Teljes étkezési terv Crohn-betegség esetén
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
Kezeled a tüneteket és élvezd a finom ételeket a teljes étkezési tervünkkel Crohn-betegség esetére. Ez a terv megnyugtató, bélbarát recepteket kínál, amelyek könnyen emészthetők és táplálóak. Fókuszálj a gyógyulásra és a jólétre olyan ételekkel, amelyek minimalizálják a kellemetlenségeket.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Zabpehely
Barna rizs
Quinoa
Lencse
Csicseriborsó
Gluténmentes kenyér
Hús és baromfi
Csirkemell
Darálthús pulyka
Sovány marhahús
Tonhal
Tejtermékek és tojás
Tojás
Görög joghurt
Túró
Mandulatej
Friss termékek
Sárgarépa
Cukkini
Spenót
Káposzta
Édesburgonya
Paprika
Uborka
Áfonya
Banán
Alma
Körte
Avokádó
Fűszerek, szószok és olajok
Olívaolaj
Kókuszolaj
Mandulavaj
Kávé és tea
Gyógytea
Készételek
Csontleves
Étkezési terv áttekintése
A teljes étkezési terv a Crohn-betegségre a gyulladás csökkentésére és az emésztés megkönnyítésére összpontosít. Olyan könnyen emészthető ételeket tartalmaz, mint a sovány fehérjék, finomított gabonák és főtt zöldségek, miközben elkerüli a gyakori irritáló anyagokat, például a tejtermékeket, a magas rosttartalmú ételeket és a fűszeres fogásokat. Ez a terv a tünetek minimalizálására és a bél egészségének támogatására lett kialakítva.
Finom, tápláló ételekkel segít kezelni a betegséget, miközben biztosítja a kiegyensúlyozott táplálkozást. A cél olyan ízletes, megnyugtató étkezési lehetőségek biztosítása, amelyek elősegítik a teljes jólétet anélkül, hogy súlyosbítanák a tüneteket.
Ehető ételek
Lean proteinek: Csirke, pulyka és hal, amelyek könnyen emészthetők.
Alacsony rosttartalmú gyümölcsök: Banán, dinnye és almaszósz, amelyek kímélik a gyomrot.
Finomított gabonák: Fehér rizs, fehér kenyér és sima tészta, amelyek könnyebben emészthetők.
Főtt zöldségek: Sárgarépa, burgonya és tök, amelyek kevésbé irritálják a gyomrot.
Laktózmentes tejtermékek: Laktózmentes tej, joghurt és sajt, hogy elkerüljük a tejtermékek okozta problémákat.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Magas rosttartalmú ételek: Teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és nyers zöldségek, amelyek súlyosbíthatják a tüneteket.
Fűszeres ételek: Chili paprikák, csípős szószok és fűszeres fogások, amelyek kiválthatják a fellángolásokat.
Tejtermékek: Tej, sajt és fagylalt, ha laktózérzékeny vagy.
Szénsavas italok: Üdítők és szénsavas vizek, amelyek puffadást és gázképződést okozhatnak.
Zsíros ételek: Sült ételek, zsíros húsok és krémes szószok, amelyek nehezen emészthetők.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 15%
Fat: 30%
Szénhidrátok: 50%
Fiber: 3%
Egyéb: 2%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
A Crohn-betegség költséghatékony kezelése érdekében érdemes egyszerű, teljes értékű ételekre összpontosítani, mint például a rizs, burgonya és sovány húsok. Kerüljük a feldolgozott élelmiszereket, mivel ezek gyakran drágábbak és nem annyira barátságosak a bélflórával. Vásároljunk akciós friss zöldségeket, és fontoljuk meg a fagyasztott változatokat is. Otthon főzni lehetővé teszi az összetevők ellenőrzését, és általában költséghatékonyabb megoldás.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Itt van néhány egészséges snack ötlet, amelyek jól illeszkednek a Crohn-betegséghez készült étkezési tervbe:
- Banánszeletek mandulavajjal
- Rizskeksz avokádóval
- Házi készítésű almaszósz
- Párolt sárgarépa és cukkini rudak
- Natúr görög joghurt mézzel
- Alacsony rosttartalmú gyümölcsökből készült turmixok
- Főtt tojások
A Crohn-betegség esetén válassz könnyen emészthető fehérjeforrásokat, mint a sovány húsok, halak és tojás. Érdemes beépíteni oldható rostokat, például zabkását, almaszószt és banánt. Használj egészséges zsírokat, mint az olívaolaj, avokádó és mogyoróvaj. Fókuszálj tápanyagokban gazdag ételekre, hogy elkerüld a hiánybetegségeket, és kerüld azokat az ételeket, amelyek súlyosbítják a tüneteket.
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Zabkása áfonyával és mandulatejjel
- Ebéd:Grillezett csirkemell quinoával és spenóttal
- Vacsora:Sült lazac édesburgonyával és cukkínivel
- Uzsonna:Görög joghurt szeletelt banánnal
- Kalória🔥: 1500Zsír💧: 50gSzénhidrát🌾: 150gFehérje🥩: 100g
2. nap
- Reggeli:Turmix görög joghurttal, spenóttal, áfonyával és mandulatejjel
- Ebéd:Pulyka saláta levelekben uborkával és kaliforniai paprikával
- Vacsora:Sovány marhahús wokban zöldségekkel, barna rizzsel
- Uzsonna:Túró szeletelt körtével
- Kalória🔥: 1600Zsír💧: 55gSzénhidrát🌾: 155gFehérje🥩: 110g
3. nap
- Reggeli:Rántotta spenóttal és gluténmentes kenyérrel
- Ebéd:Tonhal saláta avokádóval és uborkával
- Vacsora:Grillezett csirkemell lencsével és sárgarépával
- Uzsonna:Almás szeletek mandulavajjal
- Kalória🔥: 1550Zsír💧: 60gSzénhidrát🌾: 140gFehérje🥩: 105g
4. nap
- Reggeli:Görög joghurt áfonyával és gluténmentes kenyérrel
- Ebéd:Sült lazac barna rizzsel és cukkínivel
- Vacsora:Darált pulykahús quinoával, káposztával és kaliforniai paprikával
- Uzsonna:Túró szeletelt almával
- Kalória🔥: 1500Zsír💧: 55gSzénhidrát🌾: 145gFehérje🥩: 100g
5. nap
- Reggeli:Zabkása banánnal és mandulatejjel
- Ebéd:Grillezett csirkesaláta spenóttal, uborkával és sárgarépával
- Vacsora:Sovány marhahús édesburgonyával és káposztával
- Uzsonna:Rizskenyér mandulavajjal
- Kalória🔥: 1600Zsír💧: 60gSzénhidrát🌾: 150gFehérje🥩: 110g
6. nap
- Reggeli:Turmix görög joghurttal, spenóttal, áfonyával és mandulatejjel
- Ebéd:Tonhal saláta káposztával és kaliforniai paprikával
- Vacsora:Sült lazac quinoával és sárgarépával
- Uzsonna:Túró szeletelt körtével
- Kalória🔥: 1550Zsír💧: 55gSzénhidrát🌾: 150gFehérje🥩: 105g
7. nap
- Reggeli:Rántotta káposztával és gluténmentes kenyérrel
- Ebéd:Csirkemell lencsével és uborkával
- Vacsora:Darált pulykahús barna rizzsel, cukkínivel és spenóttal
- Uzsonna:Almás szeletek mandulavajjal
- Kalória🔥: 1500Zsír💧: 50gSzénhidrát🌾: 145gFehérje🥩: 100g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött