Vegetáriánus keto étkezési terv

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Tojás és tejtermékek: Tojás, sajt, görög joghurt és más alacsony szénhidráttartalmú tejtermékek.

• Vegetáriánus fehérjék: Tofu, tempeh, edamame és egyéb alacsony szénhidráttartalmú fehérjealternatívák.

• Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Brokkoli, karfiol, spenót, kelkáposzta, cukkini és még sok más.

• Egészséges olajok: Olívaolaj, kókuszolaj és avokádóolaj főzéshez.

• Diófélék és magvak: Mandula, dió, chia mag, lenmag és tökmag.

• Avokádó: Gazdag egészséges zsírokban és rostokban.

• Bogyók: Korlátozott mennyiségben eper, áfonya és málna.

• Alacsony szénhidráttartalmú édesítők: Stevia, eritrit vagy monk gyümölcs a keto-barát édességért.

• Nem keményítő zöldségek: Paprika, uborka és zeller snacknek.

• Fűszernövények és fűszerek: Használj változatos fűszernövényeket és fűszereket az ízesítéshez.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Magas szénhidráttartalmú ételek: Gabonafélék, cukor és keményítőben gazdag zöldségek.

• Gyümölcs: Korlátozd a magas cukortartalmú gyümölcsöket, hogy tartsd a szénhidrát határokat.

• Hüvelyesek: Légy óvatos a babokkal, lencsékkel és csicseriborsóval, mivel magas a szénhidráttartalmuk.

• Feldolgozott élelmiszerek: Kerüld a feldolgozott snackeket és azokat az ételeket, amelyek rejtett szénhidrátokat és adalékanyagokat tartalmaznak.

• Magas cukortartalmú szószok: Kerüld a cukros szószokat és önteteket.

• Gabonaalapú ételek: Maradj távol a kenyértől, tésztától és rizstől.

• Alkohol: Korlátozd az alkoholfogyasztást, és válassz alacsony szénhidráttartalmú lehetőségeket, ha iszol.

• Erősen feldolgozott olajok: Kerüld a növényi és magolajokat; válassz egészséges zsírokat.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat