Terhességi cukorbetegség diétás terv

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Nem keményítő tartalmú zöldségek: Brokkoli, karfiol, spenót, kelkáposzta és más leveles zöldségek.

• Vékony fehérjék: Csirke, pulyka, hal, tofu és sovány marhahús.

• Teljes kiőrlésű gabonák: Quinoa, barna rizs, zab és teljes kiőrlésű termékek mértékkel.

• Egészséges zsírok: Avokádó, diófélék, magvak és olívaolaj az esszenciális zsírsavakért.

• Alacsony glikémiás indexű gyümölcsök: Bogyós gyümölcsök, almák, körték és más, alacsony vércukorszint-emelő hatású gyümölcsök.

• Hüvelyesek: Lencse, csicseriborsó, fekete bab és más magas rosttartalmú lehetőségek.

• Tejtermékek vagy tejhelyettesítők: Alacsony zsírtartalmú vagy zsírszegény joghurt, tej és sajt.

• Folyadékbevitel: Igyál elegendő vizet a nap folyamán.

• Kis, gyakori étkezések: Válassz kisebb, kiegyensúlyozott étkezéseket a nap folyamán a vércukorszint kezelésére.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Erősen feldolgozott ételek: Csökkentsd a feldolgozott snackek, chipsek és kényelmi ételek fogyasztását.

• Cukros italok: Kerüld a szénsavas üdítőket, energiaitalokat és a cukros gyümölcsleveket.

• Édességek és desszertek: Mérsékeld a cukorkák, torták, sütik és egyéb magas cukortartalmú finomságok fogyasztását.

• Fehér kenyér és finomított gabonák: Válaszd a teljes kiőrlésű gabonákat a finomítottak helyett.

• Olajban sütött ételek: Csökkentsd a sült ételek fogyasztását, és válassz egészségesebb főzési módszereket.

• Magas cukortartalmú fűszerek: Ellenőrizd a címkéket, hogy ne legyenek hozzáadott cukrok a szószokban és öntetekben.

• Túlzott szénhidrátbevitel: Figyelj a porciók méretére, és oszd el a szénhidrátbevitelt a nap folyamán.

• Koffein korlátozása: Figyelj a koffeinbevitelre, mivel ez befolyásolhatja a vércukorszintet.

• Alkohol: Kerüld az alkoholt, mivel hatással lehet a vércukorra és a magzat fejlődésére.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat