Terhességi hipertónia étkezési terv

Frissítve a 2024. dec. 31.

Támogasd a tested és kezeld a vérnyomásodat a terhesség alatt a Terhességi Hipertónia Étkezési Tervvel. Élvezd a tápláló ételek széles választékát, mint a vasban gazdag spenót saláták, kalciumban bővelkedő turmixok és fehérjében gazdag hüvelyes ételek, mindezek segítenek egy egészséges terhesség fenntartásában és a hipertónia kezelésében.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Szárazáruk

Quinoa

Barna rizs

Teljes kiőrlésű spagetti

Teljes kiőrlésű tortilla

Teljes kiőrlésű kenyér

Teljes kiőrlésű keksz

Snackek és édességek

Granola

Szárított sárgabarack

Almaszeletek

Mandulavaj

Méz

Hús és baromfi

Lazac

Csirkemell

Csirkecomb

Pulykafasírt

Pulyka (wrapokhoz)

Tejtermékek és tojás

Tojás

Görög joghurt

Parmezán sajt

Feta sajt

Mozzarella sajt

Túrós sajt

Friss termékek

Spenót

Spárga

Vegyes bogyók

Banán

Avokádó

Paradicsom

Kukorica

Brokkoli

Édesburgonya

Sárgarépa rudak

Római saláta

Vegyes zöldsaláta hozzávalói

Kelbimbó

Karfiol

Ananász darabok

Fűszerek, szószok és olajok

Paradicsomszósz

Caesar öntet

Mustár

Juharszirup

Balsamikus glazúr

Bazsalikom

Humusz

Hal és tenger gyümölcsei

Garnélarák nyársak

Tőkehal

Étkezési terv áttekintése

A Terhességi Magas Vérnyomás Étrend gondosan megtervezett, hogy támogassa az anya és a magzat egészségét, miközben kezeli a vérnyomást. Az étrend változatos, tápanyagokban gazdag ételeket tartalmaz, mint például a sovány fehérjék, rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű gabonák, amelyek mind elengedhetetlenek egy egészséges terhességhez.

Ez a terv ötvözi a prenatális táplálkozás követelményeit a magas vérnyomás kezelésével, olyan ételeket kínálva, amelyek biztonságosak a terhesség alatt és hatékonyak a vérnyomás szabályozásában.

Madplan for en gravid kvinde med hypertensiontermékpélda

Ehető ételek

Teljes kiőrlésű gabonák: Barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér és zabpehely, amelyek rostban és tápanyagokban gazdagok.
Karcsú fehérjék: Alacsony higanytartalmú halak, szárnyasok és tojás a magzat fejlődéséhez.
Sok gyümölcs és zöldség: Vitaminok, ásványi anyagok és rostforrásként.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: Tej és joghurt a kalciumért (válassz alacsony nátriumtartalmú változatokat).
Diófélék és magvak: Mértékkel, az egészséges zsírokért.
Folyadékbevitel: Sok víz és alacsony cukortartalmú italok fogyasztása.

✅Tippek

Tartsd szem előtt a tápanyagok egyensúlyát, és fogyassz változatos gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonákat, hogy támogasd mind a kismama, mind a magzat egészségét a terhesség alatt.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Magas nátriumtartalmú ételek: Sós snackek és feldolgozott élelmiszerek.
Koffein: Korlátozott fogyasztás, ahogy azt az egészségügyi szakember javasolja.
Bizonyos tengeri halak: Magas higanytartalmú halak, mint a kardhal és a királymakréla.
P pasteurizálatlan tejtermékek és gyümölcslevek: Az esetleges élelmiszer-eredetű megbetegedések elkerülése érdekében.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 15%

Fat: 30%

Szénhidrátok: 50%

Fiber: 3%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Vásárolj nagyobb kiszerelésben alapvető élelmiszereket, mint például tojás, csirkemell és lazac. A teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs és a quinoa is olcsóbb nagyobb csomagokban. A friss zöldségek, mint a vegyes saláta, koktélparadicsom és uborka, gyakran kedvezőbb áron kaphatók, amikor szezonjuk van. A görög joghurtot és a túrót is érdemes nagyobb kiszerelésben vásárolni a megtakarítás érdekében.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

Adj hozzá és távolíts el tételeket
Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Tápláló és biztonságos nassolnivalók várandós nők számára, akiknek magas a vérnyomásuk:

Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval
Alacsony zsírtartalmú joghurt friss bogyós gyümölcsökkel
Túrós gyümölcs saláta ananásszal
Banán mandulavajjal
Edamame (fiatal szójabab)
Alma szeletek sajttal
Házi gyümölcs jégkrém

A terhesség alatti táplálkozás rendkívül fontos, különösen a magas vérnyomás kezelése szempontjából. A magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek segíthetnek a vérnyomás szinten tartásában. A sovány fehérjék, mint a csirke, a hal vagy a tofu, elengedhetetlenek a magzat fejlődéséhez, és hozzájárulhatnak a vérnyomás szabályozásához is. Az omega-3 zsírsavak, amelyek megtalálhatók a dióban és a lenmagban, létfontosságúak a baba agyfejlődéséhez, és segíthetnek a vérnyomás egyensúlyban tartásában is.

Étkezési terv javaslat

1. nap

Reggeli:Rántotta spenóttal és teljes kiőrlésű pirítóssal (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 18g)
Ebéd:Grillezett lazac quinoával és párolt spárgával (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)
Uzsonna:Görög joghurt vegyes bogyós gyümölcsökkel és mézzel (Kalória: 150, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 3g)
Vacsora:Pulykagombócok teljes kiőrlésű spagettivel és marinara szósszal (Kalória: 450, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 15g)

2. nap

Reggeli:Teljes kiőrlésű zabkása szeletelt banánnal és mandulával (Kalória: 300, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 10g)
Ebéd:Lencseleves vegyes zöldsalátával (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 8g)
Uzsonna:Almaszeletek mandulavajjal (Kalória: 200, Fehérje: 4g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 10g)
Vacsora:Sült csirkemell sült édesburgonyával és brokkolival (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 18g)

3. nap

Reggeli:Görög joghurtos parfait granolával és vegyes bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 10g)
Ebéd:Quinoa saláta fekete babbal, kukoricával, paradicsommal és avokádóval (Kalória: 400, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 55g, Zsír: 15g)
Uzsonna:Sárgarépacsíkok hummusszal (Kalória: 100, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 6g)
Vacsora:Grillezett garnélaráknyárs barnarizzsel és pirított spenóttal (Kalória: 450, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 20g)

4. nap

Reggeli:Teljes kiőrlésű pirítós avokádókrémmel és buggyantott tojással (Kalória: 300, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 15g)
Ebéd:Csirkés Caesar saláta római salátával, parmezánnal és Caesar öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 20g)
Uzsonna:Túró ananászdarabokkal (Kalória: 150, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 5g)
Vacsora:Sült tőkehal quinoapiláffal és párolt brokkolival (Kalória: 400, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 18g)

5. nap

Reggeli:Spenótos és fetás omlett teljes kiőrlésű pirítóssal (Kalória: 350, Fehérje: 18g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)
Ebéd:Grillezett zöldséges és hummusz wrap teljes kiőrlésű tortillában (Kalória: 350, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 15g)
Uzsonna:Mandula és aszalt sárgabarack (Kalória: 200, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 12g)
Vacsora:Sült csirkecomb sült kelbimbóval és karfiolpürével (Kalória: 450, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 25g)

6. nap

Reggeli:Görög joghurt szeletelt mandulával és mézzel (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 15g)
Ebéd:Pulykás és avokádós wrap salátával és paradicsommal (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)
Uzsonna:Vegyes bogyós gyümölcsök túróval (Kalória: 150, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 5g)
Vacsora:Grillezett lazac sült spárgával és quinoával (Kalória: 400, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)

7. nap

Reggeli:Teljes kiőrlésű palacsinta friss bogyós gyümölcsökkel és juharsziruppal (Kalória: 350, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)
Ebéd:Caprese saláta mozzarellával, paradicsommal, bazsalikommal és balzsamecettel, teljes kiőrlésű kekszekkel (Kalória: 300, Fehérje: 14g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 16g)
Uzsonna:Sárgarépacsíkok hummusszal (Kalória: 100, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 6g)
Vacsora:Grillezett csirkemell sült édesburgonyával és zöldbabbal (Kalória: 450, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 20g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.

Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért

Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!