéséhez.

✅ Tippek

Biztosítsd, hogy elegendő folátban gazdag ételt fogyassz, mint például a leveles zöldségek, avokádó és máj, hogy támogasd a magzat fejlődését.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Nyers vagy félig sült húsok: A baktériumfertőzések kockázata miatt.
Magas higanytartalmú halak: Mint például a cápa, kardhal és a királymakréla.
Pasteurizálatlan élelmiszerek: Baktériumok kockázata, amelyek ártalmasak lehetnek a magzatra.
Túlzott koffeinbevitel: Naponta legfeljebb 200 mg, hogy csökkentsük a baba kockázatait.
Finomított cukrok és gabonák: Az általános egészség érdekében és a túlsúly elkerülésére.
Feldolgozott élelmiszerek: Gyakran magas egészségtelen zsírtartalommal és adalékanyagokkal rendelkeznek.
Alkohol: A magzati alkohol spektrum zavarok kockázatának elkerülése érdekében.
Babfélék és tejtermékek: Általában nem részei a paleo diétának, és nehezen emészthetők.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A tápanyagokban gazdag ételek, mint a tojás, spenót és avokádó, alapvető fontosságúak, és érdemes őket nagyobb mennyiségben vásárolni. A lazacfilé és a csirkemell sokoldalú fehérjeforrások, amelyek gazdaságosabbak lehetnek, ha nagyobb kiszerelésben szerzed be őket. Válassz változatos zöldségeket, mint a brokkoli és a sárgarépa, és vásárolj szezonálisan, hogy kedvezőbb árakat kapj. A mandulatej és a kókuszjoghurt is olcsóbb lehet, ha nagyobb kiszerelésben veszed meg őket.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Ez a Paleo snackek biztonságosak és táplálóak a várandós nők számára:

Banán mandulavajjal
Túró bogyós gyümölcsökkel
Főtt tojás
Avokádó szeletek
Grillezett csirkecsíkok
Házi édesburgonya chips
Alma szeletek kesudióvajjal

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A paleolit táplálkozás terhes nők számára kissé módosítandó, hogy megfeleljen a terhesség táplálkozási igényeinek. Fontos, hogy a diéta gazdag legyen vasban, kalciumban és omega-3 zsírsavakban, ezért ajánlott a leveles zöldségek, a sovány húsok és a tengeri ételek fogyasztása. Emellett elengedhetetlen a megfelelő folsavbevitel is, amit természetes forrásokból, például gyümölcsökből és zöldségekből érdemes biztosítani a magzat fejlődése érdekében.

Étkezési terv javaslat

Paleo-speiseplan für schwangere

Tag 1

Frühstück: Rühreier mit Spinat, Avocado und einem Beilagensüßkartoffel (Kalorien: 350, Eiweiß: 20g, Kohlenhydrate: 25g, Fett: 20g)
Mittagessen: Gegrillte Hähnchenbrust mit einem gemischten Salat, Nüssen und Beeren (Kalorien: 400, Eiweiß: 30g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 22g)
Snack: Apfelscheiben mit Mandelbutter (Kalorien: 200, Eiweiß: 5g, Kohlenhydrate: 25g, Fett: 12g)
Abendessen: Gebackener Lachs mit gedämpftem Brokkoli und Karotten (Kalorien: 450, Eiweiß: 35g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 25g)

Tag 2

Frühstück: Smoothie mit Banane, Spinat, Mandelmilch und einem Löffel Proteinpulver (Kalorien: 300, Eiweiß: 20g, Kohlenhydrate: 30g, Fett: 10g)
Mittagessen: Rindfleischpfanne mit verschiedenen Gemüse (Kalorien: 400, Eiweiß: 30g, Kohlenhydrate: 25g, Fett: 20g)
Snack: Eine Handvoll gemischte Nüsse und Trockenfrüchte (Kalorien: 180, Eiweiß: 5g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 10g)
Abendessen: Gebratene Hähnchenschenkel mit Süßkartoffelpüree und grünen Bohnen (Kalorien: 500, Eiweiß: 40g, Kohlenhydrate: 30g, Fett: 25g)

Tag 3

Frühstück: Omelett mit Champignons, Paprika und einer Beilage Beeren (Kalorien: 300, Eiweiß: 20g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 18g)
Mittagessen: Gegrillte Garnelen auf gemischtem Salat mit Avocado und Tomate (Kalorien: 350, Eiweiß: 25g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 20g)
Snack: Karotten- und Gurkensticks mit Guacamole (Kalorien: 150, Eiweiß: 3g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 12g)
Abendessen: Langsam gegartes Schweinelende mit gerösteten Rosenkohl (Kalorien: 450, Eiweiß: 35g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 25g)

Tag 4

Frühstück: Paleo-Pfannkuchen aus Mandelmehl, garniert mit frischen Erdbeeren (Kalorien: 350, Eiweiß: 15g, Kohlenhydrate: 25g, Fett: 20g)
Mittagessen: Thunfischsalat mit gemischtem Grün, Oliven und Gurken (Kalorien: 350, Eiweiß: 30g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 20g)
Snack: Eine kleine Banane mit einer Handvoll Mandeln (Kalorien: 200, Eiweiß: 6g, Kohlenhydrate: 25g, Fett: 12g)
Abendessen: Gegrillte Lammkoteletts mit einer Beilage aus gemischtem geröstetem Gemüse (Kalorien: 500, Eiweiß: 40g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 28g)

Tag 5

Frühstück: Kokosjoghurt mit gemischten Nüssen und Heidelbeeren (Kalorien: 300, Eiweiß: 10g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 20g)
Mittagessen: Hähnchen-Avocado-Burger mit Süßkartoffel-Pommes (Kalorien: 400, Eiweiß: 30g, Kohlenhydrate: 30g, Fett: 22g)
Snack: Apfelscheiben mit Cashewbutter (Kalorien: 180, Eiweiß: 4g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 10g)
Abendessen: Gebackener Forelle mit Zitrone und Dill, serviert mit Spargel (Kalorien: 450, Eiweiß: 35g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 25g)

Tag 6

Frühstück: Chia-Pudding aus Mandelmilch, garniert mit Himbeeren (Kalorien: 280, Eiweiß: 10g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 15g)
Mittagessen: Gegrilltes Steak mit einer Beilage aus Rucolasalat und gerösteten Rüben (Kalorien: 400, Eiweiß: 35g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 24g)
Snack: Hartgekochte Eier (Kalorien: 140, Eiweiß: 12g, Kohlenhydrate: 1g, Fett: 10g)
Abendessen: Gefüllte Paprika mit Putenhackfleisch und Gemüse (Kalorien: 420, Eiweiß: 30g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 22g)

Tag 7

Frühstück: Smoothie-Bowl mit Spinat, Avocado, Kokosmilch und einer Prise Nüsse (Kalorien: 350, Eiweiß: 10g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 25g)
Mittagessen: Gegrillter Hähnchen-Caesar-Salat (ohne Croutons, mit paleo-freundlichem Dressing) (Kalorien: 350, Eiweiß: 30g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 20g)
Snack: Eine Handvoll gemischte Beeren und Walnüsse (Kalorien: 200, Eiweiß: 4g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 15g)
Abendessen: Gebackener Kabeljau mit einer Beilage aus sautiertem Spinat und geröstetem Butternusskürbis (Kalorien: 400, Eiweiß: 35g, Kohlenhydrate: 25g, Fett: 20g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.