Vegán keto étkezési terv
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
A vegan keto étkezési terv egyedülálló ötvözete a vegán és a ketogén diétának, amely a növényi alapú, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételekre összpontosít. Tartalmaz dióféléket, magvakat, avokádót és növényi olajokat.
Ez a terv lehetőséget ad a vegánoknak, hogy felfedezzék a ketózis előnyeit, miközben hűek maradnak vegán életmódjukhoz. Gondosan kidolgozott megközelítés, amely kielégíti a táplálkozási igényeket állati termékek nélkül.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Mandulaliszt
Tápióka élesztő
Lencse
Lenmag
Tökmag
Napraforgómag
Diófélék
Dió
Sütési hozzávalók
Vegán palacsinta keverék
Snackek és édességek
Tengeri algás snackek
Kókuszos bacon
Növényi alapú termékek
Tofu
Vegán fehérjepor
Vegán sajt
Vegán krémsajt
Vegán darált hús
Vegán pesto szósz
Fűszerek, szószok és olajok
Olívaolaj öntet
Friss termékek
Avokádó
Spenót
Paprika
Cukkini
Zeller
Bogyók
Leveles zöldségek
Uborka
Padlizsán
Káposzta
Gomba
Alma
Saláta
Spenót levelek
Málna
Áfonya
Tejtermékek és tojás
Mandulatej
Kókusztej
Kókuszjoghurt
Kókuszkrém
Mandulavaj
Dióvaj
Fagyasztott termékek
Karfiolrizs
Étkezési terv áttekintése
Fedezd fel a ""Vegán Keto Étrend"" című útmutatót, amely segít a vegán táplálkozás és a ketogén diéta kombinálásában. Ez a terv tökéletes azok számára, akik szeretnék fenntartani a ketózist kizárólag növényi alapú ételekkel.
Minden étkezés és snack gondosan meg van választva, hogy megfeleljen a vegán és keto irányelveknek, biztosítva a makrotápanyagok egyensúlyát. Élvezd a változatos, ízletes vegán keto ételeket, amelyek figyelembe veszik egészségedet és etikai választásaidat.
Ehető ételek
Növényi fehérjék: Tofu, tempeh, seitan és más növényi alapú fehérjeforrások.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Brokkoli, karfiol, spenót, kelkáposzta, cukkini és még sok más.
Egészséges zsírok: Avokádó, diófélék, magvak és növényi olajok.
Alacsony szénhidráttartalmú bogyók: Korlátozott mennyiségben eper, áfonya és málna.
Nem keményítő zöldségek: Paprika, uborka és zeller, tökéletes nassolnivalónak.
Alacsony szénhidráttartalmú édesítők: Stevia, eritrit vagy monk gyümölcs, keto-barát édesítéshez.
Fűszerek és ízesítők: Használj különféle fűszereket és ízesítőket az ételek ízesítésére.
Mandula tej vagy kókusztej: Édesítetlen változatok keto-barát tejhelyettesítőként.
Tápláló élesztő: Sajtos ízt és tápértéket ad az ételekhez.
Kókuszkrém: Gazdag és keto-barát alternatíva főzéshez.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Magas szénhidráttartalmú ételek: Gabonafélék, cukor és keményítőben gazdag zöldségek.
Gyümölcs: Korlátozd a magas cukortartalmú gyümölcsöket, hogy tartsd a szénhidrátkeretet.
Hüvelyesek: Légy óvatos a babokkal, lencsékkel és csicseriborsóval, mivel magas a szénhidráttartalmuk.
Feldolgozott ételek: Kerüld a feldolgozott snackeket és azokat az ételeket, amelyek rejtett szénhidrátokat és adalékanyagokat tartalmaznak.
Magas cukortartalmú szószok: Kerüld a cukros önteteket és szószokat.
Gabonaalapú ételek: Maradj távol a kenyértől, tésztától és rizstől.
Alkohol: Korlátozd az alkoholfogyasztást, és válassz alacsony szénhidráttartalmú italokat, ha iszol.
