Pescatáriánus étkezési terv ingyenesen

ÍrtaListonic csapat

Frissítve a 2024. dec. 31.

Indulj el egy egészségesebb életmód felé anélkül, hogy egy fillért is költenél a ingyenes Pescatáriánus étkezési tervünkkel. Élvezd a változatos és ízletes ételeket, amelyek könnyen elkészíthetők, és nem kerülnek semmibe. Az egészséges táplálkozás sosem volt ennyire elérhető.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Konzervek és befőttek

Konzerv tonhal

Konzerv lazac

Konzerv szardínia

Fagyasztott termékek

Fagyasztott garnélarák

Fagyasztott spenót

Fagyasztott borsó

Fagyasztott brokkoli

Fagyasztott vegyes zöldségek

Friss termékek

Sárgarépa

Burgonya

Édesburgonya

Hagyma

Fokhagyma

Káposzta

Cukkini

Paradicsom

Paprika

Banán

Alma

Narancs

Szárazáruk

Zabpehely

Barna rizs

Lencse

Csicseriborsó

Fekete bab

Mogyoróvaj

Mandula

Napraforgómag

Tejtermékek és tojás

Tojás

Görög joghurt

Fűszerek, szószok és olajok

Olívaolaj

Fűszernövények

Étkezési terv áttekintése

Fedezd fel a pescatárius étkezési tervet ingyen, amely ízletes és könnyen elkészíthető ételek széles választékát kínál költségek nélkül. Ez a terv lehetővé teszi, hogy egészségesen étkezz anélkül, hogy a pénztárcádat megterhelnéd.

Tele tápanyagokban gazdag ételekkel, remek módja annak, hogy elindulj az egészségesebb élet felé. Élvezd a kiegyensúlyozott, megfizethető és finom ételeket!

Pescatarisk madplan for gratistermékpélda

Ehető ételek

Konzerv halak: A tonhal, lazac és szardínia megfizethető és teli van tápanyagokkal.
Fagyasztott zöldségek: Költséghatékony módja az alapvető vitaminok és ásványi anyagok bevitelének.
Bab és hüvelyesek: Olcsó fehérje- és rostforrások.
Teljes kiőrlésű gabonák: Vásárolj nagyobb mennyiségben barna rizst és zabot, hogy kedvező áron juthass egészséges ételekhez.
Szezonális gyümölcsök: Helyben, szezonálisan elérhető gyümölcsök, amelyek gyakran olcsóbbak és ugyanolyan táplálóak.

✅Tippek

Keress közösségi kerteket vagy helyi termelői piacokat, ahol friss zöldségeket és gyümölcsöket vásárolhatsz kedvező áron, vagy akár ingyen is hozzájuthatsz.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Előre csomagolt ételek: Gyakran drágábbak és tápanyagokban szegényebbek.
Exotikus gyümölcsök: Ananász, mangó és bogyós gyümölcsök, amelyek nem idényben vannak, magas áron kaphatók.
Kézműves snackek: Gourmet diófélék és különleges egészséges bárkák, amelyekért többet kell fizetni.
Palackozott italok: Gyümölcslevek és ízesített vizek, amelyek költségesek lehetnek.
Kész saláták: Előre elkészített saláták, amelyek gyakran magas áron kaphatók.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 15%

Fat: 30%

Szénhidrátok: 50%

Fiber: 4%

Egyéb: 1%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A pescatárius étkezési tervhez érdemes otthon fűszernövényeket és zöldségeket termeszteni, hogy csökkentsd a bevásárlási költségeket. Használj ki közösségi élelmiszer-cseréket és helyi termelői piacokat, ahol gyakran találhatsz ingyenes vagy alacsony árú termékeket. Ne feledkezz meg a fagyasztott vagy konzerv tengeri ételekről sem, amelyek gyakran kedvezőbb áron elérhetők, mint a friss változatok.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

Adj hozzá és távolíts el tételeket
Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Költségkímélő snack ötletek:

Házi készítésű trail mix magvakkal és aszalt szőlővel
Répa rudak házi hummusszal
Zabkása egy csipet fahéjjal
Pattogatott kukorica tápláló élesztővel
Sült édesburgonya szeletek
Alma szeletek házi mandulavajjal
Uborka szeletek túróval

A tápanyagok gazdagítása érdekében gyűjtsünk vad zöldségeket, például pitypangot vagy csalánt. Saját zöldségek és fűszernövények termesztése jelentősen növelheti a tápanyagbevitelt. Ne felejtsük el, hogy a zöldségek minden részét, beleértve a szárakat és a leveleket is, felhasználhatjuk a bennük rejlő tápanyagok miatt.

Étkezési terv javaslat

1. nap

Reggeli:Zabkása szeletelt banánnal és napraforgómaggal
Ebéd:Tonhal saláta vegyes zöldségekkel és olívaolajjal
Vacsora:Sült lazac barna rizzsel és párolt spenóttal
Uzsonna:Almás szeletek mogyoróvajjal
Kalória🔥: 1600
Zsír💧: 55g
Szénhidrát🌾: 180g
Fehérje🥩: 100g

2. nap

Reggeli:Görög joghurt fagyasztott bogyós gyümölcsökkel és mandulával
Ebéd:Konzerv szardínia káposztás és sárgarépás salátával
Vacsora:Grillezett garnélarák édesburgonyával és párolt hagymával
Uzsonna:Narancsszeletek egy marék dióval
Kalória🔥: 1580
Zsír💧: 53g
Szénhidrát🌾: 175g
Fehérje🥩: 105g

3. nap

Reggeli:Túró szeletelt almával és napraforgómaggal
Ebéd:Lencse és vegyes zöldségek pörköltje teljes kiőrlésű kenyérrel
Vacsora:Fagyasztott lazac barna rizzsel és párolt fagyasztott spenóttal
Uzsonna:Banán görög joghurttal
Kalória🔥: 1620
Zsír💧: 55g
Szénhidrát🌾: 180g
Fehérje🥩: 100g

4. nap

Reggeli:Zabkása szeletelt banánnal és mogyoróvajjal
Ebéd:Konzerv tonhal vegyes zöldségsalátával és olívaolajjal
Vacsora:Grillezett garnélarák barna rizzsel és párolt fagyasztott brokkolival
Uzsonna:Almás szeletek egy marék mandulával
Kalória🔥: 1600
Zsír💧: 55g
Szénhidrát🌾: 180g
Fehérje🥩: 100g

5. nap

Reggeli:Görög joghurt fagyasztott bogyós gyümölcsökkel és dióval
Ebéd:Lencse és káposzta pörkölt teljes kiőrlésű kenyérrel
Vacsora:Sült fagyasztott lazac édesburgonyával és párolt hagymával
Uzsonna:Narancsszeletek egy marék napraforgómaggal
Kalória🔥: 1580
Zsír💧: 53g
Szénhidrát🌾: 175g
Fehérje🥩: 105g

6. nap

Reggeli:Túró szeletelt banánnal és mandulával
Ebéd:Konzerv szardínia vegyes zöldségsalátával és olívaolajjal
Vacsora:Grillezett garnélarák barna rizzsel és párolt fagyasztott borsóval
Uzsonna:Almás szeletek mogyoróvajjal
Kalória🔥: 1620
Zsír💧: 55g
Szénhidrát🌾: 180g
Fehérje🥩: 100g

7. nap

Reggeli:Zabkása szeletelt almával és napraforgómaggal
Ebéd:Konzerv tonhal sárgarépa- és káposztasalátával, olívaolajjal
Vacsora:Sült fagyasztott lazac édesburgonyával és párolt hagymával
Uzsonna:Banán görög joghurttal
Kalória🔥: 1600
Zsír💧: 55g
Szénhidrát🌾: 180g
Fehérje🥩: 100g

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.

Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért

Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!