Szívbarát reggeli étkezési terv

• Teljes kiőrlésű gabonák: Élvezd a zabkását vagy a teljes kiőrlésű gabonapelyheket friss gyümölcsökkel megspékelve.
• Karcsú fehérjék: Válassz tojást, görög joghurtot vagy egy kis adag diót a fehérjebevitelhez.
• Friss gyümölcsök: Adj hozzá bogyós gyümölcsöket, banánt vagy citrusféléket a természetes édesség és vitaminok érdekében.
• Zöldségek: Gondolj arra, hogy spenótot, paradicsomot vagy paprikát adj az omletthez vagy a reggeli wrapokhoz.
• Egészséges zsírok: Használj avokádószeleteket vagy egy kis mennyiségű mogyoróvajat a teljes kiőrlésű kenyéren.

• Cukros péksütemények: Kerüld a fánkokat, péksüteményeket és muffint, amelyek tele vannak cukorral és egészségtelen zsírokkal.
• Finomított reggeli gabonák: Ne válassz olyan gabonapelyheket, amelyek magas cukortartalmúak és alacsony rosttartalmúak.
• Feldolgozott húsok: Maradj távol a szalonnától és a kolbásztól, amelyek magas nátrium- és telített zsírtartalmúak.
• Cukros italok: Kerüld az édesített kávéitalokat, gyümölcsízű italokat és cukros turmixokat.
• Sült ételek: Ne válaszd a sült krumplit és más olajban sült reggeli ételeket, amelyek egészségtelen zsírokban gazdagok.

A szívbarát reggeli nem kell, hogy drága legyen. A zabkása olcsó, tápláló, és gyümölcsökkel, valamint magvakkal feldobható. A tojás sokoldalú és költséghatékony. Fagyasztott gyümölcsökből és zöldségekből készült turmixokkal pénzt takaríthatsz meg, miközben tápanyagokkal gazdagítod az étkezésedet. A tervezés és az előkészítés előző este szintén segíthet elkerülni a drága reggeli megállókat.