Vegán súlycsökkentő keto étkezési terv
Egy vegan keto étkezési terv a fogyásért ötvözi a növényi alapú étrend elveit a ketogén megközelítéssel. Főként alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú vegán ételekre összpontosít, hogy elérje a ketózist, miközben támogatja a fogyási célokat.
Ez a terv ideális azok számára, akik vegánként szeretnének fogyni a keto diéta segítségével. A lényeg a növényi alapú, keto-barát ételek egyensúlyának megtalálása, amelyek segítik a fogyást.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Avokádó
Spenót
Mandulatej
Növényi fehérjepor
Olívabogyó
Citrom
Olívaolaj
Tofu
Paprika
Cukkini
Kókuszolaj
Chia mag
Málna
Karfiol
Avokádóolaj
Mandulaliszt
Lenmag
Diófélék
Tápanyagélesztő
Padlizsán
Növényi sajt
Kókuszjoghurt
Mogyoróvaj
Dió
Salsa
Kókuszkrém
Keto-barát vegán palacsinta keverék
Mandulavaj
Kókusztej
Vegán keto wrap
Saláta
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek
Növényi húshelyettesítő
Vegán kenyér
Portobello gomba
Kale chips
Vegán burger
Tempeh
Étkezési terv áttekintése
Bemutatjuk a ""Vegán Keto Étrend a Fogyásért"" programot, amely kifejezetten vegánok számára készült, akik a ketogén diéta segítségével szeretnének fogyni. Ez a terv egy sor magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vegán ételt tartalmaz, amelyek összhangban állnak a keto és a vegán elvekkel.
Minden étkezés kiválasztásra került, hogy elősegítse a ketózist és a fogyást állati termékek nélkül. Fedezd fel a napi étkezéseket, amelyek ötvözik a vegán táplálkozás egészségügyi előnyeit a ketogén diéta hatékonyságával a fogyás érdekében.
Ehető ételek
- Avokádó: Gazdag egészséges zsírokban és rostokban.
- Kókusztermékek: Kókuszolaj, kókusztej és reszelt kókusz.
- Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Brokkoli, karfiol, cukkini és paprika.
- Diófélék és magvak: Mandula, dió, chia mag, lenmag és kendermag.
- Növényi alapú fehérjék: Tofu, tempeh és edamame, fehérje szénhidrát nélkül.
- Leveles zöldségek: Spenót, kelkáposzta és saláta, tele rostokkal és tápanyagokkal.
- Bogyós gyümölcsök: Korlátozott mennyiségben eper, áfonya és málna.
- Növényi olajok: Olívaolaj, avokádóolaj és lenmagolaj főzéshez és öntetekhez.
- Cukormentes italok: Víz, gyógytea és fekete kávé.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Magas szénhidráttartalmú ételek: Korlátozd a gabonaféléket, cukrot és a keményítőben gazdag zöldségeket.
- Gyümölcs: Csökkentsd a magas cukortartalmú gyümölcsök fogyasztását, hogy tartsd a szénhidrát határokat.
- Feldolgozott ételek: Kerüld a feldolgozott snackeket és azokat az ételeket, amelyek rejtett szénhidrátokat tartalmaznak.
- Hüvelyesek: Légy óvatos a babokkal, lencsékkel és csicseriborsóval, mivel magas a szénhidráttartalmuk.
- Magas cukortartalmú szószok: Kerüld a cukros önteteket és szószokat.
- Gabonaalapú ételek: Maradj távol a kenyértől, tésztától és rizstől.
- Alkohol: Korlátozd az alkoholfogyasztást a ketózis támogatása érdekében.
- Erősen feldolgozott olajok: Kerüld a növényi és magolajokat; válassz egészséges zsírokat.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Finom vegán keto snackek a fogyásért:
- Avokádós paradicsomsaláta
- Kókuszkrém kakaóbabbal
- Vegán sajt lenmagos kekszekkel
- Mogyoró és dió
- Edamame bab
- Chia puding mandulatejjel
- Káposztachips
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Étkezési terv javaslat
Keto étrend vegán súlycsökkentéshez
1. nap
- Reggeli: Avokádós spenót turmix mandulatejjel és vegán fehérjeporral
- Ebéd: Saláta vegyes zöldségekkel, avokádóval, olívabogyóval és citrom-olívaolaj öntettel
- Vacsora: Pirított tofu alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel, mint a paprika és a cukkini, kókuszolajban
Kalória: 1150 Zsír: 87g Szénhidrát: 30g Fehérje: 55g
2. nap
- Reggeli: Chia puding kókusztejjel, néhány málnával a tetején
- Ebéd: Vegán keto sushi tekercsek karfiolrizssel és avokádóval
- Vacsora: Vegán ""húsgombócok"" mandulalisztből és lenmagból, cukkini tésztával tálalva
Kalória: 1200 Zsír: 95g Szénhidrát: 30g Fehérje: 38g
3. nap
- Reggeli: Kókusz joghurt lenmaggal és egy marék dióval
- Ebéd: Vegán Caesar saláta avokádóval, tápióka élesztővel és keto-barát Caesar öntettel
- Vacsora: Padlizsán lasagna vegán sajttal és spenóttal
Kalória: 1350 Zsír: 105g Szénhidrát: 35g Fehérje: 40g
4. nap
- Reggeli: Turmix mandulatejjel, mogyoróvajjal, vegán fehérjeporral és spenóttal
- Ebéd: Vegán taco saláta dió ""hússal"", avokádóval és salsával
- Vacsora: Vegán curry kókusztejjel, tofuval és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel
Kalória: 1300 Zsír: 105g Szénhidrát: 35g Fehérje: 60g
5. nap
- Reggeli: Keto-barát vegán palacsinta mandulalisztből
- Ebéd: Saláta sült karfiollal, avokádóval, dióval és olívaolaj vinaigrette-tel
- Vacsora: Vegán pásztorpite karfiolpüréval a tetején
Kalória: 1200 Zsír: 100g Szénhidrát: 38g Fehérje: 35g
6. nap
- Reggeli: Mandulavaj és kókusztej turmix vegán fehérjeporral
- Ebéd: Vegán keto wrap salátával, avokádóval és különféle alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel
- Vacsora: Cukkini hajók töltve vegán húshelyettesítővel, vegán sajttal a tetején
Kalória: 1250 Zsír: 97g Szénhidrát: 34g Fehérje: 50g
7. nap
- Reggeli: Avokádós pirítós keto-barát vegán kenyéren
- Ebéd: Vegán burger portobello gombából készült zsemlével és egy adag kelkáposzta chips-szel
- Vacsora: Vegán chili alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel és tempeh-vel
Kalória: 1250 Zsír: 95g Szénhidrát: 33g Fehérje: 60g
Ezek az értékek hozzávetőlegesek, és kissé eltérhetnek a konkrét adagok és elkészítési módszerek alapján.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.