Vegetáriánus étkezési terv Crohn-betegséghez
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
Gondoskodj a Crohn-betegség kezeléséről a Vegetáriánus Étrenddel. Ez az étrend olyan ízletes vegetáriánus ételeket tartalmaz, mint a krémes zöldséglevesek, a pürésített burgonya és az érett banán turmix, amelyek könnyen emészthetők és tápanyagokban gazdagok. Így egy kíméletes, mégis tápláló megközelítést kínál a Crohn-betegség tüneteinek kezelésére.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Sütési hozzávalók
Snackek és édességek
Tejtermékek és tojás
Fűszerek, szószok és olajok
Friss termékek
Pékáru
Készételek
Étkezési terv áttekintése
A Vegetáriánus Étrend Crohn-betegséghez olyan egyének számára készült, akik a Crohn-szindróma tüneteivel küzdenek. Az étrend könnyen emészthető, lágy vegetáriánus ételeket tartalmaz, mint például főtt zöldségek, érett gyümölcsök és puha gabonák, a bélrendszeri kényelmetlenség csökkentésére összpontosítva.
Ez a terv változatos, megnyugtató és tápanyagokban gazdag ételeket kínál, amelyek komfortot és táplálékot nyújtanak, miközben figyelembe veszik a Crohn-betegség táplálkozási igényeit.
Ehető ételek
Alacsony maradék tartalmú ételek: Finomított gabonák, mint a fehér rizs és a kovászos kenyér.
Főtt zöldségek: Héj nélküli burgonya, tök és sárgarépa.
Alacsony rosttartalmú gyümölcsök: Érett banán és dinnye, magok és héj nélkül.
Lean fehérjeforrások: Tofu, tojás és laktózmentes joghurt.
Folyadékbevitel: Víz, gyógyteák és húsleves alapú levesek.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Magas rosttartalmú ételek: Teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak és nyers zöldségek.
Fűszeres ételek: Irritálhatják az emésztőrendszert.
Koffein és alkohol: Fokozhatják a tüneteket.
Cukros ételek: Egyensúlyhiányt okozhatnak a bélbaktériumok között.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 20%
Fat: 25%
Szénhidrátok: 50%
Fiber: 3%
Egyéb: 2%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Az alábbi, gyomorkímélő vegetáriánus snackek alkalmasak lehetnek Crohn-betegség esetén:
- Banán
- Almapüré
- Fehér kenyér margarinra kenve
- Natúr rizssütemények
- Főtt burgonya
- Párolt sárgarépa
- Otthon készített turmixok, tolerálható gyümölcsökkel
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli: Turmix banánnal, spenóttal, mandulatejjel és chia maggal (Kalória: 300, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 12g)
- Ebéd: Quinoa saláta sült zöldségekkel (cukkini, paprika és padlizsán) citromos vinaigrette-tel (Kalória: 380, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 18g)
- Uzsonna: Görög joghurt mézzel és szeletelt eperrel (Kalória: 150, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 6g)
- Vacsora: Lencseleves sárgarépával, zellerrel és burgonyával (Kalória: 350, Fehérje: 14g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 10g)
2. nap
- Reggeli: Zabkása szeletelt mandulával, áfonyával és egy kis juharsziruppal (Kalória: 320, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 12g)
- Ebéd: Csicseriborsós zöldségpörkölt tofúval, barna rizzsel tálalva (Kalória: 380, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)
- Uzsonna: Túró ananászdarabokkal (Kalória: 180, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 6g)
- Vacsora: Sült tofú édesburgonyával és párolt brokkolival (Kalória: 400, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 18g)
3. nap
- Reggeli: Chia magpuding mandulatejjel, tetején vegyes bogyós gyümölcsökkel és kókuszreszelékkel (Kalória: 300, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 15g)
- Ebéd: Spenóttal és fetával töltött paprika quinoa körettel (Kalória: 370, Fehérje: 14g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 18g)
- Uzsonna: Sózott edamame (Kalória: 150, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 6g)
- Vacsora: Zöldség curry csicseriborsóval, barna rizzsel tálalva (Kalória: 400, Fehérje: 16g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 14g)
4. nap
- Reggeli: Görög joghurtos parfait joghurttal, granolával és szeletelt banánnal (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)
- Ebéd: Lencse és zöldségleves teljes kiőrlésű kenyérrel (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 12g)
- Uzsonna: Alma szeletek mandulavajjal (Kalória: 200, Fehérje: 4g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 10g)
- Vacsora: Spagetti tök marinara szósszal és pirított zöldségekkel (Kalória: 380, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 14g)
5. nap
- Reggeli: Bogyós gyümölcsös és káposztás turmix kendermaggal és mandulatejjel (Kalória: 300, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 12g)
- Ebéd: Csicseriborsós zöldség curry kókusztejjel, quinoa körettel (Kalória: 380, Fehérje: 18g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 16g)
- Uzsonna: Aszalt gyümölcsökkel és étcsokoládé darabokkal készült trail mix (Kalória: 200, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 12g)
- Vacsora: Zöldség stir-fry tofúval és kesudióval, barna rizzsel tálalva (Kalória: 400, Fehérje: 16g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 18g)
6. nap
- Reggeli: Görög joghurt szeletelt őszibarackkal és granolával (Kalória: 320, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 12g)
- Ebéd: Spenóttal és ricottával töltött tésztahéjak marinara szósszal (Kalória: 370, Fehérje: 18g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 16g)
- Uzsonna: Répa rudak hummusszal (Kalória: 100, Fehérje: 4g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 4g)
- Vacsora: Sült falafel tzatziki szósszal és görög salátával (Kalória: 400, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 18g)
7. nap
- Reggeli: Teljes kiőrlésű kenyér avokádóval és szeletelt paradicsommal, kendermaggal megszórva (Kalória: 320, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 16g)
- Ebéd: Lencse és zöldség stir-fry gyömbér-szójaszósszal, soba tésztán tálalva (Kalória: 380, Fehérje: 16g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 14g)
- Uzsonna: Vegyes bogyós gyümölcsök túróval (Kalória: 180, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 6g)
- Vacsora: Töltött paprika quinoával, fekete babbal, kukoricával és avokádóval (Kalória: 400, Fehérje: 14g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 16g)
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött