Listonic Logo

Vegán étkezési terv gyomorégésre

Kezeled a gyomorégést a 14 napos vegán étkezési tervünkkel, amely kifejezetten a bélrendszer megnyugtatására lett kidolgozva. Az gyomorégés-barát receptek széles választékát kínálja, így ízletes vegán ételeket élvezhetsz, amelyek segítenek csökkenteni a kellemetlenségeket. Fedezd fel az ízletes vegán fogásokat, amelyek hozzájárulnak a jobb emésztési egészséghez és a közérzeted javításához.

Vegán étkezési terv gyomorégésre

Étkezési terv élelmiszer-lista

Zab

Quinoa

Barna rizs

Lencse

Csicseriborsó

Tofu

Mandula

Chia mag

Lenmag

Spenót

Káposzta

Brokkoli

Avokádó

Áfonya

Eper

Banán

Sárgadinnye

Gyömbér

Édesítetlen aloe vera lé

Uborka

Víz

Oszd meg ezt a listát

Facebook shareTwitter shareEmail share

Étkezési terv áttekintése

Kezeled a gyomorégést a 14 napos vegán étkezési tervünkkel, amely a emésztőrendszered megnyugtatására lett tervezve. Az gyomorégés-barát vegán receptek széles választékát kínálja, amelyek segítenek minimalizálni a kellemetlenségeket. Élvezd az ízletes vegán ételeket, amelyek hozzájárulnak a jobb emésztési egészséghez és az általános jóléthez.

Vegan madplan til refluks sygdomtermékpélda

Ehető ételek

  • Quinoa és Fekete Bab Saláta: Élvezd a fehérjében gazdag salátát, amely quinoa, fekete bab, kukorica, avokádó és egy pikáns lime öntet kombinációjából készült.
  • Növényi Fehérje Smoothie: Keverj össze egy tápláló smoothie-t növényi fehérje porral, vegyes bogyós gyümölcsökkel, banánnal, spenóttal és mandulatejjel.
  • Cicás Tészta Pesto-val: Főzz meg csicseriborsó tésztát, és keverd össze házi készítésű vegán pestóval, koktélparadicsommal és fenyőmaggal egy laktató ételért.
  • Pirított Zöldség Wrap: Tölts meg teljes kiőrlésű wrapokat pirított zöldségekkel, hummusszal és egy csipetnyi tápláló élesztővel egy ízletes és könnyen hordozható étkezéshez.
  • Édesburgonya és Lencse Curry: Készíts egy tartalmas curryt édesburgonyával, lencsével, kókusztejjel és aromás fűszerekkel, tálalva barna rizzsel.
  • Chia Mag Puding: Készíts chia mag pudingot mandulatejből, és tálald friss bogyós gyümölcsökkel, diófélékkel és magvakkal egy tápláló desszert vagy snack gyanánt.
  • Avokádós Fekete Bab Quesadilla: Készíts quesadillát pépesített avokádóval, fekete babbal, kukoricával és vegán sajttal teljes kiőrlésű tortillákon.
  • Növényi Fehérje Tál: Állíts össze egy fehérjében gazdag tálat quinoával, edamame-val, pirított tofukkal, brokkolival és tahini öntettel egy laktató étkezéshez.
  • Energiafeltöltő Snack Mix: Keverj össze különböző dióféléket, magvakat, szárított gyümölcsöket és étcsokoládét egy tápanyagokban gazdag snackhez útközben.
  • Vegán Töltött Paprika: Tölts meg paprikákat barna rizzsel, fekete babbal, kukoricával és salsával egy ízletes és energikus vacsorához.

✅ Tippek

Kerüld a kiváltó ételeket, mint a csípős ételek, citrusfélék és paradicsom alapú termékek. Helyette inkább kisebb, gyakoribb étkezéseket válassz, és iktass be nyugtató ételeket, mint a zabkása, banán és gyömbér.

Nem fogyasztható élelmiszerek

  • Erősen savas ételek: Csökkentsd az erősen savas ételek, például citrusfélék, paradicsom és fűszeres ételek fogyasztását, hogy segítsd az reflux kezelését.
  • Olajos és zsíros ételek: Kerüld az olajos és zsíros ételeket, mivel ezek hozzájárulhatnak az alsó nyelőcső záróizom ellazulásához, súlyosbítva a reflux tüneteit.
  • Koffein és szénsavas italok: Csökkentsd vagy iktasd ki a koffeint és a szénsavas italokat, mivel ezek fokozhatják a gyomorsav termelést és súlyosbíthatják a refluxot.
  • Csokoládé és menta: Kerüld a csokoládét és a mentát, mivel ezek ellazíthatják az alsó nyelőcső záróizmot, ami refluxot okozhat.
  • Fűszeres ételek: Csökkentsd a fűszeres ételek fogyasztását, mivel ezek irritálhatják a nyelőcsövet és súlyosbíthatják a reflux tüneteit.
  • Hagyma és fokhagyma: Korlátozd a hagyma és fokhagyma használatát, mivel ezek egyes embereknél hozzájárulhatnak a reflux tüneteihez.
  • Alkohol és dohányzás: Kerüld az alkoholt és a dohányzást, mivel ezek ellazíthatják az alsó nyelőcső záróizmot, súlyosbítva a refluxot.
  • Nagy étkezések úszás előtt: Ne fogyassz nagy étkezéseket közvetlenül úszás előtt, hogy csökkentsd a reflux kockázatát fizikai aktivitás során.
  • Savas vagy szénsavas italok úszás előtt: Kerüld a savas vagy szénsavas italokat úszás előtt, hogy elkerüld a kellemetlenséget a vízben.
  • Erősen feldolgozott snackek: Válassz teljes, minimálisan feldolgozott snackeket, hogy tartós energiát biztosíts anélkül, hogy súlyosbítanád a reflux tüneteit.
shopping liststars

Join 20M+ smart shoppers worldwide

App StoreGoogle Play

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A zab és a quinoa kíméletes a gyomorhoz, és nagyobb mennyiségben is megvásárolhatók. A lencse és a csicseriborsó megfizethető és sokoldalú fehérjeforrások. A mandula és a chia mag, ha nagyobb kiszerelésben vásároljuk, költséghatékony megoldás. A bogyós gyümölcsök és a banán szintén kíméletesek a gyomorhoz, és fagyasztva olcsóbban beszerezhetők. A gyömbér és az aloe vera lé természetes megoldások a gyomorégésre, és érdemes beépíteni őket az étrendbe.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

  • ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
  • ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
  • ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Widget cover photo

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Gyomorkímélő, vegán snackek, amelyek segítenek az reflux kezelésében:

  • H zabkása érett banánnal és mandulatejjel
  • Sült körte fahéjjal
  • Párolt sárgarépa és zöldbab
  • Sült burgonya egy kis olívaolajjal
  • Görögdinnye és uborka saláta
  • Pirítós avokádókrémmel
  • Rizskenyér mandulavajjal

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

Azok számára, akik gyomorégéssel küzdenek, a vegán étrend úgy alakítható, hogy elkerülje a gyakori kiváltó okokat. Érdemes non-citrus gyümölcsökre, kevésbé savas zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonákra fókuszálni. Az alkalikus növényi fehérjék, mint a tofu és a tempeh, előnyösebbek. A fűszeres ételek, csokoládé, koffein és a sült ételek kerülése szintén segíthet a tünetek kezelésében, miközben egészséges és kiegyensúlyozott vegán étrendet tarthatunk.

Étkezési terv javaslat

Vegán étrend gyomorégésre

Ez a vegán étrend olyan ételekre összpontosít, amelyek kíméletesek az emésztőrendszerhez, és segíthetnek enyhíteni a gyomorégés tüneteit.

1. nap

  • Reggeli: Zabkása, banánszeletekkel és őrölt lenmaggal
  • Ebéd: Quinoa saláta csicseriborsóval, spenóttal, uborkával és citrom-tahini öntettel
  • Vacsora: Tofu zöldséges pirított rizs brokkolival és kelkáposztával

Kalória: 2000  Zsír: 70g  Szénhidrát: 250g  Fehérje: 80g

2. nap

  • Reggeli: Turmix spenóttal, kelkáposztával, bogyós gyümölcsökkel, chia maggal és mandulatejjel
  • Ebéd: Lencseleves sárgarépával, zellerrel és teljes kiőrlésű kenyérrel
  • Vacsora: Sült tofu édesburgonyával és párolt zöldbabbal

Kalória: 1950  Zsír: 65g  Szénhidrát: 245g  Fehérje: 78g

3. nap

  • Reggeli: Avokádós pirítós teljes kiőrlésű kenyéren, szeletelt paradicsommal
  • Ebéd: Barna rizs tál tofuval, vegyes zöldségekkel és gyömbér-tamari szósszal
  • Vacsora: Csicseriborsó curry quinoával és párolt spenóttal

Kalória: 2050  Zsír: 75g  Szénhidrát: 255g  Fehérje: 82g

4. nap

  • Reggeli: Chia magos puding mandulatejből, szeletelt eperrel
  • Ebéd: Spenót saláta avokádóval, mandulával és balzsamecetes öntettel
  • Vacsora: Pirított tempeh brokkolival, kaliforniai paprikával és barna rizzsel

Kalória: 2000  Zsír: 70g  Szénhidrát: 250g  Fehérje: 80g

5. nap

  • Reggeli: Dinnyesaláta sárgadinnye, mézdinnye és mentalevél keverékével
  • Ebéd: Quinoa és fekete bab saláta uborkával, paradicsommal és lime-koriander öntettel
  • Vacsora: Töltött kaliforniai paprika lencsével, quinoával és spenóttal

Kalória: 1950  Zsír: 65g  Szénhidrát: 245g  Fehérje: 78g

Ezek az értékek hozzávetőlegesek, és kissé eltérhetnek a konkrét adagok és elkészítési módok függvényében.

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

Small widget cover photo

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.