Pescatáriánus étkezési terv két főre
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
Két főre főzöl? Az ikreknek szóló pescatáriánus étkezési tervünk ízletes ételeket kínál, amelyek tökéletesek pároknak vagy barátoknak. Élvezzétek a közösen megosztható és ízlelhető fogásokat!
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Quinoa
Teljes kiőrlésű tészta
Zab
Barna rizs
Csicseriborsó
Fekete bab
Chia mag
Tejtermékek és tojás
Görög joghurt
Tojás
Túró
Hal és tenger gyümölcsei
Lazac
Tonhal
Friss termékek
Spenót
Avokádó
Édesburgonya
Kelkáposzta
Paprika
Paradicsom
Uborka
Narancs
Citrom
Ananász
Málna
Mango
Banán
Zöldbab
Répa
Áfonya
Edamame
Snackek és édességek
Mandula
Dió
Méz
Növényi alapú termékek
Humusz
Étkezési terv áttekintése
A pescatárius étkezési terv két főre lehetővé teszi, hogy gondosan megalkotott ételeket élvezzetek, amelyek tökéletesek a megosztásra. Ez a terv megkönnyíti a tápláló és ízletes fogások elkészítését, amelyeket te és a párod is imádni fogtok.
Akár egy romantikus vacsorát, akár egy laza estét terveztek, ezek a receptek egyszerűek, mégis ízletesek. Élvezzétek a két főre készült ételek kényelmét, amelyek minden falatnál közelebb hoznak benneteket egymáshoz.
Ehető ételek
Közös halételek: Egészben sült hal vagy tenger gyümölcseiből készült paella, tökéletes két főre.
Kétfős saláták: Vegyes zöldsaláta különféle feltétekkel, mint például diófélék és gyümölcsök.
Gabona tálak: Quinoa vagy rizs tálak közös feltétekkel, mint grillezett zöldségek és bab.
Közös előételek: Hummusz zöldségpálcikákkal és teljes kiőrlésű kekszekkel.
Gyümölcs desszertek: Sült alma vagy bogyós gyümölcsökből készült kompót, ideális megosztásra.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Nagy tétel csomagok: Olyan termékek, amelyeket nem fogyasztanak el elég gyorsan, így könnyen megromolhatnak.
Összetett receptek: Olyan ételek, amelyek hosszú előkészületet igényelnek, és túl sok ételt eredményeznek.
Magas cukortartalmú desszertek: Olyan sütemények és péksütemények, amelyeket nehéz megfelelően adagolni.
Előre csomagolt ételek: Gyakran drágábbak és tápanyagokban szegényebbek.
Egyszemélyes snackek: Egy adagos csomagok, amelyek felesleges hulladékot okozhatnak.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 15%
Fat: 30%
Szénhidrátok: 50%
Fiber: 4%
Egyéb: 1%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Ha két főre tervezel pescatáriánus étkezéseket, válassz olyan ételeket, amelyek hasonló hozzávalókat használnak, így csökkentheted a hulladékot és spórolhatsz. Vásárolj nagyobb kiszerelésben, amikor csak lehet, és fagyaszd le a maradékot, hogy meghosszabbítsd az élelmiszerek eltarthatóságát. A közös főzés szórakoztató módja lehet a költségek csökkentésének is, hiszen így elkerülheted az étterem látogatásokat.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Párok vagy barátok számára megosztható nassolnivalók:
- Humusz zöldségekkel
- Gyümölcs- és sajttál
- Vegyes diófélék és magvak
- Teljes kiőrlésű keksz füstölt lazaccal
- Szeletelt alma mandulavajjal
- Quinoával töltött paprika
- Közös smoothie tálak
Fokozd a tápanyagbevitelt, ha különböző zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból készítesz ételeket. Próbálj ki különböző főzési módszereket, mint például a gőzölés vagy a grillezés, hogy megőrizd a tápanyagokat. Ossz meg olyan ételeket, amelyek gazdag tápanyagokban, mint a lazac és a leveles zöldségek.
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Görög joghurt áfonyával és chia maggal
- Ebéd:Quinoa saláta spenóttal, avokádóval és citromos öntettel
- Vacsora:Grillezett lazac édesburgonyával és párolt brokkolival
- Uzsonna:Túró alma szeletekkel
- Kalória🔥: 1600Zsír💧: 60gSzénhidrát🌾: 150gFehérje🥩: 110g
2. nap
- Reggeli:Zabkása eperrel és mandulával
- Ebéd:Spenót saláta grillezett tonhallal és avokádóval
- Vacsora:Grillezett garnélarák quinoa-val és párolt zöldbabbal
- Uzsonna:Görög joghurt mézzel és málnával
- Kalória🔥: 1550Zsír💧: 58gSzénhidrát🌾: 145gFehérje🥩: 105g
3. nap
- Reggeli:Túró banán szeletekkel és dióval
- Ebéd:Csicseriborsó és kelkáposzta saláta citromos öntettel
- Vacsora:Sült lazac barna rizzsel és párolt spenóttal
- Uzsonna:Alma szeletek mandulavajjal
- Kalória🔥: 1620Zsír💧: 60gSzénhidrát🌾: 150gFehérje🥩: 110g
4. nap
- Reggeli:Görög joghurt áfonyával és chia maggal
- Ebéd:Quinoa saláta spenóttal, avokádóval és citromos öntettel
- Vacsora:Grillezett lazac édesburgonyával és párolt brokkolival
- Uzsonna:Túró alma szeletekkel
- Kalória🔥: 1600Zsír💧: 60gSzénhidrát🌾: 150gFehérje🥩: 110g
5. nap
- Reggeli:Zabkása eperrel és mandulával
- Ebéd:Spenót saláta grillezett tonhallal és avokádóval
- Vacsora:Grillezett garnélarák quinoa-val és párolt zöldbabbal
- Uzsonna:Görög joghurt mézzel és málnával
- Kalória🔥: 1550Zsír💧: 58gSzénhidrát🌾: 145gFehérje🥩: 105g
6. nap
- Reggeli:Túró banán szeletekkel és dióval
- Ebéd:Csicseriborsó és kelkáposzta saláta citromos öntettel
- Vacsora:Sült lazac barna rizzsel és párolt spenóttal
- Uzsonna:Alma szeletek mandulavajjal
- Kalória🔥: 1620Zsír💧: 60gSzénhidrát🌾: 150gFehérje🥩: 110g
7. nap
- Reggeli:Görög joghurt áfonyával és chia maggal
- Ebéd:Quinoa saláta spenóttal, avokádóval és citromos öntettel
- Vacsora:Grillezett lazac édesburgonyával és párolt brokkolival
- Uzsonna:Túró alma szeletekkel
- Kalória🔥: 1600Zsír💧: 60gSzénhidrát🌾: 150gFehérje🥩: 110g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött