Vegan étkezési terv ADHD-hoz

Vegan étkezési terv ADHD-hoz

Listonic csapat

2024. dec. 31.

Támogasd a tested és elméd a 14 napos vegán étkezési tervünkkel, amely kifejezetten ADHD-val élők számára készült. Tele van agyserkentő tápanyagokkal, ez a terv ízletes recepteket kínál, amelyek segíthetnek a fókuszálás és az energiaszint fenntartásában. Fedezd fel, hogyan támogathatod a kognitív funkcióidat egy finom, ADHD-barát vegán étkezési tervvel.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Szárazáruk icon

Szárazáruk

Lenmag

Chia mag

Dió

Lencse

Csicseriborsó

Tofu

Tempeh

Quinoa

Barna rizs

Mandula

Friss termékek icon

Friss termékek

Áfonya

Eper

Spenót

Káposzta

Brokkoli

Avokádó

Paradicsom

Fűszerek, szószok és olajok icon

Fűszerek, szószok és olajok

Olívaolaj

Pékáru icon

Pékáru

Teljes kiőrlésű kenyér

Növényi alapú termékek icon

Növényi alapú termékek

Növényi fehérjepor

Édesítetlen növényi joghurt

Italok icon

Italok

Víz

Gyógytea

Étkezési terv áttekintése

Támogasd a tested és elméd a 14 napos vegán étkezési tervünkkel, amelyet ADHD-val élők számára készítettünk. Tele van agyserkentő tápanyagokkal, ez a terv ízletes vegán recepteket kínál, amelyek segíthetnek a fókusz és az energiaszint fenntartásában. Fedezd fel, milyen finom módon támogathatod kognitív funkcióidat ezzel az ADHD-barát vegán étkezési tervvel.

Vegan madplan for ADHDtermékpélda

Ehető ételek

  • Omega-3 Zsírsavak: Fogyassz omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, mint például lenmag, chia mag és dió, a szellemi egészség érdekében.

  • Antioxidánsokban Gazdag Gyümölcsök: Élvezd a bogyós gyümölcsöket, almát és citrusféléket, mivel ezek potenciálisan jótékony hatással vannak a kognitív funkciókra.

  • Leveles Zöldségek: Fogyassz leveles zöldségeket, mint a spenót és a kelkáposzta, hogy fontos tápanyagokhoz juss.

  • Növényi Fehérjék: Válaszd a növényi fehérjeforrásokat, mint a tofu, tempeh és hüvelyesek, hogy támogasd a koncentrációt és az energiaszintet.

  • Összetett Szénhidrátok: Részesítsd előnyben az összetett szénhidrátokat, mint a teljes kiőrlésű gabonák és az édesburgonya, a tartós energia érdekében.

  • Diófélék és Magvak: Ikonikus ételek közé tartoznak a diófélék és magvak, amelyek egészséges zsírokat és létfontosságú tápanyagokat tartalmaznak.

  • Édesítetlen Növényi Tej: Válassz édesítetlen és dúsított növényi tejet, hogy fontos tápanyagokhoz juss.

  • Színes Zöldségek: Prioritásként kezeld a változatos, színes zöldségeket, mint a kaliforniai paprika, sárgarépa és paradicsom.

  • Víz: Tartsd magad hidratáltan vízfogyasztással a nap folyamán az optimális agyműködés érdekében.

  • Fűszernövények és Fűszerek: Ízesítsd ételeidet fűszernövényekkel és fűszerekkel, mint a rozmaring, kurkuma és bazsalikom, hogy további előnyökhöz juss.

Tippek

Fókuszálj az omega-3 zsírsavakban gazdag ételekre, mint például a lenmag, a dió és a chia mag, amelyek segíthetnek a agy egészségének támogatásában, valamint a figyelem és a koncentráció javításában.

Nem fogyasztható élelmiszerek

  • Túlzott Cukros Snackek: Csökkentsd a túlzott cukros édességek és cukorkák fogyasztását a jobb koncentráció érdekében.

  • Erősen Feldolgozott Ételek: Korlátozd az erősen feldolgozott ételek fogyasztását, amelyek mesterséges adalékanyagokat tartalmazhatnak.

  • Koffein Túlzás: Mérsékeld a koffeinbevitelt, hogy elkerüld a figyelemre és koncentrációra gyakorolt negatív hatásokat.

  • Mesterséges Adalékanyagok: Kerüld a túlzott mesterséges színezékek, ízesítők és tartósítószerek fogyasztását.

  • Finomított Cukrok: Csökkentsd a finomított cukrok bevitelét, amelyeket édességekben, péksüteményekben és cukros italokban találsz.

  • Egészségtelen Zsírok: Minimalizáld a sült és feldolgozott ételek fogyasztását az általános jólét érdekében.

  • Nagy Adagok: Figyelj az adagok méretére, hogy elkerüld a túlevést és fenntartsd az állandó energiaszintet.

  • Kontrollálatlan Nasizás: Korlátozd a túlzott nassolást az étkezések között a koncentráció támogatása érdekében.

  • Rendszertelen Étkezési Időpontok: Állíts be rendszeres étkezési időpontokat a folyamatos energiaszint és figyelem elősegítése érdekében.

  • Egyensúlyozatlan Ételek: Gondoskodj arról, hogy étrended jól kiegyensúlyozott legyen, különböző tápanyagokkal a kognitív egészség érdekében.

shopping liststars

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 15%

Fat: 30%

Szénhidrátok: 50%

Fiber: 3%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Fókuszálj az omega-3-ban gazdag ételekre, mint a lenmag, chia mag és dió, amelyeket nagyobb mennyiségben is megvásárolhatsz. A lencse és csicseriborsó megfizethető és sokoldalú fehérjeforrások. A fagyasztott bogyós gyümölcsök szintén költséghatékony választás lehet. A teljes kiőrlésű kenyér gyakran akciós, érdemes a felesleget lefagyasztani. Az édesítetlen vegán joghurt és a gyógytea is jó kiegészítők az egészség megőrzéséhez.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

  • Adj hozzá és távolíts el tételeket
  • Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
  • Oszd meg a listát a pároddal
Widget cover photo

Extra tippek

Vegan egyének számára, akik figyelemzavarral küzdenek, ízletes és energikus snackek, amelyek a agy egészségére és a stabil energiaszintre fókuszálnak:

  • Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval
  • Banán mandulavajjal
  • Sárgarépa rudak hummusszal
  • Magvak és szárított gyümölcsök keveréke
  • Alma szeletek mogyoróvajjal
  • Zabkása bogyós gyümölcsökkel és lenmaggal
  • Uborka és koktélparadicsom tahini mártással
A vegán étrend az ADHD kezelésében előnyös lehet, ha omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, például lenmagot és diót tartalmaz, mivel ezek fontosak az agy egészségének szempontjából. Fontos, hogy a fehérjeforrásokra, mint a bab, lencse és tofu, is figyeljünk, mivel ezek támogatják a neurotranszmitterek működését. A teljes kiőrlésű gabonák, valamint a változatos gyümölcsök és zöldségek biztosítják a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek javítják az agy működését, és segítenek a hangulat és a figyelem stabilizálásában.

Étkezési terv javaslat

1. nap

  • Reggeli:Éjszakai zab mandulatejjel, szeletelt eperrel, chia magokkal és aprított dióval.
  • Ebéd:Csicseriborsó- és spenótsaláta kockázott paradicsommal, uborkával, avokádóval, egy csepp olívaolajjal és citromlével.
  • Vacsora:Sült tofu quinoapiláffal és párolt brokkolival.
  • Kalória🔥: 1800
    Zsír💧: 70g
    Szénhidrát🌾: 230g
    Fehérje🥩: 75g

2. nap

  • Reggeli:Smoothie bowl spenóttal, kelkáposztával, vegyes bogyós gyümölcsökkel, lenmaggal és mandulatejjel turmixolva, tetején szeletelt mandula és friss áfonya.
  • Ebéd:Lencseleves, teljes kiőrlésű kenyérrel és vegyes zöldsalátával tálalva.
  • Vacsora:Pirított tempeh paprikával, cukorborsóval, répával, barna rizzsel tálalva.
  • Kalória🔥: 1850
    Zsír💧: 72g
    Szénhidrát🌾: 235g
    Fehérje🥩: 78g

3. nap

  • Reggeli:Quinoa reggelizőtál banánszeletekkel, mandulával és egy csepp juharsziruppal.
  • Ebéd:Kelkáposzta és csicseriborsó saláta sült édesburgonyával, koktélparadicsommal és avokádóval, tahini-citrom öntettel tálalva.
  • Vacsora:Vegán chili vörös vesebab, kockázott paradicsom, hagyma és paprika felhasználásával, barna rizzsel tálalva.
  • Kalória🔥: 1800
    Zsír💧: 70g
    Szénhidrát🌾: 230g
    Fehérje🥩: 75g

4. nap

  • Reggeli:Avokádós pirítós teljes kiőrlésű kenyéren, chia maggal megszórva, vegyes bogyós gyümölcsökkel tálalva.
  • Ebéd:Quinoa tabbouleh saláta uborkával, paradicsommal, petrezselyemmel, mentával és citrom-tahini öntettel.
  • Vacsora:Sült tofu pirított kelbimbóval és quinoás-tökmagos piláffal.
  • Kalória🔥: 1850
    Zsír💧: 72g
    Szénhidrát🌾: 235g
    Fehérje🥩: 78g

5. nap

  • Reggeli:Vegán fehérjeturmix mandulatejjel, banánnal, spenóttal, chia magokkal és vegán fehérjeporral.
  • Ebéd:Spenótos és avokádós wrap humusszal, reszelt répával és uborkával.
  • Vacsora:Tempeh stir-fry brokkolival, paprikával és cukorborsóval, barna rizstésztával tálalva.
  • Kalória🔥: 1800
    Zsír💧: 70g
    Szénhidrát🌾: 230g
    Fehérje🥩: 75g

6. nap

  • Reggeli:Mandulavajas és banános szendvics teljes kiőrlésű kenyéren.
  • Ebéd:Lencse- és zöldségcurry quinoával tálalva.
  • Vacsora:Vegán sushitekercsek avokádóval, uborkával és marinált tofuval, edamame-val tálalva.
  • Kalória🔥: 1850
    Zsír💧: 72g
    Szénhidrát🌾: 235g
    Fehérje🥩: 78g

7. nap

  • Reggeli:Vegán joghurtos parfait vegyes bogyós gyümölcsökkel, granolával és lenmaggal megszórva.
  • Ebéd:Csicseriborsós szendvics teljes kiőrlésű kenyéren salátával, paradicsommal és avokádószeletekkel.
  • Vacsora:Tofu és zöldséges stir-fry bok choy-jal, répával és gombával, quinoával tálalva.
  • Kalória🔥: 1800
    Zsír💧: 70g
    Szénhidrát🌾: 230g
    Fehérje🥩: 75g

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

Small widget cover photo

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.