Terhességi cukorbetegség diétás terv
A gesztációs diabétesz megfelelő étrenddel való kezelése? 7 napos étkezési tervünk gesztációs diabétesszel élők számára segít abban, hogy Ön és babája egészséges maradjon. Útmutatást adunk a kiegyensúlyozott étkezési terv elkészítéséhez, és segítünk egy praktikus bevásárlólista összeállításában is. Lépjünk együtt a egészségesebb terhesség felé!
Étkezési terv élelmiszer-lista
Teljes kiőrlésű kenyér
Mogyoróvaj
Görög joghurt
Bogyós gyümölcsök
Csirke
Vegyes zöldségek
Alma
Sajt
Lazac
Édesburgonya
Brokkoli
Fehérjepor
Banán
Mandulatej
Zabpehely
Fahéj
Mandula
Túró
Uborka
Pulyka
Teljes kiőrlésű tortilla
Avokádó
Répa
Hummusz
Tofu
Quinoa
Chia mag
Dió
Étkezési terv áttekintése
A terhességi cukorbetegség kezelése kulcsfontosságú az Ön és a babája egészsége szempontjából. 7 napos étkezési tervünk segít Önnek abban, hogy mindketten egészségesek maradjanak, kiegyensúlyozott ételekkel, amelyek szabályozzák a vércukorszintet.
Ez a terv megkönnyíti a terhesség alatti diéta kezelését, biztosítva, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat anélkül, hogy aggódnia kellene.
Ehető ételek
- Nem keményítő tartalmú zöldségek: Brokkoli, karfiol, spenót, kelkáposzta és más leveles zöldségek.
- Vékony fehérjék: Csirke, pulyka, hal, tofu és sovány marhahús.
- Teljes kiőrlésű gabonák: Quinoa, barna rizs, zab és teljes kiőrlésű termékek mértékkel.
- Egészséges zsírok: Avokádó, diófélék, magvak és olívaolaj az esszenciális zsírsavakért.
- Alacsony glikémiás indexű gyümölcsök: Bogyós gyümölcsök, almák, körték és más, alacsony vércukorszint-emelő hatású gyümölcsök.
- Hüvelyesek: Lencse, csicseriborsó, fekete bab és más magas rosttartalmú lehetőségek.
- Tejtermékek vagy tejhelyettesítők: Alacsony zsírtartalmú vagy zsírszegény joghurt, tej és sajt.
- Folyadékbevitel: Igyál elegendő vizet a nap folyamán.
- Kis, gyakori étkezések: Válassz kisebb, kiegyensúlyozott étkezéseket a nap folyamán a vércukorszint kezelésére.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Erősen feldolgozott ételek: Csökkentsd a feldolgozott snackek, chipsek és kényelmi ételek fogyasztását.
- Cukros italok: Kerüld a szénsavas üdítőket, energiaitalokat és a cukros gyümölcsleveket.
- Édességek és desszertek: Mérsékeld a cukorkák, torták, sütik és egyéb magas cukortartalmú finomságok fogyasztását.
- Fehér kenyér és finomított gabonák: Válaszd a teljes kiőrlésű gabonákat a finomítottak helyett.
- Olajban sütött ételek: Csökkentsd a sült ételek fogyasztását, és válassz egészségesebb főzési módszereket.
- Magas cukortartalmú fűszerek: Ellenőrizd a címkéket, hogy ne legyenek hozzáadott cukrok a szószokban és öntetekben.
- Túlzott szénhidrátbevitel: Figyelj a porciók méretére, és oszd el a szénhidrátbevitelt a nap folyamán.
- Koffein korlátozása: Figyelj a koffeinbevitelre, mivel ez befolyásolhatja a vércukorszintet.
- Alkohol: Kerüld az alkoholt, mivel hatással lehet a vércukorra és a magzat fejlődésére.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Gestációs cukorbetegség kezelésére alkalmas nassolnivalók:
- Sajt és egy kis alma
- Görög joghurt egy marék bogyós gyümölccsel
- Teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal
- Főtt tojás és néhány teljes kiőrlésű keksz
- Tojásos túró uborkaszeletekkel
- Diófélék és egy kis narancs
- Avokádó egy szelet teljes kiőrlésű kenyéren
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Étkezési terv javaslat
7 napos étkezési terv terhességi cukorbetegséghez
1. nap
- Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal
- Tízórai: Görög joghurt bogyós gyümölcsökkel
- Ebéd: Grillezett csirkesaláta vegyes zöldségekkel
- Uzsonna: Almaszeletek sajttal
- Vacsora: Sült lazac párolt zöldségekkel és quinoával
Kalória: 1800 Zsír: 80g Szénhidrát: 150g Fehérje: 130g
2. nap
- Reggeli: Zabkása fahéjjal és szeletelt mandulával
- Tízórai: Túró szeletelt uborkával
- Ebéd: Pulykás-avokádós wrap teljes kiőrlésű tortillában
- Uzsonna: Répacsíkok hummusszal
- Vacsora: Tofu stir-fry vegyes zöldségekkel és quinoával
Kalória: 1850 Zsír: 75g Szénhidrát: 160g Fehérje: 125g
3. nap
- Reggeli: Görög joghurt chia maggal és egy kis banánnal
- Tízórai: Egy marék dió
- Ebéd: Lencseleves salátával
- Uzsonna: Paprikaszeletek guacamoléval
- Vacsora: Grillezett garnéla spárgával és egy kis adag vad rizzsel
Kalória: 1750 Zsír: 78g Szénhidrát: 145g Fehérje: 120g
4. nap
- Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal és eperrel
- Tízórai: Főtt tojás
- Ebéd: Quinoa saláta csicseriborsóval, uborkával és feta sajttal
- Uzsonna: Egy kis alma egy szelet sajttal
- Vacsora: Sült csirkemell pirított kelbimbóval és édesburgonyával
Kalória: 1900 Zsír: 82g Szénhidrát: 160g Fehérje: 130g
5. nap
- Reggeli: Turmix spenóttal, mandulatejjel és egy adag fehérjeporral
- Tízórai: Egy kis körte
- Ebéd: Tonhalsaláta vegyes zöldségekkel
- Uzsonna: Egy marék vegyes dió
- Vacsora: Marhahús stir-fry különböző zöldségekkel és egy kis adag barna rizzsel
Kalória: 1850 Zsír: 80g Szénhidrát: 155g Fehérje: 125g
6. nap
- Reggeli: Omlett gombával, paprikával és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel
- Tízórai: Egy kis narancs
- Ebéd: Grillezett lazac kelkáposzta- és avokádósalátával
- Uzsonna: Zellerszálak mogyoróvajjal
- Vacsora: Sült pulyka párolt zöldbabbal és quinoával
Kalória: 1800 Zsír: 78g Szénhidrát: 150g Fehérje: 128g
7. nap
- Reggeli: Túró egy kis adag ananásszal
- Tízórai: Néhány uborkaszelet hummusszal
- Ebéd: Csirkés Caesar-saláta könnyű öntettel
- Uzsonna: Egy kis őszibarack
- Vacsora: Sült tőkehal pirított cukkinivel és egy adag árpával
Kalória: 1750 Zsír: 75g Szénhidrát: 150g Fehérje: 120g
Az értékek hozzávetőlegesek, és az adagok méretétől, valamint az elkészítési módtól függően változhatnak.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.