Reflux diéta terv
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
Ha gyomorégéssel küzdesz, és egy megnyugtató étrendre van szükséged, akkor a 7 napos étkezési tervünk a gyomorégés ellen segíthet a kellemetlenségek enyhítésében. Vezetünk végig a refluxbarát ételeken, és megmutatjuk, hogyan készíthetsz egy könnyen kezelhető bevásárlólistát, ami kíméli a gyomrodat. Együnk az egészségünkért és a komfortérzetünkért!
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Barna rizs
Quinoa
Őrölt lenmag
Mandula
Dió
Snackek és édességek
Humusz
Répa rudak
Dinnyeszeletek
Eper
Áfonya
Hús és baromfi
Grillezett csirkemell
Pulyka
Sült lazac
Grillezett tőkehal
Grillezett garnélarák
Tejtermékek és tojás
Görög joghurt
Tojásrántotta
Tzatziki
Fűszerek, szószok és olajok
Olívaolaj öntet
Citrom-tahini öntet
Könnyű vinaigrette
Juharszirup
Mandulavaj
Hal és tenger gyümölcsei
Sült lazac
Grillezett tőkehal
Grillezett garnélarák
Friss termékek
Banán
Brokkoli
Sült spárga
Spenót
Avokádó
Vegyes zöldségek
Uborka
Paprika
Sült cukkini
Zöldbab
Sült édesburgonya
Vegyes saláta
Portobello gomba
Vegyes bogyós gyümölcsök
Pékáru
Teljes kiőrlésű kenyér
Teljes kiőrlésű tortilla
Készételek
Lencseleves
Növényi alapú termékek
Tofu
Csicseriborsó
Zabkása
Étkezési terv áttekintése
Gyomorégéssel küzdesz? 7 napos étkezési tervünk segít enyhíteni a kellemetlenségeket. Olyan ételeket tartalmaz, amelyek kíméletesek a refluxra, és elkerülik a gyakori kiváltó okokat, mint például a fűszeres és zsíros ételek.
Ez a terv arról szól, hogy jól étkezzünk anélkül, hogy kellemetlen érzéseink lennének, biztosítva, hogy minden étkezés kíméletes legyen a gyomrunkhoz.
Ehető ételek
Magas rosttartalmú ételek: Teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és gyümölcsök segítenek a emésztés javításában és a tünetek csökkentésében.
Lean fehérjék: Bőr nélküli csirke, pulyka, hal és tofu, amelyek kevésbé valószínű, hogy refluxot okoznak.
Nem citrusfélék: Almák, körték és dinnye, amelyek kevésbé savasak és kíméletesebbek a gyomorhoz.
Zöldségek: Zöldbab, brokkoli, spárga és karfiol, amelyek alacsony savtartalmúak.
Lúgos ételek: Olyan ételek, mint a banán, mandula és saláta, segíthetnek semlegesíteni a gyomorsavat.
Gyömbér: Természetes gyógymód a gyomor-bélrendszeri kellemetlenségekre, amely segíthet a savcsökkentésben.
Víz és gyógyteák: Koffeinmentes italok, amelyek nem súlyosbítják a reflux tüneteit.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Fűszeres ételek: Fokozhatják és súlyosbíthatják a gyomorégés tüneteit.
Citrusfélék: A narancs, citrom és grapefruit magas savtartalmúak.
Paradicsom és paradicsom alapú termékek: Savasságuk miatt reflux tüneteket okozhatnak.
Zsíros ételek: A sült ételek, zsíros tejtermékek és zsíros húsok lassítják az emésztést, növelve a reflux kockázatát.
Fokhagyma és hagyma: Bár egészségesek, egyeseknél súlyosbíthatják a refluxot.
Csokoládé: Koffeint és más serkentő anyagokat tartalmaz, amelyek refluxot okozhatnak.
Koffein és alkohol: Relaxálhatják a nyelőcső záróizmot, ami refluxhoz vezethet.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 20%
Fat: 20%
Szénhidrátok: 50%
Fiber: 5%
Egyéb: 5%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Gyomorégés-barát snackek a tünetek csökkentésére:
- Sült alma fahéjjal
- Gyömbértea mézzel
- Zabkása mandulatejjel
- Alacsony zsírtartalmú joghurt dinnyével
- Sült csirkemell csíkok
- Répa és uborka rudak
- Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Zabkása szeletelt banánnal és őrölt lenmaggal
- Ebéd:Grillezett csirkemell párolt brokkolival és barna rizzsel
- Vacsora:Sült lazac quinoával és sült spárgával
- Snack:Görög joghurt mézzel
- Kalória🔥: 2000Zsír💧: 70gSzénhidrát🌾: 220gFehérje🥩: 120g
2. nap
- Reggeli:Rántotta spenóttal és teljes kiőrlésű pirítóssal
- Ebéd:Pulykás és avokádós wrap teljes kiőrlésű tortillában
- Vacsora:Pirított tofu vegyes zöldségekkel és barna rizzsel
- Snack:Mandula
- Kalória🔥: 2100Zsír💧: 75gSzénhidrát🌾: 230gFehérje🥩: 110g
3. nap
- Reggeli:Görög joghurt vegyes bogyós gyümölcsökkel és egy kevés mézzel
- Ebéd:Spenótos és kelkáposztás saláta grillezett csirkével és olívaolajos öntettel
- Vacsora:Sült tőkehal sült cukkinivel és quinoával
- Snack:Banán
- Kalória🔥: 2050Zsír💧: 68gSzénhidrát🌾: 220gFehérje🥩: 115g
4. nap
- Reggeli:Turmix banánnal, mandulatejjel és fehérjeporral
- Ebéd:Lencseleves vegyes zöldsalátával
- Vacsora:Grillezett garnéla quinoa- és uborkasalátával
- Snack:Répacsíkok hummusszal
- Kalória🔥: 2150Zsír💧: 70gSzénhidrát🌾: 240gFehérje🥩: 120g
5. nap
- Reggeli:Chia puding mandulatejjel és szeletelt eperrel
- Ebéd:Quinoasaláta csicseriborsóval, kaliforniai paprikával és citromos-tahinis öntettel
- Vacsora:Marhahúsos stir-fry vegyes zöldségekkel és barna rizzsel
- Snack:Görög joghurt egy kevés juharsziruppal
- Kalória🔥: 2200Zsír💧: 80gSzénhidrát🌾: 230gFehérje🥩: 130g
6. nap
- Reggeli:Teljes kiőrlésű pirítós mandulavajjal és szeletelt banánnal
- Ebéd:Hummuszos és zöldséges wrap teljes kiőrlésű tortillában
- Vacsora:Grillezett portobello gomba spárgával és barna rizzsel
- Snack:Szeletelt uborka tzatzikivel
- Kalória🔥: 2100Zsír💧: 75gSzénhidrát🌾: 240gFehérje🥩: 115g
7. nap
- Reggeli:Éjszakai zabkása mandulatejjel, chia maggal és áfonyával
- Ebéd:Spenótos és diós saláta grillezett lazaccal, könnyű vinaigrette öntettel
- Vacsora:Sült csirkemell sült édesburgonyával és zöldbabbal
- Snack:Sárgadinnye szeletek
- Kalória🔥: 2050Zsír💧: 70gSzénhidrát🌾: 220gFehérje🥩: 120g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött