Vegetáriánus étkezési terv Crohn-betegséghez
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
Gondoskodj a Crohn-betegség kezeléséről a Vegetáriánus Étrenddel. Ez az étrend olyan ízletes vegetáriánus ételeket tartalmaz, mint a krémes zöldséglevesek, a pürésített burgonya és az érett banán turmix, amelyek könnyen emészthetők és tápanyagokban gazdagok. Így egy kíméletes, mégis tápláló megközelítést kínál a Crohn-betegség tüneteinek kezelésére.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Quinoa
Lencse
Barna rizs
Csicseriborsó
Zabpehely
Kender mag
Soba tészta
Sütési hozzávalók
Chia mag
Granola
Reszelt kókusz
Snackek és édességek
Trail mix
Méz
Juharszirup
Tejtermékek és tojás
Görög joghurt
Túró
Feta sajt
Ricotta sajt
Fűszerek, szószok és olajok
Citromos vinaigrette hozzávalói
Paradicsomos szósz
Tzatziki szósz
Friss termékek
Banán
Spenót
Cukkini
Paprika
Padlizsán
Eper
Sárgarépa
Zeller
Krumpli
Áfonya
Ananász darabok
Édesburgonya
Brokkoli
Alma
Tésztasütő tök
Káposzta
Avokádó
Paradicsom
Őszibarack
Edamame
Pékáru
Teljes kiőrlésű kenyér
Teljes kiőrlésű pirítós
Készételek
Töltött paprika hozzávalói
Zöldséges curry hozzávalói
Párolt zöldségek hozzávalói
Görög saláta hozzávalói
Humusz
Étkezési terv áttekintése
A Vegetáriánus Étrend Crohn-betegséghez olyan egyének számára készült, akik a Crohn-szindróma tüneteivel küzdenek. Az étrend könnyen emészthető, lágy vegetáriánus ételeket tartalmaz, mint például főtt zöldségek, érett gyümölcsök és puha gabonák, a bélrendszeri kényelmetlenség csökkentésére összpontosítva.
Ez a terv változatos, megnyugtató és tápanyagokban gazdag ételeket kínál, amelyek komfortot és táplálékot nyújtanak, miközben figyelembe veszik a Crohn-betegség táplálkozási igényeit.
Ehető ételek
Alacsony maradék tartalmú ételek: Finomított gabonák, mint a fehér rizs és a kovászos kenyér.
Főtt zöldségek: Héj nélküli burgonya, tök és sárgarépa.
Alacsony rosttartalmú gyümölcsök: Érett banán és dinnye, magok és héj nélkül.
Lean fehérjeforrások: Tofu, tojás és laktózmentes joghurt.
Folyadékbevitel: Víz, gyógyteák és húsleves alapú levesek.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Magas rosttartalmú ételek: Teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak és nyers zöldségek.
Fűszeres ételek: Irritálhatják az emésztőrendszert.
Koffein és alkohol: Fokozhatják a tüneteket.
Cukros ételek: Egyensúlyhiányt okozhatnak a bélbaktériumok között.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 20%
Fat: 25%
Szénhidrátok: 50%
Fiber: 3%
Egyéb: 2%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Az alábbi, gyomorkímélő vegetáriánus snackek alkalmasak lehetnek Crohn-betegség esetén:
- Banán
- Almapüré
- Fehér kenyér margarinra kenve
- Natúr rizssütemények
- Főtt burgonya
- Párolt sárgarépa
- Otthon készített turmixok, tolerálható gyümölcsökkel
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli: Turmix banánnal, spenóttal, mandulatejjel és chia maggal (Kalória: 300, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 12g)
- Ebéd: Quinoa saláta sült zöldségekkel (cukkini, paprika és padlizsán) citromos vinaigrette-tel (Kalória: 380, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 18g)
- Uzsonna: Görög joghurt mézzel és szeletelt eperrel (Kalória: 150, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 6g)
- Vacsora: Lencseleves sárgarépával, zellerrel és burgonyával (Kalória: 350, Fehérje: 14g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 10g)
2. nap
- Reggeli: Zabkása szeletelt mandulával, áfonyával és egy kis juharsziruppal (Kalória: 320, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 12g)
- Ebéd: Csicseriborsós zöldségpörkölt tofúval, barna rizzsel tálalva (Kalória: 380, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)
- Uzsonna: Túró ananászdarabokkal (Kalória: 180, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 6g)
- Vacsora: Sült tofú édesburgonyával és párolt brokkolival (Kalória: 400, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 18g)
3. nap
- Reggeli: Chia magpuding mandulatejjel, tetején vegyes bogyós gyümölcsökkel és kókuszreszelékkel (Kalória: 300, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 15g)
- Ebéd: Spenóttal és fetával töltött paprika quinoa körettel (Kalória: 370, Fehérje: 14g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 18g)
- Uzsonna: Sózott edamame (Kalória: 150, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 6g)
- Vacsora: Zöldség curry csicseriborsóval, barna rizzsel tálalva (Kalória: 400, Fehérje: 16g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 14g)
4. nap
- Reggeli: Görög joghurtos parfait joghurttal, granolával és szeletelt banánnal (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)
- Ebéd: Lencse és zöldségleves teljes kiőrlésű kenyérrel (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 12g)
- Uzsonna: Alma szeletek mandulavajjal (Kalória: 200, Fehérje: 4g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 10g)
- Vacsora: Spagetti tök marinara szósszal és pirított zöldségekkel (Kalória: 380, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 14g)
5. nap
- Reggeli: Bogyós gyümölcsös és káposztás turmix kendermaggal és mandulatejjel (Kalória: 300, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 12g)
- Ebéd: Csicseriborsós zöldség curry kókusztejjel, quinoa körettel (Kalória: 380, Fehérje: 18g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 16g)
- Uzsonna: Aszalt gyümölcsökkel és étcsokoládé darabokkal készült trail mix (Kalória: 200, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 12g)
- Vacsora: Zöldség stir-fry tofúval és kesudióval, barna rizzsel tálalva (Kalória: 400, Fehérje: 16g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 18g)
6. nap
- Reggeli: Görög joghurt szeletelt őszibarackkal és granolával (Kalória: 320, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 12g)
- Ebéd: Spenóttal és ricottával töltött tésztahéjak marinara szósszal (Kalória: 370, Fehérje: 18g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 16g)
- Uzsonna: Répa rudak hummusszal (Kalória: 100, Fehérje: 4g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 4g)
- Vacsora: Sült falafel tzatziki szósszal és görög salátával (Kalória: 400, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 18g)
7. nap
- Reggeli: Teljes kiőrlésű kenyér avokádóval és szeletelt paradicsommal, kendermaggal megszórva (Kalória: 320, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 16g)
- Ebéd: Lencse és zöldség stir-fry gyömbér-szójaszósszal, soba tésztán tálalva (Kalória: 380, Fehérje: 16g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 14g)
- Uzsonna: Vegyes bogyós gyümölcsök túróval (Kalória: 180, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 6g)
- Vacsora: Töltött paprika quinoával, fekete babbal, kukoricával és avokádóval (Kalória: 400, Fehérje: 14g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 16g)
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött