Vegán súlycsökkentő keto étkezési terv

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Avokádó: Gazdag egészséges zsírokban és rostokban.

• Kókusztermékek: Kókuszolaj, kókusztej és reszelt kókusz.

• Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Brokkoli, karfiol, cukkini és paprika.

• Diófélék és magvak: Mandula, dió, chia mag, lenmag és kendermag.

• Növényi alapú fehérjék: Tofu, tempeh és edamame, fehérje szénhidrát nélkül.

• Leveles zöldségek: Spenót, kelkáposzta és saláta, tele rostokkal és tápanyagokkal.

• Bogyós gyümölcsök: Korlátozott mennyiségben eper, áfonya és málna.

• Növényi olajok: Olívaolaj, avokádóolaj és lenmagolaj főzéshez és öntetekhez.

• Cukormentes italok: Víz, gyógytea és fekete kávé.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Magas szénhidráttartalmú ételek: Korlátozd a gabonaféléket, cukrot és a keményítőben gazdag zöldségeket.

• Gyümölcs: Csökkentsd a magas cukortartalmú gyümölcsök fogyasztását, hogy tartsd a szénhidrát határokat.

• Feldolgozott ételek: Kerüld a feldolgozott snackeket és azokat az ételeket, amelyek rejtett szénhidrátokat tartalmaznak.

• Hüvelyesek: Légy óvatos a babokkal, lencsékkel és csicseriborsóval, mivel magas a szénhidráttartalmuk.

• Magas cukortartalmú szószok: Kerüld a cukros önteteket és szószokat.

• Gabonaalapú ételek: Maradj távol a kenyértől, tésztától és rizstől.

• Alkohol: Korlátozd az alkoholfogyasztást a ketózis támogatása érdekében.

• Erősen feldolgozott olajok: Kerüld a növényi és magolajokat; válassz egészséges zsírokat.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat