Étkezési terv élelmiszer-lista
Lazac
Quinoa
Spenót
Avokádó
Édesburgonya
Áfonya
Csicseriborsó
Teljes kiőrlésű tészta
Kelkáposzta
Tojás
Paprika
Paradicsom
Görög joghurt
Mandula
Narancs
Citrom
Humusz
Zab
Uborka
Ananász
Málna
Barna rizs
Mango
Túró
Edamame
Banán
Zöldbab
Tonhal
Répa
Chia mag
Dió
Fekete bab
Méz
Étkezési terv áttekintése
A pescatárius étkezési terv két főre lehetővé teszi, hogy gondosan megalkotott ételeket élvezzetek, amelyek tökéletesek a megosztásra. Ez a terv megkönnyíti a tápláló és ízletes fogások elkészítését, amelyeket te és a párod is imádni fogtok.
Akár egy romantikus vacsorát, akár egy laza estét terveztek, ezek a receptek egyszerűek, mégis ízletesek. Élvezzétek a két főre készült ételek kényelmét, amelyek minden falatnál közelebb hoznak benneteket egymáshoz.
Ehető ételek
- Közös halételek: Egészben sült hal vagy tenger gyümölcseiből készült paella, tökéletes két főre.
- Kétfős saláták: Vegyes zöldsaláta különféle feltétekkel, mint például diófélék és gyümölcsök.
- Gabona tálak: Quinoa vagy rizs tálak közös feltétekkel, mint grillezett zöldségek és bab.
- Közös előételek: Hummusz zöldségpálcikákkal és teljes kiőrlésű kekszekkel.
- Gyümölcs desszertek: Sült alma vagy bogyós gyümölcsökből készült kompót, ideális megosztásra.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Nagy tétel csomagok: Olyan termékek, amelyeket nem fogyasztanak el elég gyorsan, így könnyen megromolhatnak.
- Összetett receptek: Olyan ételek, amelyek hosszú előkészületet igényelnek, és túl sok ételt eredményeznek.
- Magas cukortartalmú desszertek: Olyan sütemények és péksütemények, amelyeket nehéz megfelelően adagolni.
- Előre csomagolt ételek: Gyakran drágábbak és tápanyagokban szegényebbek.
- Egyszemélyes snackek: Egy adagos csomagok, amelyek felesleges hulladékot okozhatnak.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Ha két főre tervezel pescatáriánus étkezéseket, válassz olyan ételeket, amelyek hasonló hozzávalókat használnak, így csökkentheted a hulladékot és spórolhatsz. Vásárolj nagyobb kiszerelésben, amikor csak lehet, és fagyaszd le a maradékot, hogy meghosszabbítsd az élelmiszerek eltarthatóságát. A közös főzés szórakoztató módja lehet a költségek csökkentésének is, hiszen így elkerülheted az étterem látogatásokat.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Párok vagy barátok számára megosztható nassolnivalók:
- Humusz zöldségekkel
- Gyümölcs- és sajttál
- Vegyes diófélék és magvak
- Teljes kiőrlésű keksz füstölt lazaccal
- Szeletelt alma mandulavajjal
- Quinoával töltött paprika
- Közös smoothie tálak
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Fokozd a tápanyagbevitelt, ha különböző zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból készítesz ételeket. Próbálj ki különböző főzési módszereket, mint például a gőzölés vagy a grillezés, hogy megőrizd a tápanyagokat. Ossz meg olyan ételeket, amelyek gazdag tápanyagokban, mint a lazac és a leveles zöldségek.
Étkezési terv javaslat
Pescatáriánus étrend két személyre
1. nap
- Reggeli: Görög joghurt áfonyával és chia maggal
- Ebéd: Quinoa saláta spenóttal, avokádóval és citromos öntettel
- Vacsora: Grillezett lazac édesburgonyával és párolt brokkolival
- Uzsonna: Túró alma szeletekkel
Kalória: 1600 Zsír: 60g Szénhidrát: 150g Fehérje: 110g
2. nap
- Reggeli: Zabkása eperrel és mandulával
- Ebéd: Spenót saláta grillezett tonhallal és avokádóval
- Vacsora: Grillezett garnélarák quinoa-val és párolt zöldbabbal
- Uzsonna: Görög joghurt mézzel és málnával
Kalória: 1550 Zsír: 58g Szénhidrát: 145g Fehérje: 105g
3. nap
- Reggeli: Túró banán szeletekkel és dióval
- Ebéd: Csicseriborsó és kelkáposzta saláta citromos öntettel
- Vacsora: Sült lazac barna rizzsel és párolt spenóttal
- Uzsonna: Alma szeletek mandulavajjal
Kalória: 1620 Zsír: 60g Szénhidrát: 150g Fehérje: 110g
4. nap
- Reggeli: Görög joghurt áfonyával és chia maggal
- Ebéd: Quinoa saláta spenóttal, avokádóval és citromos öntettel
- Vacsora: Grillezett lazac édesburgonyával és párolt brokkolival
- Uzsonna: Túró alma szeletekkel
Kalória: 1600 Zsír: 60g Szénhidrát: 150g Fehérje: 110g
5. nap
- Reggeli: Zabkása eperrel és mandulával
- Ebéd: Spenót saláta grillezett tonhallal és avokádóval
- Vacsora: Grillezett garnélarák quinoa-val és párolt zöldbabbal
- Uzsonna: Görög joghurt mézzel és málnával
Kalória: 1550 Zsír: 58g Szénhidrát: 145g Fehérje: 105g
6. nap
- Reggeli: Túró banán szeletekkel és dióval
- Ebéd: Csicseriborsó és kelkáposzta saláta citromos öntettel
- Vacsora: Sült lazac barna rizzsel és párolt spenóttal
- Uzsonna: Alma szeletek mandulavajjal
Kalória: 1620 Zsír: 60g Szénhidrát: 150g Fehérje: 110g
7. nap
- Reggeli: Görög joghurt áfonyával és chia maggal
- Ebéd: Quinoa saláta spenóttal, avokádóval és citromos öntettel
- Vacsora: Grillezett lazac édesburgonyával és párolt brokkolival
- Uzsonna: Túró alma szeletekkel
Kalória: 1600 Zsír: 60g Szénhidrát: 150g Fehérje: 110g
Az itt megadott tápértékek körülbelüliek, és eltérhetnek a pontos adagok és elkészítési módok függvényében.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.