Vegán étkezési terv a koleszterinért
Ösztönözze a szív egészségét 14 napos vegán étkezési tervünkkel, amely a koleszterinszint kezelésére összpontosít. Tele van koleszterinbarát, növényi alapú receptekkel, ez a terv segít fenntartani az egészséges koleszterinszintet, miközben ízletes és változatos ételeket kínál. Élvezze a finom fogásokat, amelyek hozzájárulnak a jobb szív egészséghez vegán életmód mellett.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Zab
Árpa
Lencse
Csicseriborsó
Quinoa
Lenmag
Chia mag
Mandula
Dió
Avokádó
Spenót
Káposzta
Brokkoli
Áfonya
Eper
Paradicsom
Fokhagyma
Olívaolaj
Édesítetlen vegán joghurt
Víz
Gyógytea
Étkezési terv áttekintése
Ösztönözze a szív egészségét 14 napos vegán étkezési tervünkkel, amely a koleszterinszint kezelésére összpontosít. Tele van koleszterinbarát és növényi alapú receptekkel, ez a terv célja, hogy támogassa az egészséges koleszterinszintet, miközben ízletes vegán lehetőségeket kínál. Élvezze a finom ételeket, amelyek hozzájárulnak a jobb szív egészségéhez egy tápanyagban gazdag és kielégítő vegán utazás során.
Ehető ételek
- Rostban gazdag ételek: Fogyassz rostban gazdag ételeket, mint a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák a koleszterinszint kezelésére.
- Omega-3 zsírsavak: Válassz omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, például lenmagot, chia magot és diót.
- Növényi szterinek: Érdemes növényi szterinekkel dúsított ételeket, például bizonyos margarinféléket beiktatni a diétádba, mivel ezek segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet.
- Hüvelyesek: Fogyassz lencsét, csicseriborsót és fekete babot, mivel ezek kiváló növényi alapú fehérjeforrások és rostok.
- Zab: Ikon be a zabot az étrendedbe, mivel a benne található béta-glükán segíthet a koleszterinszint csökkentésében.
- Avokádó: Fogyassz avokádót a szívbarát egyszeresen telítetlen zsírok miatt, amelyek jótékony hatással lehetnek a koleszterinszintre.
- Fokhagyma: Adj fokhagymát az ételeidhez, mivel potenciálisan segíthet a koleszterinszint csökkentésében.
- Édesítetlen növényi tej: Válaszd az édesítetlen és dúsított növényi tej alternatívákat.
- Zöld tea: Fogyassz zöld teát, mivel antioxidánsai támogathatják a szív egészségét.
- Bogyós gyümölcsök: Ikon be antioxidánsokban gazdag bogyós gyümölcsöket, mint a áfonya, eper és málna.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Telített zsírok: Csökkentsd a telített zsírok bevitelét, amelyek megtalálhatók a kókuszolajban, pálmaolajban és bizonyos feldolgozott élelmiszerekben.
- Transzzsírok: Kerüld a transzzsírokat, amelyek gyakran előfordulnak feldolgozott és sült ételekben.
- Magas koleszterintartalmú ételek: Korlátozd a koleszterinben gazdag ételek fogyasztását, mint például a belsőségek, kagylók és bizonyos feldolgozott snackek.
- Hozzáadott cukrok: Csökkentsd a hozzáadott cukrok fogyasztását, amelyek megtalálhatók édességekben és cukros italokban.
- Túlzott koffein: Korlátozd a koffeinbevitelt, mivel a túlzott fogyasztás hatással lehet a koleszterinszintre.
- Feldolgozott vegán húsalternatívák: Fogyaszd mértékkel a vegán húsalternatívákat, mivel ezekben is lehet telített zsír.
- Alkoholfogyasztás mértékkel: Ha alkoholt fogyasztasz, tedd azt mértékkel, mivel a túlzott bevitel befolyásolhatja a koleszterinszintet.
- Túlzott fűszerezés: Korlátozd a túl fűszeres ételek használatát, mivel ezek kényelmetlenséget okozhatnak.
- Egészségtelen zsírok: Csökkentsd a sült és feldolgozott ételek fogyasztását az általános szív egészségéért.
- Nem kiegyensúlyozott étkezések: Ügyelj arra, hogy változatos és kiegyensúlyozott étrendet kövess a koleszterinszint kezelésének támogatására.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Válassz ezeket a koleszterinbarát vegán nassolnivalókat:
- Avokádó teljes kiőrlésű kenyéren
- Pirított kelbimbó
- Fokhagymás sült csicseriborsó
- Dió és mandula
- Sült káposztalevél chips
- Grillezett Portobello gomba
- Sötét csokoládé (min. 70% kakaó)
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Étkezési terv javaslat
Vegán étrend koleszterinszint kezelésére
Ez az étrend azok számára készült, akik vegán diétát követnek és céljuk a koleszterinszint kezelés. Olyan ételeket tartalmaz, amelyek gazdagok rostokban, egészséges zsírokban és növényi fehérjékben, amelyek segíthetnek csökkenteni az LDL koleszterint és elősegíteni a szív egészségét.
1. nap
- Reggeli: Zabkása, eperrel és lenmaggal megszórva
- Ebéd: Csicseriborsó és spenót curry quinoával
- Vacsora: Sült tofu párolt brokkolival és árpa piláffal
- Uzsonna: Egy marék mandula
Kalória: 1800 Zsír: 60g Szénhidrát: 230g Fehérje: 75g
2. nap
- Reggeli: Turmix tál spenóttal, káposztával, bogyós gyümölcsökkel, chia maggal és mandulatejjel
- Ebéd: Lencsesaláta vegyes zöldségekkel, koktélparadicsommal és citrom-tahini öntettel
- Vacsora: Pirított tempeh fokhagymával, gyömbérrel és vegyes zöldségekkel barna rizzsel
- Uzsonna: Dió és egy darab gyümölcs
Kalória: 1850 Zsír: 65g Szénhidrát: 240g Fehérje: 78g
3. nap
- Reggeli: Avokádós pirítós teljes kiőrlésű kenyéren, szeletelt paradicsommal
- Ebéd: Quinoa saláta káposztával, sült édesburgonyával és balzsamecetes öntettel
- Vacsora: Spagetti tök marinara szósszal és párolt brokkolival
- Uzsonna: Répa rudak hummusszal
Kalória: 1800 Zsír: 60g Szénhidrát: 230g Fehérje: 75g
4. nap
- Reggeli: Éjszakai zabkása mandulatejjel, chia maggal és vegyes bogyós gyümölcsökkel
- Ebéd: Árpa és zöldségleves, teljes kiőrlésű kenyérrel
- Vacsora: Töltött paprika quinoával, fekete babbal, kukoricával és salsával
- Uzsonna: Egy marék mandula
Kalória: 1850 Zsír: 65g Szénhidrát: 240g Fehérje: 78g
5. nap
- Reggeli: Chia puding mandulatejjel, szeletelt banánnal
- Ebéd: Spenót és káposzta saláta avokádóval, dióval és citrom-tahini öntettel
- Vacsora: Tofu pirítós brokkolival, paprikával és zöldborsóval barna rizzsel
- Uzsonna: Bogyós gyümölcsök lenmaggal megszórva
Kalória: 1800 Zsír: 60g Szénhidrát: 230g Fehérje: 75g
6. nap
- Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és paradicsom szeletekkel
- Ebéd: Mediterrán csicseriborsó saláta uborkával, olívabogyóval és citromos-fűszeres öntettel
- Vacsora: Lencse és zöldség curry quinoával
- Uzsonna: Szeletelt uborka hummusszal
Kalória: 1850 Zsír: 65g Szénhidrát: 240g Fehérje: 78g
7. nap
- Reggeli: Turmix spenóttal, káposztával, bogyós gyümölcsökkel, lenmaggal és mandulatejjel
- Ebéd: Quinoa tabbouleh saláta uborkával, paradicsommal, petrezselyemmel és citromos öntettel
- Vacsora: Sült zöldségek és csicseriborsó tepsiben, quinoával
- Uzsonna: Dió és egy darab gyümölcs
Kalória: 1800 Zsír: 60g Szénhidrát: 230g Fehérje: 75g
Ezek az értékek hozzávetőlegesek, és kissé eltérhetnek a konkrét adagok és elkészítési módszerek alapján.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.