Erősen feldolgozott olajok: Kerüld a növényi és magolajokat; válassz egészséges zsírokat.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 12%
Fat: 72%
Szénhidrátok: 9%
Fiber: 3%
Egyéb: 4%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
A vegán keto snackek növényi alapú zsírokra és fehérjékre építenek:
- Kókuszkrém néhány bogyós gyümölccsel
- Avokádó tápanyagokban gazdag élesztővel
- Mandula és pekándió
- Lenmagos keksz
- Olíva tapenade paprikaszeletekkel
- Napraforgóvaj zellerszáron
- Pirított tengeri alga
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Avokádós és spenótos turmix mandulatejjel és egy adag vegán fehérjeporral
- Uzsonna:Egy marék mandula
- Ebéd:Tofu stir-fry alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel, mint a paprika és a cukkini
- Uzsonna:Zeller rudak mandulavajjal
- Vacsora:Vegán karfiol curry kókusztejjel
- Kalória🔥: 1360Zsír💧: 105gSzénhidrát🌾: 45gFehérje🥩: 63g
2. nap
- Reggeli:Chia puding kókusztejjel, néhány bogyós gyümölccsel a tetején
- Uzsonna:Egy kis avokádó
- Ebéd:Vegán Caesar saláta avokádóval, dióval és tápióka élesztővel
- Uzsonna:Egy marék tökmag
- Vacsora:Cukkini tészta vegán pestó szósszal
- Kalória🔥: 1340Zsír💧: 115gSzénhidrát🌾: 49gFehérje🥩: 34g
3. nap
- Reggeli:Vegán fehérjeturmix mandulatejjel, spenóttal és mogyoróvajjal
- Uzsonna:Egy marék makadámia dió
- Ebéd:Vegán taco saláta dióhúsból, avokádóval és salsával
- Uzsonna:Paprika szeletek guacamoléval
- Vacsora:Vegán chili alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel és tempeh-el
- Kalória🔥: 1500Zsír💧: 117gSzénhidrát🌾: 45gFehérje🥩: 61g
4. nap
- Reggeli:Keto-barát vegán palacsinta mandulalisztből
- Uzsonna:Néhány szelet vegán sajt
- Ebéd:Vegán Buddha tál leveles zöldségekkel, avokádóval, dióval és tofúval
- Uzsonna:Szeletelt uborka vegán krémsajttal
- Vacsora:Padlizsán ""steak"" párolt kelkáposztával és gombával
- Kalória🔥: 1270Zsír💧: 104gSzénhidrát🌾: 43gFehérje🥩: 55g
5. nap
- Reggeli:Kókusz joghurt egy marék dióval és egy csipet lenmaggal
- Uzsonna:Egy kis marék málna
- Ebéd:Spenótos és gombás vegán quiche (tofu alapú)
- Uzsonna:Néhány olíva
- Vacsora:Vegán ""húsgombócok"" lencséből, cukkini tésztával
- Kalória🔥: 1140Zsír💧: 91gSzénhidrát🌾: 45gFehérje🥩: 55g
6. nap
- Reggeli:Tofu rántotta spenóttal és avokádóval
- Uzsonna:Egy marék napraforgómag
- Ebéd:Vegán Cobb saláta kókusz baconnel, avokádóval és különféle zöldségekkel
- Uzsonna:Egy kis alma mandulavajjal
- Vacsora:Töltött paprika vegán húspótlóval és karfiol rizzsel
- Kalória🔥: 1450Zsír💧: 113gSzénhidrát🌾: 56gFehérje🥩: 64g
7. nap
- Reggeli:Vegán fehérjeturmix mandulatejjel és egy adag mogyoróvajjal
- Uzsonna:Egy kis marék áfonya
- Ebéd:Avokádós és diósaláta vegyes zöldségekkel és olívaolaj öntettel
- Uzsonna:Pirított algás snackek
- Vacsora:Vegán curry kókuszkrémmel, tofúval és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel
- Kalória🔥: 1250Zsír💧: 94gSzénhidrát🌾: 45gFehérje🥩: 58g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött