Tejmentes étkezési terv zsírmájra
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
A Tejmentes Étrend Zsírmájra olyan ételeket tartalmaz, amelyek kifejezetten a máj egészségét támogatják. Az étrendben szereplnek sovány fehérjék, rostban gazdag zöldségek és antioxidánsokban bővelkedő gyümölcsök, mindezek a májfunkció és az általános egészség megőrzését szolgálják, tejtermékek nélkül.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Quinoa
Barna rizs
Lencse
Csicseriborsó
Fekete bab
Vad rizs
Chia mag
Lenmag
Tejtermékek és tojás
Mandulatej
Növényi joghurt
Kókusztej
Hús és baromfi
Csirkemell
Lazacfilé
Fagyasztott termékek
Fagyasztott bogyós gyümölcsök
Friss termékek
Banán
Cseresznyeparadicsom
Uborka
Citrom
Brokkoli
Répa
Zeller
Spenót
Friss bogyós gyümölcsök
Karfiol
Avokádó
Friss gyümölcs
Paprika
Körte
Eper
Tök
Édesburgonya
Sült zöldségek
Edamame hüvelyek
Növényi alapú termékek
Tofu
Humusz
Guacamole
Tahini
Vegán wrapek
Sushi nori lapok
Pékáru
Gluténmentes teljes kiőrlésű kenyér
Gluténmentes granola
Rizs sütemények
Snackek és édességek
Mandula
Dió
Fűszerek, szószok és olajok
Gyömbér
Étkezési terv áttekintése
A Tejmentes Étkezési Terv a Zsírmájért a máj egészségének támogatására lett kifejlesztve, és olyan ételeket tartalmaz, amelyek segítik a májműködést és csökkentik a zsír felhalmozódását. Ez a terv különféle, májbarát, tejmentes ételeket kínál, amelyek gazdagok antioxidánsokban és egészséges zsírokban.
Minden étkezés gondosan van elkészítve, hogy kímélje a májat, miközben tejtermékektől mentes, elősegítve ezzel az általános egészséget és jólétet.
Ehető ételek
Karcsú fehérjék: Csirke, hal, valamint növényi alapú fehérjék, mint a tofu és a hüvelyesek.
Teljes kiőrlésű gabonák: Barna rizs, quinoa, és teljes kiőrlésű, gluténmentes kenyerek és gabonafélék.
Magas rosttartalmú gyümölcsök és zöldségek: Bogyós gyümölcsök, almák, leveles zöldségek és más színes zöldségek.
Egészséges zsírok: Avokádó, diófélék és olívaolaj.
Alacsony zsírtartalmú növényi tejek: Mandula, szója vagy zabtej.
Fűszerek és gyógynövények: Az ízek fokozására só és cukor hozzáadása nélkül.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Magas zsírtartalmú húsok: Különösen a vörös húsok és a feldolgozott húsok.
Cukros édességek és italok: Sütemények, kekszek, üdítők és édesített italok.
Sült ételek: Magas egészségtelen zsírtartalommal és kalóriával bírnak.
Tejtermékek: Teljes zsírtartalmú tej, sajt és vaj.
Finomított szénhidrátok: Fehér kenyér, tészta és egyéb feldolgozott gabonák.
Alkohol: Rontja a máj egészségét, ezért érdemes elkerülni.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 20%
Fat: 25%
Szénhidrátok: 50%
Fiber: 3%
Egyéb: 2%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Válassz ezek közül az egészséges, tejmentes nassolnivalók közül a zsírmáj diétához:
- Friss avokádószeletek
- Teljes kiőrlésű pirítós olívaolajjal
- Pirított fokhagymás cékla saláta
- Sült alma chips
- Dió és mandula
- Friss áfonya
- Uborka és koktélparadicsom saláta
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli: Zabkása mandulatejjel, szeletelt banánnal és chiamaggal megszórva (kalória: 300, fehérje: 6g, szénhidrát: 55g, zsír: 5g)
- Ebéd: Grillezett csirkesaláta vegyes zöldségekkel, koktélparadicsommal, uborkával és citrom-olívaolaj öntettel (kalória: 400, fehérje: 30g, szénhidrát: 20g, zsír: 20g)
- Uzsonna: Répa- és zellerszár humusszal (kalória: 150, fehérje: 5g, szénhidrát: 20g, zsír: 5g)
- Vacsora: Sült lazac párolt brokkolival és quinoával (kalória: 500, fehérje: 35g, szénhidrát: 40g, zsír: 20g)
2. nap
- Reggeli: Smoothie spenóttal, mandulatejjel, fagyasztott bogyós gyümölcsökkel és banánnal (kalória: 250, fehérje: 5g, szénhidrát: 40g, zsír: 7g)
- Ebéd: Lencseleves párolt kelkáposztával és egy szelet gluténmentes teljes kiőrlésű kenyérrel (kalória: 350, fehérje: 18g, szénhidrát: 40g, zsír: 10g)
- Uzsonna: Egy kis alma és egy marék mandula (kalória: 200, fehérje: 4g, szénhidrát: 30g, zsír: 10g)
- Vacsora: Tofu zöldségekkel, barnarizzsel (kalória: 450, fehérje: 18g, szénhidrát: 65g, zsír: 10g)
3. nap
- Reggeli: Chiamag puding kókusztejjel és friss bogyós gyümölcsökkel (kalória: 350, fehérje: 6g, szénhidrát: 35g, zsír: 20g)
- Ebéd: Vegán sushi karfiolrizzsel, uborkával, avokádóval és répával, tamari szósszal (kalória: 300, fehérje: 8g, szénhidrát: 60g, zsír: 5g)
- Uzsonna: Friss gyümölcs smoothie kókuszvízzel (kalória: 200, fehérje: 3g, szénhidrát: 48g, zsír: 1g)
- Vacsora: Grillezett portobello gomba vegyes zöldsalátával (kalória: 400, fehérje: 12g, szénhidrát: 35g, zsír: 25g)
4. nap
- Reggeli: Zöld juice kelkáposztából, almából, uborkából, citromból és gyömbérből (kalória: 150, fehérje: 4g, szénhidrát: 35g, zsír: 1g)
- Ebéd: Csicseriborsó saláta uborkával, paradicsommal és citromos-tahinis öntettel (kalória: 400, fehérje: 15g, szénhidrát: 45g, zsír: 20g)
- Uzsonna: Rizskeksz avokádókrémmel (kalória: 180, fehérje: 3g, szénhidrát: 20g, zsír: 10g)
- Vacsora: Sült édesburgonya fekete babbal, kukoricával és egy kis adag guacamoléval (kalória: 400, fehérje: 12g, szénhidrát: 70g, zsír: 10g)
5. nap
- Reggeli: Smoothie bogyós gyümölcsökkel, spenóttal, mandulatejjel és lenmaggal (kalória: 280, fehérje: 5g, szénhidrát: 45g, zsír: 8g)
- Ebéd: Quinoával és fekete babbal töltött paprikák (kalória: 350, fehérje: 12g, szénhidrát: 55g, zsír: 8g)
- Uzsonna: Egy kis körte és egy marék dió (kalória: 200, fehérje: 4g, szénhidrát: 25g, zsír: 12g)
- Vacsora: Vegán curry vegyes zöldségekkel, barnarizzsel (kalória: 450, fehérje: 12g, szénhidrát: 70g, zsír: 12g)
6. nap
- Reggeli: Éjszakára beáztatott zab mandulatejjel, chiamaggal és eperrel (kalória: 350, fehérje: 10g, szénhidrát: 50g, zsír: 12g)
- Ebéd: Vegán wrap humusszal, reszelt répával, uborkával és vegyes zöldségekkel (kalória: 400, fehérje: 12g, szénhidrát: 50g, zsír: 18g)
- Uzsonna: Edamame bab (kalória: 150, fehérje: 12g, szénhidrát: 10g, zsír: 6g)
- Vacsora: Vegán chili vesebab, lencse és paradicsom felhasználásával (kalória: 400, fehérje: 20g, szénhidrát: 60g, zsír: 10g)
7. nap
- Reggeli: Tejmentes joghurt gluténmentes granolával és bogyós gyümölcsökkel (kalória: 300, fehérje: 6g, szénhidrát: 45g, zsír: 10g)
- Ebéd: Sült zöldségek quinoával, citromos vinaigrette-tel (kalória: 450, fehérje: 15g, szénhidrát: 65g, zsír: 15g)
- Uzsonna: Sült kelkáposzta chips (kalória: 100, fehérje: 3g, szénhidrát: 15g, zsír: 4g)
- Vacsora: Töltött sütőtök vad rizzsel, áfonyával és dióval (kalória: 400, fehérje: 8g, szénhidrát: 70g, zsír: 10g)
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött