Whole30 étkezési terv cukormentes diétához
Vágj ki a cukrot anélkül, hogy lemondanál az ízekről a Whole30 cukormentes étkezési tervünkkel. Ez a terv segít megszabadulni a hozzáadott cukroktól, miközben ízletes, természetes ételeket élvezhetsz. Javítsd az egészségedet és energiaszintedet finom, cukormentes fogásokkal.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Csirkemell
Darálthús
Lazac
Tojás
Spenót
Brokkoli
Avokádó
Mandula
Áfonya
Olívaolaj
Répa
Cukkini
Karfiolrizs
Sertésszelet
Alma
Paprika
Kelbimbó
Kókusztej
Tonhal
Pulykamell
Spárga
Kesudió
Fokhagyma
Paradicsom
Vegyes saláta
Gomba
Garnélarák
Koriander
Bazsalikom
Szárított marhahús
Retek
Napraforgómag
Citrom
Étkezési terv áttekintése
A Whole30 étkezési terv a cukormentes diétához segít megszabadulni a hozzáadott cukroktól, miközben ízletes ételeket élvezhetsz. Ez a terv a természetes, teljes értékű ételekre összpontosít, amelyek mentesek a hozzáadott cukroktól, így könnyebbé válik az egészséges táplálkozás betartása.
A cukor elhagyásával javíthatod az energiaszintedet és az általános egészségedet. Ez a terv számos finom receptet kínál, amelyek megkönnyítik a cukormentes céljaid elérését.
Ehető ételek
- Karcsú fehérjék: Csirke, pulyka és hal, amelyek egészségesek és cukormentesek.
- Friss zöldségek: Spenót, brokkoli és paprika, tele tápanyagokkal.
- Teljes gyümölcsök: Alma, bogyós gyümölcsök és narancs, hozzáadott cukor nélkül.
- Egészséges zsírok: Avokádó, olívaolaj és diófélék a kiegyensúlyozott étkezésekhez.
- Tojás: Cukormentes és tápláló választás bármely étkezéshez.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Feldolgozott ételek: Kerüld a csomagolt nassolnivalókat és az előre elkészített ételeket.
- Cukros italok: Ne fogyassz üdítőket, gyümölcsleveket vagy édesített italokat.
- Édességek: Ne egyél cukorkát, tortát vagy sütiket.
- Tejtermékek: Kerüld az ízesített vagy édesített tejtermékeket.
- Gabona: Ne fogyassz kenyeret, tésztát vagy rizst.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Spórolj pénzt azzal, hogy elhagyod a drága cukros nassolnivalókat és italokat. Helyette válassz teljes értékű ételeket, mint a gyümölcsök, zöldségek és fehérjék, amelyek természetes édességet és tápanyagot biztosítanak. Az otthoni étkezések és nassolnivalók készítése jelentősen csökkentheti a költségeket. Vásárolj alapanyagokat nagyobb mennyiségben, és tervezd meg az étkezéseidet, hogy elkerüld az utolsó pillanatban történő, drága vásárlásokat.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Itt van néhány cukormentes Whole30 snack ötlet:
- Mandulavaj zellerszáron
- Vegyes diók és magvak
- Zöldséghasábok guacamoléval
- Főtt tojások
- Friss bogyós gyümölcsök
- Almaszeletek fahéjjal
- Házi salsa paprikával
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
A Whole30 étkezési terv keretében, amely a cukormentes diétára összpontosít, a tápanyagok maximalizálása érdekében érdemes a teljes értékű ételekre, mint például zöldségekre, sovány húsokra és egészséges zsírokra fókuszálni. Válasszunk színes zöldségeket, hogy különböző vitaminokat és ásványi anyagokat juttassunk a szervezetünkbe. A diófélék és magvak hozzáadása szintén segít a tápanyagok és az egészséges zsírok bevitelében. Ne feledkezzünk meg a fermentált ételekről sem, amelyek jótékony hatással vannak a bélflórára.
Étkezési terv javaslat
Whole30 étkezési terv cukormentes diétához
1. nap
- Reggeli: Rántotta spenóttal és avokádóval
- Ebéd: Grillezett csirkemell édesburgonyával és brokkolival
- Vacsora: Sült lazac spárgával és karfiolrizs körettel
- Snack: Alma szeletek mandulavajjal
Kalória: 1600 Zsír: 70g Szénhidrát: 120g Fehérje: 110g
2. nap
- Reggeli: Chia magpuding kókusztejjel és áfonyával
- Ebéd: Pulykamell saláta vegyes zöldségekkel, paradicsommal és citromos vinaigrette-tel
- Vacsora: Sertésszelet sült kelbimbóval és répával
- Snack: Áfonya és kesudió
Kalória: 1650 Zsír: 75g Szénhidrát: 125g Fehérje: 115g
3. nap
- Reggeli: Omlett paprikával, hagymával és gombával
- Ebéd: Darált marhahús salátalevélbe töltve avokádóval és lime-mal
- Vacsora: Grillezett tőkehal cukkini tésztával és zöldbabbal
- Snack: Marhahús szárított snack és kesudió
Kalória: 1600 Zsír: 70g Szénhidrát: 120g Fehérje: 110g
4. nap
- Reggeli: Édesburgonya hash tojással és káposztával
- Ebéd: Tonhal saláta vegyes zöldségekkel, paradicsommal és citromos öntettel
- Vacsora: Sült sertésszelet sült kelbimbóval és fokhagymával
- Snack: Alma szeletek kesu vajjal
Kalória: 1550 Zsír: 68g Szénhidrát: 115g Fehérje: 108g
5. nap
- Reggeli: Rántotta gombával és spenóttal
- Ebéd: Csirkemell saláta vegyes zöldségekkel, paprikával és citromos vinaigrette-tel
- Vacsora: Pulykamell sült édesburgonyával és spárgával
- Snack: Eper és mandula
Kalória: 1600 Zsír: 70g Szénhidrát: 120g Fehérje: 110g
6. nap
- Reggeli: Chia magpuding kókusztejjel és áfonyával
- Ebéd: Sertésszelet sült brokkolival és karfiollal
- Vacsora: Grillezett lazac spárgával és édesburgonyával
- Snack: Görög joghurt áfonyával
Kalória: 1650 Zsír: 75g Szénhidrát: 125g Fehérje: 115g
7. nap
- Reggeli: Omlett spenóttal, hagymával és paprikával
- Ebéd: Darált marhahús zöldségekkel, fokhagymával és zöldbabbal
- Vacsora: Sült lazac kelbimbóval és édesburgonyával
- Snack: Répa rudak kesu vajjal
Kalória: 1600 Zsír: 70g Szénhidrát: 120g Fehérje: 110g
Az itt megadott tápértékek körülbelüliek, és kissé eltérhetnek a pontos adagok és elkészítési módok függvényében.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.