Tervezett étkezés terhes nők számára

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Folsavban gazdag ételek: Leveles zöldségek, lencse, bab és dúsított gabonafélék a megfelelő magzati fejlődésért.

• Vékony fehérjék: Szárnyasok, hal, tofu, bab és sovány marhahús az alapvető aminosavakért.

• Tejtermékek vagy tejhelyettesítők: Tej, joghurt és sajt a kalcium és D-vitamin bevitelért.

• Teljes kiőrlésű gabonák: Barna rizs, quinoa, zab és teljes kiőrlésű termékek a rostok és tápanyagok miatt.

• Színes zöldségek: Sárgarépa, paprika, édesburgonya és más zöldségek a vitaminokért.

• Gyümölcsök: Bogyók, narancs, banán és más gyümölcsök a vitaminok és ásványi anyagok miatt.

• Egészséges zsírok: Avokádó, diófélék, magvak és olívaolaj az esszenciális zsírsavakért.

• Vasban gazdag ételek: Sovány húsok, bab és spenót a megfelelő vérképzésért.

• Hidratálás: Igyál elegendő vizet a nap folyamán a megfelelő hidratáció érdekében.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Magas higanytartalmú halak: Korlátozd a magas higanytartalmú halak, mint a cápa, kardhal és királymakréla fogyasztását.

• Nyers vagy félig főtt tengeri ételek: Kerüld a nyers halat és a félig főtt tengeri ételeket, hogy elkerüld az ételmérgezést.

• Pasztörizálatlan tejtermékek: Kerüld a pasztörizálatlan tejet és tejtermékeket a baktériumfertőzések megelőzése érdekében.

• Erősen feldolgozott ételek: Minimalizáld az erősen feldolgozott és cukros ételek fogyasztását.

• Koffein: Korlátozd a koffein bevitelét mérsékelt szintre, elkerülve a túlzott fogyasztást.

• Alkohol: Terhesség alatt kerüld az alkoholt, hogy megelőzd a magzati alkohol szindrómát.

• Nyers vagy félig főtt tojások: Gondoskodj róla, hogy a tojások teljesen meg legyenek főzve, hogy elkerüld a szalmonellát.

• Magas cukor- és zsírtartalmú nassolnivalók: Válassz egészségesebb nassolnivalókat az egyensúlyozott étrend érdekében.

• Túlzott a-vitamin: Kerüld a túlzott A-vitamin bevitelét kiegészítők formájában.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat