Szívbarát étkezési terv inzulinrezisztenciához

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Alacsony glikémiás szénhidrátok: Válassz édesburgonyát, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek nem emelik meg a vércukorszintet.

• Lean fehérjék: Fogyassz halat, szárnyast, tofut és hüvelyeseket az izomtömeg megőrzése és a vércukorszint szabályozása érdekében.

• Nem keményítő tartalmú zöldségek: Válaszd a brokkolit, spenótot és paprikát, amelyek rostban és tápanyagokban gazdagok, anélkül, hogy megemelnék a vércukorszintet.

• Egészséges zsírok: Adj hozzá dióféléket, magvakat, olívaolajat és zsíros halakat, mint például a lazac, a szív egészségének megőrzése érdekében.

• Rostban gazdag ételek: Válassz babot, lencsét és zabot, hogy segítsenek a vércukorszint kontrollálásában.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Finomított szénhidrátok: Kerüld a fehér kenyeret, fehér tésztát és a cukros nassolnivalókat, amelyek vércukorszint-ingadozást okozhatnak.

• Cukros ételek: Tartsd távol magadtól a cukorkákat, desszerteket és az édesített italokat, amelyek magas hozzáadott cukortartalmúak.

• Transzzsírok: Kerüld a sült ételeket, péksüteményeket és a részben hidrogénezett olajokat tartalmazó margarint.

• Magas nátriumtartalmú ételek: Csökkentsd a sós nassolnivalók, konzerv levesek és feldolgozott ételek fogyasztását, mivel ezek befolyásolhatják a vérnyomást.

• Feldolgozott húsok: Kerüld a feldolgozott húsokat, mint például a kolbászok és felvágottak, amelyek magas nátrium- és egészségtelen zsírtartalmúak.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat