Terhességi hipertónia étkezési terv

Frissítve a 2024. dec. 31.
Támogasd a tested és kezeld a vérnyomásodat a terhesség alatt a Terhességi Hipertónia Étkezési Tervvel. Élvezd a tápláló ételek széles választékát, mint a vasban gazdag spenót saláták, kalciumban bővelkedő turmixok és fehérjében gazdag hüvelyes ételek, mindezek segítenek egy egészséges terhesség fenntartásában és a hipertónia kezelésében.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Quinoa
Barna rizs
Teljes kiőrlésű spagetti
Teljes kiőrlésű tortilla
Teljes kiőrlésű kenyér
Teljes kiőrlésű keksz
Snackek és édességek
Granola
Szárított sárgabarack
Almaszeletek
Mandulavaj
Méz
Hús és baromfi
Lazac
Csirkemell
Csirkecomb
Pulykafasírt
Pulyka (wrapokhoz)
Tejtermékek és tojás
Tojás
Görög joghurt
Parmezán sajt
Feta sajt
Mozzarella sajt
Túrós sajt
Friss termékek
Spenót
Spárga
Vegyes bogyók
Banán
Avokádó
Paradicsom
Kukorica
Brokkoli
Édesburgonya
Sárgarépa rudak
Római saláta
Vegyes zöldsaláta hozzávalói
Kelbimbó
Karfiol
Ananász darabok
Fűszerek, szószok és olajok
Paradicsomszósz
Caesar öntet
Mustár
Juharszirup
Balsamikus glazúr
Bazsalikom
Humusz
Hal és tenger gyümölcsei
Garnélarák nyársak
Tőkehal
Étkezési terv áttekintése
A Terhességi Magas Vérnyomás Étrend gondosan megtervezett, hogy támogassa az anya és a magzat egészségét, miközben kezeli a vérnyomást. Az étrend változatos, tápanyagokban gazdag ételeket tartalmaz, mint például a sovány fehérjék, rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű gabonák, amelyek mind elengedhetetlenek egy egészséges terhességhez.
Ez a terv ötvözi a prenatális táplálkozás követelményeit a magas vérnyomás kezelésével, olyan ételeket kínálva, amelyek biztonságosak a terhesség alatt és hatékonyak a vérnyomás szabályozásában.

Ehető ételek
Teljes kiőrlésű gabonák: Barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér és zabpehely, amelyek rostban és tápanyagokban gazdagok.
Karcsú fehérjék: Alacsony higanytartalmú halak, szárnyasok és tojás a magzat fejlődéséhez.
Sok gyümölcs és zöldség: Vitaminok, ásványi anyagok és rostforrásként.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: Tej és joghurt a kalciumért (válassz alacsony nátriumtartalmú változatokat).
Diófélék és magvak: Mértékkel, az egészséges zsírokért.
Folyadékbevitel: Sok víz és alacsony cukortartalmú italok fogyasztása.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Magas nátriumtartalmú ételek: Sós snackek és feldolgozott élelmiszerek.
Koffein: Korlátozott fogyasztás, ahogy azt az egészségügyi szakember javasolja.
Bizonyos tengeri halak: Magas higanytartalmú halak, mint a kardhal és a királymakréla.
P pasteurizálatlan tejtermékek és gyümölcslevek: Az esetleges élelmiszer-eredetű megbetegedések elkerülése érdekében.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 15%
Fat: 30%
Szénhidrátok: 50%
Fiber: 3%
Egyéb: 2%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek
Tápláló és biztonságos nassolnivalók várandós nők számára, akiknek magas a vérnyomásuk:
- Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval
- Alacsony zsírtartalmú joghurt friss bogyós gyümölcsökkel
- Túrós gyümölcs saláta ananásszal
- Banán mandulavajjal
- Edamame (fiatal szójabab)
- Alma szeletek sajttal
- Házi gyümölcs jégkrém
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Rántotta spenóttal és teljes kiőrlésű pirítóssal (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 18g)
- Ebéd:Grillezett lazac quinoával és párolt spárgával (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)
- Uzsonna:Görög joghurt vegyes bogyós gyümölcsökkel és mézzel (Kalória: 150, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 3g)
- Vacsora:Pulykagombócok teljes kiőrlésű spagettivel és marinara szósszal (Kalória: 450, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 15g)
2. nap
- Reggeli:Teljes kiőrlésű zabkása szeletelt banánnal és mandulával (Kalória: 300, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 10g)
- Ebéd:Lencseleves vegyes zöldsalátával (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 8g)
- Uzsonna:Almaszeletek mandulavajjal (Kalória: 200, Fehérje: 4g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 10g)
- Vacsora:Sült csirkemell sült édesburgonyával és brokkolival (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 18g)
3. nap
- Reggeli:Görög joghurtos parfait granolával és vegyes bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 10g)
- Ebéd:Quinoa saláta fekete babbal, kukoricával, paradicsommal és avokádóval (Kalória: 400, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 55g, Zsír: 15g)
- Uzsonna:Sárgarépacsíkok hummusszal (Kalória: 100, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 6g)
- Vacsora:Grillezett garnélaráknyárs barnarizzsel és pirított spenóttal (Kalória: 450, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 20g)
4. nap
- Reggeli:Teljes kiőrlésű pirítós avokádókrémmel és buggyantott tojással (Kalória: 300, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 15g)
- Ebéd:Csirkés Caesar saláta római salátával, parmezánnal és Caesar öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 20g)
- Uzsonna:Túró ananászdarabokkal (Kalória: 150, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 5g)
- Vacsora:Sült tőkehal quinoapiláffal és párolt brokkolival (Kalória: 400, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 18g)
5. nap
- Reggeli:Spenótos és fetás omlett teljes kiőrlésű pirítóssal (Kalória: 350, Fehérje: 18g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)
- Ebéd:Grillezett zöldséges és hummusz wrap teljes kiőrlésű tortillában (Kalória: 350, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 15g)
- Uzsonna:Mandula és aszalt sárgabarack (Kalória: 200, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 12g)
- Vacsora:Sült csirkecomb sült kelbimbóval és karfiolpürével (Kalória: 450, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 25g)
6. nap
- Reggeli:Görög joghurt szeletelt mandulával és mézzel (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 15g)
- Ebéd:Pulykás és avokádós wrap salátával és paradicsommal (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)
- Uzsonna:Vegyes bogyós gyümölcsök túróval (Kalória: 150, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 5g)
- Vacsora:Grillezett lazac sült spárgával és quinoával (Kalória: 400, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)
7. nap
- Reggeli:Teljes kiőrlésű palacsinta friss bogyós gyümölcsökkel és juharsziruppal (Kalória: 350, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)
- Ebéd:Caprese saláta mozzarellával, paradicsommal, bazsalikommal és balzsamecettel, teljes kiőrlésű kekszekkel (Kalória: 300, Fehérje: 14g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 16g)
- Uzsonna:Sárgarépacsíkok hummusszal (Kalória: 100, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 6g)
- Vacsora:Grillezett csirkemell sült édesburgonyával és zöldbabbal (Kalória: 450, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 20g)
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött