Étkezési terv élelmiszer-lista
Tőkehal
Márna
Sardínia
Spenót
Káposzta
Cékla
Citrom
Fokhagyma
Gyömbér
Kurkumagyökér
Avokádó
Áfonya
Zöld tea
Uborka
Zeller
Petrezselyem
Koriander
Chia mag
Lenmag
Mandula
Quinoa
Barna rizs
Édesburgonya
Répa
Brokkoli
Karfiol
Spárga
Vörös káposzta
Almaecet
Olívaolaj
Tökmag
Zöld alma
Lime
Étkezési terv áttekintése
Indulj el egy tisztító utazásra a pescatáriánus étkezési tervvel a méregtelenítéshez. Ez a terv könnyű és frissítő ételekre összpontosít, amelyek segítenek a szervezeted természetes méregtelenítő folyamataiban.
Tele tápanyagokban gazdag ételekkel, ezek a receptek támogatják a tested természetes méregtelenítését. Érezd magad felfrissülve és revitalizálva olyan ételekkel, amelyek táplálóak és ízletesek.
Ehető ételek
- Leveles zöldségek: Spenót, kelkáposzta és svájci mángold a méregtelenítő hatásuk miatt.
- Friss gyümölcsök: Almák, bogyós gyümölcsök és citrusfélék, melyek gazdagok antioxidánsokban.
- Zöld tea: Egy természetes méregtelenítő ital, tele antioxidánsokkal.
- Teljes kiőrlésű gabonák: Barna rizs és quinoa, amelyek rosttartalmukkal segítik a tisztulást.
- Méregtelenítő zöldségek: Cékla, répa és uborka a tisztító hatásukért.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Cukros édességek: Kerüld a cukorkákat és édességeket, amelyek gátolják a méregtelenítést.
- Feldolgozott élelmiszerek: Olyan ételek, amelyek mesterséges összetevőket és tartósítószereket tartalmaznak.
- Magas nátriumtartalmú ételek: Ezek vízvisszatartást okozhatnak, ami hátráltatja a méregtelenítési folyamatokat.
- Koffeines italok: A túlzott kávé- és üdítőfogyasztás dehidratálhatja a szervezetet.
- Finomított gabonák: Fehér kenyér és tészta, amelyek rostban és alapvető tápanyagokban szegények.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
A pescatáriánus étkezési terv követése során érdemes friss gyógynövényeket és zöldségeket nagyobb mennyiségben vásárolni, és a fel nem használt részeket lefagyasztani. Válassz megfizethető méregtelenítő ételeket, mint a citrom, fokhagyma és zöld tea. Fontold meg, hogy saját gyógynövényeket nevelsz, így friss ízeket adhatsz az ételeidhez anélkül, hogy plusz költségeket kellene vállalnod.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Próbáld ki ezeket a méregtelenítő barát snackeket:
- Friss gyümölcs- és zöldségturmixok
- Répa rudak hummusszal
- Almaszeletek mandulavajjal
- Vegyes diófélék és magvak
- Uborka szeletek kapros joghurt mártással
- Párolt edamame
- Chia puding bogyós gyümölcsökkel
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Az étkezéseidhez adj hozzá méregtelenítő ételeket, mint a pitypangzöld és a articsóka. Fogyassz rostban gazdag ételeket, például chia magot és lenmagot, hogy támogasd az emésztőrendszer tisztulását. Használj friss fűszernövényeket, mint a koriander és a petrezselyem, mivel ezek is segítenek a méregtelenítésben.
Étkezési terv javaslat
Étrend a pescatarian diétához méregtelenítésre
1. nap
- Reggeli: Zöld tea citrommal és spenótos turmix
- Ebéd: Quinoa saláta céklával, avokádóval és citromos öntettel
- Vacsora: Grillezett tőkehal párolt brokkolival és barna rizzsel
- Snack: Almaszeletek mandulavajjal
Kalória: 1400 Zsír: 50g Szénhidrát: 160g Fehérje: 90g
2. nap
- Reggeli: Turmix kelkáposztával, uborkával és gyömbérrel
- Ebéd: Spenót saláta lenmaggal, citromos öntettel és csicseriborsóval
- Vacsora: Sült makréla édesburgonyával és párolt karfiollal
- Snack: Zöld almaszeletek mandulavajjal
Kalória: 1380 Zsír: 48g Szénhidrát: 155g Fehérje: 88g
3. nap
- Reggeli: Zöld tea citrommal és spenótos turmix
- Ebéd: Quinoa saláta céklával, avokádóval és citromos öntettel
- Vacsora: Grillezett tőkehal párolt brokkolival és barna rizzsel
- Snack: Almaszeletek mandulavajjal
Kalória: 1400 Zsír: 50g Szénhidrát: 160g Fehérje: 90g
4. nap
- Reggeli: Turmix kelkáposztával, uborkával és gyömbérrel
- Ebéd: Spenót saláta lenmaggal, citromos öntettel és csicseriborsóval
- Vacsora: Sült makréla édesburgonyával és párolt karfiollal
- Snack: Zöld almaszeletek mandulavajjal
Kalória: 1380 Zsír: 48g Szénhidrát: 155g Fehérje: 88g
5. nap
- Reggeli: Zöld tea citrommal és spenótos turmix
- Ebéd: Quinoa saláta céklával, avokádóval és citromos öntettel
- Vacsora: Grillezett tőkehal párolt brokkolival és barna rizzsel
- Snack: Almaszeletek mandulavajjal
Kalória: 1400 Zsír: 50g Szénhidrát: 160g Fehérje: 90g
6. nap
- Reggeli: Turmix kelkáposztával, uborkával és gyömbérrel
- Ebéd: Spenót saláta lenmaggal, citromos öntettel és csicseriborsóval
- Vacsora: Sült makréla édesburgonyával és párolt karfiollal
- Snack: Zöld almaszeletek mandulavajjal
Kalória: 1380 Zsír: 48g Szénhidrát: 155g Fehérje: 88g
7. nap
- Reggeli: Zöld tea citrommal és spenótos turmix
- Ebéd: Quinoa saláta céklával, avokádóval és citromos öntettel
- Vacsora: Grillezett tőkehal párolt brokkolival és barna rizzsel
- Snack: Almaszeletek mandulavajjal
Kalória: 1400 Zsír: 50g Szénhidrát: 160g Fehérje: 90g
Ezek a tápértékek hozzávetőlegesek, és enyhén eltérhetnek az adagok mérete és az elkészítési mód alapján.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.