Tejmentes étkezési terv zsírmájra

A Tejmentes Étrend Zsírmájra olyan ételeket tartalmaz, amelyek kifejezetten a máj egészségét támogatják. Az étrendben szereplnek sovány fehérjék, rostban gazdag zöldségek és antioxidánsokban bővelkedő gyümölcsök, mindezek a májfunkció és az általános egészség megőrzését szolgálják, tejtermékek nélkül.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Étkezési terv élelmiszer-lista

Zabkása

Mandulatej

Banán

Chia mag

Csirkemell

Vegyes zöldségek

Cseresznyeparadicsom

Uborka

Citrom

Lazacfilé

Brokkoli

Quinoa

Répa

Zeller

Humusz

Spenót

Fagyasztott bogyós gyümölcsök

Lencse

Káposzta

Gluténmentes teljes kiőrlésű kenyér

Alma

Mandula

Tofu

Barna rizs

Vegyes zöldségek

Kókusztej

Friss bogyós gyümölcsök

Sushi nori lapok

Karfiol

Avokádó

Friss gyümölcs

Portobello gomba

Gyömbér

Csicseriborsó

Tahini

Rizs sütemények

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

A Tejmentes Étkezési Terv a Zsírmájért a máj egészségének támogatására lett kifejlesztve, és olyan ételeket tartalmaz, amelyek segítik a májműködést és csökkentik a zsír felhalmozódását. Ez a terv különféle, májbarát, tejmentes ételeket kínál, amelyek gazdagok antioxidánsokban és egészséges zsírokban.

Minden étkezés gondosan van elkészítve, hogy kímélje a májat, miközben tejtermékektől mentes, elősegítve ezzel az általános egészséget és jólétet.

Dairy-fri madplan til fedtlevertermékpélda

Ehető ételek

Karcsú fehérjék: Csirke, hal, valamint növényi alapú fehérjék, mint a tofu és a hüvelyesek.
Teljes kiőrlésű gabonák: Barna rizs, quinoa, és teljes kiőrlésű, gluténmentes kenyerek és gabonafélék.
Magas rosttartalmú gyümölcsök és zöldségek: Bogyós gyümölcsök, almák, leveles zöldségek és más színes zöldségek.
Egészséges zsírok: Avokádó, diófélék és olívaolaj.
Alacsony zsírtartalmú növényi tejek: Mandula, szója vagy zabtej.
Fűszerek és gyógynövények: Az ízek fokozására só és cukor hozzáadása nélkül.

✅ Tippek

Fókuszálj arra, hogy sok leveles zöldséget, például káposztát, spenótot és kollard zöldet iktass be az étkezéseidbe, hogy támogasd a máj egészségét.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Magas zsírtartalmú húsok: Különösen a vörös húsok és a feldolgozott húsok.
Cukros édességek és italok: Sütemények, kekszek, üdítők és édesített italok.
Sült ételek: Magas egészségtelen zsírtartalommal és kalóriával bírnak.
Tejtermékek: Teljes zsírtartalmú tej, sajt és vaj.
Finomított szénhidrátok: Fehér kenyér, tészta és egyéb feldolgozott gabonák.
Alkohol: Rontja a máj egészségét, ezért érdemes elkerülni.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Vásárolj nagyobb mennyiségben zabot, barna rizst és lencsét, mivel ezek alapvető élelmiszerek a tervben. Az mandulatej gyakran akciós, vagy készítheted otthon is, hogy spórolj. A fagyasztott bogyós gyümölcsök és vegyes zöldségek olcsóbbak és tovább eltarthatók. A fehérjeforrások, mint a csirkemell, lazac és tofu, nagyobb mennyiségben való vásárlása és a részek fagyasztása költséghatékony megoldás. Használj sokoldalú hozzávalókat, mint a quinoa és csicseriborsó, hogy több ételben is felhasználhasd őket, ezzel maximalizálva a hasznosításukat.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Válassz ezek közül az egészséges, tejmentes nassolnivalók közül a zsírmáj diétához:

Friss avokádószeletek
Teljes kiőrlésű pirítós olívaolajjal
Pirított fokhagymás cékla saláta
Sült alma chips
Dió és mandula
Friss áfonya
Uborka és koktélparadicsom saláta

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A zsírmáj betegség hatékony kezelése érdekében, tejtermékek nélküli étrenden érdemes csökkenteni az összes zsírbevitelt, és olyan ételeket választani, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak. Fogyasszunk sovány fehérjéket, például halat vagy növényi alapú fehérjéket, mint a tofu. A rostban gazdag ételek, mint a brokkoli és a bogyós gyümölcsök, segítenek javítani a májműködést. Emellett a kurkuma fűszer használata az ételeinkben támogathatja a máj egészségét gyulladáscsökkentő hatása révén.

Étkezési terv javaslat

Tejmentes étrend zsírmáj kezelésére

1. nap

Reggeli: Zabkása mandulatejjel, szeletelt banánnal és chiamaggal megszórva (kalória: 300, fehérje: 6g, szénhidrát: 55g, zsír: 5g)
Ebéd: Grillezett csirkesaláta vegyes zöldségekkel, koktélparadicsommal, uborkával és citrom-olívaolaj öntettel (kalória: 400, fehérje: 30g, szénhidrát: 20g, zsír: 20g)
Uzsonna: Répa- és zellerszár humusszal (kalória: 150, fehérje: 5g, szénhidrát: 20g, zsír: 5g)
Vacsora: Sült lazac párolt brokkolival és quinoával (kalória: 500, fehérje: 35g, szénhidrát: 40g, zsír: 20g)

2. nap

Reggeli: Smoothie spenóttal, mandulatejjel, fagyasztott bogyós gyümölcsökkel és banánnal (kalória: 250, fehérje: 5g, szénhidrát: 40g, zsír: 7g)
Ebéd: Lencseleves párolt kelkáposztával és egy szelet gluténmentes teljes kiőrlésű kenyérrel (kalória: 350, fehérje: 18g, szénhidrát: 40g, zsír: 10g)
Uzsonna: Egy kis alma és egy marék mandula (kalória: 200, fehérje: 4g, szénhidrát: 30g, zsír: 10g)
Vacsora: Tofu zöldségekkel, barnarizzsel (kalória: 450, fehérje: 18g, szénhidrát: 65g, zsír: 10g)

3. nap

Reggeli: Chiamag puding kókusztejjel és friss bogyós gyümölcsökkel (kalória: 350, fehérje: 6g, szénhidrát: 35g, zsír: 20g)
Ebéd: Vegán sushi karfiolrizzsel, uborkával, avokádóval és répával, tamari szósszal (kalória: 300, fehérje: 8g, szénhidrát: 60g, zsír: 5g)
Uzsonna: Friss gyümölcs smoothie kókuszvízzel (kalória: 200, fehérje: 3g, szénhidrát: 48g, zsír: 1g)
Vacsora: Grillezett portobello gomba vegyes zöldsalátával (kalória: 400, fehérje: 12g, szénhidrát: 35g, zsír: 25g)

4. nap

Reggeli: Zöld juice kelkáposztából, almából, uborkából, citromból és gyömbérből (kalória: 150, fehérje: 4g, szénhidrát: 35g, zsír: 1g)
Ebéd: Csicseriborsó saláta uborkával, paradicsommal és citromos-tahinis öntettel (kalória: 400, fehérje: 15g, szénhidrát: 45g, zsír: 20g)
Uzsonna: Rizskeksz avokádókrémmel (kalória: 180, fehérje: 3g, szénhidrát: 20g, zsír: 10g)
Vacsora: Sült édesburgonya fekete babbal, kukoricával és egy kis adag guacamoléval (kalória: 400, fehérje: 12g, szénhidrát: 70g, zsír: 10g)

5. nap

Reggeli: Smoothie bogyós gyümölcsökkel, spenóttal, mandulatejjel és lenmaggal (kalória: 280, fehérje: 5g, szénhidrát: 45g, zsír: 8g)
Ebéd: Quinoával és fekete babbal töltött paprikák (kalória: 350, fehérje: 12g, szénhidrát: 55g, zsír: 8g)
Uzsonna: Egy kis körte és egy marék dió (kalória: 200, fehérje: 4g, szénhidrát: 25g, zsír: 12g)
Vacsora: Vegán curry vegyes zöldségekkel, barnarizzsel (kalória: 450, fehérje: 12g, szénhidrát: 70g, zsír: 12g)

6. nap

Reggeli: Éjszakára beáztatott zab mandulatejjel, chiamaggal és eperrel (kalória: 350, fehérje: 10g, szénhidrát: 50g, zsír: 12g)
Ebéd: Vegán wrap humusszal, reszelt répával, uborkával és vegyes zöldségekkel (kalória: 400, fehérje: 12g, szénhidrát: 50g, zsír: 18g)
Uzsonna: Edamame bab (kalória: 150, fehérje: 12g, szénhidrát: 10g, zsír: 6g)
Vacsora: Vegán chili vesebab, lencse és paradicsom felhasználásával (kalória: 400, fehérje: 20g, szénhidrát: 60g, zsír: 10g)

7. nap

Reggeli: Tejmentes joghurt gluténmentes granolával és bogyós gyümölcsökkel (kalória: 300, fehérje: 6g, szénhidrát: 45g, zsír: 10g)
Ebéd: Sült zöldségek quinoával, citromos vinaigrette-tel (kalória: 450, fehérje: 15g, szénhidrát: 65g, zsír: 15g)
Uzsonna: Sült kelkáposzta chips (kalória: 100, fehérje: 3g, szénhidrát: 15g, zsír: 4g)
Vacsora: Töltött sütőtök vad rizzsel, áfonyával és dióval (kalória: 400, fehérje: 8g, szénhidrát: 70g, zsír: 10g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.