Whole30 étkezési terv a húsevő diétához
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
Fedezd fel a húsalapú étrendet a Whole30 húsdiétás étkezési tervünkkel. Ez a terv a magas minőségű állati fehérjékre helyezi a hangsúlyt, miközben betartja a Whole30 szabályait. Élvezd a laktató, fehérjében gazdag ételeket, amelyek hosszú időre eltelítenek és elégedetté tesznek.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Hús és baromfi
Ribeye steak
Csirkecomb
Darálthús
Sertés hasaalja
Bacon
Marhahús máj
Pulykamell
Szárított marhahús
Kacsa mell
Sertésborda
Bivaly
Csirkemell
Kecskehús
Borjúhús
Marhahús borda
Szarvas
Fácán
Lúd
Szarvasmarha
Sertés borda
Nyúl
Sonka
Pulyka láb
Csirke szárny
Oxtail
Hal és tenger gyümölcsei
Lazac
Sardínia
Tőkehal
Márna
Tejtermékek és tojás
Tojás
Friss termékek
Csontleves
Béka láb
Étkezési terv áttekintése
A Whole30 étkezési terv a húsalapú diétához a magas minőségű állati fehérjékre összpontosít, ötvözve a Whole30 alapelveit egy húscentrikus megközelítéssel. Ez a terv ideális azok számára, akik a húsokban gazdag étrendet részesítik előnyben, és szeretnék betartani a Whole30 irányelveit.
Ízletes és laktató ételek széles választékával ez a terv támogatja a fehérjében gazdag étrendet, amely teltségérzetet és energiát biztosít. Tökéletes húsimádóknak, akik egészségesen szeretnének táplálkozni.
Ehető ételek
Marhahús: Steak, darált hús és marhahúsmáj az alapvető tápanyagokért.
Pulykahús: Csirke, pulyka és kacsa a változatos fehérjeforrásokért.
Sertéshús: Szalonna, sertéskaraj és sertéshasú a zsíros ízekért.
Hal és tenger gyümölcsei: Lazac, garnéla és tonhal az omega-3 zsírsavakért.
Szervek: Máj, vese és szív a tápanyagok sűrűségéért.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Zöldségek: Kerüld el az összes növényi alapú ételt.
Gyümölcsök: A gyümölcsök fogyasztása tilos a húsdiétán.
Gabona: Nincs kenyér, rizs vagy tészta.
Babfélék: Kerüld a babot, lencsét és földimogyorót.
Tejtermékek: Nincs tej, sajt vagy joghurt.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 40%
Fat: 50%
Szénhidrátok: 5%
Fiber: 1%
Egyéb: 4%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Érdemes nagy tételben vásárolni húst nagykereskedőktől vagy helyi farmerektől, hogy jobb árakat kapjunk. Gondoljunk olcsóbb húsfajtákra is, amelyek ugyanolyan táplálóak lehetnek. Főzzünk nagyobb adagokat, és használjuk fel a maradékokat több étkezéshez, így jobban kihasználhatjuk a költségvetésünket. Kerüljük a feldolgozott hústermékeket, mivel ezek gyakran drágábbak és tápanyagban szegényebbek.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Itt van néhány húsbarát Whole30 snack ötlet:
- Marhahús májpástétom uborkaszeletekkel
- Füstölt lazac
- Grillezett csirkecomb
- Csontleves
- Porköröm
- Főtt tojás
- Sült kagyló
A Whole30 étkezési tervhez, amely a húsevő diétát követi, fontos, hogy biztosítsuk a tápanyagbevitelt, ezért érdemes beépíteni a belsőségeket, mint például a májat, amelyek gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban. Válasszunk különböző húsféléket, hogy széles spektrumú tápanyagokat kapjunk. Használjunk csontlevest, hogy pótoljuk a szükséges ásványi anyagokat és kollagént. Ne feledkezzünk meg a halakról sem, mint például a lazac, amely omega-3 zsírsavakban gazdag.
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Ribeye steak tojással
- Ebéd:Csirkecomb bacon-nel
- Vacsora:Darált marhahús pogácsák sertésszalonnával
- Uzsonna:Marhahús szárítmány
- Kalória🔥: 1800Zsír💧: 120gSzénhidrát🌾: 0gFehérje🥩: 150g
2. nap
- Reggeli:Marha máj tojással
- Ebéd:Lazacfilé csontlevessel
- Vacsora:Sertésszelet bacon-nel
- Uzsonna:Szardínia
- Kalória🔥: 1850Zsír💧: 125gSzénhidrát🌾: 0gFehérje🥩: 155g
3. nap
- Reggeli:Kacsa mell tojással
- Ebéd:Pulykamell marhahús szárítmánnyal
- Vacsora:Bárányborda darált marhahússal
- Uzsonna:Sertésszalonna
- Kalória🔥: 1800Zsír💧: 120gSzénhidrát🌾: 0gFehérje🥩: 150g
4. nap
- Reggeli:Csirkemell tojással
- Ebéd:Kecskehús bacon-nel
- Vacsora:Borjúborda sertésbordával
- Uzsonna:Marhahús szárítmány
- Kalória🔥: 1850Zsír💧: 125gSzénhidrát🌾: 0gFehérje🥩: 155g
5. nap
- Reggeli:Tonhal tojással
- Ebéd:Makréla sertésszalonnával
- Vacsora:Marhahús borda szarvas hússal
- Uzsonna:Szardínia
- Kalória🔥: 1800Zsír💧: 120gSzénhidrát🌾: 0gFehérje🥩: 150g
6. nap
- Reggeli:Fürj tojással
- Ebéd:Lúd bacon-nel
- Vacsora:Szarvas sertésszeletekkel
- Uzsonna:Marhahús szárítmány
- Kalória🔥: 1850Zsír💧: 125gSzénhidrát🌾: 0gFehérje🥩: 155g
7. nap
- Reggeli:Nyúl tojással
- Ebéd:Béka lábak sertésszalonnával
- Vacsora:Sonka pulykacombbal
- Uzsonna:Csirke szárnyak
- Kalória🔥: 1800Zsír💧: 120gSzénhidrát🌾: 0gFehérje🥩: 150g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött