Tejmentes étkezési terv az eliminációs diétához

ÍrtaListonic csapat

Frissítve a 2024. dec. 31.

Fedezd fel az étkezési érzékenységeket a Tejmentes Étrend Eliminációs Tervével. Ez a terv különféle tejmentes ételeket kínál, beleértve a növényi alapú tejeket és sajtokat, valamint sok más teljes értékű ételt. Fokozatosan újra bevezetjük a potenciális irritáló anyagokat, lehetővé téve a test reakcióinak gondos megfigyelését. Minden étkezés tápláló és kielégítő, így átgondolt megközelítést nyújt az ételérzékenységek azonosításához tejmentes környezetben.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Szárazáruk

Quinoa

Barna rizs

Fekete bab

Csicseriborsó

Lenmag

Chia mag

Vad rizs

Fűszerek, szószok és olajok

Méz

Citrom-tahini öntet

Citromos vinaigrette

Hús és baromfi

Grillezett csirkemell

Lazac

Fagyasztott termékek

Fagyasztott bogyós gyümölcsök

Edamame hüvelyek

Tejtermékek és tojás

Mandulatej

Görög joghurt alternatíva

Friss termékek

Banán

Vegyes zöldségek (párolva)

Édesburgonya

Zöldbab

Spenót

Kis alma

Paprika

Uborka

Paradicsom

Kis körte

Mango

Kelbimbó

Káposzta

Karfiol steak

Növényi alapú termékek

Tofu

Vegán curry hozzávalói

Vegán wrap hozzávalói

Vegán chili hozzávalói

Gluténmentes vegán palacsinta

Pékáru

Gluténmentes teljes kiőrlésű kenyér

Gluténmentes pirítós

Rizs sütemények

Snackek és édességek

Mogyoróvaj

Mandulavaj

Sült káposztachips

Bogyós gyümölcs és spenót turmix hozzávalói

Töltött paprika hozzávalói

Sült zöldségekkel és quinoával töltött tál hozzávalói

Töltött tök hozzávalói

Friss gyümölcssaláta hozzávalói

Italok

Dúsított narancslé

Kókusztej

Étkezési terv áttekintése

A Tejmentes Étrendterv az Eliminációs Diétához egy tudatos megközelítést kínál az ételérzékenységek feltárására, amely a tejtermékek kizárásával kezdődik. A terv különféle tejmentes ételeket tartalmaz, és fokozatosan újra bevezeti a különböző élelmiszer-csoportokat, hogy azonosítsa a potenciális allergéneket vagy irritáló anyagokat.

Ez a terv egy rendszerezett és átfogó módszert nyújt az eliminációs diéta megközelítésére, a tejmentes alternatívákra és a tápanyagokban gazdag ételek széles választékára összpontosítva, lehetővé téve a részletes étrendi felfedezést.

Dairy-fri madplan til udelukkelsesdiættermékpélda

Ehető ételek

Whole foods: Fókuszálj a feldolgozatlan húsokra, gyümölcsökre, zöldségekre és olyan gabonákra, amelyek természetesen tejmentesek.
Karcsú fehérjék: Csirke, hal, pulyka és hüvelyesek (ellenőrizd a tejmentes címkézést).
Gluténmentes gabonák: Rizs, quinoa és tanúsított gluténmentes zab.
Zöldségek: Széles választék, friss vagy fagyasztott, krémes szószok nélkül.
Gyümölcsök: Mindenféle, friss, szárított vagy lében konzervált.
Növényi alapú tejek: Mandula, szója, kókusz vagy rizstej.
Egészséges zsírok: Olívaolaj, avokádó és kókuszolaj.

✅Tippek

Próbáld ki a tápláló élesztőt, mint tejmentes sajtpótlót, hogy ízt adj az ételeidhez.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Tejtermékek: Tej, sajt, joghurt és vaj.
Feldolgozott ételek: Gyakran rejtett tejtermékeket tartalmaznak.
Néhány növényi alternatíva: Ellenőrizd az adalékanyagokat és a gumikat, ha ezeket ki akarod zárni.
Ízesített és feldolgozott snackek: Tartalmazhatnak tej származékokat, mint például tejsavó vagy kazein.
Előre csomagolt ételek: Ezek is tartalmazhatnak tejtermékeket.
Bizonyos péksütemények: Gyakran vajat, tejet vagy tejsavót használnak az elkészítésükhöz.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 15%

Fat: 30%

Szénhidrátok: 50%

Fiber: 3%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A zabkása, banán és méz remek reggeli, ráadásul nagyobb mennyiségben is megvásárolhatók. A grillezett csirkemell és a quinoa alapélelmiszerek, amelyek gazdaságosabbak, ha nagyobb kiszerelésben vásároljuk őket. Használj változatos zöldségeket, mint például vegyes salátát, paprika és kisebb almák az ételeidben. A házi készítésű görög joghurt alternatíva és a friss gyümölcssaláta olcsóbb és egészségesebb megoldás lehet a boltban kapható változatok helyett. Érdemes megpróbálni a saját tejmentes palacsintádat elkészíteni, és mandulavajat használni tápláló kenőként.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

Adj hozzá és távolíts el tételeket
Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ezek a tejmentes snackek ideálisak egy eliminációs diétához:

Friss gyümölcsökből készült gyümölcssaláta
Gluténmentes rizskenyér avokádóval
Sült édesburgonya chips
Házi popcorn vaj nélkül
Répa- és uborkaszeletek hummusszal
Pirított csicseriborsó
Friss bogyós gyümölcsök kókuszjoghurtal

Az eliminációs diéta segít az élelmiszerérzékenységek azonosításában. A tejmentes eliminációs diéta során fontos, hogy pótoljuk a tejtermékekből származó fehérjéket és kalciumot. Használj mandulatejet vagy dúsított szójatejet, amelyek kalciumot és vitaminokat tartalmaznak. Emellett érdemes babot és lencsét beiktatni az ételeidbe; ezek jó fehérje- és rostforrások, amelyek segítik az emésztőrendszer megfelelő működését.

Étkezési terv javaslat

1. nap

Reggeli: Zabkása szeletelt banánnal és mézzel megöntözve (kalória: 300, fehérje: 6g, szénhidrát: 55g, zsír: 5g)
Ebéd: Grillezett csirkemell quinoával és párolt vegyes zöldségekkel (kalória: 400, fehérje: 30g, szénhidrát: 40g, zsír: 10g)
Uzsonna: Friss gyümölcssaláta (kalória: 150, fehérje: 2g, szénhidrát: 35g, zsír: 1g)
Vacsora: Sült lazac édesburgonyával és zöldbabbal (kalória: 500, fehérje: 35g, szénhidrát: 40g, zsír: 20g)

2. nap

Reggeli: Smoothie spenóttal, mandulatejjel, fagyasztott bogyós gyümölcsökkel és lenmaggal (kalória: 250, fehérje: 5g, szénhidrát: 40g, zsír: 7g)
Ebéd: Quinoával és fekete babbal töltött kaliforniai paprika salátával (kalória: 450, fehérje: 15g, szénhidrát: 60g, zsír: 15g)
Uzsonna: Egy kis alma mandulavajjal (kalória: 200, fehérje: 4g, szénhidrát: 30g, zsír: 10g)
Vacsora: Stir-fry tofu vegyes zöldségekkel, barnarizzsel (kalória: 450, fehérje: 18g, szénhidrát: 65g, zsír: 10g)

3. nap

Reggeli: Chiamag puding kókusztejjel, mangóval a tetején (kalória: 350, fehérje: 6g, szénhidrát: 35g, zsír: 20g)
Ebéd: Lencseleves párolt kelkáposztával és gluténmentes teljes kiőrlésű kenyérrel (kalória: 350, fehérje: 18g, szénhidrát: 40g, zsír: 10g)
Uzsonna: Görög joghurt alternatíva egy marék bogyós gyümölccsel (kalória: 150, fehérje: 10g, szénhidrát: 15g, zsír: 5g)
Vacsora: Sült csirkecomb kelbimbóval és édesburgonyával (kalória: 500, fehérje: 35g, szénhidrát: 40g, zsír: 20g)

4. nap

Reggeli: Gluténmentes pirítós avokádóval és egy pohár erősített narancslével (kalória: 350, fehérje: 6g, szénhidrát: 40g, zsír: 18g)
Ebéd: Csicseriborsó saláta uborkával, paradicsommal és citromos-tahinis öntettel (kalória: 400, fehérje: 15g, szénhidrát: 45g, zsír: 20g)
Uzsonna: Rizsszeletek mogyoróvajjal (kalória: 250, fehérje: 8g, szénhidrát: 30g, zsír: 12g)
Vacsora: Karfiol steak sült kelbimbóval (kalória: 300, fehérje: 10g, szénhidrát: 35g, zsír: 15g)

5. nap

Reggeli: Bogyós gyümölcsök és spenót smoothie mandulatejjel és lenmaggal (kalória: 280, fehérje: 5g, szénhidrát: 45g, zsír: 8g)
Ebéd: Töltött kaliforniai paprika quinoával, fekete babbal és zöldségekkel (kalória: 350, fehérje: 12g, szénhidrát: 55g, zsír: 8g)
Uzsonna: Egy kis körte és egy marék mandula (kalória: 200, fehérje: 4g, szénhidrát: 25g, zsír: 12g)
Vacsora: Vegán curry vegyes zöldségekkel barnarizzsel (kalória: 450, fehérje: 12g, szénhidrát: 70g, zsír: 12g)

6. nap

Reggeli: Overnight zab mandulatejjel, mogyoróvajjal és eperrel (kalória: 350, fehérje: 10g, szénhidrát: 50g, zsír: 12g)
Ebéd: Vegán wrap humusszal, reszelt répával és vegyes zöldekkel (kalória: 400, fehérje: 12g, szénhidrát: 50g, zsír: 18g)
Uzsonna: Edamame hüvelyek (kalória: 150, fehérje: 12g, szénhidrát: 10g, zsír: 6g)
Vacsora: Vegán chili vesebab, lencse és paradicsom alapanyagokkal (kalória: 400, fehérje: 20g, szénhidrát: 60g, zsír: 10g)

7. nap

Reggeli: Gluténmentes vegán palacsinta friss gyümölccsel (kalória: 350, fehérje: 5g, szénhidrát: 60g, zsír: 10g)
Ebéd: Sült zöldség quinoa tál citromos vinaigrette-tel (kalória: 450, fehérje: 15g, szénhidrát: 65g, zsír: 15g)
Uzsonna: Sült kelkáposzta chips (kalória: 100, fehérje: 3g, szénhidrát: 15g, zsír: 4g)
Vacsora: Töltött sütőtök vadrizs, áfonya és dió keverékével (kalória: 400, fehérje: 8g, szénhidrát: 70g, zsír: 10g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.

Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért

Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!