Whole30 étkezési terv a húsevő diétához
Fedezd fel a húsalapú étrendet a Whole30 húsdiétás étkezési tervünkkel. Ez a terv a magas minőségű állati fehérjékre helyezi a hangsúlyt, miközben betartja a Whole30 szabályait. Élvezd a laktató, fehérjében gazdag ételeket, amelyek hosszú időre eltelítenek és elégedetté tesznek.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Ribeye steak
Csirkecomb
Darálthús
Sertés hasaalja
Bacon
Marhahús máj
Tojás
Csontleves
Lazac
Sardínia
Bárányborda
Pulykamell
Szárított marhahús
Kacsa mell
Sertésborda
Bivaly
Csirkemell
Kecskehús
Borjúhús
Tőkehal
Márna
Marhahús borda
Szarvas
Fácán
Lúd
Szarvasmarha
Sertés borda
Nyúl
Béka láb
Sonka
Pulyka láb
Csirke szárny
Oxtail
Étkezési terv áttekintése
A Whole30 étkezési terv a húsalapú diétához a magas minőségű állati fehérjékre összpontosít, ötvözve a Whole30 alapelveit egy húscentrikus megközelítéssel. Ez a terv ideális azok számára, akik a húsokban gazdag étrendet részesítik előnyben, és szeretnék betartani a Whole30 irányelveit.
Ízletes és laktató ételek széles választékával ez a terv támogatja a fehérjében gazdag étrendet, amely teltségérzetet és energiát biztosít. Tökéletes húsimádóknak, akik egészségesen szeretnének táplálkozni.
Ehető ételek
- Marhahús: Steak, darált hús és marhahúsmáj az alapvető tápanyagokért.
- Pulykahús: Csirke, pulyka és kacsa a változatos fehérjeforrásokért.
- Sertéshús: Szalonna, sertéskaraj és sertéshasú a zsíros ízekért.
- Hal és tenger gyümölcsei: Lazac, garnéla és tonhal az omega-3 zsírsavakért.
- Szervek: Máj, vese és szív a tápanyagok sűrűségéért.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Zöldségek: Kerüld el az összes növényi alapú ételt.
- Gyümölcsök: A gyümölcsök fogyasztása tilos a húsdiétán.
- Gabona: Nincs kenyér, rizs vagy tészta.
- Babfélék: Kerüld a babot, lencsét és földimogyorót.
- Tejtermékek: Nincs tej, sajt vagy joghurt.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Érdemes nagy tételben vásárolni húst nagykereskedőktől vagy helyi farmerektől, hogy jobb árakat kapjunk. Gondoljunk olcsóbb húsfajtákra is, amelyek ugyanolyan táplálóak lehetnek. Főzzünk nagyobb adagokat, és használjuk fel a maradékokat több étkezéshez, így jobban kihasználhatjuk a költségvetésünket. Kerüljük a feldolgozott hústermékeket, mivel ezek gyakran drágábbak és tápanyagban szegényebbek.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Itt van néhány húsbarát Whole30 snack ötlet:
- Marhahús májpástétom uborkaszeletekkel
- Füstölt lazac
- Grillezett csirkecomb
- Csontleves
- Porköröm
- Főtt tojás
- Sült kagyló
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
A Whole30 étkezési tervhez, amely a húsevő diétát követi, fontos, hogy biztosítsuk a tápanyagbevitelt, ezért érdemes beépíteni a belsőségeket, mint például a májat, amelyek gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban. Válasszunk különböző húsféléket, hogy széles spektrumú tápanyagokat kapjunk. Használjunk csontlevest, hogy pótoljuk a szükséges ásványi anyagokat és kollagént. Ne feledkezzünk meg a halakról sem, mint például a lazac, amely omega-3 zsírsavakban gazdag.
Étkezési terv javaslat
Whole30 étkezési terv a húsevő diétához
1. nap
- Reggeli: Ribeye steak tojással
- Ebéd: Csirkecomb bacon-nel
- Vacsora: Darált marhahús pogácsák sertésszalonnával
- Uzsonna: Marhahús szárítmány
Kalória: 1800 Zsír: 120g Szénhidrát: 0g Fehérje: 150g
2. nap
- Reggeli: Marha máj tojással
- Ebéd: Lazacfilé csontlevessel
- Vacsora: Sertésszelet bacon-nel
- Uzsonna: Szardínia
Kalória: 1850 Zsír: 125g Szénhidrát: 0g Fehérje: 155g
3. nap
- Reggeli: Kacsa mell tojással
- Ebéd: Pulykamell marhahús szárítmánnyal
- Vacsora: Bárányborda darált marhahússal
- Uzsonna: Sertésszalonna
Kalória: 1800 Zsír: 120g Szénhidrát: 0g Fehérje: 150g
4. nap
- Reggeli: Csirkemell tojással
- Ebéd: Kecskehús bacon-nel
- Vacsora: Borjúborda sertésbordával
- Uzsonna: Marhahús szárítmány
Kalória: 1850 Zsír: 125g Szénhidrát: 0g Fehérje: 155g
5. nap
- Reggeli: Tonhal tojással
- Ebéd: Makréla sertésszalonnával
- Vacsora: Marhahús borda szarvas hússal
- Uzsonna: Szardínia
Kalória: 1800 Zsír: 120g Szénhidrát: 0g Fehérje: 150g
6. nap
- Reggeli: Fürj tojással
- Ebéd: Lúd bacon-nel
- Vacsora: Szarvas sertésszeletekkel
- Uzsonna: Marhahús szárítmány
Kalória: 1850 Zsír: 125g Szénhidrát: 0g Fehérje: 155g
7. nap
- Reggeli: Nyúl tojással
- Ebéd: Béka lábak sertésszalonnával
- Vacsora: Sonka pulykacombbal
- Uzsonna: Csirke szárnyak
Kalória: 1800 Zsír: 120g Szénhidrát: 0g Fehérje: 150g
Ezek a tápértékek hozzávetőlegesek, és kissé eltérhetnek a konkrét adagok és elkészítési módszerek függvényében.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Írta: Roxana Grabowska
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.