Pescatáriánus étkezési terv ingyenesen
Indulj el egy egészségesebb életmód felé anélkül, hogy egy fillért is költenél a ingyenes Pescatáriánus étkezési tervünkkel. Élvezd a változatos és ízletes ételeket, amelyek könnyen elkészíthetők, és nem kerülnek semmibe. Az egészséges táplálkozás sosem volt ennyire elérhető.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Konzerv tonhal
Konzerv lazac
Konzerv szardínia
Fagyasztott garnélarák
Fagyasztott spenót
Fagyasztott borsó
Fagyasztott brokkoli
Fagyasztott vegyes zöldségek
Sárgarépa
Burgonya
Édesburgonya
Hagyma
Fokhagyma
Káposzta
Cukkini
Paradicsom
Paprika
Banán
Alma
Narancs
Zabpehely
Barna rizs
Lencse
Csicseriborsó
Fekete bab
Mogyoróvaj
Mandula
Napraforgómag
Olívaolaj
Tojás
Görög joghurt
Teljes kiőrlésű kenyér
Fűszernövények
Étkezési terv áttekintése
Fedezd fel a pescatárius étkezési tervet ingyen, amely ízletes és könnyen elkészíthető ételek széles választékát kínál költségek nélkül. Ez a terv lehetővé teszi, hogy egészségesen étkezz anélkül, hogy a pénztárcádat megterhelnéd.
Tele tápanyagokban gazdag ételekkel, remek módja annak, hogy elindulj az egészségesebb élet felé. Élvezd a kiegyensúlyozott, megfizethető és finom ételeket!
Ehető ételek
- Konzerv halak: A tonhal, lazac és szardínia megfizethető és teli van tápanyagokkal.
- Fagyasztott zöldségek: Költséghatékony módja az alapvető vitaminok és ásványi anyagok bevitelének.
- Bab és hüvelyesek: Olcsó fehérje- és rostforrások.
- Teljes kiőrlésű gabonák: Vásárolj nagyobb mennyiségben barna rizst és zabot, hogy kedvező áron juthass egészséges ételekhez.
- Szezonális gyümölcsök: Helyben, szezonálisan elérhető gyümölcsök, amelyek gyakran olcsóbbak és ugyanolyan táplálóak.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Előre csomagolt ételek: Gyakran drágábbak és tápanyagokban szegényebbek.
- Exotikus gyümölcsök: Ananász, mangó és bogyós gyümölcsök, amelyek nem idényben vannak, magas áron kaphatók.
- Kézműves snackek: Gourmet diófélék és különleges egészséges bárkák, amelyekért többet kell fizetni.
- Palackozott italok: Gyümölcslevek és ízesített vizek, amelyek költségesek lehetnek.
- Kész saláták: Előre elkészített saláták, amelyek gyakran magas áron kaphatók.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
A pescatárius étkezési tervhez érdemes otthon fűszernövényeket és zöldségeket termeszteni, hogy csökkentsd a bevásárlási költségeket. Használj ki közösségi élelmiszer-cseréket és helyi termelői piacokat, ahol gyakran találhatsz ingyenes vagy alacsony árú termékeket. Ne feledkezz meg a fagyasztott vagy konzerv tengeri ételekről sem, amelyek gyakran kedvezőbb áron elérhetők, mint a friss változatok.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Költségkímélő snack ötletek:
- Házi készítésű trail mix magvakkal és aszalt szőlővel
- Répa rudak házi hummusszal
- Zabkása egy csipet fahéjjal
- Pattogatott kukorica tápláló élesztővel
- Sült édesburgonya szeletek
- Alma szeletek házi mandulavajjal
- Uborka szeletek túróval
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
A tápanyagok gazdagítása érdekében gyűjtsünk vad zöldségeket, például pitypangot vagy csalánt. Saját zöldségek és fűszernövények termesztése jelentősen növelheti a tápanyagbevitelt. Ne felejtsük el, hogy a zöldségek minden részét, beleértve a szárakat és a leveleket is, felhasználhatjuk a bennük rejlő tápanyagok miatt.
Étkezési terv javaslat
Pescatáriánus étkezési terv ingyen
1. nap
- Reggeli: Zabkása szeletelt banánnal és napraforgómaggal
- Ebéd: Tonhal saláta vegyes zöldségekkel és olívaolajjal
- Vacsora: Sült lazac barna rizzsel és párolt spenóttal
- Uzsonna: Almás szeletek mogyoróvajjal
Kalória: 1600 Zsír: 55g Szénhidrát: 180g Fehérje: 100g
2. nap
- Reggeli: Görög joghurt fagyasztott bogyós gyümölcsökkel és mandulával
- Ebéd: Konzerv szardínia káposztás és sárgarépás salátával
- Vacsora: Grillezett garnélarák édesburgonyával és párolt hagymával
- Uzsonna: Narancsszeletek egy marék dióval
Kalória: 1580 Zsír: 53g Szénhidrát: 175g Fehérje: 105g
3. nap
- Reggeli: Túró szeletelt almával és napraforgómaggal
- Ebéd: Lencse és vegyes zöldségek pörköltje teljes kiőrlésű kenyérrel
- Vacsora: Fagyasztott lazac barna rizzsel és párolt fagyasztott spenóttal
- Uzsonna: Banán görög joghurttal
Kalória: 1620 Zsír: 55g Szénhidrát: 180g Fehérje: 100g
4. nap
- Reggeli: Zabkása szeletelt banánnal és mogyoróvajjal
- Ebéd: Konzerv tonhal vegyes zöldségsalátával és olívaolajjal
- Vacsora: Grillezett garnélarák barna rizzsel és párolt fagyasztott brokkolival
- Uzsonna: Almás szeletek egy marék mandulával
Kalória: 1600 Zsír: 55g Szénhidrát: 180g Fehérje: 100g
5. nap
- Reggeli: Görög joghurt fagyasztott bogyós gyümölcsökkel és dióval
- Ebéd: Lencse és káposzta pörkölt teljes kiőrlésű kenyérrel
- Vacsora: Sült fagyasztott lazac édesburgonyával és párolt hagymával
- Uzsonna: Narancsszeletek egy marék napraforgómaggal
Kalória: 1580 Zsír: 53g Szénhidrát: 175g Fehérje: 105g
6. nap
- Reggeli: Túró szeletelt banánnal és mandulával
- Ebéd: Konzerv szardínia vegyes zöldségsalátával és olívaolajjal
- Vacsora: Grillezett garnélarák barna rizzsel és párolt fagyasztott borsóval
- Uzsonna: Almás szeletek mogyoróvajjal
Kalória: 1620 Zsír: 55g Szénhidrát: 180g Fehérje: 100g
7. nap
- Reggeli: Zabkása szeletelt almával és napraforgómaggal
- Ebéd: Konzerv tonhal sárgarépa- és káposztasalátával, olívaolajjal
- Vacsora: Sült fagyasztott lazac édesburgonyával és párolt hagymával
- Uzsonna: Banán görög joghurttal
Kalória: 1600 Zsír: 55g Szénhidrát: 180g Fehérje: 100g
Ezek a tápértékek körülbelüliek, és kissé eltérhetnek a konkrét adagok és elkészítési módszerek függvényében.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Írta: Zuzanna Kędziora
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.