Paleolit étkezési terv diétázáshoz

A Paleo diétás étkezési terv a hatékony és természetes súlykezelésre összpontosít, és a teljes, feldolgozatlan ételeket helyezi előtérbe. Előnyben részesíti a sovány húsokat, zöldségeket, gyümölcsöket és magvakat, miközben kerülni kell a gabonaféléket és a feldolgozott cukrokat.

Ez a terv ideális választás azok számára, akik természetes táplálkozással szeretnének fogyni. A célja, hogy olyan étrendi változtatásokat végezzenek, amelyek fenntarthatóak és hatékonyak.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Étkezési terv élelmiszer-lista

Tojás

Spenót

Csirkemell

Vegyes zöldsaláta

Olívaolaj

Uborka

Mandula

Lazacfilé

Brokkoli

Avokádó

Tojás

Tonhal

Répa

Humusz

Lábszár steak

Spárga

Paleo-barát fehérjepor

Mandulatej

Dió

Alma

Chia mag

Kókusztej

Trout

Kapor

Zöldbab

Marha

Kaliforniai paprika

Zeller

Mandulavaj

Csirkecomb

Kelbimbó

Paleo palacsinta hozzávalói

Méz

Garnélarák

Sertéskaraj

Káposzta

Karfiol

Pulyka

Saláta

Tőkehal filé

Édesburgonya

Guacamole hozzávalói

Kaliforniai paprika

Kókusz joghurt

Vegyes diófélék

Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek stir-fryhoz

Főtt tojás

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

""Paleo Étrend Tervezet a Fogyáshoz"" egy út a súlycsökkentéshez az ősi táplálkozási szokások segítségével.

14 napon keresztül élvezd a változatos és laktató ételeket, amelyek természetes módon segítik a fogyást. Ez a terv ötvözi a Paleo alapanyagok egyszerűségét a hatékony, fogyást elősegítő étrenddel.

Ehető ételek

Karcsú fehérjék: Bőr nélküli szárnyasok, sovány marhahús és halak a telítettség és az izomtömeg fenntartásához.
Rostban gazdag zöldségek: Spárga, paprika és kelbimbó alacsony kalóriatartalmú telítettségért.
Egészséges zsírok: Avokádó, olívaolaj és diófélék mértékkel a tápanyagok dúsítása érdekében.
Alacsony cukortartalmú gyümölcsök: Bogyós gyümölcsök és kiwi édes ízért, anélkül, hogy magas cukortartalmúak lennének.
Diófélék és magvak: Mértékkel, az egészséges zsírok és fehérjék forrásaként.
Tojás: Sokoldalú fehérjeforrás, ideális különféle ételekhez.
Gyógyteák: A hidratálás és az étvágy kontrollálása érdekében.
Víz: Alapvető a hidratáláshoz és az anyagcseréhez.

✅ Tippek

Kísérletezz az időszakos böjtöléssel, hogy fokozd a zsírégetést és javítsd az anyagcsere rugalmasságát.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Magas kalóriatartalmú diófélék: Például a makadámia és a pekándió, ha túlzásba visszük őket.
Magas cukortartalmú gyümölcsök: Olyan gyümölcsök, mint a szőlő, mangó és banán, amelyek sok cukrot tartalmaznak.
Feldolgozott paleo ételek: Paleo szeletek és snackek, amelyek kalóriában és cukorban gazdagok lehetnek.
Szárított gyümölcsök: Gyakran magas cukortartalmúak, és könnyen túlfogyaszthatók.
Keményítőben gazdag zöldségek: A burgonya és a jamszgyökér túlzott fogyasztása is sok kalóriát jelenthet.
Édesített italok: Még ha paleo címkével is rendelkeznek.
Alkohol: Magas kalóriatartalmú és cukros lehet.
Mesterséges édesítők: Fokozhatják az étvágyat és a vágyakat.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A tojás, a csirkemell és a lazacfilé kiváló fehérjeforrások, amelyeket érdemes nagyobb mennyiségben vásárolni a költségek csökkentése érdekében. A szezonális zöldségek, mint a brokkoli és a spárga, szintén kedvezőbb áron beszerezhetők. A házi készítésű mandulatej és kókusztej gazdaságosabb és egészségesebb lehet, mint a bolti változatok. A diófélék, például a mandula és a dió nagyobb kiszerelésben való vásárlása szintén költséghatékony megoldás.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Tartsd magad a diétádhoz ezekkel a Paleo snackekkel:

Mandula vagy dió
Friss bogyós gyümölcsök
Vékonyra szeletelt pulykahús
Nyers sárgarépa rudak
Főtt tojás
Alma szeletek mandulavajjal
Uborka lime-mal és chiliporral

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A paleo diéta a magas minőségű fehérjék és a bőséges zöldségfogyasztásra helyezi a hangsúlyt, ami segít csökkenteni a kalóriabevitelt anélkül, hogy nélkülöznénk a szükséges tápanyagokat. A lényeg, hogy feldolgozatlan, természetes ételeket válasszunk, amelyek támogatják a testsúly kezelését. A diófélék, magvak és egészséges olajok beiktatása biztosítja a megfelelő zsírfogyasztást, ami elengedhetetlen a hormonális egyensúlyhoz és a jóllakottság érzéséhez.

Étkezési terv javaslat

Paleo étkezési terv diétázóknak

1. nap

Reggeli: Főtt tojás spenóttal (kalória: 200, fehérje: 15g, szénhidrát: 2g, zsír: 14g)
Ebéd: Grillezett csirkemell vegyes zöldsalátával és olívaolaj öntettel (kalória: 350, fehérje: 30g, szénhidrát: 5g, zsír: 20g)
Uzsonna: Szeletelt uborka egy marék mandulával (kalória: 150, fehérje: 6g, szénhidrát: 4g, zsír: 12g)
Vacsora: Sült lazac párolt brokkolival (kalória: 400, fehérje: 35g, szénhidrát: 10g, zsír: 22g)

2. nap

Reggeli: Avokádós-tojás saláta (kalória: 300, fehérje: 15g, szénhidrát: 8g, zsír: 25g)
Ebéd: Tonhal saláta zöld levelekkel és avokádóval (kalória: 350, fehérje: 25g, szénhidrát: 10g, zsír: 20g)
Uzsonna: Répa rudak hummusszal (kalória: 120, fehérje: 3g, szénhidrát: 15g, zsír: 5g)
Vacsora: Grillezett flank steak spárgával (kalória: 400, fehérje: 40g, szénhidrát: 5g, zsír: 22g)

3. nap

Reggeli: Turmix spenóttal, mandulatejjel és egy adag fehérjeporral (kalória: 250, fehérje: 20g, szénhidrát: 8g, zsír: 10g)
Ebéd: Csirke zöldségekkel pirítva (kalória: 330, fehérje: 30g, szénhidrát: 10g, zsír: 18g)
Uzsonna: Egy kis alma egy marék dióval (kalória: 180, fehérje: 4g, szénhidrát: 20g, zsír: 10g)
Vacsora: Sült pisztráng citrommal és kaporral, zöldbabbal (kalória: 370, fehérje: 35g, szénhidrát: 12g, zsír: 20g)

4. nap

Reggeli: Chia mag puding kókusztejjel (kalória: 300, fehérje: 6g, szénhidrát: 15g, zsír: 20g)
Ebéd: Marha és zöldség kebabok (kalória: 360, fehérje: 30g, szénhidrát: 10g, zsír: 22g)
Uzsonna: Zeller rudak mandulavajjal (kalória: 150, fehérje: 5g, szénhidrát: 5g, zsír: 12g)
Vacsora: Sült csirkecomb párolt brüsszeli kelbimbóval (kalória: 400, fehérje: 40g, szénhidrát: 15g, zsír: 24g)

5. nap

Reggeli: Paleo palacsinta egy kis mézzel és bogyós gyümölcsökkel (kalória: 350, fehérje: 10g, szénhidrát: 35g, zsír: 15g)
Ebéd: Grillezett garnélarák saláta vegyes zöldségekkel és avokádóval (kalória: 350, fehérje: 25g, szénhidrát: 12g, zsír: 20g)
Uzsonna: Egy marék vegyes dió (kalória: 200, fehérje: 5g, szénhidrát: 8g, zsír: 18g)
Vacsora: Sertéskaraj párolt káposztával és krumplipürével (kalória: 400, fehérje: 35g, szénhidrát: 15g, zsír: 22g)

6. nap

Reggeli: Rántotta kockázott paradicsommal és avokádóval (kalória: 300, fehérje: 20g, szénhidrát: 10g, zsír: 20g)
Ebéd: Pulyka és zöldség saláta tekercsek (kalória: 320, fehérje: 25g, szénhidrát: 8g, zsír: 18g)
Uzsonna: Szeletelt kaliforniai paprika guacamoléval (kalória: 150, fehérje: 2g, szénhidrát: 10g, zsír: 12g)
Vacsora: Grillezett tőkehal spárgával és egy kis édesburgonyával (kalória: 380, fehérje: 30g, szénhidrát: 20g, zsír: 15g)

7. nap

Reggeli: Kókusz joghurt egy kis dióval és bogyós gyümölcsökkel (kalória: 250, fehérje: 6g, szénhidrát: 20g, zsír: 15g)
Ebéd: Marha stir-fry alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel (kalória: 350, fehérje: 30g, szénhidrát: 15g, zsír: 20g)
Uzsonna: Főtt tojások (kalória: 140, fehérje: 12g, szénhidrát: 1g, zsír: 10g)
Vacsora: Sült csirkemell párolt brokkolival és karfiollal (kalória: 400, fehérje: 35g, szénhidrát: 10g, zsír: 22g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.